Sedam nevjerojatnih prednosti sirene Yoga poziva na vaše tijelo

Sirena poza izgleda prilično slične vrlo moćan otvaranja hip-yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. To je napredni način prakticiranja golub poza. Ako je učinjeno pravo, sirena poza pomaže u ublažavanju uske kuka, pa čak i medicinske sestre vas iz lošeg išijasa bol. Međutim, to nije prikladno za one koji imaju ozljede koljena. Osim toga, što je snažan pozu koja je zaista izazov, to nije preporučljivo za početnike u praksi, bez odgovarajućeg nadzora.

Neka nas pogledajte kako to učiniti sirena poza, ali nemojte prakticirati ovu pozu osim ako su udobne radiš Eka Pada Rajakapotasana i vi ste napredni yoga prakse.

Kako učiniti sirena poza:

1. Počnite s Adho mukha Svanasana je Silazna Suočavanje Pas poza.
2. Spread prste prema van, podignite bokove i produžiti vaše kralježnice. Uravnotežite se na petama.
3. Izdišete duboko, zavoj desno koljeno na takav način da ona počiva između ruku raširena u širini ramena.
4. Neka desnog gležnja ostatak blizu lijevom zapešću na joga prostirci na takav način da je desno koljeno nalazi u neposrednoj blizini desnom zapešću.
5. Stretch lijevu nogu prema natrag, tako da su lijevi nožni prsti dodiruju pod.
6. Vršiti pritisak na dohvat ruke, izdužiti vaše cijelo tijelo i povucite torzo od bedra. Neka tailbone pasti bliže lijevoj peti.
7. Crtanje se preko potkoljenice desne noge i dijeljenjem ravnotežu između kukova, povucite desno bedro prema svom sredini.
8. Guranje noge, produljiti vaše kralježnice kao visok kao moguć.
9. Neka desna ruka ostalo na desno bedro.
10. Bend lijevo koljeno i lijevom rukom obuhvati lijevu nogu.
11. Povucite lijevu nogu što je moguće bliže tijelu na takav način da Prsti odmoriti u laktu je nabor.
12. Imajući kralježnice duguljasto, donijeti desnu ruku iznad glave. Bend je na laktu i kopča na lijevu ruku.
13. Kvadriranje torzo i bokove naprijed, vrše pritisak na nogama za aktiviranje jezgru i podignite kralježnice.
14. Držite li pogled fiksiran na nebu s duboko udahnuo.
15. Držite pozu 10 udisaja.
16. Zatim otpustite lijevu nogu omogućuje da proširi unatrag.
17. Mjesto na koje ruke ispred tijela.
18. Tucking u lijevu nogu, vrati se Adhvo mukha Svanasana.
19. Ponovite iste korake s druge strane previše.

To čini jedan ponavljanje. Da li 5 do 7 takvo ponavljanje, opuštanje za oko 15 sekundi između.

Izmjene:

Vrlo jaka poza, to može donijeti milost za svoje tijelo uz redovite prakse. Evo nekoliko savjeta koji će mijenjati pozu kako bi zadovoljili vaše potrebe:

• Možete koristiti yoga remen za držanje lijevom nogom ako vam je teško da bi noga za odmor u lakta nabor. Kravata remen čvrsto oko nogu i drži ga s rukama. To se također može koristiti za produbljivanje pozu.
• Također možete napraviti djelomičnu backbend ako se osjećate intenzitet savijanje unatrag je malo agresivan.
• Stavite deku ispod vašeg kuka za dodatnu potporu i jastuk. 

Prednosti sirena poza:

Napredna verzija jednog nogu Pigeon predstavljati dolazi s nizom zdravstvenih pogodnosti. Evo što možete očekivati ​​od prakticiranja sirena redovito poza:

1. Jači prsni kat i jezgra
2. Sloboda od leđa bol i išijasa
3. Fleksibilnije i jači donji dio leđa, quad mišiće, i kuka flexors
4. Bolji stupanj ravnoteže
5. Jači i više otvorenih ramena i prsa
6. Bolja kontrola nad vašim seksualnim željama
7. Jači i moćniji probavni sustav i spolni sustav

A riječ oprez:

Nikad ne prakticiraju ovu pozu u slučaju da pate od bilo kakve ozljede meniskusa, koljeno, ili ligamenta. Izbjegavajte vježbanje pozu ako imate povijest kuka ili ramena iščašenja. Uvijek provjerite da je noga u prednjem je savinuta dovoljno da bi se izbjegle ozljede koljena. Držite kralježnicu proširena i podiže tijekom. Nemojte se gurati preko svojih granica. Zadržati trenirao za savršenstvom.

Praksa i strpljenje - to su dva ključna elementa koje je potrebno svladati sirena poza. Kao što sam spomenuo na početku, to nije dobar asane, ako ste početnik, početnik, ili imaju neke ozljede koljena. Međutim, možete pokušati ako imate jaku volju.

Jeste li zadovoljni s EK Pada Rajakapotasana? Jeste li ikad pokušali sirena poza? Što je vaše iskustvo? Podijelite ga s nama u komentarima ispod.