Plan ratovanja za ratnike - potpuni vodič

Želite li izgubiti na težini? Je li vaš trenutni plan prehrane nije radio? Želite da biste dobili osloboditi od taj malo flab da jednostavno ne želi otići? Ako ste odgovorili da na barem jedan od ovih pitanja, ja sam veliki plan prehrane za vas. To je poznato kao ratnik plan prehrane, te je dizajnirao Ori Hofmekler u 2001. Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, ratnik dijeta zahtijeva od vas da ispod jesti tijekom dana i imaju gozbu noću. Ona se temelji na načelu da je u davna vremena ratnici će vježbati na prazan želudac i jedu vrlo manje tijekom dana i jesti njihov odstrjel noću. To prehrane i vježbanje rutinu zadržao ratnike dobro zategnuta i fit. Istina, to će potrajati neko vrijeme da se prilagodi tom novom prehrane naviku, ali ovaj plan prehrane stvarno radi. I u ovom članku ću vam pokazati kako napraviti ovu dijeta plan rada za vas. Dakle, krenimo odmah!

Zašto odabrati ratnika dijeta

Mnoge žene se žale ne gubitka težine, čak i nakon što nutricionistički uravnoteženu plan prehrane. A to je zato što svatko reagira drugačije na različite prehrane i vježbanja. Plan Warrior dijeta funkcionira tako što svoje tijelo vremena da se spali kalorija pomoću koncepta prekidima posta. Ova dijeta omogućava vam iscrpiti razinu energije tijekom dana. Hofmekler kaže prehrambene stres je važnije od vježbanja. Kada se kombiniraju oba i jesti pravu hranu, to dovodi do mršavljenja i fitness. Također, tijekom faze posta, morate čuvati sebe aktivan i hidratiziranom kako bi se spriječilo nakupljanje masnoća i pomoć mobilizacije masnoća. U stvari, ratnik dijeta je izrađen od strane održavanju starih ratnika na umu. Ratnici će jesti vrlo malo u jutro, vježbanje na prazan želudac, i imaju gozbu noću. To stanje gladovanja i vježbanje drži aktivnim i stane, a oni nisu imali palac dodatnog masnog tkiva.

 [Read: vojni dijeta]

Smjernice Warrior dijeta

Držite sebe hidratizirana

Prvi i najvažniji putokaz je piti više od samo osam čaša vode dnevno. Možete imati 9 - 10 čaša vode tijekom posta fazi. Obavezno piti filtrirane vode. Također možete ojačati svoju vodu s hranjivim tvarima dodavanjem krastavac, metvica, limun, cimet itd Pitka voda će vam pomoći da se osjećate puni i zadržati svoje tjelesne funkcije trčanje.

Jesti proteine ​​hrane bogate

U ratnika prehrani, što je dozvoljeno jesti znatnu bogate proteinima večeru. To pomaže da se smanji unos ugljikohidrata i pomaže obnoviti istrošene mišiće. Također možete imati proteina u prahu s mlijekom dati svoje tijelo dodatni dozu proteina.

Jedite jedan glavni obrok

Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, ratnik dijeta zahtijeva dijeti jesti jedan glavni obrok, koji je večera. Za doručak i ručak, a na dijeti mogu imati niske kalorijske hrane kao što su jaja, jogurt, mahunarke, povrće i voće.

Naučiti kontrolirati glad

Svi znamo da jede svaka 3 - 4 sata će pomoći u mršavljenja. Ali ratnik dijeta ne zagovara to. Poput ratnika u sredini bitke ili lovu, ti bi trebao trenirati vaš mozak izdržati glad. Kada to učinite za nekoliko dana vaše tijelo će na kraju saznali da ostanu daleko od hrane tijekom posta faze.

Izbjegavajte procesirana hrana

Bilo koja vrsta obrađena hrana ne smije kada ste na Warrior prehrani. Prerađena hrana sadrži veće količine šećera, soli, umjetnih okusa, boja, hrane konzervansa i pojačivača okusa. To su vrlo štetni za vaše zdravlje. Te bi trebao kupiti prirodni proizvode iz lokalne trgovine. Ako jedete van ili naručivanje iz restorana, izbjegavati pržena piletina, kobasice, pljeskavice, pizze, pomfrit, pa čak i kečap.

Vježba brzo doći do rezultata

Ratnici proveo puno vremena bilo borbe ili lov, što im je pomoglo troše mnogo energije. Dakle, ako ste na Warrior dijeta, redovito vježbanje trošiti energiju i vratiti se u formu. Možete napraviti kombinaciju kardio, trening snage, težine, i jogu kako bi vježba rutina zabavu i zanimljiv.

Dakle, sada da imate smjernice, neka je pogledati planu ratnik dijeta obroka.

Ratnik Dijeta plan

Zašto to radi

Ti tehnički dopušteno jesti tri puta dnevno u ovom plan prehrane. Počevši dan s čašom tople vode, sok od limete i meda je izvrstan način za ispiranje toksina, poboljšati rad crijeva, i pojačati imunitet. Doručak će obično sadržavati dobar izvor proteina, zdravih masti i dijetalna vlakna. Ručak bi trebao biti minimum, ali hranjiv. Voće i povrće sadrže dobru količinu vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Jogurt je bogat dobrim crijevnih bakterija koje potpomažu probavu. Za večeru, imaju dobar dio proteina, složenih ugljikohidrata, i desert da se nagradi i da zadrži svoje nepce živ.

