Što je zdrava prehrana za borbu protiv zatvorenosti?

Je li vaš prirodni poziv postaje neugodnost? Ako da, onda možda biste trebali isprobati sljedeće savjete i trikove kako bi se olakšala svoje kakanje.

Zatvor se odnosi na bowel pokreta koji su rijetko ili teško proći. Stolica postaje suha i tvrda, te je teško proći. Moglo bi se osjećati napuhnuto i iskustvo bol i nelagodu ili imate naprezanju dok prolazi stolicu.

Postoje lijekovi i vitamini koji mogu uzrokovati zatvor. Također može biti razloga kao što su nepravilne sna, nedostatak potrošnje vlakana, kontroliraju nagon na zahod ili nedostatak tjelovježbe. Potrebno je znati nečije tjelesne zahtjeve kako bi se zadržala zatvor u zaljevu.

Kako se boriti protiv zatvor?

1. Pijte puno vode:

Voda rješava većinu svojih zdravstvenih problema, i iznutra i izvana. Voda čuva probavni sustav jasno, a također je koristan u smanjenju zatvor. Pijenje do 10 čaša vode na dan je preporučljiv za sve. Oni koji pate od opstipacije treba piti koliko god vode moguće smanjiti pokrete crijeva.

2. Vlaknast Unos hrane:

Uključi ove najbolje namirnice za borbu protiv zatvor. Voće i povrće bogato vlaknima. Ova vlakna olakšati probavu i zadržati stolice glatka. Žitarice, cijela zrna kruh i sl su primjeri zdravih vlakana koja jednostavnost varenja. Treba izbjegavati nezdrave vlakna koja povećavaju masu na stolici. Ti vlakna usporavaju proces probave tako izazivaju zatvor.

3. Ne preskakati obroke:

To je potrebno da bi želudac djeluje tijekom cijelog dana. Previše teške obroke ili oskudni obroci remete normalne pokrete u želucu uzrokuje zatvor. Uvijek je poželjno imati zdravu hranu u malim i čestim obrocima. Mahunarke, voće, zeleno i lisnato povrće, orasi, sve bi trebalo ići u uravnotežen razmjere u tijelu.

4. Budite aktivni:

Probava hrane također može biti razlog za zatvor. Sjedeći u stanju mirovanja odmah nakon vašeg obroka sprječava probavu i dovodi do nakupljanja neprobavljene hrane u crijevima. Držite se aktivno i uzeti nekoliko rundi za pomoć probavu.

Imajući sebe aktivni tijekom dana također igra važnu ulogu u probavi. Vježba barem tri puta tjedno. Budite u naviku tjednog aktivnosti kao što su plivanje ili bilo koji drugi sport kako bi tijelo fit iznutra van.

5. Izbjegavajte Držeći poriv da koristite Kupaona:

�

Postoje situacije kada stvarno trebate ići, ali nisu u mogućnosti zbog nekih neugodnosti ili neraspoloživosti objekta. Ovo je također razlog zatvor. Držeći predugo uzrokuje neprobavljene hrane staviti na obloge od crijeva. Dakle, to dovodi do zatvora.

S druge strane, ako ste već zatvor, ne koriste mnogo pritisak da ide. To bi moglo oštetiti obloge anus i uzrokovati krvarenje. U težim slučajevima, može uzrokovati mjehuriće.

6. Vlak Tvoj želudac:

Postoje mnogi ljudi koji imaju fiksnu sat ili vremena kad prođe stolice. Rano ujutro, nakon što je krevet čaja, nakon doručka i sl su uobičajene vremena kada bi se moglo imati potrebu da prođe stolicu. Učinite to naviku da sjedi na zahodu barem 15 minuta. To olakšava pražnjenje crijeva i postupno tijelo dobiva uvježban proći stolicu u određeno vrijeme.

7. Izbjegavajte brzu hranu:

Brza hrana poput prženih krumpirića, čipsa, kobasica, burgera, krafne, bijeli kruh i peciva su ukusne, ali su sastavljena od ugljikohidrata. Oni ne bi probavlja i lako dovesti do zatvora.

Nakon pravilan plan prehrane može se razlikovati od jedne osobe na drugu. Čak i sa hranom, za neke, to bi moglo olakšati zatvor, ali za druge, to može biti gori. Imaju uravnoteženu prehranu i pravilnu rutinu Glatkiji stolice. Slijedite ove načine za borbu protiv zatvor. Jedan bi trebao konzultirati liječnika, ako zatvor je produljena.

Držite se ovih jednostavnih točaka na umu da nokautirati zatvor zauvijek. Ako vaš želudac je sretna, bit ćete sretni.

I, ne zaboravite podijeliti svoje mišljenje u komentarima ispod.