4 nevjerojatna prednosti Duck Walk vježbe

Jeste li ikada čuli za patka šetnje vježbe kada je u pitanju jačanje mišića? To je snaga trening vježba koja cilja na mišiće stražnjice i bedara. Iako oni nisu uobičajene, oni su vrlo učinkovite kao lunges i čučnjeva. S naglaskom na bedra i stražnjicu, to im vježbe tvrtki od strane povećanje mišićne mase. Pa što čekate? Pripremite se i hoda kao patka!

Kako učiniti Duck Walk vježbe?

Za početak od sa patka šetnje vježbe, možete slijediti ove jednostavne korake:

1. Stanite čvrsto na poziciji s nogama postavljeni na udaljenosti hip. Također imajte leđa ravno i kormilar potpuno stroži. Nemojte se držati pogrbljeno jer je potrebno kako bi se izbjegle bilo kakve ozljede u tim područjima.

1. Sada prenijeti cijelu svoju težinu na noge i spustite tijelo kao da ste o sjesti. Zaustaviti kad vam koljena čine kut od 90 stupnjeva. To će ih spriječiti bilo vjerojatnu naprezanja.

1. Ispruži ruke s vanjske strane. Međutim, ako vam je teško održavati ravnotežu u tom položaju, možete kopča ruke čvrsto u prednjem dijelu. To će vam pomoći da patka šetnje jednostavno bez gubitka ravnoteže. To je čučanj položaj.

1. Sada dolazi teži dio cijelog ovog bušilicu. Od vas se traži da se krene naprijed držeći ovu poziciju tvrtke. Uzmi nekoliko koraka naprijed i zatim se vratiti na početnu točku. Tijekom ove vježbe, radije nagnuti naprijed na štrajk pravu ravnotežu i koncentrirati svoju težinu na stopalima.

1. Uzmite najmanje 12 koraka prema naprijed sa svakom nogom i držati na cijeđenje svoju nogu i gluteusa mišiće dok hodate.

1. Postupno povećanje pješačka udaljenost i količinu vremena za ove vježbe. Također, između svakog seta, uzeti pauzu od 1 minute držati dah.

Savjeti za patka Walk Vježba:

Tijekom izvođenja patka hoda vježbe, morate uzeti nekoliko točaka u obzir. Oni su kako slijedi:

Push svoj donji dio tijela kao niska što je više moguće za bolje rezultate. Ne vozite se dalje pomoću ruku. Iako smanjuje razinu oklop, ona također smanjuje njegovu učinkovitost.

Ako ste početnik, možete uzeti više povišenom položaju od tla. Možete čučanj niži kada fleksibilnost povećava razina i što se privikne na to.

Ova vježba može uzrokovati neke probleme s koljenom. Dakle, ne bi smjeli učiniti ako ste pate od bilo kakvih problema s koljenom u vezi.

Kako bi se poboljšala njegovu kompleksnost, također možete probati patka hoda vježbe sa otpora bend na gležnja ili nositi teške prsluk.

Uvijek pokušati učiniti ove vježbe na ravnu površinu, bilo izvan ili unutar vašeg doma.

Prednosti patka Walk vježbe:

Ako mislite da je patka šetnje je sve o napornih vježbi, onda ste u krivu. To baš i nije tako. Od poznatog gitarista Chuck Berry, s drugim suvremenim rock bendova, patka šetnje je u velikoj mjeri priznat od strane ljudi. Ova teška vježba također ima mnoge prednosti u prilogu. Ovdje su neke patka šetnje prednosti vježbanja:

1. Promiče gležanj snaga:

Ona jača gležanj mišiće. Patka hoda posebno stavlja pritisak na gležanj zglobova. Ona gradi i vezivnog tkiva oko tih zglobova čineći ih jačima.

2. Povećava izdržljivost:

Dokazano je da se poveća izdržljivost i imunitet. Smanjenjem zdravstvenih problema i liječeći ožiljak tkiva u tele mišiće, patka šetnje čuva vas aktivan i ide za cijeli dan. Savijanje i kreće nikada neće činiti tako lako opet!

3. Povećava fleksibilnost svog tijela:

To je vježba koja postavlja naglasak na jačanje fleksibilnosti vaše mišiće. To povećava kretanje kukova i smanjuje bol u leđima. Možete naučiti kako postići savršenu ravnotežu i razviti vještinu s ovim režimom.

4. Koristan za vrijeme trudnoće:

Za trudnice, to je odlična vježba. Jačanjem mišića natkoljenice, pomaže smanjiti bol i napetost tijekom poroda.

Kako god smiješno to može izgledati, patka hoda vježba je svakako koristan za vas. Bilo da se radujemo smanjiti masnoće ili izazvati mišićnu masu, to uvijek ide dug put u dajući vam ono što je obećao. Da vjerujem u to, izvesti taj kardio i primijetiti promjenu. Također, podijeliti svoje iskustvo u komentarima s nama!