Škola prehrane u sportu - što treba uključiti u vašu prehranu?

Sportski prehrana grafikon nije samo značilo za sportašica. Svatko s aktivnim i zamoran dnevnu rutinu može iskoristiti ovaj grafikon, kao vrsta hranjivih tvari koje se tijelo odrasla osoba treba je gotovo isti kao i onaj sportaša. Stoga je vrlo bitno za aktivne ljude, sportaše, sportaši i dieticians znati pojedinosti jedne sportske prehrane grafikona. Cijela rutina može se upravljati s ovim prehrane grafikona koji uključuje visoku energiju pojačani hrane prije vježbanja i druge važne aktivnosti tijekom dana. Možete pripremiti sportske prehrane grafikona po sebi ako znate hranjive tvari potrebne i njihove točne količine.

Znanstveni sportske prehrane:

Prehrana Grafikon:

Ne sportaš ili jednako aktivna osoba želi izgubiti na svojim aktivnostima, zbog nedostatka hranjivih tvari. Za to, efikasan sportske prehrane grafikon je dano u nastavku da se brine o svim hranjivim tvarima poput proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Upute i pravovremene činjenice o potrebnim hranjivim tvarima, čak će napraviti sportašica pad u skladu sa svojim rutinu. Odgovarajući prehrambene dijeta za sportsku osobu sastoji se od najmanje 2000 kalorija dnevno, u kojima je podjela između različitih hranjivih tvari kako slijedi

• 55-65% od ugljikohidrata
• 15-20% od proteina
• 20-30% iz masti

1. Proteini:

To su vrlo važni u plan prehrane od sportašica kao što su oni odgovorni za nošenje kisika u tijelu, a također su oštećenje stanica i formiranje stanica agenti. Oni moraju biti dobiveni od mlijeka, ne-vegetarijanska, voća i povrća tipa prehrane.

2. Ugljikohidrati:

Sve sportaša i aktivni ljudi trebaju održavati dobru priljev ovog hranjiva kao što je važan izvor goriva potreban u tijelu. Ugljikohidrati podiže razinu glukoze u krvi u tijelu.

3. Masti:

Masti ima najbolju koncentraciju energije. Nemojte misliti da ne možete jesti prije rutinu vježbanja. Činjenica je - nemasni obrok može biti apsorbiran lako i visoke masnoće obrok mora biti preskočen prije treninga.

Nije potrebno piti čim osjetite žeđ kao što svibanj biti zbog pretjeranog znojenje. Unos vode treba dogoditi polako, a ne odjednom. Za sportašica, voda je važan dio njihove rutine koja se može nadopuniti tonikom glukoze koja je dobar izvor instant energije.

4. Željezo:

Hrana bogata željezom moraju biti uključeni na dobar način, jer je vrlo važno za vježbe i održivosti tijela.

5. Kalcij

Visoka kalcij hrana također mora biti uključena za snagu kostiju.

Smjernice fluida Ulazni:

Ostale činjenice o rutini jednog sportašica poput prehrane prema vašoj težini, održavanju BMI i vježbe, a ne konzumiraju alkohol treba napomenuti kako bi se poboljšala učinkovitost. Kombinacija svih ovih hranjivih tvari, uključujući vitamine i minerale dobivenih iz voća, klice i lakih Vegetarijanska hrana je pogodna za rutinske od sportašica.

Ovdje je vrlo detaljan prehrana grafikon za sportaše pripremio trener Rob izdržljivosti Atheletes.