Top 30 ukusna i zdrava hrana recepata trebali biste pokušati

„Svaki put kada koristite riječ‘zdrav’, gubite. Ključ je da se ukusan, ukusna hrana koja se događa da budu zdravi.”- Marcus Samuelsson

Vrlo slavi, svjetske klase kuhar dobio to pravo. Danas hrana je postala izraz života. Imamo degustacija izbornici i prezentacije molekularne hrane. Također upuštati se u junk food, zbog stresnih uvjeta života i paucity vremena. Ovih dana naglasak se daje okus na štetu zdrave sastojke. Ulje, vrhnje i maslac čine hranu više pikantan i ukusan.

1. Sarson Ka Saag

Senf zelje pomoći istjerati toksina iz tijela jer sadrže vitamin C, vitamin E i beta-karotena. Oni kontroliraju razinu kolesterola i promicanje zdravlja srca. Zeleni su dobre za vaše oči jer su bogat izvor željeza.

način

1. Zagrijte malo ulja u tavi.

1. Dodajte đumbir, češnjak i luk.

1. Saute 3 - 4 minute.

1. Dodajte kuhane i grubo pire senf lišće.

1. Dodaj u tavu i dobro promiješati.

1. Sada, nasjeckajte špinat i bathua grubo.

1. Dodaj ovaj u tavu i dobro promiješati.

1. Izmiješati u nekim procjepima zelenih čili i sol.

1. Kuhati dobro dok ne bude mekana i spremni ste s Saag.

1. Za Roti, napraviti tijesto palentom i vode. Čine ga u krut tijesto.

1. Također možete dodati neke ribani rotkvica u tijesto za dodatni okus i prehrana.

1. Napravite Roti tapkanjem tijesto rukama.

1. Na oba pojavljuju kuhati sa strane till smeđe mrlje.

Sarson ke Saag je spreman. Poslužite ovo toplo uz Makki ki Roti. To je jedan od najomiljenijih jela među zdrave indijske hrane receptima!

2. Sambar Dal

Sambar dal je tradicionalna South Indian jelo koje ima aromatičnog okusa. Sadrži vrlo malo ulja i mnoge hranjive povrća. To je služio vruće s idlis ili pari riže.

način

1. Operite tur dal.

1. Kuhati dal u loncu s lukom, brinjal, bundeve, batak, krumpir i vodu.

1. Dodaj tamarinda mase, sambhar masala tijesto, rajčica i sol u kuhanu dal. Dopustite da prokuha.

1. Reagirao na dal uljem sa sjemenki gorušice, curry lišće, Hing i Asafoetida.

1. Dodajte ovo na sambhar i pirjati 15 minuta.

Pištanje Sambar je spremna za posluživanje.

3. Idli

To je najzdravija hrana predmet iz Južne Indije. Ovaj spoj je pripremljen iz fermentirane riže i crnog gramu (urad DAL). Je bogat izvor ugljikohidrata, proteina i aminokiselina i lako probavljiv.

način

1. Oprati i riža urad dal i potopiti noći odvojeno. Potopiti u omjeru 1 do 4 Dal riže.

1. Samljeti ih u glatko tijesto u jutarnjim satima.

1. Pokrijte i držati to na stranu za preko noći.

1. Dodati malo soli.

1. Mast Idli plijesni i dodati žlica tijesto u paru tijekom 12 minuta.

Ukusan, vruće idlis su spremni.

4. Poha

To je tradicionalni indijski doručak koji se priprema u kratkom span vremena. To se obično priprema u stanjima Gujarat i Maharashtra.

način

1. Operite poha dobro i isperite.

1. Ocijedite vodu i držati stranu za 10 minuta.

1. Toplina malo ulja, dodati senf sjemenke, curry lišće, kikiriki i zelene čili.

1. Dodajte luk i pržite dodati rajčicu.

1. Dodajte poha i dobro izmiješati.

1. Dodajte kurkuma prah i sol.

1. Izmiješati dobro s limunovim sokom.

1. Ne raskuhati.

1. Ukrasiti ga s nekim korijander lišće.

Poslužite vruće.

