Ketogena dijeta: Plan 5 tjedana, vježba rutina, prednosti i savjeti

Ketogena dijeta je low-carb dijeta plan koji je pomogao mnogim ženama i muškarcima da izgube i do 15 - 18 funti u pet tjedana. Ovaj nekonvencionalan dijeta zahtijeva od vas da se na visoke masnoće (77%), umjereno-proteina (17%) i vrlo low-carb (5%) prehrani. Ovdje je znanost iza uspjeha ove visoke masnoće dijeta.

Ugljikohidrati i proteini se pretvaraju u glukozu u tijelu, ali ne i masti! Višak glukoze dobiva pretvaraju u mast. No, u slučaju ketogena dijeta, tijelo je lišen ugljikohidrata ili proteina, ostavljajući tijelo nema izbora nego da iskoristi masti kao izvor energije. Budući da masnoće ne mogu se pretvoriti u glukozu, ona se pretvara u keto molekula. Ovaj proces je poznat kao ketoze. Kada ketoza slatkiš u, ketoni su umjesto ugljikohidrata ili šećera za gorivo. To pomaže tijelu da se spali pohranjene masti i izgubiti na težini.

Vi ćete biti potpuno zaprepašteni da vidimo rezultate. Ali morate držati se plana dok ne dosegnete svoj cilj, inače, ketoza će prestati i da će se zaustaviti spaljivanje masti. U ovom članku ćete naći detaljan 5-tjedni plan, rutinske vježbe, prednosti i popis keto dijeta za kupovinu! Počnimo.

1. Ketogena dijeta plan Tjedan 1

Ujutro (7:00)	Mogućnosti: Topla voda s limunom Tople vode s 1 žlica trifalnog praha
Doručak (8:30)	Mogućnosti: 1 kuhani glatki kelj Zob i mlijeko Quinoa
Ručak (12.30)	Mogućnosti: Juha od povrća Salata od gljiva i zelene salate s visokom masnoćom Piletina, mrkva, paprika, zelena salata i salata s masnoćom
Poslije ručka (14:30)	1 šalica grčkoga jogurta i 2 badema
Večernji snack (17:00)	1 šalicu zelenog čaja s crticom limuna
Večera (19:30)	Mogućnosti: load... Škampi i zoodle Pržio brokule i krumpir s kiselim vrhnjem Juha od gljiva i vrhnja

Zašto to radi

U prvom tjednu ketogena dijeta, postoji veći gubitak težine, kao što jesti low-carb dijeta izbacuje višak vode iz tijela. Suvišak natrij također se ispire iz jetre. To dovodi do brzog mršavljenja. Dodatni ketoni nastaju u tijelu ne spremaju, ali izlučuje u obliku otpada putem urina. Imati šest obroka dnevno s puno proteina i dobrih masti kako bi se potaknuti vaš metabolizam i sagorijevati masti. Vi ćete biti na low-carb dijeta i dobiti mikronutrijenata od povrća, voća, i orašastih plodova. Ovaj plan prehrane za tjedan 1 će spriječiti svoje tijelo ide u modu gladovanja, a vi ćete imati više energije za kretanje i rad.

Savjeti za tjedan 1

Učlanite u teretanu da biste dobili najbolje rezultate od svog plana prehrane.

predostrožnost

Nemojte jesti jaja, orasi, ili kozice ako ste alergični na njih.

Keto dijeta Zamjene Tjedan 1

Ovdje je popis zamjena za sastojke za tjedan dana 1. Ketogena dijeta plana:

Limun - Jabučni ocat Jaje - Bacon Kale - Špinat blitva - Bok Choy ili špinata Šparoge - Celer Piletina - Turska, mahunarke, riba, ili mljevena junetina Jogurt - aromatiziran jogurt biljni čaj - crni čaj škampi - tuna, losos ili rakova, Lamb jetre - pileći jetre ili špek

Keto Recept Tjedan 1

Žaru Janjetina jetre

Što trebaš

• 100 g janje jetre
• ½ šalice nasjeckanog kelj
• 2 žlice maslaca
• 1 žlica maslinovog ulja
• ½ žličice osuši ružmarina
• ½ žličice svježe mljeveni crni papar
• 2 žlice vapno sok
• Sol

Kako se pripremiti

1. Pripremite marinadu miješanjem maslac, sok od limete, crni papar, maslinovo ulje i ružmarin u zdjeli.
2. Dodaj jetru i nasjeckani kelj u zdjelu i marinirati 10 - 15 minuta.
3. Zagrijte roštiljanje tavi na stovetop i dodajte jetru. Kuhati 2 - 3 minute sa svake strane.
4. Uzmi roštiljanje pan off plamen i dodajte nasjeckani kelj.
5. Prevrćem se dobro miješati sa sokovima maslac, ružmarina i janjetina jetre.

Povratak na TOC

2. Ketogena dijeta plan Tjedan 2

Ujutro (7:00)	Tople vode s 1 žlica jabučnog octa jabuka
Doručak (8:30)	Mogućnosti: 1 cup nepropusna kava 1 palačinka s organskim javorovim sirupom 1 cijelo kuhano jaje i čašu mlijeka ili sojinog mlijeka 1 čašu nepropusne kuke cha sjemena i zobi
Ručak (12.30)	Mogućnosti: Salata taco s avokadom i rajčicama Azijski stil pržena piletina i povrće Maslinovo mlasu na žaru s brokulom i zelenim grahom s dobrim umakom od visokih masnoća
Poslije ručka (14:30)	1 malu zdjelu s okusom jogurta
Večernji snack (17:00)	2 krekera od flaxseed 1 šalica kugla bez zrna
Večera (19:30)	Mogućnosti: Riba na žaru s mrkvom i zelenilom Butternut squash juha s svježim vrhnjem Juha od leće sa bočicom i cvjetača

Zašto to radi

Slično tjedan 1, što će jesti šest obroka dnevno te su pancir kavu dva puta dnevno. Bulletproof aparat je napravljen dodavanjem maslac, kokosovo ulje i vrhnje za redovite crne kave. Sadrži srednje lančane trigliceride koji će vam pomoći da izgubite masti. Ove srednje lančane masne kiseline se pretvaraju u ketonskih tijela, koja nam daje više energije. Pobrinite se da dobijete dobru količinu proteina kroz meso ili mahunarke. Minimalna količina ugljikohidrata također je potrebno, tako da ne zanemariti povrće potpuno kao i oni će vam pružiti korisne mikronutrijenata.

