10 zdravih domaćih Protein Shake recepti

Jeste li umorni od eksperimentiranje s skupe proteina praha na tržištu kao dio svoje stroga dijeta režim? Samo pritisnite gumb za pauzu. Postoje brojni načini na koje još uvijek može žeti protein bez pražnjenja džepove. I pogodi što! Ove proteinske otopine usne udaranja. Oni su, nedvojbeno, kalorijski guste užitke, ali idealno da se koristi kao potpuni doručak ili opciju za ručak.

Dakle, što čekate? Dovoljno je početi gulping dolje recepte, tako da možete eksperimentirati s tim! Jesi li spreman? Get... Set... I otići!

1. Flawless milkshake:

Bademi su veliki izvor proteina. 20 bademi dobilo oko 5 grama proteina. Možete dobiti dodatni dozu proteina iz mlijeka koju koristite u tom procesu. Flaxseeds vam dati svoju dnevnu dozu Omega 3.

Sastojci:

• Bademi - 20 badema
• Osušeni kokos - ½ šalice, nezaslađen, isjeckan
• Voda - 2 ½ šalice, za namakanje
• Cimet prah - 1 TSP
• Med - 1 žlica
• Sjemenki lana - 2 žlice
• Mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Potopna matice i osuši preko noći u vodi kokosa. Pokrijte posudu i držati po strani.
2. Odvod matice i odbaciti vodu.
3. Dodajte bademe, kokos i sjemenki lana u blender i grubo prahu.
4. Dodajte mlijeko i pomiješati s debelim, glatka trešnje.
5. Dodajte cimet u prahu i med i dati brzi mix.
6. Poslužite u visokoj čaši garnished crtica cimetovog praha.

2. Kikiriki maslac banana Smoothie:

Ovaj frape je bogat izvor proteina. Samo bi se osiguralo da koristite ovaj kao post-workout obrok za žetvu svoju dobrotu.

Sastojci:

• Banane - 4, mala
• Maslac od kikirikija - ¼ šalice
• Grčki jogurt - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Dodajte banane, jogurt i maslac od kikirikija u miješalicu.
2. Pomiješajte na glatku, gustu smoothie.
3. Pospite kakao i uživajte.

3. Hot Chocolate kasu Shake:

Ako volite čokoladu proteina milkshake, onda je to vruća čokolada varijanta lako mogao postati vaš omiljeni. Jaje obogaćuje vrijednost proteina, pretvarajući ovaj smoothie u bogatu, potpuni obrok.

Sastojci:

• Punomasno mlijeko - 1 ½ šalice
• Jaje - 1, veliki, pasterizirano
• Banana - 1, veliki, oguljene, sitno sjeckani
• Indijskog oraščića - 7, sitno sjeckani
• Nezaslađen kakao u prahu - 1 - 8 šalice
• Med - na okus

Kako pripremiti:

1. U maloj tavi stavljen na srednje do visoke plamenu, mlijeko topline sve dok ne počne mjehurića.
2. U međuvremenu, pomiješati jaje sa kakaom, banana, indijski oraščić, i meda od strane pulsira nekoliko puta.
3. Izmiješati u vruće mlijeko i pomiješati s debelim, glatka trešnje.
4. Uživajte odmah posuto dodatnim kakao praha.

4. Banana jagoda Chia Seeds napitak:

Chia sjemenke su bogate izvore proteina, a banana dati bitnu dozu kalija. Ove žute puti plodovi su također energija gusta, pa ovo piti savršen obrok nakon intenzivnog treninga sjednice.

Sastojci:

• Chia sjemenke - 1 žlica
• Banana - 1, srednje veličine, oguljeno, rezano na komadiće
• Jagode - ½ šalice
• Mlijeko - 2 šalice
• Med - zasladiti [izborno]

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke u blender i pomiješajte na velikom brzinom za gustu, glatku trešnje.
2. Dodajte šaku usitnjenog leda i puls za par sekundi.
3. Prijenos u visoku čašu i posuti malo muškatni oraščić i uživati.