5. Sukto

To je bengalski vegetarijanska jelo koje se poslužuje uz glavni obrok. Ona sadrži hrpe povrća i ima gorak okus. To je bogat izvor vitamina i minerala koji se također može liječiti dijabetes.

način

1. Potopiti neke gorušice i mak u vodi 20 minuta.
2. Izmiksati da se fino tijesto.
3. Izrežite sve povrće i dodati u posudu.
4. Dodajte 3 žlice ghee u tavi.
5. Dodaj piskavica sjemena, jeera, lovor i Asafoetida prahu.
6. Dodajte sve sjeckani povrće, đumbir paste i mustard- mak paste.
7. Kuhajte 5 minuta.
8. Dodati malo mlijeka i kuhati dok se povrće kuha.
9. Sukto je završena. Poslužite uz rižu.

6. Methi Thepla

Sadrži piskavica lišće, pšenično brašno i besan da je vrlo zdrava i ukusna okusa. To je uobičajena zakuska u Gujaratu koji je ispunjen pakiran s nutritivne vrijednosti.

način

1. Operite i očistite Methi lišće. Nakon pranja, usitniti ih sitno.

1. Dodajte ovo na pšeničnog brašna. Također, dodali đumbir, sol, češnjak, ajwain, sezam, sušene mango u prahu, zelene čili, crvena čili u prahu, kurkuma u prahu i jogurt sa malo ulja.

1. Pomiješati dobro i napraviti tijesto dodavanjem vode.

1. Imajte to na stranu za nekoliko minuta.

1. Ispečem ih na Tawa pomoću malo ulja. Trik je u tome da ih uvaljati vrlo tanka.

1. Vaš ukusna thepla je spreman. Poslužite ih vruće uz jogurt, chunda, ajvarom ili ajvar.

7. Pileći Biryani

Ovo je jelo od riže s piletinom. To je začinjena šafranom i kurkuma koje sadrže kalorija, masti i ugljikohidrata. Ovo je izvrsno u umjerenim količinama pa imajte na umu dijelove. Nije svakodnevno jelo, ali može se upustio u ponekad

metoda:

1. Zagrijte ulje u tavi. Dodajte narezane luk i kuhajte dok ne postanu smeđi i karamelizirana. Alternativno, pečena tanko narezane luk u jednom OTG dok ne postanu caramelized.

1. Dodajte piletinu i kuhajte 10 minuta

1. Dodajte đumbir, češnjak, klinčiće, cimet stick, čili, kardamom, kumin, korijander, lovor i biber u zrnu.

1. Cook i dodati paradajz, zaliha i sol.

1. U drugoj posudi za dodajte rižu sa 600 ml vode i kurkuma.

1. Kuhati to i pokriti za 7 minuta kuhati rižu.

1. Odvod viška vode.

1. Sloj od piletine i riže u velikoj tavi.

1. Pokrijte i kuhajte to za 30 minuta. Odlučite se za 10 minuta na visokoj, 10 minuta na srednje plamena i 10 minuta na sporom plamena.

Vaš mljackanje usnama piletina biryani je spreman. Poslužite vruće uz raita. To pakki biryani je bolje što je sve škrob se iscijedi iz riže. Odlučite se za nisko-glikemijski riže kao Saffola i Revital kao što su niže u ugljikohidrata.

8. Malpua

To je palačinka da je vrlo bogat i mekan. Ovo je recept od Udaipur i Pushkar koji je napravljen od pšeničnog brašna za vrijeme festivala.

metoda:

1. Pomiješajte pšenično brašno i šećer proporcionalno u veliku zdjelu.
2. Dodajte malo tople vode i napraviti tijesto.
3. Držite ga na stranu za 40 minuta.
4. Toplina ghee u tavi.
5. Ulijte žlicu tijesta u vruće ghee.
6. Deep pržiti ovo na srednjem plamenu.
7. Kuhati dobro dok zlatno smeđa.

Možete se odlučiti kuhati to u nonstick tava kako bi se smanjila potrošnja ghee. Napravite malu cal trenutak rabri s niskim cal mlijeka i kukuruznog brašna na vrh ove malpua. Alternativno napraviti malpua s kremom od pšenice (sooji), vodom i koromača sjemena. To je lakši. Usta zalijevanje malpuas su spremni. Poslužite vruće.

