Top 10 hrane s visokim zasićenim mastima

Fat-više ići u paniku modu sa sam spomen te riječi! Za one koji su gledajući njihovu težinu, to jednostavno tri slova riječi je zakleti neprijatelj. Većina dijeti provesti dugo vremena istražujući broj kalorija svako jelo prije uživanja u njima-da se radi peciva, pizze ili tjestenine. Ali svi smo mi ljudska i ponekad može ustupiti iskušenja, koji je završio s tim extra pounds, zajedno s porastom razine kolesterola i drugih zdravstvenih rizika. Općenito se smatra da je ključ zdrave težine ograničava potrošnju hrane visoke u masti.

Međutim, to je jasno zabluda kao i sve masti nisu nezdravi. Postoje u osnovi dvije vrste masti zasićene i nezasićene. Nezasićenih masti čine mononezasićenih masti kao omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina i polinezasićene masti. Te masti se smatraju zdrave masti i su od vitalnog značaja za naše tijelo. Oni su povezani s nekoliko zdravstvenih prednosti te je poželjno konzumirati hranu koja sadrži nezasićene masti.

Zasićene masti, s druge strane, su pravi krivci koji mogu naškoditi našem tijelu, što je dovelo do nekoliko zdravstvenih problema, debljanje kao jedna od njih. Su izvedeni ime iz činjenice da su kemijski sastav u kojem su ugljikovi atomi su zasićen atoma vodika. Zasićena masti sadrži trigliceride sa samo zasićenih masnih kiselina. Te masti u krutom obliku na sobnoj temperaturi.

Potrošnja hrane visoke u zasićene masti može dovesti do porasta razine kolesterola u krvi, što povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i raka. Iako zasićenih masti ne smije biti u potpunosti eliminirati, njihova potrošnja trebala biti ograničena da bi ove zdravstvene probleme na zaljev. Također treba imati na umu da trans-masti i margarina su čak i štetnije nego prirodno zasićene masti i treba bolje izbjegavati.

Top Ten zasićene masnoće Hrana:

Američki Dijabetička udruga ima fiksni limit potrošnje zasićenih masti na 7% ukupnih dnevnih kalorija. U jednostavnijim riječima, mi ne bi trebali konzumirati više od 16 grama zasićenih masti, ako se nakon 2000 kalorijske dijeta. To je moguće samo biti svjestan od namirnice koje su visoke u zasićene masti, tako da je njihova potrošnja može biti ograničena. Da bi se lakše za vas, u nastavku je popis hrane visoke u zasićene masti:

1. Hidrogenirana ulja:

Po definiciji, hidrogenizirana ulja kao što su kokos i palminog ulja najviše su izvori hrane zasićenih masti. Drugim riječima, svaki ugljik je zasićen sa vodikove veze. Komercijalno obrađen palminih sjemenki i kokosova ulja su osobito visoka u zasićenih masti, koji se sastoji od 93% zasićene masti koje čine 470% dnevne vrijednosti u 100 grama posluživanja. Količina zasićenih masti u prirodnim ili kokosovo ulje palminih sjemenki je usporedno manji kod 86,5 grama, što je 433% dnevne vrijednosti (DV) u 100 grama posluživanja.

2. Maslac:

Maslac je čest sastojak u kolačima i slasticama. Tko može odoljeti tost ugušen s maslacem? 100 grama maslaca porcija sadrži od 15 grama zasićenih masti, doprinosi 257% od DV. Samo žlica maslaca učitava svoje tijelo sa 7 grama ili 36% od DV zasićenih masti!

3. Sir:

Sir je pandan maslaca koji, iako dobar izvor proteina i kalcija, je opterećen s velikim količinama zasićenih masti. Tvrdi kozji sir je posebno visok u zasićene masnoće sa 100 grama posluživanja doprinosi 24 grama ili 123% DV zasićenih masti. Ostale vrste sira koje sadrže zasićene masnoće su cheddar (105% DV), Fontina (96% DV), Gruyère, Münster, Gjetost, parmezan i Monterey (svi doprinosi 95% DV zasićenih masti) u 100 grama posluživanja.

4. Šlag:

Ukusna preljev koji je život kolače, kave i pite je velikodušan izvor zasićenih masti. On sadrži od približno 14% zasićene masnoće, dajući 14 grama u 100 grama za posluživanje koji je 69% od DV. Samo žlica šlaga može dodati do 2% od DV zasićenih masti.

