Kako vam dani mogu pomoći da izgubite težinu?

Datumi se smatra idealnim hranu jer su bogate hranjivim tvarima i pružiti mnoge zdravstvene prednosti (1). Budući da su bogate prehrambenim vlaknima i masnih kiselina, datumi mogu pomoći mršavljenja ispiranje toksina, regulira razinu glukoze u krvi, i smanjuje upalu (2). Ovi slatki plodovi mogu pomoći zasititi svoj sladokusac bez vas gomila na dodatnih kalorija. Ali morate kontrolirati veličinu porcija kao i sve većom mogu vas udebljati. U ovom članku, ja ću vam reći kako potječe pomoć mršavljenja, kako ih uključiti u svoju prehranu i način života, morate slijediti da izgube težinu. Nastavi čitati!

Ali prvo, dopustite mi da vam kažem nešto o datumima. Datumi ili Phoenix dactylifera, su slatki plodovi palmi, naći uglavnom na Bliskom istoku, Africi, Indiji, Bangladešu i Pakistanu. Postoje različite vrste datume ovisno o fruktoze, glukoze i sadržaja saharoze.

Datumi su bogate ugljikohidrate (44 - 88%), dijetalna vlakna (4/6-5/11%). Protein (3/2-6/5%), masti (približno 0,2 - 0.5%), minerali (željezo, magnezij, bakar, kalcij, natrij, etc.), soli, vitamini (A, B1, B2, C, niacin), i ulja (3 ).

Dakle, jasno je iz profila prehrane koji datumi su ne samo super ukusna, nego i vrlo hranjiv. Sada, neka nas razumjeti kako datira mršavljenja pomoć.

Kako Datumi gubitak potpore težinu?

Iako su slatki i učitava s carbs, datumi mogu pomoći da izgubite težinu zbog sljedećih razloga.

1. Visoka svjetlovod sadržaj

Datumi su bogate prehrambenim vlaknima. Vlakna ili dobre ugljikohidrate (kao što sam željela nazvati) ne mogu probaviti ljudi. Vlakna radi na tri načina koji rezultiraju gubitkom težine.

Prvo, vlakana pomaže usporiti apsorpciju hrane u debelom crijevu, čime se osjećate puni za dugo vremena. Također sprečava nagli porast glukoze u krvi.

Drugo, to pomaže zamku masti, sprječava apsorpciju masti.

I treće, vlakana pomaže u proizvodnji kratkih lanaca masnih kiselina u crijevima, što je u osnovi hrana za dobre crijevnih bakterija. Ove crijevne bakterije pomažu u probavi, što u konačnici pomaže potaknuti metabolizam (4).

2. Visoka nezasićenih masnih kiselina sadržaj

Nisu sve masnoće loše. Kao i nezasićenih masnih kiselina u datumima. Ove nezasićene masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale. Upala može nastati zbog različitih razloga kao što su ozljede, oticanje, bolesti, nezdrave potrošnje hrane, a vodeći sjedilački način života. Loša je, upala povezana s pretilosti, inzulinske rezistencije, dijabetes, bolest jetre, itd (5). Budući da datumi imaju dobru količinu nezasićenih masnih kiselina, koje ih konzumiraju, možete smanjiti upalu, a time smanjiti šanse za dobivanjem težine.

3. Dobar izvor proteina

Datumi su također bogate proteinima. Proteini su teško probaviti, a vrijeme tranzicije u debelom crijevu više, što čini da se osjećate puni za dugo trajanje. Osim toga, proteini također može pomoći u izgradnji i popravci mišiće.

4. Antioksidans nekretnine

Suhi plodovi su bogati antioksidantima (6). Antioksidansi pomažu pročistiti štetnih slobodnih radikala kisika i smanjiti stres i upalu. Svježe datumi sadrže antioksidanse poput antocijana, fenola i karotenoidi (7). To bi istjerati toksina i potaknuti metabolizam i probavu. To u konačnici dovodi do mršavljenja.

5. Anti-dijabetičku aktivnost

Ovaj prirodni bombona zapravo može pomoći zadržati razinu šećera u krvi pod kontrolom. Znanstvenici su otkrili da su flavonoidi, saponini i fenola u dane može pomoći stimulirati proizvodnju inzulina. Osim toga, utvrđeno je da je hranjenje datume na laboratorijskim dijabetičkih štakora pomogao poboljšati razne biokemijske rezultate (8). Međutim, morate biti oprezni ako ste dijabetičar. Posavjetujte se s liječnikom znati ako možete konzumirati datume.

6. Zadovoljena Sweet Tooth

To slatko zub! Mrzim ga, volim ga, ali ne mogu ga izgubiti! Da, dobra vijest za one od vas koji se osjećaju na taj način. Datumi su slatki, mekani i gnjecav. Oni mogu djelovati kao prirodni zaslađivač minus svih loših učinaka šećera od šećerne trske. Dakle, ako se osjećate kao da imate nešto slatko nakon obroka, samo pop dva datuma u ustima, a vi ste svi skupa. Na taj način, od vas će biti u mogućnosti osigurati prehranu za svoje tijelo bez opasnosti od debljanja.

Dakle, to su 6 razloga datumi mogu pomoći da izgubite težinu. Ali, možete li konzumirati neograničeno razdoblje i još uvijek se nadam da izgubite težinu? Hajde da vidimo.

Koliko Datumi konzumirati mršaviti?

Termini može pomoći mršavljenja, ali oni također mogu dovesti do debljanja, ako ih ne konzumiraju u ograničenim količinama. Možete imati 4 - 6 datume dnevno zasititi vaš slatki zub, držati gladi u uvali, ili dodati prehrani i okus na hranu.

