Top 10 vitamina K bogata hrana

Vitamin K je loj topljivi vitamin odgovoran za pravilno funkcioniranje nekoliko tjelesnih sustava. Prije svega funkcija ove tvari je da pomogne proces zgrušavanja krvi. Osim toga, ona također pomaže izgradnju i jačanje kostiju i sprečavanje bubrežnih kamenaca. Istraživači su također gleda u ulozi vitamina K u liječenju osteoporoze i Alzheimerove bolesti, kao i prevenciju raka i kardiovaskularnih bolesti.

Nedostatak vitamina K može biti vrlo štetan za zdravlje ljudi i na taj način može biti njegova predoziranje. Nedostatak vitamina K u pojedinca povećati izglede za krvarenje (krvarenje), osteoporoze, prijeloma kostiju i lako modrice. U težim slučajevima, nedostatak vitamina K može klin pacijenta do smrti.

Njegova predoziranje, s druge strane, može dovesti do vitamina-K-toksičnosti u tijelu. Pretjerana konzumacija vitamina K može uzrokovati krv zgusnuti i stoga može izazvati moždani udar ili vaskularne probleme. Dakle, uvijek treba ići lako na potrošnju vitamina K kako bi se izbjegao obje ekstremne uvjete - nedostatak ili predoziranja.

Preporučena doza vitamina K za mlade i odrasle je 75 mikrograma i 120 mikrograma dnevno.

Top Ten vitaminu K hrane bogate:

Vitamin K mogu se naći u mnogim različitim prirodnim sastojcima, uključujući povrće, voće, bilje i mesa. Navedene u nastavku su deset vitamina K namirnice koje možete uključiti u svoj dnevni prehrani kako bi se njegove razine u tijelu, što omogućuje sve svoje sustave da rade učinkovito.

1. Kelj:

Kale je među najbogatijih prirodnih izvora vitamina K na planeti. Ovaj tamno-zeleno lisnato povrće smatra elektrana nekoliko vitalnih vitamina, minerala i moćnim antioksidansima. Međutim, za crtanje optimalne zdravstvene prednosti kelja se treba koristiti u dobro kuhani oblik nego sirovo.

2. Špinat:

Jedan od najzdravijih i najčešće se koristi lisnato Akcije, špinat, još je jedan izvrstan dijetetski izvor vitamina K. Jedna porcija kuhane špinat pomagala 888,48 mcg ovog bitne hranjive tvari.

3. Suho bilje:

Dugo zaposleni služiti u medicinske svrhe, bilje, naravno, prepuna različitih vitalnih hranjivih tvari uključujući vitamin K koji je dobar izbor između izvora vitamina K čini. Osušeni bosiljak, kadulja, timijan, korijander, mažuran, origano i peršin značajne mogućnosti za uključivanje u rutinskoj prehrani za povećanje unos ovog vitamina E.

4. Začini:

Hosting značajan sadržaj vitamina C i E, crvena čili u prahu je odličan dodatak začiniti-up kuhinje i dobiti svoje dnevne potrebe vitamina K. Curry u prahu, paprika i crvena također sadrže pristojne količine vitamina K. Dodajte te začine u svojim redovnim juhe i salate.

5. Riblja ulja:

Gotovo sve vrste ribljih ulja su izvrsna usluga vitamina K i esencijalne masne kiseline kao što su Omega 3. Do uključuju ribu i riblje ulje u svoju rutinu prehrane za održavanje bolje zdravlje.

6. Šljive:

Šljive također sadrže visoke doze vitamina K. Jednu porciju šljiva nalazi se dostaviti 248g ovog vitamina.

7. Križonosan povrće:

Križonosan povrće kao što su repa, raątika i senf zelje su još jedan bogat izvor vitamina K. Jedna šalica kuhane ili na pari repa zelene vam pruža 529.34 mcg tog vitamina. On je sugerirao da ne kuhati cruciferous povrće duže od pet minuta, ili će izgubiti većinu svojih hranjivih vrijednosti.

8. Krastavci:

Ako vam se sviđa krastavce, onda sada ste dobar razlog za konzumiranje više od njih. Oni drže visoke koncentracije vitamina K i može biti idealan snack izbor ako ste u potrazi za načine kako dopuniti svoj vitamin K unos.

9. Blitva:

Urođeno prepuna dobrote nekoliko vitalnih vitamina i minerala, kao i moćan antioksidansi, blitva je poznat za pružanje 8738 mcg vitamina K po 200 kalorija posluživanja. To čini veliku zamjenu za špinat.

10. Prokulica:

Posljednje, ali ne i najmanje važno, prokulica! Iako su prilično neprijateljski za djecu, ove niske kalorijske povrće su bogati vitaminom K. Da li ugraditi klice u redovnim plan prehrane kako bi dobili 300 ug vitamina K po obroku.

Osim ovih, voća poput borovnice i maline također su namirnice bogate vitaminom K.