Top 10 zdravstvenih prednosti Nuts

Bademi, indijskih oraščića, kokos, lješnjaci, kikiriki, pinjolima, makom, brazilski oraščići, kesten, laneno sjeme (sjemenke lana), macadamia, pecans, pistacija, sjemenke bundeve, quinoa, suncokret sjemenke, orasi, sjemenke sezama itd - sve od njih su grupirane u jednu obitelj zove Matice.

Orasi sadrže proteine ​​umjereno s izuzetkom kestena i masti u veliku količinu. Matice koristi puno na preko svega tijela, a smatra se da su dobri izvori vlakana i hranjivih tvari, vitamina B, vitamin E, minerale poput željeza, cinka, kalija, magnezija, anti-oxidant minerala i anti-oxidant spojeva.

Pokušajte pronaći barem neke od tih oraha i uzeti šaku njima svakodnevno. Želite li znati zašto. Pročitajte još o zdravstvenim prednostima Matice:

1. Orašasti plodovi su bogati energijom i hranjivim tvarima. U mononezasićenim masnim kiselinama u orasima pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola i povećati dobar kolesterol.

2. Oni pomažu u sprečavanju koronarne arterijske bolesti i moždanog udara.

3. Oni su bogate omega - 3 esencijalne masne kiseline s protuupalnim svojstvima. Oni pomažu u kontroli povišenog BP, borbu protiv raka dojke, debelog crijeva i prostate.

4. Također imaju kod reumatoidnog artritisa, Alzheimerove bolesti, depresije.

5. Poli-fenolne flavonoidi matica štiti od raka, srčane bolesti, degenerativne bolesti živaca, Alzheimerove bolesti.

6. Oni su bogat izvor kalija, mangana, kalcija, željeza, cinka, magnezija, fluorid, selena. Mangan je snažan slobodnih radikala. Kalij regulira rad srca, krvni tlak. Bakar pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Fluor sprječava stomatološke probleme.

7. Oni sadrže vitamin E koji pomaže u održavanju stanica i sluznice kože i štiti od slobodnih radikala.

8. Oni sadrže B kompleks koji je vrlo bitan za zdravlje.

9. Ali vi svibanj pitati, ako su dobri za zdravlje srca jer imaju visoku prisutnost sadržaja masti?

Možda zvuči čudno, ali odgovor je da. Istraživanje kaže da ljudi koji jedu orahe svakodnevno imaju zdravije srce nego ljudi koji ne. U kratkim 30 grama orašastih plodova svaki dan mogu pomoći vaše srce ostane zdravo. Oni

• Pomoć u pravilnom reguliranju kolesterola u krvi.
• Smanjiti loš kolesterol i povećava dobri kolesterol.
• Arginina u orašastim plodovima sprečava otvrdnuće arterija povećanjem elastičnost.
• Antioksidanti, vitamini i minerali pomažu borbi protiv upale.
• Održava zdravog krvnog tlaka zbog prisutnosti niske i visoke natrija kalija.

10. Za osobe s viškom težine:

Orašasti plodovi sadrže visok sadržaj masnoća. Dakle, ako ste već malo masnoće, ne trebate izbjegavati matice? Odgovor je ne, jer ti orasi držati podalje od pretilosti. Oni oslobađaju sitost hormona u crijevima pomaže vam kontrolirati apetit. Morate ih zamijeniti s niskim hranjiv hrane u vašoj prehrani. Zamijenite prerađeno meso, žitarice namirnice kao što su kruh, slatke grickalice i sl s tim šaku orašastih plodova.

Matice Prehrana Grafikon:

Koliko bih trebao pojesti dnevno?

Te bi trebao idealno konzumirati 30 grama nutes.

Pa, to nije moguće vagati sve matice svaki put kod kuće. Dakle, ovdje je grubi popis da vam dati neke ideje o tome koliko matice da se po danu, odnosno 30 - 50 grama.

20 badema - 15 indijskog oraščića / 20 lješnjaci / 15 macadamias / 2tbsp pinjolima / 60 pistacijama u ljusci / 10 cijelih oraha / 20 pola oraha dnevno može obaviti posao za vas. Ako ste kupili mješoviti orasima, onda jednostavno uzeti malu šaku mješavine.

Dakle, koji je vaš omiljeni orah?

Nadam se da ovaj članak na „koristi od prehrane matice” pomaže da postignu dobro zdravlje.