Savjeti za tjedan 2

• Ostati. Pijte puno vode (dodati malo soli na bocu vode).
• Također, potrebno vrijeme da se pije pancir kavu. To gulping dolje u jednom potezu može učiniti ako se osjećate bolesno.

predostrožnost

Ne više od 6 Macadamia nuts jer sadrže dobru količinu ugljikohidrata.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 2

Jabučni ocat - ½ limete blindirani kava - crna / biljni čaj Jaja - Bacon bundeva Kružni - kelj i celer smoothie salata - Špinat, kelj, kineski kupus, ili bok choy. Avokado - cheddar sir, krem ​​sir ili kozji sir. Piletina - Turska slanina, skuša, škampi i tuna. Vlasac - Špinat izdanci bambusa - Celer Jogurt - ¼ šalice ricotta sira Macadamia nuts - 4 zrna pistacije crni čaj - Bulletproof kave ili biljni čaj Krastavac - Tikvice punomasni krem ​​- kokosovo mlijeko skuša - škampi, Jakobove kapice, bakalar, ili bas Majoneza - Jogurt

Keto recept - 2. Tjedan

Promiješati pržene piletine

Što trebaš

• 75gm piletine
• 1 češanj češnjaka
• ½ šalice izdanci bambusa
• 1 žlica maslaca
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 osušeni crveni čili
• Vlasac
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Toplina maslinovo ulje u tavi. 2. Dodajte češnjak i pržite dok ne postane smeđa. 3. Dodati suhe crvene čili i izdanci bambusa i kuhajte oko 3 minute. 4. Dodajte piletinu, papar i sol. Promiješati i kuhati dok piletina oko 7 minuta. 5. Bacanje u vlasac i kuhajte 2 minute. 6. Dodajte maslac i pustiti ga peći za 1 minutu. 7. Ploča piletine i izdanci bambusa.

Povratak na TOC

3. Ketogena dijeta plan Tjedan 3

Ujutro (7:00)	Topla voda s limunom i 1 žlica organskog meda
Doručak (8:30)	Mogućnosti: 1 šalica zelenog čaja 1 kuhani glatki špinat od jaja 1 šalica zelenog čaja 3 palačinke s velikom količinom šlagom i organskim medom 1 medijska zdjela od quinoa s povrćem kuhano u ghee
Ručak (12:30)	2 badema ili 1 čašu grčkog jogurta
Večernji snack (16:30)	1 šalicu zelenog čaja
Večera (19:00)	Mogućnosti: Salata od piletke s roštilja s dobrim odjelom visoke masti Zamotati soje (upotrijebite pšenični kruh) Mljeveno meso (slatki rez) i slatki krumpir s roštilja

Zašto to radi

3. Tjedan, iako slična prva dva tjedna, znatno je drugačiji temelji se na broju kalorija koje usisnih. Post-ručak obrok je izostavljen ovaj tjedan će vam pomoći probaviti i koristiti pohranjene energije iz teškog doručka. Dobar protein-bogata večera pomoći će vam se ispuniti i ponovno vam energiju.

Savjeti za 3. Tjedna

• Vi svibanj iskustvo glavobolje i umora. To je zapravo dobra vijest, jer to su primarni znakovi da ketoza je započeo u.
• Pijte dovoljno vode.

predostrožnost

Neka kokoš umjesto rakova ako ste alergični na nju.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 3

Jabučni ocat - ½ limete Zeleni čaj - Neprobojne kava Jaja - Bacon Špinat - Kale blindirani kava - Crni čaj avokada - 4 makadamija orasi Bacon - Tuna Piletina - jaja ili riba Celer - Tikvice Rak - Skuša Tikvice - krastavac ili celer

Keto recept - 3. Tjedan

Rak i tikvica tepsija

Što trebaš

• 100 g rak meso
• ½ šalice narezane tikvice
• 4 šparoga
• 1 čajna žličica maslinovo ulje
• 1 grančica svježeg ružmarina
• ½ šalice isjeckan cheddar sirom
• 1 češanj slomiti češnjaka
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Blanširati tikvice i šparoge u lonac za kuhanje.
2. U tavi, dodajte maslinovo ulje, ružmarin i češnjak. Pržiti dok češnjak postane smeđa.
3. Dodajte rakova meso, sol i papar. Kuhati oko 2 minute.
4. U posudu za pečenje, dodajte tikvice, a zatim dodati sloj rakova mesa. Zatim stavite šparoge na vrhu.
5. Dodaj isjeckan cheddar sira na vrhu šparoga i pecite 20 - 30 minuta na 180 stupnjeva C.