9. Chole

Chole je Punjabi jelo koje manje kalorija i ukusna okusa. To jelo je bogat proteinima, kalcij i vitamin C.

način

1. Kuhati Kabuli Chana u loncu dok su mekane.

1. Ocijedite ih i držati ga na stranu.

1. Zagrijte ulje u tavi. Dodajte kumin sjemena, luk, đumbir i češnjak.

1. Pirjajte dok njegove zlatno smeđe.

1. Dodavanje amchur, kurkuma prah, korijandera u prahu, kumin, rajčica, chole masala, ljutu prahu, sjeme u prahu i sol.

1. Saute na 2 minute.

1. Dodaj Kabuli Chana, vode i pomiješati ih dobro.

1. Kuhajte 15 minuta.

Vaša omiljena chole je spreman. Poslužite toplo sa Rotis da ništa kalorija.

10. Phirni

Phirni je kremasti desert koji se dobiva iz tla riže, mlijeko, vrhnje, i šećer. To Punjabi jelo se poslužuje u zemljani zdjele.

način

1. Pečena šafrana niti 10 sekundi.
2. Dodajte 2 žlice mlijeka i držati ga na stranu.
3. Potopiti rižu u vodi za 45 minuta.
4. Odvod, oprati i osušite se uklopiti to u miješalici u grubom prah.
5. Dodaj hladno mlijeko kako bi tijesto.
6. Kuhati mlijeko i dodajte rižu tijesto lagano.
7. Kuhati 20 minuta na laganoj vatri.
8. Imajte stalno miješajući.
9. Dodajte šećer i šafran.
10. Ulijte to u zemljanim posudama.
11. Neka se ohladi.
12. Stavite u hladnjak na 45 minuta.

Vaš ukusna phirni je spreman. Poslužite rashlađeno.

11. Spiced Kukuruz i riža pilav (Indijski)

Sastojci

• Smeđe basmati (dugog zrna) riža
• Zrna kukuruza
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Luk
• Sjemenke kumina
• Oljuštene sjemenke bundeve
• Cimet štap
• Kardamom
• Chicken / povrća bujon (natrijev smanjena) i sol

priprema

1. Kuhati sjeckani luk preko srednje visoke topline dok ne dobiju lagano porumeni.

1. Put kumin sjemena, kardamom i cimet strijele i pirjajte.

1. Dodati smeđi basmati riža, sol i kokoši / povrća smjese da začin smjesu.

1. Nastavi miješanje.

1. Nakon što počne kuhati, smanjiti toplinu i pirjati uz pokrivanje s poklopcem.

1. Suho-pečena u oljuštene sjemenke bundeve. Dodajte ih u rižu uz kukuruza, nakon što su žitarice omekša.

1. Neka tekućina apsorbira u potpunosti te odbaciti cimet štapića.

Prehrana profil

• Kalorija 129
• Ugljikohidrata 22 grama
• Protein 4 grama
• Masti 3 grama
• Kolesterol 2 miligrama
• Fiber 2 grama
• Natrij 126 mg
• Kalij 80 mg
• Dodanog šećera 0

12. Piletina Piccata s tjesteninom i gljivama (talijanski)

Sastojci

• Pileći kotletima
• Vermicelli tjestenine (whole-pšenica)
• Gljive, brašno
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Maslac
• Češnjak
• Papar
• Bijelo vino
• Kapar
• Sok od limuna
• Pileći bujon (smanjena natrij)
• Peršina lišća
• Sol

priprema

1. Pripremite cijelog pšeničnog anđeo kose tjesteninu prema uputama.

1. Napravite glatku smjesu koju whisking brašno u pileće juhe.

1. Sezona je piletina kotleta sa solju, paprom i ostatak brašna. Kuhati ih u ekstra djevičansko maslinovo ulje kako bi se svjetlo smeđa.

