Kako napraviti Mayurasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Poza; Izgovara kao - MY-yer-AHS-anna

Prema Hindu tekstovima, paun simbolizira ljubav i besmrtnost. Ova asana je rekao da nalikuju paun kad se podupirači okolo sa svojim perjem dolje. Paun Poza ima puno prednosti, i iako izgleda komplicirano, uz malo prakse, to je vrlo lako za napraviti.

Sve što trebate znati o Mayurasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti paun Poza
7. Znanost iza Mayurasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna / Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: ruke, leđa jača: Podlaktice, noge, zglobovi Povratak Torzo

Povratak na TOC

Kako to učiniti Mayurasana (paun Poza)

1. Započnite sjedeći na petama. Pobrinite se da vaša koljena su razmaknute.

1. Postavite ruke na podu, i neka vaši prsti upućuju svoje tijelo. Lagano savijte laktove i pritisnite ih prema svom trbuhu.

1. Morate držati tvoj trbuh firma. Da biste to učinili, kap glavu na podu, a rade se snage u trbuhu.

1. Protegnuti noge van, tako da vam koljena ravno, a gornji dio stopala su okrenuta prema podu.

1. Lopatica mora biti čvrsta i gurnuo u leđa. Zategnite svoje stražnjice i podignite glavu. Postavite svoj pogled prema naprijed.

1. Shift tjelesne težine naprijed i podignite noge od poda. Vaše tijelo mora biti podignut s težinom na rukama. To bi trebao biti paralelno s podom.

1. Držite poza za oko 10 sekundi u početku. S praksom, te bi trebao biti u mogućnosti to držati do jedne minute.

1. Za oslobađanje, kap glavu i noge na zemlji. Opustiti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate ozljedu u vaš zglob, rame ili lakat.
2. Izbjegavajte ove asane u slučaju da imate sljedeće uvjete:

• Bolesti srca
• Kila
• Visoki krvni tlak
• Oči, uši i nos infekcije
• Problemi u crijevu
• Tumor na mozgu
• Menstruacija
• Trudnoća

3. Ova asana je rekao za detoksikaciju sustava i oslobađanje toksina. Ako se ne osjećate dobro tijekom pozi, odmah otpustite asana.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda vam je teško da se ravnoteža u ovom asana. Da biste dobili asana pravo koristiti blokove kako bi podržao svoju glavu i gležnjeve dok ne dobijete objesiti od asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Intenzivirati pozu, možete probati Pincha Mayurasana ili pernate paun Poza. To je učinjeno kao vrhunac svih elemenata kako bi dobili svoj podlakticu ravnotežu. Ovo je način kako to možete učiniti.

1. Leći na trbuh, okrenut prema zidu.

1. Lagano savijte koljena tako da su direktno ispod ramena. Donesite svoje dlanove u Anjali mudra.

1. Podignite kukove. Hodati prema vašim rukama, kao bliski kao što možete dobiti.

1. Podignite desnu nogu što više možete, i kick up drugu nogu od poda. Ova akcija će gurnuti svoj donji dio tijela od poda, i omogućiti noge na dodir zid.

1. Ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi.

1. Držite glavu od poda. Pobrinite se da vaša ramena su daleko od ušiju.

1. Dodirnite palčeve na svom trećem oku, a dlanovi su još uvijek u Anjali mudra, kao što podignite pogled.

1. Vaša stopala mogu dodirnuti zid ili ostati okomito na tlo.

1. Dišite polako i duboko, i ostati u pozi dok su udobne. Pustite pozu u istom redoslijedu koji ste dobili u nju.

Povratak na TOC

Prednosti paun Poza

To su neke iznenađujuće prednosti Mayurasana.

1. Gheranda Samhita kaže da je paun Poza otkaže toksina. To detoksificira tijelo i pomaže da biste dobili osloboditi od tumora i vrućice.

1. Pomaže ton probavnih organa te povećava prokrvljenost u području abdomena, zato što je jači.

1. To asana energizira gušterače, želuca, jetra, slezena, bubrezi i crijeva.

1. Ona također pomaže u borbi protiv dijabetesa i hemoroidi.

1. Ova asana jača i tonizira reproduktivni sustav, stoga smanjuje sve menstruacija i menopauze poremećaji. Ona također poboljšava seksualnu aktivnost.

1. To pomaže da bi ramena, koljena, zapešća i kralježnice jači.

1. Ona pomaže poboljšati držanje.

1. Ova asana smiruje um i smanjuje stres i anksioznost.

1. Poboljšava koncentraciju, kao i koordinaciju između uma i tijela.

Povratak na TOC

Znanost iza Mayurasana

Kada pogledate koliko je to asana je učinjeno, možda ćete osjetiti da je sve što je potrebno je snaga ruku. No, pravi tajna savladavanje ove poze leži u trbuhu.

Baš kao i ostale balansiranje ruka poza, ova asana i treba da bude nevjerojatno jaka. No, uz snagu, također je potrebno strpljenje, jer samo s praksom ćete biti u mogućnosti da se razvije da je odnos s gravitacije koja je potrebna svladati ovu pozu. Da biste to postigli, morate imati dobar temelj, koja će uključivati ​​rad na podlaktice, ruke i trbuh. Vi ćete morati uzeti u obzir svoje ruke što su Vaše noge i gurnuti laktove na trbuh. To bi moglo biti neugodno u početku, ali to je ono što vam je potrebno završiti ovu pozu sa savršenstvom. Kada to učinite, primijetit ćete trbušne mišiće ojačati pod Abs. Ova snaga će vam dati stabilnost u pozi.

Povratak na TOC

Pripremne poze

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

• Adho mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• DWI Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Mayurasana, što čekate? Ova poza izgleda teško. No, s strpljenja i vježbe, vaše tijelo će pronaći ravnotežu, a vi ćete biti u mogućnosti da obavlja taj asane sa snagom i milošću. Nemojte biti zastrašivao kako to izgleda. Ova asana ima neke velike prednosti koje ne želite propustiti.