Povratak na TOC

4. Ketogena dijeta plan Tjedan 4

Ujutro (7:00)	Topla voda s sokom od limete i sjemenom u prahu od lana
Doručak (8:30)	1 šalicu zelenog čaja ili crne kave
Ručak (12.30)	1 jabuka ili 1 stakleno mlaćenje
Večera (7:30)	Mogućnosti: Voćni sok od pileća juha Pire krumpira sa špinatom, češnjakom i mješavinom bijelog maslaca (ghee) s okusom jogurta Dimljeni puretina slanina povrće 1 srednja čokoladna kolača

Zašto to radi

Tjedan 4 zahtijeva od vas da jede dobru visoke masnoće, visoke proteina i low-carb obroka. Vi ćete izgubiti puno na težini tijekom ovog vremena kao ketoze će vam pomoći da se spali salo. Ovo je tjedan kada će uobičajeni vježbaju imaju najviše koristi.

Savjeti za 4. Tjednu

• Ako ne možete slijediti plan prehrane za 4 tjedna, jer je, možda slijediti tjedan 3 plan prehrane.
• Ostanite hidratizirani, uzeti odmor i trening. Uzmi dodataka (ako je potrebno) samo nakon savjetovanja sa svojim liječnikom ili nutricionista.

predostrožnost

Možda ćete se osjećati vrlo slaba i želite žvakati na nezdrave grickalice. Ako ne ostane hydrated, što može dati u svoj glad i jesti visoke carb zalogaje.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 4

Sok od limete - Jabučni ocat Zeleni čaj - crni čaj ili pancir kava blindirani kava - crni čaj jaja - kuhana piletina Turska slanina - jaja ili piletine Krem sir - punomasni krem ​​jogurt - Kiselo vrhnje Tuna salata - raspadnuti patka prsa sa blitvom Piletina jetra - Turska meso Bok Choy - Špinat Losos - Tuna Brokula - Celer ili bok choy patka - piletina ili riba avokada - 4 makadamija orasi Špinat - šparoga

Keto recept - 4. Tjedan

Žaru Losos s brokula

Što trebaš

• 100 g lososa file
• ½ šalice brokula
• 2 žličice maslaca
• ½ žličice osuši ružmarina
• ½ žličice osuši timijan
• ½ žličice češnjaka ulje
• 2 žlice majoneza s uljem čili
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Mix 1 osuši ružmarin, osuši timijan, 1 čajna žličica maslac, češnjak ulje, sol, papar i u posudi. 2. Utrljajte ga na losos filea. 3. Prethodno zagrijati roštilj i roštilj losos i brokule 6 - 7 minuta. 4. Dodajte 1 žličicu maslaca na vrhu lososa. 5. Pospite sol i papar na brokule. 6. Služiti lososa roštilja i brokule s majoneza-čili ulja dip.

Povratak na TOC

5. Ketogena dijeta plan Tjedan 5

Ujutro (7:00)	1 šalicu zelenog čaja ili crnu kavu s limunovim sokom
Doručak (8:30)	Mogućnosti: 1 banana + 1 čašu mlijeka Kajgana jaja + 1 tost Zobena kaša
Ručak (12.30)	Mogućnosti: Domaći sendvič od piletine - tuna s salatom i kriški rajčice Juha od povrća s prženim prahom od buče Losos na žaru sa žaru, češnjakom i 1 žličicom maslaca
Večernji snack (17:00)	1 šalicu zelenog čaja ili crne kave
Večera (19:30)	Mogućnosti: Američki govedina ili piletina hladna Špinat punjena pšeničnog kruha s krastavcem i rajčicom Azijski stil pržena piletina (s kožom)

Zašto to radi

Tjedan 5 će pomoći vašem tijelu da se iz isprekidanog posta fazi. Dobar teški doručak slijedi lagani ručak je put to ići kada su u posljednjem tjednu ketogena dijeta. Jesti uravnotežen količinu proteina i masti za večeru osjetiti energiju i izgradnju mišićne mase.

Savjeti za tjedan 5

• Otimati jedan cijeli jaje. Žumanjak ima više kolesterola i sadrži esencijalne hranjive tvari. Ako želite jesti samo bjelanjke, možda ćete morati uzeti vitamin supplement (provjerite sa svojim nutricionistom).
• Prije Pripremite svoj ručak noć. Također možete uzeti ostatke za ručak.
• Izvadite malo vremena za kuhati večeru kod kuće. Nastaviti raditi van.

predostrožnost

Posljednji tjedan plan prehrane je uzbudljivo kao što si izgubio puno na težini. Međutim, to također može potaknuti vaše carb cravings, te jesti hranu kao „nagradu” za gubljenje toliko težine. To je zamka - ne pada na to. Vi ćete vratiti težinu brzo, a vaše tjedna izdržljivosti i strpljenja će propasti. Ostati motivirani do kraja 5 tjedana plana na keto dijeti.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 5

Zeleni čaj ili crna kava - Bulletproof kava avokada - 2 bademi Špinat - Kale Jaje - Bacon Macadamia nuts - bademi ili lješnjaci Piletina / Tuna - Jaja ili patka dojke vlasac - Ružmarin krastavac -Zucchini Majoneza - punomasni krem ​​špinat - blitva Celer - Bok Choy

Keto recept - Tjedan 5

Špinat Punjene Jaje džepove Celer

Što trebaš

• 1 šalica špinat
• 2 jaja
• ¼ šalice sitno sjeckani celer
• ½ žličice češnjaka Zalijepi
• 2 žličice maslaca
• 2 žlice ribanog sira cheddar
• 1 čajna žličica osuši origano
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dodajte prstohvat soli i papra na jaja i umutiti ga. 2. Postavite tavi na srednje jakoj vatri. Ulijte 1 žličica maslaca, i dopustiti maslac topiti. 3. Dodajte češnjak tijesto i pržiti na 30 sekundi. 4. Dodajte špinat, celer, sol i papar. Kuhati oko 30 sekundi. 5. Uklonite špinat i celer iz tavi i dodati 1 žličicu maslaca. 6. Dodajte whisked jaja i pržiti ga kao omlet 2 minute preko srednje plamena. 7. Dodajte pirjanim špinatom-celer i cheddar sira. 8. Pospite origano na vrhu i umotati omlet za pokrivanje špinat, celer i cheddar popunjavanje. 9. Neka se kuha dok se sir ne otopi. 10. Jesti dok je još vruće.

