Top 10 hrane bogate jodom

Jod je mineral koji je vrlo bitan za pravilan funkcije štitnjače. Također je važno za proizvodnju hormona štitnjače koji pomaže rast i metabolizam. Nedostatak joda može dovesti do mentalne retardacije, mentalnim i fizičkim oštećenjima kod odraslih, i povećan rizik od raka štitnjače, fibrocystic bolesti dojke, mentalnog sporost, visoki kolesterol, letargija, umor, depresiju, debljanje i gušavost (oticanje štitne žlijezde u vrat).

Dakle, moramo osigurati da uzmemo hranu bogatu jodom u dovoljnim količinama. Najveći izvor hrane bogate jodom nalazi se u mora / oceana.

Neka nam brzo pogledate najboljih namirnica bogatih jodom:

1. Plodovi mora:

Ocean ima obilje hrane bogate jodom. Razne vrste morskih plodova kao što su bakalar, škampi, jastozi, kamenice, itd su dobri izvori joda. Jod i nalazi se u alge, dulse, Dilli, a more morska trava se smatra najbolji izvor joda u cijelom svijetu.

2. Potočarka:

To je jedan od najstarijih poznatih lisnatog povrća konzumira od strane ljudi. Osim pružanja mnogo vitamina i zdravlje hranjivim tvarima, ona također ima jod. To je najbolji poznati izvor joda za vegane.

3. Jaja:

Jaja su još jedan bogat izvor joda hrane. Oni su lako dostupni na nečije kuće i svatko ih voli.

4. Mliječni proizvodi:

Da, dobro ste to čuli zar ne? Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, paneer, skuta, sir su vrlo dobri izvori joda. Namirnice poput jaja i kosanog odreska također su dobri izvori joda. Mozzarella sir je bogat izvor joda.

4. Sol:

Sada-a-dana jod se dodaje kuhinjska sol. Jod u soli pomaže u prevladavanju štitnjače i mnoge druge zdravstvene probleme. Nisu svi soli na tržištu su jodirana; ne provjerite naljepnicu Pakiranje sol za joda sadržaja.

5. Povrće:

Povrće kao što su artičoke, špinat, soja, repa, krumpir, mahunarke, grašak, grah, kukuruz, brokula i cvjetača itd sadrži jod koji su uzeti iz tla. Količina joda u tim povrća ovisi o joda sadržaj tla u tom području. Kuhanje te povrće ne smanjuje količinu joda u njima.

6. Voće:

Plodovi su još jedan veliki izvor joda. Voće sadrži antioksidanse, vitamine, minerale, uz joda, što je vrlo korisno za ljudsko tijelo. Voće koje uključuju jod su jagode, brusnice, smokve, ananas, jabuka, kokos, grejp, kivi, rabarbara, mango, datume, marelice, itd

7. Začini:

Neki začini također uključuju jod. Stoga, njihovo korištenje u svakodnevnom hrane može pružiti joda u tijelu. Ovi začini su cimet, crni i bijeli papar.

8. Bilje:

Neke biljke također sadrže jod u njima. Bilja kao što su komorač, izop itd sadrže jod.

9. Pića:

Pića kao što su crni čaj, čaj, kava, pivo; vino imaju malu količinu joda prisutan u njima. Iako oni mogu ispuniti joda zahtjev u tijelu, moraju se uzeti u malim količinama zbog kofeina u njemu.

10. Kristalna sol Himalaja:

Ova sol je također poznat kao siva soli. To je vrlo dobar izvor joda.

Neke važne savjete:

1. Majčino mlijeko sadrži jod, ali više od potrošnje može uzrokovati štetu djece.

2. Preko unosa joda mogu uzrokovati povraćanje, bol u trbuhu, itd

3. Izbjegavajte korištenje previše joda nakon 35 godina kako bi se izbjeglo zdravstvene probleme.