Top 10 hrane za ublažavanje menstrualnih grčeva

Poznati slavna navodi,”Djevojke pate od PMS-a, razdoblja, grčevi, porodu, brijanja, čupanja, šminka dileme i visoke pete. Dečki samo žaliti.”

Nije li to istina? Žene su ratnici koji nose na svoje dnevne rutine i kod umora, grčeva, nadutosti i glavobolje. Mi radimo cijeli 25 dana na našim dijeta i vježba, ali svi naši napori ide uzalud tijekom tih 5 dana. Nastojimo izbjegavati junk food, ali na kraju se overindulging u njima se osjećamo umorno i dati u našim žudnjama.

Određene namirnice mogu nam pružiti puno pogodnosti i pomoći osloboditi menstrualnog simptoma. Neka nam pogled na neke namirnice jesti za ublažavanje menstrualnih grčeva.

Top 10 namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva:

Ovdje je popis 10 najboljih namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva:

1. Orašasti plodovi i sjemenke:

Bogata magnezijem, orašastih plodova i sjemenki pomoći ublažiti želju za čokolade i drugih junk hranu. To nam pomaže spriječiti nadimanje i druge srodne nemir.

2. Grah i mahunarke:

Naš probavni sustav postane neredovita ovih dana. Fiber-bogata grah i mahunarke pomoći regulirati probavni sustav. Previše grah također može dovesti do stvaranja plina. Uvjerite se da su grah namočen preko noći i kuha tlak. Grah također sadrže vitamin B, koji ispire toksine.

3. Kofein:

Kofein je izvrstan pick-me-up. No, izbjegavajte kofein tijekom razdoblja kao što dovodi do bolnih grčeva i nadutosti. Odlučite se za smirenje čaj od kamilice i đumbira na bazi vode kao breskve i đumbira vode. Đumbir Voda također pomaže ofset trbuščić problema vezanih za zrna kave.

4. Tamna čokolada:

Istraživanja su pokazala da tamna čokolada zadovoljena junk hranom i povećava razinu serotonina, koji pak pomaže ublažiti depresiju i umor. Odlučite se za jedan unca kvadrat tamne čokolade tijekom razdoblja.

5. Voda:

Voda je u suštini nije hrana, ali je bitna komponenta vašeg razdoblja prehrane. Voda će istjerati višak natrija koji dovodi do nadutosti i migrene. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete isprobati vode, koji se unosi s voća, povrća i začina.

• Apple-cimet unosi voda pojačava metabolizam i dodaje vlakana
• Možete pokušati limuna i krastavac unosi vodu
• Breskva i đumbir unosi voda smiruje probleme trbuščić
• Mango i đumbir unosi voda je puna antioksidansa

6. Kompleks ugljikohidrata hrane bogate:

Voće, povrće i cjelovite namirnice nude olakšanje tijekom razdoblja. To pomoći da se smanji šećer cravings. Ostali složene ugljikohidrate bogate namirnice uključuju marelice, naranče, šljive, kruške, krastavci, artičoke, kukuruz i mrkvu.

7. Kalcij hrane bogate:

Prema smjernicama, ženama treba 1200 mg kalcija kao i po RDA. Probajte i dodajte kelj, brokula i jogurt na svoj način ishrane.

• Odlučite se za sokove napravljene s jogurtom i antioksidans-bogata voćem, poput papaje i mango.
• Kopar je također odličan okus uz svoje salate i umacima. Također, to je bogata kalcijem
• Uključi sezam u svoju prehranu

8. Vitamin C-obogaćene Hrana:

Vitamin C podupire kvalitetu ženinih jaja i reproduktivnog sustava.

• Vitamin C prisutan u grapefruits i limuna
• Peršin je visoka vitaminom C, ali kada se koristi u čaju, pomaže smanjiti bolovi u mišićima i bol

9. Vitamin E bogata hrana:

To pomaže u uklanjanju simptome PMS, i dobar je za kožu previše. Upuštati se u avokado, konoplja sjemenkama i žumanjka.

10. Vitamin B6-bogata hrana:

Ovaj vitamin je nevjerojatna za oslobađanje od stresa. To pojačava raspoloženje i čuva blues daleko. Ona se bori zastrašujuća nadutost. Napuniti na krumpir, banane i zobi.

Unos ovih prirodnih namirnica za menstrualnih grčeva definitivno će vam pomoći. Kao savjet, izbjegavajte višak mliječne proizvode, jer to može izazvati grčeve; Nix višak šećera i viška slana hrana kako bi se izbjeglo nadimanje. Alkohol i crveno meso također nije dobro jer može poremetiti vaš trbuščić. Opustite se, duboko udahnite i recite sebi: „Ovo će također proći.” Ostati zdrav i ostati sretan.