Povratak na TOC

6. Ketogena dijeta - Što Dućan

Prije nego što pokrenete ketogenic plan prehrane, važno je znati što kupiti u supermarketu da se drži podalje od visoke carb hrane i postignu svoje mršavljenja ciljeva u pet tjedana. Kupujte prema svoj plan prehrane. Nemojte kupovati stvari koje će vas staviti izvan staze. Evo nekoliko pravila koja morate slijediti dok trgovine shopping:

1. Uvijek dućan od trgovine, povrća i mesa prolaz.
2. Provjerite etikete proizvoda znati ako oni imati nikakve aditive.
3. Nemojte kupovati začine jer sadrže puno šećera i konzervansa.
4. Izbjegavajte carb Isle potpuno.
5. Kupiti paket od dobrog, organskog zelenog čaja.
6. Izbjegavajte plodove jer sadrže voćni šećer i ugljikohidrate, koje potpuno želite izbjeći na ketogena dijeta.

Povratak na TOC

7. Ketogena dijeta Foods jesti

Masti - maslinovo ulje, ulje uljane repice, ulje iz rižinih mekinja, sojino ulje, ghee (pročišćeni maslac), maslac od kikirikija, maslac, avokada i macadamia matice. Proteini - losos, pastrva, tuna, slanina, pileća prsa, janjetina, teletina, svinjetina, mršav puretina, gljiva i soje komade. Sastavni Sjeme - badema, orah, lješnjak, macadamia oraha, kikirikija, sjemenki bundeve, sjemenki lana, Chia sjemenke, sjemenke konoplje, pistacijama, kikori orasi i sjemenke suncokreta. Mliječni - Mlijeko, sir, cheddar sir, ricotta sir, mozzarella sir, jaja, grčki jogurt, jogurt, okusom jogurt, kiselo vrhnje, mlaćenica i probiotik piće. Povrće - brokula, zeleni grah, šparoge, krastavac, špinat, salata, zelje, poriluk, bok choy, tikvice i celer. Začini - korijander lišće, bosiljak, metvice, klinčića, ružmarin, majčina dušica, origano, komorač, piskavica, kumin, korijander u prahu, kurkuma, paprika, sol (vrlo manje količine), kadulja, peršin i crvena paprika. Sladila - Stevija i eritrit. Pića - blindirani kava, zeleni čaj, crna kava i voda.

Povratak na TOC

8. Ketogena dijeta Foods kako bi se izbjeglo

• Dijeta soda - Dijeta soda sadrži umjetna sladila i može činiti dobro za vas da pije dok ste na ketogena dijeta. Zadržite tu misao. Umjetni zaslađivači mogu povećati razinu glukoze u krvi i dovesti do debljanja ako se uzme u neograničenim količinama. Također, previše gaziranih pića može učiniti ako se proširio.

• Voće - Voće sadrži šećer, što može povećati razinu glukoze u krvi. Budući da je ideja ketogena dijeta je smanjiti unos šećera, to je bolje imati 2 - 3 obroka (1 porcija = veličina vašeg dlana) od povrća i držati se hrani, a ne žvačući 1. Voća.

• Začini bi se izbjeglo - Pojedini začini sadrže ugljikohidrate, a možda želite izbjeći ih. Izbjegavajte luk u prahu, češnjak u prahu, lovor, piment i kardamom.

• Paprika - Iako su hranjivi, izbjegavati jesti žute i crvene paprike, dok ste na ketogena dijeta kao ove paprike sadrže više ugljikohidrata nego zelene paprike.

• Zapakirane Kondimenti ili konzervirana hrana - pakirani začini, kao što su rajčice kečap, paradajz pire, umak za roštilj, itd, sadrže velike količine šećera, umjetne arome i boje, ugljikohidrata i konzervansa. To su sve crvene zastave kada je riječ o kupnji zapakirane začinima ili konzervirane hrane. Izbjegavajte kupnju ove iz supermarketa. Ako ne kupite, provjerite naljepnicu. Manji sastojci, na bolje.

• Lijekovi - većina lijekova, posebno sirupi, sadrže visoku količinu šećera. Tablete također ponekad obložene šećerom. Antipsihotici i antidepresivi sadrže kemikalije koje ometaju mršavljenje. Objasnite svoje mršavljenja ciljeva sa svojim liječnikom, tako da on ili ona može propisati drugi lijek koji neće ometati mršavljenja.

Povratak na TOC

9. Uloga vježbe

Mnogi ljudi koji slijede ketogena dijeta su sretni zbog činjenice da ne morate vježbati kada se na ovoj dijeti. Čak i kada se spava, prehrana pomaže tijelu sagorijevati kalorije. Dijeta je dobar za ljude koji su izrazito pretilo ili imaju bilo invaliditeta koji onemogućava vježbanje.

