10 učinkovitih vježbi za smanjenje bočice

Jeste li bore da biste dobili osloboditi od tog bočnog masti, ali ne mogu? Pitate li se kakve vježbe mogu pomoći da uklonite bočnu masnoća brzo i učinkovito? Strana mast izgleda vrlo neumoljiv i općenito prvi da se pojavi i posljednji ići.

Što ako postoje određene super-jednostavan vježbe koje mogu pomoći da biste dobili osloboditi od bočnog masti brže nego što ste mislili? Ti bi to ljubav, zar ne? Pitate se kako smanjiti strana masnoće vježbe? Onda moraš čitati ovaj post i isprobati top vježbe koje mogu započeti tu stranu mast jako brzo!

Vježbe za smanjenje Side mast - Top 10:

1. Starfish:

Starfish je varijacija Side Plank, koji je ubojica potez za smanjenje strana masti.

Kako to učiniti:

1. Uzmite u daska položaj na strani i dobiti od Vašeg računa.
2. Nakon što su pravilno izbalansirana, stavite jednu nogu na vrhu druge i podići ruku u zrak.
3. Sada, podignite nogu na vrhu i izravnajte ga. U isto vrijeme, pokušati dotaknuti prstom rukom, a zatim se vratiti u početni položaj.
4. Da li 15 ponavljanja i ponovite na drugu stranu.

2. Strana daska Krugovi:

Side Plank Krugovi cilja svoje ukošene mišiće, kolač vrhovima, ljubavne ručke, donji trbuh pseto i tonova svoj bum.

Kako to učiniti:

1. Uzmite u daska položaj sa strane i spustite koljena bliže podu. Podignite gornji dio nogu dok je horizontalna i ravna.
2. Sada početi praćenje velikih krugova s ​​tom nogom.
3. Trace 20 krugova smjeru kazaljke na satu i 20 ulijevo, a zatim ponovite na drugu stranu.

3. Kosa krckanje:

Kosi Crunch cilja na ukošene mišiće i pomaže u smanjenju svih strana masnoće. To cilja ne samo donji masnoće, ali gornji dio masnoće kao dobro.

Kako to učiniti:

1. Leći na leđa i podignite noge sa savinutim koljenima dok vam listovi postaju vodoravno.
2. Stavi lijevu ruku iza glave i ispraviti svoju desnu ruku na svoju stranu.
3. Sada pritiskom desnu podlakticu na tlo, podignite lijevu stranu svog torzo i pokušajte dotaknuti lijevi lakat na lijevom koljenu.
4. Pretvorite svoj lijevo koljeno prema lijevom laktu kao što lift lijevu torzo.
5. Da li 10 ponavljanja i ponovite na drugu stranu.

4. Okretanje Piked lakta:

Piked lakat Twist je učinkovita vježba za izgubiti strana masnoće ciljajući svoje obliques. Potez je uveo Pop pilates instruktora Cassey Ho boriti ljubavi ručke.

Kako to učiniti:

1. Leći na pod s nogama ravno i dlanovima.
2. Sada podignite ravne noge i ruke u položaj sit-up dok torzo je s poda, a vi ste balansiranje na stražnjicu.
3. Ako ravne noge su jako teško za vas, možete savijte koljena dok vam listovi su vodoravne. Održavati tu poziciju.
4. Sada uvijanje torzo na svoju desnu stranu, savijte desnu ruku i dodirnite desni lakat na pod.
5. Twist na lijevoj i dodir tvoj lijevi lakat na pod.
6. Držite izmjenične i do 20 ponavljanja.

5. Trokut s bučicama:

Trokut poza je velika istezanje vježbe za bokove i loza. Ali kada dodate bućice potez, to postaje vrlo učinkovit za toniranje svoje obliques.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama razmaknute. Usmjerite lijevom nogom prema lijevo ili desno stopalo prema naprijed.
2. Držite budaletina u desnoj ruci. Trebali biste koristiti svoj teški težine budaletina i ispraviti tu ruku iznad glave, blago u stranu.
3. Sada savijati na svoju lijevu stranu i pokušati doći do poda slijeva s lijeve ruke.
4. Ići kao niska kao što možete bez ugrožavanja položaja i leđa ravno.
5. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.

6. Sirena:

Ovaj pilates potez usmjeren je na svojim bočnim mišiće posebno. To je dobro za ubijanje kolač vrhovima i ljubavi ručke pa je učinkovit struk cincher.

Kako to učiniti:

1. Leći na desnu stranu s nogama ravno i noge slažu zajedno.
2. Možete prijeći gležnja, ako to pomaže, ali ih zadržati zajedno.
3. Također, imajte noge lagano prema naprijed, tako da ostatak na svom bum obraz, a ne na bok.
4. Podignite noge gore kao visok kao možete i smanjiti ih natrag.
5. Učinite 15 ponavljanja.

7. Noga lifta:

Leg lifta su vrlo učinkoviti u ubijanju donji trbuh masnoće i kolač vrhova.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s nogama na podu.
2. Stavite ruku pod guzica i ispraviti obje noge.
3. Podignite noge gore kao visok kao možete i smanjiti ih natrag bez dodirivanja poda. Držite noge ravno u svako doba.
4. Učinite 15 ponavljanja.

8. Hip Dips:

Ovaj potez je vrlo učinkovit za toniranje svoje ukošene mišiće, zajedno sa svim prednostima bočnog daska.

Kako to učiniti:

1. Uzmite u daska položaj podlaktice i uvaljati u jednu stranu u podlaktici strana dasaka položaju.
2. Nakon što ste dobili svoj balans, stavite slobodnu ruku na bok i početi porinuće svoj donji kuk na pod gore i dolje.
3. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.

9. Bućica Side Bend:

Budaletina strani zavoja je samo napredna verzija strana zavoja istezanje vježbe. To je ubojica potez koji može uništiti vašu bočnu mast sa svim gracioznošću balerine.

Kako to učiniti:

1. Uzmi budaletina u svakoj ruci i stajati s nogama širine kukova odvojeno.
2. Bend od struka na svoju lijevu stranu kao niska kao što možete i istodobno pomesti svoje ruke u luk iznad glave kao ti zavoj.
3. Uspraviti i ponovite na drugu stranu.
4. Držite izmjenične i do 20 ponavljanja.

10. Tummy Tuck:

To je opet ukupno tijelo potez koji je vrlo učinkovit za toniranje ruke, trbušne mišiće, a napadaju da tvrdoglav strana masti. Ovaj potez se izvodi u 3 dijela, ali i početnici mogu početi sa samo jedan dio, a zatim polako napreduje napraviti kompletnu vježbu.

Kako to učiniti:

1. Stanite s nogama razmaknutim i kormilar široka.
2. Nagnite se naprijed s nogama ravno i hodati naprijed sa svojim rukama dok ste u daska položaju.
3. Savijati desnog koljena i pokušati dirati na svoj desni lakat.
4. Sada se taj koljena do grada i dotaknuti prsa.
5. Sada se to na lijevo i dodir na svoj desni lakat
6. Ispravite leđa nogu i ponovite s lijevom nogom.
7. Držite izmjenične i raditi 15 ponavljanja.

Većina ovih vježbi za smanjenje bočnog masti su vrlo jednostavna i može se obaviti početnike. Tako prestati trajno da tvrdoglav strana masnoća i ubiti ga s ovih vježbi.

Imate li bočno masnoće? Da li vježbati bilo kojeg vježbe za smanjenje strani masti? Podijeliti neke savjete s nama u komentarima ispod!