1. Pirjajte gljive na ulju i dodati bijelo vino i češnjak.

1. Kada su okrenuti zlatno i omekša dovoljno, ulijte juhu-mješavinu brašna i sok od limuna.

1. Pospite malo soli.

1. Promiješati kako bi umak deblji.

1. Dodajte maslac, kaparama i peršina lišća na njega i kuhajte još nekoliko minuta.

1. Na kraju, na vrhu kuhanu tjesteninu s začinjene piletine kotleta i umakom od gljiva.

Prehrana profil

• Kalorija 397
• Ugljikohidrata 45 grama
• Protein 28 grama
• Masti 9 grama
• Kolesterol 54 mg
• Fiber 5 grama
• Natrij 544 mg
• Kalij 609 mg
• Dodanog šećera 0

13. Jednostavno Fiesta Grah (meksički)

Sastojci

• Grah (ne-sol dodan)
• Zapečeni grah (začinjena i non-fat)
• Cheddar sira
• Scallions
• Pripremljeni salse

priprema

1. Pripremiti miješanjem smjese salsu i oštrog s grah i zapečeni graha.

1. Kuhati ga za 5 do 7 minuta preko srednje do visoke topline, tako da se sir dobiva rastopila u potpunosti.

1. Širi ovu smjesu ravnomjerno u posudu za pečenje.

1. Prašinu ostatak naribanog sira i sitno sjeckani scallions nad njim.

1. Stavite posudu u zagrijanu pećnicu i pecite dok sir preljev postane svijetlo smeđe.

Prehrana profil

• Kalorija 169
• Ugljikohidrata 21 grama
• Protein 10 grama
• Fat 4 grama
• Kolesterol 13 mg
• Fiber 7 grama
• Natrij 519 mg
• Kalij 64 mg

14. Sichuan-stilu Piletina s kikirikijem (kineski)

Sastojci

• Za Piletina
• Pileća prsa / bedra (kostiju, i skinless kubu)
• Canola ulje
• Đumbir
• Češnjak
• Kikiriki (suhi pržena)
• Šećer ugriz graška
• Kukuruzni štirak
• Mladi luk
• Umak od soje (smanjena natrij)
• Suha prošeka / Shaoxingrice vino

Za Sichuan umakom

• Pileći bujon (natrij smanjena)
• Balsamico / Chinkiang riža ocat
• Umak od soje (natrij-smanjena)
• Sezamovo ulje
• Crvena paprika
• Kukuruzni štirak
• Rajčica
• Šećer

priprema

1. Pripremite Sichuan umak od strane whisking sve sastojke u zdjelu.

1. U drugoj zdjeli marinada pileća prsa / bedrima s Shaoxing riža vino / kemijska sherry, sojin umak, češnjak, i kukuruzni škrob.

1. Promiješati pržiti đumbir u canola ulje i popecite pileća smjese u njoj dok dijelovi okrenuti svijetlosmeđi.

1. Put ugriz graška u njoj i kuhajte 1 - 2 minute.

1. Ulijte svježe pripremljenu Sichuan umak u nju.

1. Neka se dobiti gusta i sjajna, dok su pileći komadi se dobro kuha.

1. Pospite sjeckani scallions i kikiriki preko njega.

Prehrana profil

• Kalorija 273
• Ugljikohidrata 11 grama
• Protein 28 grama
• Masti 12 grama
• Kolesterol 66 mg
• Fiber 3 grama
• Natrij 177 mg
• Kalij 427 mg

15. Učitanih dvaput pečeni krumpir (American)

Sastojci

• Riđ krumpira (srednja)
• Devedeset posto mršavih mljevena junetina
• Brokula florets
• Cheddar sir (masti smanjena)
• Kiselo vrhnje (masti smanjena)
• Papar
• Scallions
• Sol
• Voda

priprema

1. Ubod u riđ krumpir s tanjura.

1. Kuhati ih u mikrovalnu na 20 minuta, tako da oni postanu mekana.

1. Izvadite svoje gornje dijelove i izdubite jezgara sa žlicom.

1. Pecite ove školjke u posudu za pečenje.

1. Kuhati govedinu na srednje jakoj vatri dok ne postane svijetlo smeđe.

1. Dodaj brokule florets kao i voda do njega i kuhajte još nekoliko minuta, uz pokrivanje.

1.  Pažljivo odvod vode.

1. Pomiješati kiselo vrhnje, sir, cheddar, papar scallions i soli s krumpira i jezgre.

1. Dodajte govedina-brokule smjesu za njega i kombinirati ispravno.

1. Sada, ispunite pečeni krumpir školjke s tom smjesom i posuti ostatak naribanog sira po njima.
2. Peći za naredne 2 - 3 minute, tako da se sir preljeva se istopi.