Ali, ako ste tip osobe koja smatra da tjelovježba može pomoći napuniti vaše raspoloženje, a zatim ići naprijed. Ovdje je pet tjedana Plan keto vježbe koje će ubrzati vaše mršavljenje, pomoći izgraditi mišićnu masu, i ton vaše tijelo. Tijekom tjedna 1 tjedan 3, svibanj ići za rigoroznim mršavljenja vježbe kao što su trčanje, hodanje, stepenice trčanje, aerobic, itd Usporite malo kada su u tjednu 4. Četvrti tjedan je najteži po svoj plan prehrane , Vi ćete biti uglavnom na tekućem dijeta. Dakle, to je najbolje da ide za napajanje yoga, meditacija, istezanje, i šetnju. Međutim, ako se osjećate dovoljno energije, možete nastaviti s 3. Tjednom planu vježbanja. U tjednu 5, trebat će vježbe za mršavljenje i izgraditi mišiće. Dakle, odlučiti za točkasto jogging, trčanje, jogu i vježbe snage.

Vježbe 1. Tjedna	Zagrijavanje + jogging na mjestu + Trčanje + skakačice + skakanje užeta
Vježbe 2. Tjedna	Zagrijavanje + skakanje užeta + čučanj + push ups + škara za škarovanje + aerobik
3. Tjedna vježbe	Zagrijavanje + pokretanje stubišta + push ups + šišmiš udaraca + Kardio
4. Tjedna vježbi	Zagrijavanje + Yoga +Hodanje + meditacija
5. Tjedna vježbi	Zagrijavanje + spot jogging + trčanje + yoga + Trening snage

Povratak na TOC

10. Keto dodataka prehrani

A. Spirulina da snižava LDL kolesterol

Spirulina je plavo-zelene alge, a tu su i dvije glavne vrste, naime Arthrospira patensis i Arthrospira maksimuma. To može napraviti svoju hranu putem fotosinteze i najčešće se sastoji od proteina.

Lipoproteina niske gustoće kolesterol prenosi proizveden u stanicama i jetre. LDL kreće sporije nego HDL (high-density lipoprotein) u krvotoku i dobiva oksidira od strane slobodnih radikala. Oksidirani LDL rješava na stijenkama arterija. To izaziva upale i anti-upalni odgovor od strane bijelih krvnih stanica. Utvrđeno je da uzimanje Spirulina dodataka znatno snižava LDL kolesterola u krvi. Stoga Spirulina pomaže da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i bezalkoholnim masne jetre (4).

B. Riblje ulje za smanjenje razine triglicerida u krvi

Omega - 3 masne kiseline su zdrave masti i nalaze se u obliku alfa-linolenska kiselina (ALA), u hranu, kao što su orasi, chia sjemenki, sojino ulje i slično, te u obliku eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) naći u riblje ulje dodataka i masne ribe. Zbog loših prehrambene navike, ne dobivaju dovoljno omega - 3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti razinu triglicerida u krvi (5).

C. Natrij i kalij dodaci

Natrij i kalij pomoć za održavanje tlaka, rast i kiselina-baza pH tijela, a regulira razinu vode u tijelu. Budući da će izgubiti puno vode, a na keto dijeti, također ćete izgubiti puno natrija i kalija iz tijela. To može dovesti do iscrpljivanja inzulina, otpornost na inzulin, odugovlačenja rasta, smanjena stopa metabolizma, itd Stoga je važno da se natrijeve i kalijeve dodatke. Posoliti na svoju vodu ili detox piće. Vi svibanj odlučiti za opcije low-natrijeva sol, kao dobro. Meso, juhe, jaja su visoke u natrija. Molimo provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja natrija i kalija dodataka.

D. Magnezij Supplement

Magnezij djeluje kao kofaktor za niz reakcija. Regulira krvni tlak, održava mišića i živčanih funkcija, regulira razinu šećera u krvi, te pomaže sintetizirati proteine. Budući da je keto dijeta zahtijeva dijeti biti na low-carb dijeta, mnoge namirnice magnezija koje sadrže izbjeći dijeti. Niska razina magnezija dovesti do grčevi u mišićima i umor. Dakle, povrće koje sadrži manje ugljikohidrata, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, ne treba izbjegavati. Također, potrebno magnezija dodataka na dnevnoj bazi dok ste na keto dijeti. Ipak, ne zaboravite da se savjetuje sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka.

E. Vitamin D dodatak

Vitamin D ne samo da pomaže u održavanju gustoće kostiju, ali i pomaže u apsorpciji magnezija. Ona pomaže u rastu mišića, pomaže gubitak težine i jača imunitet. Budući da je ketogena dijeta je low-carb i umjereno proteinska dijeta, najbolje je uključiti vitamina D ako ne dobiti barem 10 minuta izlaganja suncu svaki dan. Da li konzultirajte svog liječnika prije uzimanja vitamina D.

 Povratak na TOC

11. Promjene u načinu života

• Nemojte gladovati sami

Ljudi često gladovati sami da izgube težinu. Međutim, nisu svi uspješni. Tajna leži u vašem tipu tijela, metabolizma i energije potroše. Ako imate endomorphic tip tijela i početi jesti manje kalorija dnevno, vaše tijelo će ići u modu gladovanja i pohraniti sve što je u obliku masti. Dakle, jesti zdravo i na vrijeme za izgubiti težinu.

• Izgraditi socijalne podrške

Socijalna podrška je jedan od najvažnijih faktora za vas izgubiti težinu. Ako ste na plan mršavljenja, a ljudi oko vas ne cijene ili poštuju svoje poslanje, to je veća vjerojatnost da ćete mucati i nikada do svoje idealne težine. Družite se s ljudima koji su više u fitness i voditi zdrav način života. Neka vaš suprug zna koliko je važno gubljenje težine je na vas tako da možete pomoći jedni drugima da jedu zdravo i vježba redovito.