5. Životinjske masti:

Ove masti su naširoko koristi u pripremi hamburgera, umak, kobasice, mesne okruglice ili pržene hrane. Oni su često kritiziran zbog visoke u nezdravim zasićenim mastima. Oni sadrže od oko 40% zasićenih masti, što znači da je 100 grama porcija mogu dati 35 do 45 grama ili 108% do 225% od DV zasićenih masti. Slanine mast također se sastoji od 40% zasićene masti, doprinosi 195% DV u 100 grama posluživanja.

6. Mesne prerađevine:

Mesne prerađevine su kobasice i paštete koje sadrže mnogo životinjskih masti. Kobasice i paštete čine približno 15% zasićenih masti, što pokazuje da jedan porcija oko 85 grama sadrži 12,5 grama zasićenih masti, pridonoseći 63% DV.

7. Riblje ulje:

Riblje ulje je još jedan proizvod životinjskoga podrijetla koja je visoka u zasićenih masti. Iako, riba i riblje ulje su bogat izvor zdravih omega - 3 masnih kiselina, te masti su zajedno s zasićenih masti kao dobro. Među ribe, koji sadrži najviše količine zasićenih masti su sardine ulja (30%), ulje jetre bakalara (23%), ulja haringe, ulja (21%) i losos ulja (20%). Dakle, dok je konzumiranje ovih riba i ribljih ulja, njihov zasićenih masti treba imati u vidu. Drugim riječima, oni treba konzumirati u umjerenim količinama.

8. Osušeni kokos:

Kokos se općenito smatra zdravom i svestran hrana. To se koristi u raznim oblicima za aromatiziranje slastice poput kolača i bombona. Osušeni kokos, koji je naširoko koristi u svrhu dobivanja bogat okus na azijskim kari i juhe, također je hrana s visokim zasićenih masti. 100 grama posluživanje nezaslađen osuši kokosa dodaje do 57 grama zasićenih masti, doprinosi 286% od DV. Zaslađen pahuljica sorta, s druge strane, doprinosi 26 grama ili 132% DV što je gotovo polovica iznosa sadržane u nezaslađen kolega. Sirova kokosovo meso je bogato zasićenim mastima sa 100 grama posluživanje dajući 27 grama ili 148% od DV zasićenih masti.

9. Sjeme i matice:

Učitava se s vitaminima, mineralima, vlaknima i zdrave masti, sjemenke i orašasti plodovi općenito smatra zdrav snack hrane, osobito u svojim suhim prženom i neslanih oblika. Međutim, ne može se zanemariti činjenica da su oni također sadrže zasićene masti zbog čega je višak potrošnja može naškoditi nego dobro. Među sjemena i maticama, najviše izvori zasićenih masti su pilinuts koji sadrže od 13% zasićenih masti, doprinose 156% od DV. Druga matica i sjemenke visoke zasićenih masti uključuju Brazil matice (15%), makadamija matice (12%), lubenice sjemenke, indijski oraščić i pinjole (10%) i svaki sezam (9%).

10. Tamna čokolada:

Tamna čokolada, iako je ukusna, hranjiv i antioksidansa pakiran hrana, visoko je izvor zasićenih masti. Posluživanje 100 g čistog pečenje čokolada sadrži 32 grama ili 162% DV zasićenih masti, a bar mliječna čokolada sadrži 9.1 grama ili 46% DV zasićenih masti. Kakao u prahu ima relativno mnogo manjoj mjeri sadrži manje od 2% zasićene masnoće. Međutim, određene vrste kakao praha sadrži čak 25% zasićenih masti pa njihove prehrane naljepnice treba pažljivo provjeriti. Umjerenost u potrošnji je ključ za žetva prednostima tamne čokolade i umanjuje negativne efekte zasićenih masti.

Da li smo uočiti izgled užas pri pomisli na izbjegavanje neke svoje omiljene hrane? Nemojte izgubiti srce! Ne morate da ih se odrekne. Samo pazite da konzumiraju ove namirnice u umjerenim količinama, a vi ćete biti u redu!

Da li je ovaj popis hrane visoke u zasićene hrane sadrži neke od svojih omiljenih sastojaka hrane? Koliko često ih konzumirati? Jeste li znali da oni mogu uzrokovati zdravstvene takvu štetu? Slobodno podijelite svoje misli s nama u nastavku!