Ovdje je popis zamjena hrana ako ste alergični na bilo hrane navedenih u prehrani grafikon ili su izbirljiva izjelica.

Ratnik Dijeta Hrana Zamjene

• Med - ½ žličice Cejlon cimetom u prahu
• Sok od limete - Jabučni ocat
• Jaje - ¼th šalica klice
• Bademi - Macadamia matice
• Soka grejpfruta - Garcinia cambogia prah
• Chia sjemenke - lan sjemena
• Zeleni čaj - Oolong čaj
• Jogurt - voće ili sok od povrća
• Krastavac - Mrkva
• Kineski kupus - salata
• Paprika - Crvena kupus ili rajčice
• Piletina - Salmon / tuna / tofu / gljiva
• Krumpir - Squash ili batat
• Tamna čokolada - Srednja komad zrelog manga
• Mlijeko - Sojino mlijeko / bademovo mlijeko
• Pita kruh - Pšenica pogača
• Grah - sir od graha / graška
• Mlaćenica - grožđa i đumbir sok
• Tjestenina - Smeđa riža
• Tiramisu - Pčelica
• Brokula - Cvjetača
• Mrkva - Rajčica
• Krema - 1 žlica vanilije sladoled

Kao što je spomenuto prije, osim dopuštajući sebi da se dugo pauze između obroka, trebali biste također vježba zapravo čine ovaj dijeta posao. Dakle, ovdje je plan rada za vas.

Plan Ratnik Dijeta Vježba

Ovdje ćete naći popis vježbi koje možete izabrati iz. Pobrinite se zagrijati prije pokretanja i protežu kada završite vježbanje. Trebate dobiti barem 1 sat vježbe za 6 dana u tjednu. Započnite uzimajući 3 sata tjedno vježbe i postupno povećati na 6 sati. Učinite ono što vam se najviše sviđa, nema tvrdih i brzo pravila. Ako želite igrati sport, a zatim ići naprijed. Ako ne, odlučiti za ovu rutinu:

• Vrat nagib (lijeva i desna) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat (rotacije smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Ruka rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije (smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i) - 1 set 10 ponavljanja
• Stojeći na strani drobiti (lijeva i desna) - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni iskorak (lijeva i desna) - 1 set 10 ponavljanja
• Pognuti dotaknuti nožne prste - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak (s 1 kg težine) - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Biciklističke crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed daska - 2 kompleta od 20 sekundi čekanju
• Strana daska - 2 kompleta od 20 sekundi čekanju
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Vanjski slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push up - 1 set 10 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Bicep kovrče (1 kg težine) - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Dance / plivanje / igrati sport / bicikl / šetnja / trčanje - 30 - 45 minuta
• Yoga / meditacija - 30 - 45 minuta
• Rastezanje

Sada, pitanje je, koliko dugo treba da slijedite ova dijeta kako bi dobili rezultate? Ovdje je vaš odgovor.

Koliko dugo trebate slijediti Warrior dijeta?

Trebali biste slijediti Warrior dijeta za mjesec dana kako bi dobili dobre rezultate. Do trenutka kada završi mjesec biti na ovoj dijeti, s prekidima postu će postati navika.

Kako ćete se osjećati nakon što Ratnik Dijeta

U početku, to će biti teško kontrolirati svoju glad i držati se plana prehrane. No, do kraja trećeg dana, bit ćete izgubiti puno težine vode, što će odmah bi vam izgledati mršavije. Osjećat ćete se manje otečen i aktivniji. Redovita tjelovježba također će pomoći mobilizirati masti i izgradnju mišićne mase. Dakle, vaš postotak tjelesne masnoće će ići dolje. Um je, kada se izgraditi mišića i izgubiti masti, vaša težina ne mogu ići dolje drastično, ali vaš postotak tjelesne masti će. A, to je ono što bi trebao težiti. Ne brinite, nećete izgledati mišićav poput muškaraca, te će izgledati tanak i zategnuta. To znači da nećete imati aftermaths za brzo mršavljenje, kao što su Flappy ruke, opuštene kože, te gubitak mišićne mase. Vi ćete izgledati i osjećati sjajno i da želite da nastavite biti na ovoj dijeti.

Ratnik plana čini se da učiniti sve što je pravo. No, postoje li rizici koji su uključeni? Hajde da vidimo.

Faktori rizika

Dok teorije undereating nakon čega slijedi faza uživanja u hrani može raditi, to ne može biti pogodna za svakog pojedinca. Osobe s određenim fizikalnim uvjetima može razviti zdravstvene komplikacije nakon isprekidanog posta. Žene koje su trudne ili koje doje mogu razviti različite zdravstvene probleme, a oni bi trebali potražiti savjet liječnika prije nego što ga slijedi. Zbog načina života i radnih potreba, držeći se dijeta svibanj neće biti moguće za mnoge ljude.

To je rekao, ratnik dijeta je svakako dijeta koja je radila za mnoge ljude. To je važeći i monter opcija u odnosu na druge brzo mršavljenja dijeta. Vi ćete izgubiti težinu brzo, ali bez štete vašem zdravlju u ovom plan prehrane. Dakle, probati ovaj novi plan prehrane danas i dobiti ubojicu izgleda ste oduvijek željeli! Čuvaj se.