• Kuhati hranu

Da, to je jedna promjena načina života koji ne samo da će vam pomoći da jedete zdravo, ali i dati vam mentalno zadovoljstvo stvaranja zdrave i ukusne hrane. Naravno, to će potrajati neko vrijeme i eksperimentiranje znati što ima bolji okus s kojim sastojcima. Međutim, radost kuhanja dobru hranu i stvaranje zdravog kuhanja izbore će vas ispuniti pozitivnim emocijama.

• Pridružite izvannastavna klasa

Stres i emocionalne jedući su glavni razlozi za debljanje. Radi ono što ste oduvijek htjeli napraviti i uživanja u aktivnostima koje vas čine sretnim će smanjiti razinu stresa i pomoći da izgubite težinu, pogotovo u trbuhu regiji. Pridružite izvannastavna klase, upoznati nove ljude i isprobati stvari koje ste oduvijek željeli.

• Spavati

Najbolji način da biste dobili osloboditi od umora je spavati na vrijeme, a za sedam do osam sati dnevno. Nedostatak sna je jedan od uzroka pretilosti. Manje sna također stavlja vas na rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti (2).

• Vježba Redovito

Rad se redovito će vam pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom. Također, tu su i brojne zdravstvene prednosti vježbanja kao što borave u formi i aktivan, sprečavanje srčanih bolesti, biti više osjetljivi na inzulin, smanjenje stresa, depresije, anksioznosti, kao i zaustavljanje nekontrolirane proliferacije stanica (3).

Povratak na TOC

12. Keto Dijeta Rezultat

Dakle, da li ketogena dijeta stvarno radi? Mnogi muškarci i žene diljem svijeta su preuzeli ketogena dijeta za izgubiti težinu.

Ovaj video popularnog keto dijeta videoblogera, koji je izgubio 100 funti u godinu dana, je doista inspirativna i motivirajuća. Provjerite svoju mršavljenja putovanje koje ju pretvara fizički i psihički:

Povratak na TOC

13. Keto dijeta Prednosti

• Pomaže prolio mast

Tijelo pohranjuje masnoće u raznim mjestima: potkožnog masnog tkiva (ispod kože) i visceralnog masnog tkiva (u trbušnoj šupljini). Druga vrsta masti je opasno jer podnese oko organa. To dovodi do upale i metaboličkih poremećaja. Ketogena dijeta pomaže da se prolile ove štetne masnoće iz tijela.

• Smanjuje rizik od bolesti srca

Masne molekule poznate kao trigliceridi su povišena zbog velike potrošnje ugljikohidrata. To može biti znatno smanjen s niskim ugljikohidratima dijeta, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.

• Povećava razinu HDL

Da bi imali zdravo srce, važno je da imaju zdrave razine HDL. HDL kolesterol prenosi iz ostatka tijela jetre koji se izlučuje. Ketogena dijeta povećava razinu HDL (6).

• Tretira Dijabetes

Ketogena dijeta je poznata poboljšati razinu šećera i inzulina u tijelu. Hrane visoke u ugljikohidrata se oborio u jednostavnih šećera, a to povećava razinu šećera u krvi. Hormon inzulin pomaže za pohranu glukoze u stanicama. To dovodi do dijabetesa tipa II. Ketogena dijeta pomaže u liječenju, a može čak i preokrenuti ove vrste dijabetesa.

• Snižava krvni tlak

Mnoge studije pokazuju da niske ugljikohidrata smanjuje krvni tlak. To pomaže da se spriječi mnoge vrste bolesti, kao što su moždani udar, bolesti srca, zatajenje bubrega, itd

• Smanjuje razinu u krvi LDL

Visoka ugljikohidrata dijeta često dovodi do LDL kolesterola plutajući u krvotok. To može dovesti do bolesti srca. Low-carb dijeta pomaže smanjiti broj LDL pluta u krvi i štiti srce (7).

• Koristan za liječenje poremećaja mozga

Ketogena dijeta je dobra za mnoge moždane poremećaje poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

• Korisno za liječenje epilepsije kod djece

Ketogena dijeta je stvorena za liječenje epilepsije djecu. Ova dijeta preporuča za bolesnike koji su ne reagira na druge anti-oduzimanje lijekova ili tretmana.

• Poboljšava zdravlje oboljeli od raka

Ketogena dijeta je također koristan za pacijente s rakom. Stanice raka koriste šećer kao glavni izvor energije. Dijeta koja je niska u ugljikohidrata, visoko u dobre masti i umjerene proteinima pokazala da poboljšanje zdravlja čak i onima koji su u uznapredovalom stadiju raka (8).

Povratak na TOC

14. Keto dijeta Nuspojave

• Vi svibanj osjećati vrtoglavicu i slaba na početku.
• Možda ćete osjetiti potrebu za mokrenjem često.
• Vi svibanj iskustvo znojenje dlanova i zimice u nogama noću.
• Možda ćete doživjeti promjene raspoloženja, smetenost i slabu funkciju mozga.
• Važno je da se dijeta ne treba pridržavati za dugo razdoblje. Nakon dijeta za kratko vrijeme tvrdi da dovedu do značajnog gubitka težine. Uslijedilo je dugo razdoblje može dovesti do mineralne i nedostatak vitamina.

Povratak na TOC

15. Ketogena dijeta savjeta

• Obrađuju ili pakirana hrana je potpuno ne-ne. Da bi se postigao cilj mršavljenja, jesti domaću hranu, što je ključ gubitka težine na ketogena dijeta.

• Jedite šareno hranu koja je puna hranjivih tvari i minerala. Jesti ograničene količine brokule, slatki krumpir i bobice. Izbjegavati jesti kolače, mlijeko čokolade i kruh.

• Jesti jela rano staviti na svoj način ishrane. To će također pomoći da točno pratiti unos proteina, ugljikohidrata i masti, koji se, pak, će dovesti do mršavljenja.