Prehrana profil

• Kalorija 274
• Ugljikohidrata 24 grama
• Protein 22 grama Masti 10 grama
• Kolesterol 52 mg
• Fiber 2 grama
• Natrij 514 mg
• Kalij 740 mg

16. Thai Goveđa salata (Tajlandski)

Sastojci

• Pečenica odrezak (vidljiva mast uklonjen)
• Zelena posuto papar
• Umak od soje (natrij smanjena)
• Riblji umak Canola ulje / ulje sezama (untoasted)
• Crvena list salate
• Menta
• Kovrčava endivija / frisée
• Scallions
• Sok od limete
• Vapno korica
• Šećer

priprema

1. Stavite pečenica odresci na pleh nakon što ih trljanje s crnog papra u prahu i umak od soje.
2. Svađa ih 15 minuta u prethodno zagrijanoj peke.

1. Ostaviti list da se ohladi u potpunosti.

1. Zatim napraviti tanke trake odrezaka i izrezati svaki od njih u male kockice.

1. Pripremite marinadu kombiniranjem ribljeg umaka, vapno koricu, sok od limete, nasjeckanog scallions, mljevena crvena paprika, i šećer.

1. Stavite odrezak komada u ovu smjesu, pomiješati ih dobro i držati u hladnjaku preko noći.

1. Sljedeći dan, organizirati marinirane odreske na svježe metvice, kovrčava endivija i crveni list salate.

1. Kišica sezamovog ulja i bacanje malo prije posluživanja.

Prehrana profil

• Kalorija 230
• Ugljikohidrata 6 grama
• Protein 24 grama Masti 12 grama
• Kolesterol 42 mg
• Fiber 2 grama
• Natrij 455 mg
• Kalij 525 mg

17. Začinjeno Tunisian žara Pileći (afrički)

Sastojci

• Pileća prsa (skinless i kostiju)
• Češnjak u prahu papar
• Sjemenke korijandera
• Kim sjemenje
• Košer
• Sol

priprema

1. Pripremiti miješanjem dodirivati ​​češnjak u prahu, korijandera sjeme prahu, kim sjeme u prahu, feferona u prahu i sol.

1. Dlaka je pileća prsa s njom za pola sata.

1. Sada, podmazati roštilj policu sa malo ulja i staviti piletina komada na njega.

1. Staviti stalak u zagrijanu griller i roštilj svaka strana 7 do 8 minuta, dok se temperatura postane 165 ° F.

Prehrana profil

• Kalorija 131
• Ugljikohidrata 2 g
• Protein 23 grama
• Masti 3 grama
• Kolesterol 63 mg
• Vlakna 1 gram
• Natrij 195 mg
• Kalij 228 mg

18. Peć-Fry Poutine gljiva umaku (francuski)

Sastojci

• Dječji krumpir, bijeli gljivama
• Sve namjene brašno
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Gljiva bujon / goveđi bujon (natrij smanjena)
• Luk
• Papar
• Vlasac
• Iznimno oštar
• Cheddar sira
• Sol

priprema

1. Kombinirajte beba krumpir s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, paprom i soli.

1. Bacanje i kaput ih ravnomjerno.

1. Složite ih na pleh i pecite u zagrijanoj pećnici tako da oni postaju smeđe i mekano.

1. Pospite ekstra oštrog nad njima i pecite još jednom dok se sir topi u potpunosti.

1. Pripremiti smjese whisking od gljive / goveđi juhe sa sve namjene brašna.

1. Popecite luk i cremini / bijele gljive u ekstra djevičansko maslinovo ulje za neko vrijeme.

1. Nakon što počnu rumenila, ulijte ostatak juhe u nju i pirjati.

1. Sada, dodajte bujon-mješavinu brašna za njega i kuhati dok ne postane gusta i glatka.

1. Dodajte sol, papar i vlasac završiti pripremu vašeg sos.

1. Top krumpir s njim i služiti.

Prehrana profil

• Kalorija 274
• Ugljikohidrata 36 g
• Protein 9 grama Masti 11 grama
• Kolesterol 17 mg
• 4 grama vlakna
• Natrij 489 mg
• Kalij 920 mg
• Dodanog šećera 0