Govoreći o hrani, dopustite mi da vam reći kako su datume u svom svakodnevnom izborniku hrane.

Datumi pomoći u mršavljenja - načina da se uključi datumi u prehrani

1. Jedan uzbudljiv način da se jede datume je da de-sjeme ih i puniti nekoliko komada oraha i badema ili bilo koje druge suhog voća po Vašem izboru u njima.
2. Dodavanje sjeckani datume za voćnu salatu ili desert je još jedan odličan način da u njima uživate.
3. Također možete uključiti datume u povrću, jelima od riže, kuskusa i sl
4. Vrlo čest način konzumiranja datume je tako da ih dodate mlijeka.
5. Možete dodati datume za jogurt, puding, ajvar, dips, kolači, itd

Jedan od najpopularnijih načina za konzumiranje datume tako da ih dodate čašu mlijeka. U stvari, datumi i mlijeko dijeta je pronađen u promicanju brzog mršavljenja u mnogim dijeti. Dakle, ako želite izgubiti 7 kg u 2 tjedna, evo što morate učiniti.

Datumi i mlijeko Dijeta

Tjedan 1

Doručak - 2 datumi i čaša mlijeka

Ručak - 3 oz ribe sa žara + zeleno lisnato povrće + 1 kriška smeđa kruh + 1 čaša jogurta + 2 datume

Popodnevni snack - 1 šalica zelenog čaja + 1 cjelovitog keks

Večera - 2 datumi i čašu mlijeka + žaru ili pirjano povrće + kuhana graha

Tjedan 2

Doručak - 2 datumi i čaša mlijeka

Ručak - 3 oz riba roštilja + juha od povrća ili kokošja + 1 kriška smeđe kruha + 1 za čaše mlaćenica + 2 datuma

Popodnevni snack - 1 šalica zelenog čaja + 1 cjelovitog keks

Večera - 2 datumi i čašu mlijeka + pirjanim povrćem s gljivama / riba / piletina

NAPOMENA: Razgovarajte s dijetetičar ili liječnikom prije nego što slijedite ovaj plan prehrane.

Evo nekoliko datuma koji mogu pomoći kod mršavljenja:

1. Datumi Medjool
2. Deglet Noor datumi
3. California datumi

Datumi su ne samo dobar za mršavljenje. Oni imaju i druge zdravstvene prednosti previše, što ih čini tako vrlo poseban. Uzmimo pogled na zdravstvene prednosti datume.

Koje su zdravstvene prednosti Datumi?

• Pomoć potaknuti imunitet

Konzumiranje datumi može pomoći pojačati vaš imunitet jer su dobar izvor željeza, koji je ključan za proizvodnju krvi (9). Oni su također učitava s vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i proteinima.

• Zaštitite od alergija

Datumi sadrže organski sumpor koji ne samo da pomaže smanjiti alergijske reakcije, ali također vas štiti od pada plijen na sezonskim alergijama.

• Spriječiti zatvor

Datumi su bogate vlaknima, što pomaže promovirati rad crijeva. Ako ste pate od zatvora, popiti šalicu mlijeka s datumima i pire od banana dobiti reljef u roku od sat ili dva.

• Nemam trans masti

Kada konzumirati datume kao snack, nećete dodati u trans masti koje su već tamo u vašem tijelu. Što je super, kao i smanjenjem količine trans masti u tijelu, što će smanjiti vaše šanse za dobivanjem težine i stavljajući svoje zdravlje u opasnost.

• Držite se nabrijane

Termini može Vam pružiti instant energije, jer sadrže dobre količine glukoze, fruktoze i saharoze. Oni vas mogu držati energičan za cijelu dobar sat. Dakle, ako se osjećate letargično ili postoji pad razine glukoze u krvi, imaju 2 - 4 datume.

• Štite srce

Datumi sadrži mnogo različitih minerala koji pomažu smanjiti razinu LDL kolesterola, čime ih čini idealnim srce protectants.

• Poboljšati cirkulaciju

Željezni i natrij u datumima pomoći u balansiranju tekućine u tijelu. To je, pak, pomaže poboljšati cirkulaciju, što je važno kada je u pitanju gubljenje težine i poboljšanje zdravlja.

Dakle, vidite, konzumiranje datuma, ne samo da ćete izgubiti na težini, ali i zaštititi vaše tijelo od raznih bolesti. Veliki. Ali kako odabrati najbolje datira iz tržištu i kako ih konzumirati? Evo nekoliko savjeta.

Savjeti za kupiti i konzumirati Datumi

• Potražite neraskidivim i glatko naborani datume.
• Oni ne bi trebali miris loše.
• Provjerite rok trajanja prije kupnje kutiju datira iz supermarketa.
• Operite ih temeljito pod mlazom vode kako biste uklonili svu prljavštinu ili bakterije.
• Spremite ih u hermetičan kontejner u hladnjak.
• Konzumirajte 4 - 6 datume svaki dan gube na težini.

Točke koje treba zapamtiti

Ne konzumiraju previše datume kao što može povećati razinu šećera u krvi, a također vas udebljati. Osim toga, konzultirajte svog liječnika ili dijetetičar prije konzumiranja datume za mršavljenje.

Da zaključimo, datumi su izvrstan izvor prehrane i može se koristiti za izgubiti težinu. Dakle, kupiti paket od datuma danas i izgubiti višak flab da se osjećaju energičan i, naravno, izgleda zanosna. Čuvaj se.