• Ketogena dijeta donosi potpunu promjenu načina života. Umjesto hodanja u kafiću za kavu i sendvič, možete napraviti kavu i jaja kod kuće.

• Low-carb dijeta ispire višak vode iz tijela. Dakle, važno je piti dovoljno vode. Povećajte unos vode do 10 - 11 čaša.

• Nakon što se na plan prehrane, ne morate vagati svaki dan. Gubitak težine ne mora biti ujednačena. Unos vode i apsorpcija može biti različita na različite dane, a to može dovesti do različitih stupnjeva gubitka težine.

• Usredotočite se na zdravstvene prednosti i gubitak težine će uslijediti.

• Prvih nekoliko dana u prehrani može biti malo teže. Tu može biti žudnje. Malo distrakcija može pomoći u prevladavanju ove žudnje. Postupno, cravings će se smanjiti kao ketogena dijeta sama po sebi djeluje kao suzbija apetit.

Povratak na TOC

Ketogena dijeta pomaže da izgubite sav taj dodatni masti nagomilane u godinama. To je lako slijediti i treba da budete oprezni o stvarima koje jedu.

Dakle, što čekate? Ne samo da ćete izgubiti težinu uz pomoć ove prehrane, ali će također osjećati puno zdraviji nego prije. Uskoro ćete biti preporuku ketogena dijeta prijateljima i obitelji!

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Nemojte dijeliti svoje stavove i iskustva o ketogena dijeta za mršavljenje u komentarima.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Je keto dijeta sigurno?

Da, keto dijeta je sigurno, ako želite izgubiti na težini tijekom razdoblja od jednog do dva mjeseca. Međutim, konzultirajte svog liječnika ili nutricionista znati ako ovaj plan prehrane je pogodan za vas.

Koliko težina mogu izgubiti slijedeći keto dijeta?

Možete izgubiti oko 8 funti tijekom razdoblja od 5 tjedana s pravom rutinske vježbe.

Ja sam na keto dijeta za tri tjedna, a nisam izgubio na težini. Molim pomoć.

Postoje razni razlozi gubitka težine, a na low-carb dijeta, kao što jesti previše niske carb poslastice u jednom danu, jedete previše voća, ne ostvaruju dovoljno, jede previše ili premalo proteina, previše varati obroka tjedan, previše masnoća potrošnje, stres, hormonska neravnoteža, a ne uzimajući dovoljno spavate. Snimanje što jedete, vaš rutinske vježbe i vaše dnevne aktivnosti za tri dana. Možda pokazati da je to vaš trener ili liječnika znati ako strogo prate plan keto dijeta.

Može li ketogena dijeta se preporučuje za pacijenata epilepsije?

Ketogena dijeta je preporučeno od strane liječnika za djecu koja boluju od epilepsije kada drugi tretmani uspjeti. Ako ste pate od epilepsije, provjerite sa svojim liječnikom znati ako možete slijediti ovaj plan prehrane.

Koja je idealna ketogena dijeta Bodybuilding plan obroka?

Ako ste zainteresirani za bodybuilding, prvo morate izgubiti masnoće, a zatim izgradnju mišića. Ketogena dijeta Plan je gore spomenuto je low carb, high dobro masti i umjeren protein dijeta. Kako izgubiti salo, te bi trebao početi s 5 tjedana planom ketogena dijeta. Kada se pokrene vaš proces spaljivanja masnoća, a vi ste izgubili dobru količinu masti, možete početi s prehrane visoko proteinske uz vitamina, minerala i proteina dodataka (ako je potrebno). Preporučam da se konzultirati liječnika i trenera koji može osigurati da se ne šteti vašem tijelu.

Mogu li biti na ketogena dijeta za izgubiti težinu poslije porođaja?

Odmah nakon poroda, beba će vam prehrana, koja će doći iz onoga što ćete jesti. Jesti dovoljno proteina, dobrih masti i ugljikohidrate, tako da beba ostaje zdravo. Vi svibanj početi dijetu nakon dva mjeseca. Započnite smanjenje ugljikohidrata postupno. Isto tako, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako znati da li je ketogena dijeta plan će biti najbolji plan prehrane da izgubite težinu.

Hoće jesti toliko masnoće stvarno spali salo?

Da. Ketogena dijeta plan uključuje dobre masti. Masti (zasićene, mononezasićene i polinezasićene) su dobre za vaše zdravlje dok ih jedete u jednakim omjerima. Također, pobrinite se da su omega - 3 masnih kiselina u svoj dnevni prehrani. To će pomoći sniziti razine kolesterola i pomoći mršavljenja.

Je li konzumiranje alkohola dopušteno?

Možda pojesti jednu malu čašu vina jednom tjedno. Izbjegavajte sve ostale vrste alkohola kao što su puni ugljikohidrata i samo će ometati svoje ciljeve mršavljenja.

Moram da se dodataka?

Ako ste novi low-carb dijeta, vi svibanj osjećati slabo i može se pojaviti grčevi mišića. Izbjeći začine i uništi multivitaminsko, magnezij, kalcij i dodataka. Razgovarajte sa svojim nutricionistom ili liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka.

Nailazim na zatvor. Molim pomoć.

Vi bi trebali piti više tekućine (voda, svježi voćni sokovi, mlaćenica, mlijeko, itd), čaj, kava i povrće koji sadrže dobru količinu vlakana.

Kako mogu mjeriti ketone?

Postoje mnogi uređaji na tržištu za mjerenje ketona, kao što je Ketostix. Možda ih kupiti online ili iz lokalne ljekarne. Pročitajte upute pažljivo prije uporabe.

Koliko dana će trajati ući u ketozu pozornici?