19. Riba s rajčicom Caper umakom (australski)

Sastojci

• Bijeli riblji fileti (bez kostiju)
• Cijeli rajčice (oguljene)
• Biljno ulje
• Kapar
• Brown luk
• Češnjak
• Zeleni čili
• Papar
• Korijandar
• Peršina lišća
• Sok od limete
• Sol

priprema

1. Marinirati bijele riblji fileti sa svježim limeta sok za jedan sat.

1. Pirjajte nasjeckani luk smeđih u biljnom ulju, tako da su dobili ponudu i proziran postupno.

1. Dodajte rajčice, češnjak i zeleni chili na njega.

1. Kuhati dok se smjesa dobiva deblji i miris je pušten.

1. Također, dodali Caper, korijandera, peršina lišća, papar i sol u umak i kuhajte narednih 4 - 5 minuta.
2. Sada ulijte pola umaka u širokom tavi, stavite marinirane ribe fileti preko njega, i zaliti preostalim umakom nad njima.
3. Kuhajte za 7 - 8 minuta, a vi ste učinili.

Prehrana profil

• Kalorija 790
• Ugljikohidrata 17 grama
• Protein 149,2 grama Masti 11 grama
• Kolesterol 536 miligrama
• Vlakna 4,2 g
• Natrij 686 mg
• Dodanog šećera 8 grama

20. Clay-pot Pileći (Malezijski)

Sastojci

• Pileća prsa (skinless i bez kostiju)
• Biljno ulje vlašac / luk
• Đumbir
• Češnjak
• Kokosovo mlijeko
• Kokosov orah
• Rajčica
• Čili paprike (cijepljena)
• Tamarind Zalijepi
• Limunska trava
• Listovi korijandera
• Kaffir lime listovi
• Piletina stockWhite / riža vino ocat
• Granulirani šećer

priprema

1. Promiješati pržiti ribani kokos u suhoj tavi.

1. Nakon što postane smeđa, prelijte biljno ulje u it.Also, dodajte luk / luk, Lemongrass, đumbir, češnjak, čili paprike i svježe tamarinda paste na njega i kuhajte 4 - 5 minuta.

1. Stavite pileća prsa u začinima i čine ga svijetlo smeđe.

1. Pripremite smjesu kombiniranjem kokosovo mlijeko, kaffir vapna lišće, bijelo / riža vino, ocat, i granulirani šećer sa pilećeg zaliha i dodati ga u kuhanu piletinu.

1. Prelijte cijelu stvar u staklastom glinenoj posudi i pecite u zagrijanoj pećnici.

1. Nakon što je piletina dobiva ponudu, možete dodati smeđi kokos i sjeckani paradajz na njega.

1. Pospite sitno sjeckani korijander lišće i poslužite.

Prehrana profil

• Kalorija 653,5
• Ugljikohidrata je 14,9 grama
• Protein 56 grama
• Fat 27,5 grama
• Kolesterol 153.3 mg
• Vlakna 3,2 g
• Natrij 405.7 mg
• Dodano šećer 5,9 grama

21. Zdrava jaja i čips

Jedan ukusan način da se kuhati jaja, krumpir, luk, gljive i ostalo povrće po vlastitom izboru u pećnicu i udružiti se s zapečeni grah ili pržen smeđe kruh. Budući da je kuhanje se vrši pečenja, to uključuje vrlo manje ulja. Bilje poput origana i svježih listova i sve pečeno povrće dodati vrijednost prehrane.

22. Spicy korijena i Leća tepsija

Ovo je zanimljiv način da se kuhati debeli leća umak i poslužiti ga s kruhom po svom izboru. Ovo jelo koristi vrlo manje ulja i začina, ali, sadrži leću i svježe sezonsko povrće. Vrlo iznenađujuće je element ovdje je da možete koristiti mješavinu leća po vašem izboru kako bi se poboljšala okus jela.