5. Malina kikiriki maslac banana tresti:

Antioksidansi, proteina, kalcija, željeza, energija - imate sve što je u ovom proteinski shake. Zdrav obrok na vlastitu, to je ukusno bogati previše.

Sastojci:

• Maline - ½ šalice
• Banana - 1, srednji, oguljene, sitno sjeckani
• Bademovo maslac - 1 - 8 šalice
• Bademovo mlijeko - 1 šalica
• Voda - 1 šalica

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke osim vode za velike brzine miješalica i kaše na glatke tresti.
2. Dodati vodu za podešavanje debljine i puls za par sekundi.
3. Odmarati i uživati.

6. Banana Ragi Chia Seeds Tresti:

Prst proso je inače ulaz kada je u pitanju priprema debele trese. To je prekrasan izvor kalcija i pomaže u poboljšanju razine hemoglobina.

Sastojci:

• Banana - 2, mala, oguljene, sitno sjeckani
• Proklijala prst proso prahu - 3 žlice
• Chia sjemenke - 1 žlica
• Bademi - 10
• Mlijeko - 1 šalica
• Med - na okus [možete koristiti u prahu jaggery u mjestu meda
• Topla voda - 1 šalica

Sastojci:

1. Dodajte bademe i chia sjemenke u blender i funta na glatke prahu.
2. Dodajte ostatak sastojaka i mješavina na velikoj brzini na glatku, gustu trešnje.
3. Uživajte odmah.

7. Mango banana tresti:

Zrele mango pomiješati s bananama i izvrsno bademovo mlijeko koji daju bogat protein tresti. Dodajte šaku usitnjenog leda za mouthwatering hladno tresti. Odaberite polu-zrele mango koji nisu pretjerano slatko smanjiti kalorije.

Sastojci:

• Mango - 1 - 2 šalice, sitno sjeckani
• Banana - 1, mala, oguljene, sitno sjeckani
• Maslac od kikirikija - 2 žlice
• Mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Pomiješajte sve sastojke na velike brzine za glatku, baršunastim trešnje.
2. Dodajte kockice leda ili zdrobljeni led i puls za par sekundi.
3. Odmah uživati.

8. Borovnica badema maslac banana Smoothie:

Borovnice, učitava s antioksidantima i vitamina C (1), je veliki dodatak badem i Greek jogurt bazi tresti protein.

Sastojci:

• Borovnice - 1 šalica
• Banana - 1, mala, oguljene, sitno sjeckani
• Badem maslac - 1 - 8 šalice
• Grčki jogurt - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Pire sve sastojke na velikoj brzini u blenderu.
2. Poslužite na vrhu kocke leda.

9. Zobena kaša jabuka badema maslac Shake:

U fitonutrijenata u Apple će osigurati da razina šećera u krvi pod kontrolom (2). Uparivanje ga s mlijekom i zobenim pahuljicama za guste shake za doručak proteina da bi ste puni tijekom dana.

Sastojci:

• Zob - 3 žlice
• Mlijeko - 2 šalice
• Apple - 1, oguljene, sitno sjeckani
• Badem maslac - 3 žlice

Kako pripremiti:

1. Pomiješajte sve sastojke pri velikoj brzini dok ne dobijete gustu, glatku tresti.
2. Odmarati i uživati!

10. Napitak banana zobena kaša:

Banane su dobre u svim oblicima. Opterećen s bogatim ugljikohidratima, vlaknima i kalijem, oni čine prekrasan sastojke za zadebljanje tresti uz čuvanje puna (3).

Sastojci:

• Banana - 1, veliki, oguljene, sitno sjeckani
• Zobena kaša - ¼ šalice
• Punomasno mlijeko - 2 šalice

Kako pripremiti:

1. Dodajte sve sastojke u miješalicu.
2. Na velikom brzinom, pirea sve sastojke da dobijete glatku, gustu tresti.
3. Dodajte nekoliko kockica leda i puls za 10 sekundi.
4. Pospite malo cimeta u prahu i uživati.

Kako se pripremiti tresti proteina? Da li dodati proteinski prašak za dodanu vrijednost? Dijelim mišljenje s nama u komentarima ispod.