To može trajati od tri dana do tjedan dana za ulazak u ketozu fazu, ovisno o pridržavanju low-carb plan prehrane i vježbe rutinu. Što više u skladu s low-carb plan prehrane i vježbanja, prije ćete ući u ketoze pozornicu.

Kako mogu biti na low-carb dijeta kao ja ne bi vremena za kuhati kod kuće?

Izbjegavajte visoke carb namirnice kao što su tjestenina, kruh, hrenovke itd razgovarati s konobarom ili kuhara i objasniti svoje zahtjeve hrane. Dok ide van na večeru ili ručak s kolegama ili prijateljima, naručiti low-carb namirnice, izbjegavati začine i piti svježe voćne sokove. Na kraju, predlažem da shop za povrće, oprati ih, nasjeckajte ih i stavio ih u ziplock vrećama na vikende. To će smanjiti vrijeme pripremu hrane. Možete se vratiti s posla ili iz škole, bacanje u nekim povrće, dodajte Dijon senf, maslinovo ulje i limunov sok za punjenje i hranjiv salatu.

Vaše tijelo će se najmanje tri dana za ulazak u ketozu pozornicu. Vi svibanj koristiti Ketostix znati je li vaše tijelo je počeo proizvoditi ketone. Ljubičasta i ružičasta boja na štapiću ukazuju na to da je vaše tijelo je ušao ketoze. Tamnije boje ukazuje na to da je vaše tijelo proizvodi više ketona i dehidrirano. Pijte dovoljno vode kako bi se spriječilo vaše tijelo postane dehidrirano. Zapamtite da Ketostix uglavnom neprecizan pokazatelj ketoze. Da biste dobili točne izvješće, možete koristiti metar ketona u krvi. To će mjeriti količinu krvi ketona, što ne utječe na dehidraciju ili hidratacije. Evo što su očitanja može značiti: Visoka ketosis - 1,5 - 3,0 mmol / L (pogodno za mršavljenje) Srednja ketosis - 0,9-1,4 mmol / L Svjetlo ketosis - 0,5-0,8 mmol / L

Mogu li jesti dobru količinu proteina na ketogena dijeta?

Ograničena količina proteina je dozvoljeno na ketogena dijeta. Izbjegavajte visoko-proteinska dijeta kao što je tijelo pretvara proteina u glukozu. To će ga spriječiti od ulaska u ketoze. Umjesto spaljivanja masnoća, tijelo će koristiti zalihe bjelančevina, pretvoriti ih u glukozu, i koristiti ovu glukozu za energiju.

Je li normalno mokriti puno dok je na ketogena dijeta?

Da, to je sasvim normalno mokriti puno dok je na ketogena dijeta. To je jedan od pokazatelja da su u ketoze. Vi ćete izgubiti puno težine vode u prvom tjednu, pa provjerite da li ostati.

Kako napuniti elektrolita?

Kao što će se gubi puno vode i elektrolita, kao i oni treba nadopuniti. Pokušajte da se magnezij i kalij dodataka i multivitaminske dodatke. Piti dvije šalice temeljca dnevno, dodajte prstohvat soli za vaše pitke vode ili detox pića (ne dodavati sol ako ste pate od visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili dijabetesa), ili korištenje low-natrijeve soli kao što Lite soli, LoSalt, SoSalt i AlsoSalt.

Što je keto gripa?

Keto gripa je tipičan pokazatelj ketoze u tijelu. To je tijelo, način reagiranja na low-carb dijeta i početnoj fazi korištenja ketone kao izvor energije umjesto glukoze. Vi ćete doživjeti sindrom maglovito mozga za nekoliko dana na početku. Također ćete izgubiti puno vode i elektrolita, pa ostane hydrated i napuniti elektrolita u tijelu.

Kako izračunati ugljikohidrata u hrani?

Možete provjeriti online na web stranici Prehrana podataka ili koristiti online alate kao što su moje fitness pal za izračun ukupne ugljikohidrate koji se konzumiraju dnevno. Možete se upoznati sa low carb hrane napraviti bolji izbor pri kupnji namirnica.

Koje su zdrave masti za ketogena dijeta?

Ovdje su neke zdrave masti koje se mogu konzumirati:

Maslinovo ulje, konoplje ulje, laneno ulje, ulje gorušice, rižinih mekinja ulje, suncokretovo ulje, pročisti maslac (Ghã), lan, sjemenki suncokreta, kikiriki maslac, suncokretovo maslac, sir, riblje ulje, bademi, oraha, lješnjak, sjemenke bundeve, dinja sjemenke, soja, riba, laneno i kukuruz.

Koje su faze mršavljenja u ketogena dijeta?

Obično postoje tri faze mršavljenja u ketogena dijeta: Brzi gubitak težine faze - u ovoj fazi, od vas će izgubiti puno težine vode i vidjeti vidljivu promjenu u svom „nadimati područjima”. Keto-adaptacija faza - Vaš mršavljenja će postati stagnira, a možda čak i dobiti na težini. Vaše tijelo je navikavanje na novi izvor energije i osiromašeni šećer kao gorivo. To će trajati oko tjedan dana. Kompletan keto-adaptacija faza - Vaše tijelo je sada naučili koristiti ketone kao glavni izvor energije. Vi ćete sagorijevati više masti. Ova faza počinje u sredini 3. Tjedna i traje do 4. Tjednu Neki od vas svibanj iskustvo debljanje ili gubitak težine, ali to je u redu. To je prirodni proces za dobivanje težine ili gubiti na težini. Približava na svoj cilj, teško da će se izgubiti na težini. Pobrinite se da se pridržavaju plana i redovito vježba.

Povratak na TOC