23. Začinjena kompoti krumpir s špinat

Za one koji su ljubitelji krumpira, ali se suzdrže od jedući ih dati na visokim sadržajem ugljikohidrata, kuhajte ga sa špinatom, mlaćenica i šlagom napraviti zdravi, kremasti još niske kalorijske posluživanja jelo. Začini se koriste daju jelu vrlo Tajlandski bit i zanimljivih okusa.

24. Klice i povrća salata

Koristite brokula, gljive, kupus, luk, crvena i zelena paprika i celer pomiješana s grah izbojka. Dodaj okusa pomoću maslinovo ulje, češnjak, zeleni chilies, limun i crvene čili pahuljice i bacanje zdrave salatu za obroke ili kao prilog. Ova zanimljiva kombinacija je zdrava, ukusna i puna dobrote.

25. Grah i kukuruz Pecite

Kaša kuha grah i bijele slanutak. Da bi se to, dodati krastavac, zelena salata, kukuruz i bilja kao što su celer metvice i korijander lišće i začine za okus. Dobro izmiješati i napraviti male, okrugle loptice. Pecite ih, ili naizmjence, sloj ih u posudu za pečenje i dodati neke parmezan na vrhu i peći. Možete ga uživati ​​baš kao što je to ili riže da bi ga više punjenje.

26. Burritos

Meksički jelo bez sira zvuči dosadno, čak i jesti. Dakle, alternativni način je da koristite bjelanjak umjesto normalnog jaje i napraviti salsa nadjev. Također možete dodati indijski dodir pomoću proklijala salatu kao nadjev i servirati sa salsom. Bolja ideja je da se kuhati u mikrovalnoj pećnici ili pećnicu smanjiti potrošnju ulja. Za okus, koristite niske kalorijske parmezan.

27. Pileći Mulligatawny

Sama Mulligatawny znači papar vode. Kuhani s rižom, pileća prsa, svježe mljeveni papar u prahu i jake okuse đumbir, češnjak i ljekovitog bilja; ti stvarno ne propustite začine povezane s piletinom mnogo. Korištenje curry u prahu i kokosovo mlijeko dodati dodir slatkoće bez dodavanja kalorija za jelo.

28. Zdrava Sendvič

Možete sloj sve povrće na komad smeđeg kruha ili bilo niske masnoće kruh po svom izboru. Koristite dressing načinjen od maslinova ulja, začina i bilja po vašem izboru zamijeniti tipičan obrok za zdrav jedan. Pecite ga ili jesti sirovo, sigurno će kušati ukusna i može se jesti u bilo koje doba dana. Ali svakako dodajte okuse, a ne kalorije na sendvič.

29. Voćni kolač

Pecite muffins koriste borovnice, grožđice, marelice i brusnice. Oni također spadaju u zdrave i hranjive obroke kategoriju. Kada nema vremena za „pravi” obroka, jesti to za zdrave i cjelovite ispune. Najbolji dio ovog zdravog jela je da ga možete ispeći i pohraniti za do 2 tjedna ili zamrzivač za oko mjesec dana. Samo bi se osiguralo da ih zagrijati prije jela.

30. Zobena kaša palačinke

Koristite zobene pahuljice, borovnica i mlaćenica kako bi zdrav i hranjiv palačinke. To je brzo, lako probavljiv i puni prehrane i okusa. Ove palačinke su super za punjenje i sa malo meda doda se primamljivo i okusa nevjerojatna.

Čuvajte se, kao što možda više jesti ta usta zalijevanje palačinke! Također možete dodati zdrave orasima dodati na okus i tekstura.

Pokušajte ove sladak recepte kod kuće i uživati ​​u desi okuse iz različitih država Indije. Ostavljajte nam svoje vrijedne komentare ispod i javite nam svoje recepte zdrave hrane!

Uvijek imajte na umu da umjerenost i dio su ključevi dobro zdravlje. Smanjiti na slastice, možete se odlučiti za manje šećera receptima za deserte ili čak isprobati neke sigurne šećera alternative. Uživajte u jelima i dobrog zdravlja s ove jednostavne i iznenađujuće receptima.