Top 10 vježbi s baršicama za žene

Mrena su oko zauvijek i sada, ako idete u teretanu i ne vide skup mrena, morate odmah otići. Mrena učinkovito raditi većinu od glavnih gornji i donji dio tijela mišićnih skupina za promicanje tjelesne mase, snagu i izdržljivost. Ovih deset mrena vježbe su sigurni da će vam pomoći postići sve što mogu iz jednostavnog skupa mrena.

Dvoručni uteg vježbe za žene

1. Bench Press

Bench press je mrena rutinske vježbe za početnike koji pomaže razviti u prsima mase. Zadržati svoje tijelo ravno na klupu i shvatiti mrena širine ramena hvat. Udisati kao što bi mrena dolje na donji prsa i držite laktove blizu vaše strane u cijeloj. Izdahnuti čak i pritisnete težinu gore. Ponovite ovaj osam do deset puta u tri seta.

2. Nagiba Bench Press

Slično kao i bench press, umjesto da ovaj put koristiti pod nagibom, klupa, jer to pomaže izgraditi gornji dio prsa. Za izgradnju mase učinkovito prianjanje na traci, kao u blizini centra kao što možete.

3. Zatvorite Grip Bench Press

Isto kao klasični bench press, umjesto da to vrijeme držati ruke šest do osam inča apart. Spustite mrena, a zatim podignite završiti lock out. Napraviti tri seta od deset do petnaest ponavljanja.

4. Stalni Curl

Stanite s nogama umjereno odvojeno. Držite na dvoručni uteg s malo šire od širine ramena hvat. Držite laktove pritisne na svoju stranu i rotor ruke sve dok vaš biceps potpunosti ugovoreno. Napraviti tri seta od pet do devet ponavljanja. Ova rutina će vam pomoći dodati masu na svoje biceps.

5. Reverse Savijanje

Umjesto da drži mrena s podmukao hvat, koristite gornji hvat. Držite laktove blizu na svoju stranu i povucite barbells do prsa, a zatim polako dolje. Učinite to u 3 seta od sedam do jedanaest ponavljanja. Ova tehnika učinkovito izgrađuje svoj biceps i podlaktice.

6. Rukavac kovrče

Odmorite svoje ruke na ravnoj klupi; držati zglobove čvrsto se sa samo malo preko ruba klupe svoje dlanove. Ostani postojan tijekom ovog rutinu. Sada se opustite zapešća i rotor ruke kao što lift mrena blizu podlaktice. Učinite 3 seta bez brojanja ponavljanja. Da li ih dok ste umorni. Ovaj izazovan način gradi veću masu za podlaktice.

7. Iznad Press

Učinite to bilo stoji ili sjedi, a možete donijeti mrena dolje ispred ili iza vas. Grip dvoručni uteg s malo šire od ramena width stisak, a zatim polako spustite ga dolje na prednji ili iza vrata. Napraviti tri seta od osam do dvanaest ponavljanja. To učinkovito pomaže izgraditi ramena.

8. Squatova

Baš kao i nadzemne tiska, umjesto tog vremena staviti na dovođenje mrena do stražnji dio vrata i čučanj dolje polako, čak i kao što bi utege prema dolje. Ova tehnika učinkovito izgrađuje svoje noge.

9. Uspravni Row

Ova tehnika je za izgradnju svoje zamke mišiće i masu. Uzmi širine ramena gornji hvat na mrena i jednostavno ga dovede do svoje brade razini. Učinite to u tri seta oko devet do petnaest ponavljanja.

10. Pognut red

Ova metoda se uglavnom pomaže ojačati leđa. Uhvatite dvoručni uteg s malo šire od ramena širina hvat i dovesti težinu gore u svoj središnji s rukama natrag. Sa podmukao hvat i noge lagano savijene u gornji dio tijela nagnut prema naprijed, povucite ruku natrag i povući težinu na svoju struku.

Nadam se da ćete naći ove učinkovite. Da ostavite nam komentar ispod.