Kako napraviti Viparita Shalabhasana i njegove prednosti

Salabhasana, Shalabhasana, Locust poza ili Skakavac poza je asana. Gdje Viparita - Inverted / obrnuto; Shalabh - Locust; Asana - Poza / položaj; Izgovara kao Vip-a-RHEETH-uh Shah-Lah-BHAAHS-uh-NUH.

Viparita Salabhasana je konačan povratak zavoja poza. Također se zove Superman poza, ova poza je napredna joga položaj, i mora biti učinjeno pod vodstvom ovlaštenog joga samo instruktora.

Sve što trebate znati o Viparita Salabhasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti asana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti The Viparita Salabhasana
7. Znanost iza Viparita Salabhasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti trenirao na prazan želudac. Morate biti sigurni da postoji dobra jaz između obroka i praksi. U idealnom slučaju, morate dati 12-satni jaz, što znači da treba izvršiti u jutarnjim satima. No, u slučaju da niste jutarnji tip, mogli dati četiri do šest sati jaz između vaših obroka i prakse i vježbe u večernjim satima.

Morate osigurati da vaše srce čisto prije nego što praksi ovaj asana.

• Razina: Advanced
• Stil: Ashtanga yoga
• Trajanje: do vaše tijelo je udobna
• Ponavljanje: Nitko
• Proteže se: leđa, kralježnice, noge, vrat, ruke
• Jača: Ruke, vrat, kralježnica, Grudi

Povratak na TOC

Kako učiniti Superman poza

1. Leći ravno na trbuh i stavite ruke pod torzo.

1. Postavite svoju bradu na podu.

1. Pokažite svoje nožne prste van i pritisnite vrhove stopala lagano na pod.

1. Prebaci svoju tjelesnu težinu na svoje četiri noge, kao što podignite koljena od poda.

1. Zategnite svoje stražnjicu i donji trbuh. Zatim produljiti donji dio leđa na takav način da se mišići stražnjice nagnuti prema petama.

1. Držite svoje šakama dolje kao što lift laktove prema gore trbuhu. Grip svoje ruke prema nogama. Uključiti svoje nadlaktice i prsnog mišića sa svom svojom snagom.

1. Udahnite i podignite noge od poda. Ne savijte koljena. Podignite noge od bedra. Kao što ste to učinili, raditi gornji abs i svoju srednju i donju trbuh kao dobro. Vaša kralježnica treba luk, kao da je formiranje „C”, i te bi trebao biti u mogućnosti vidjeti svoje prste ispred vas.

1. Izdahnite i spustite nogu i osloboditi svoje ruke ispod vašeg torza. Dođite na svoje četiri noge, a preuzeti Balasana. Disati.

�

Povratak na TOC

�

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko stvari koje moraju biti oprezni prije nego što praksi ovaj asana.

1. Praksa ove asane samo pod vodstvom ovlaštenog Yoga instruktora.

1. Ako osjećate stres u vratu, stavi svoje usne na podu umjesto bradu.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate probleme s leđima, kralježnice ili ruku ozljede, a ako imate menstruaciju ili su trudne.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Ako ste početnik, možete koristiti potporu od zida kako bi dobili ovu poziciju pravo. Postoje dva načina na koje možete koristiti potporu zida.

1. Ti bi mogao ležati na podu, okrenut prema zidu. Zatim, podignite noge prema gore i lagano gurnite ih na zid da se luk u leđima u pravu.

1. Pogledajte ovaj video vidjeti kako lako može skliznuti u ovoj pozi, uz potporu zid.

�

Povratak na TOC

�

Napredna Poza varijacije

Nakon što majstor ovu pozu, možete gurnuti se malo i povećati svoj kičmeni protežu. Pokušajte dira stopala na zemlju, ili se kreće jedna noga ispred, a drugi iza.

Ova asana je već napredna joga položaj, i mastering moglo potrajati. Nemojte biti brzopleti, te se suzdržati od skakanja u ovom naprednom položaj bez vodstva. Vi ćete završiti rade više zla nego dobra za vaše tijelo.

Povratak na TOC

Prednosti The Viparita Shalabhasana (Superman poza)

To su neke iznenađujuće prednosti Viparita Shalabhasana.

1. To je u potpunosti proteže leđa i kralježnicu i čini ih jako.

1. Ova asana pomaže ojačati prsa.

1. Stimulira srčane čakre, grla čakra i solarni pleksus.

1. Proteže se na probavne organe, dakle borba protiv probavnih problema.

1. To pomlađuje i podiže um, tijelo i dušu.

Povratak na TOC

Znanost iza Viparita Salabhasana

Ova asana je izazovan jedan, i obično, ono što je potrebno da preuzme ovaj stav je upravo suprotno onome što je potrebno da ostanu u njoj. Potrebno je puno snage u jezgri i ruke dizati težinu tijela protiv gravitacije. Nakon što preuzme položaj, sila teža može povući tijelo u veću ekstenziju. Dakle, prtljažnik flexors moraju biti dovoljno jaka da spriječi hyperextension. Dok neki ljudi mogu ući u pozi lako, oni ne bi mogli biti u mogućnosti da ostanu u njoj. Drugi bi mogao održati pozu i možda potrebna pomoć uzimajući u nju.

Bilo bi bolje da se izdahnuti, a uzimajući u pozi. Na usisavanje, može se pokazati kontraproduktivno. To je zato što, kad udišete, snažna kontrakcija dijafragme obično privlači lumbalne kralježnice i baze prsnog koša na središnjem tetive. To može stvoriti otpor u produljenju tijelo, a pod pretpostavkom da taj pozu.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. Marjariasana
2. Adho mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana sam
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Balasana

Ova asana je izuzetno zahtjevna i obično uključuje puno truda. Ali ako se to pravo, to je definitivno plodonosna. Samo jedan komad savjet - slušati svoje tijelo, pažljivo!

Povratak na TOC

Nadam se da vam se svidio post. Podijelite svoje iskustvo s nama putem komentara ispod.

Preporučeni članci

• Kako to učiniti Vrschikasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Ananda Balasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Vajrasana i koje su njegove prednosti
• Kako to učiniti Trikonasana i koje su njegove prednosti