Kako napraviti Dandasana i koje su njegove prednosti

Dandasana ili osoblje Poza je asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Poza; Izgovara kao: Dahn-DAH-sah-NaH

Ova asana je dobio ime po sanskrtskom pojam dandu to znači štap i asane koje znači držanje. Dandasana je vježba koja će pomoći vašem tijelu pripremiti za intenzivnije poza. To također povećava sposobnost za rad na usklađivanju svoje tijelo savršeno.

Sve što trebate znati o Dandasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Dandasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti osoblja poza
7. Znanost iza Dandasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je svojevrsno zagrijavanje poza za dublje joga poza. Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Provjerite jeste li jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati jogu u jutarnjim satima. No, u slučaju ako ne možete raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 20 do 30 sekundi Ponavljanje: Bez Proteže: ramena, prsnog koša Jača: Natrag

Povratak na TOC

Kako učiniti Dandasana

1. Sjednite uspravno na terenu, s leđa uspravi i noge ispruži ispred vas. Noge moraju biti paralelne jedna s drugom, a stopala bi trebala biti usmjerena prema gore.

1. Pritisnite svoje stražnjice na podu i poravnati glavu na takav način da je kruna okrenuta prema stropu. To će automatski ispraviti i produljiti vaše kralježnice.

1. Savijati noge i pritisnuti svoje pete.

1. Postavite dlanove uz kukove na podu. To će podržati vaše kralježnice i opustite ramena. Vaš torzo mora biti ravno, ali opušteno.

1. Opustite svoje noge, i uzemljenje donju polovinu tijela čvrsto na podu.

1. Normalno disati, i držite poza za oko 20 do 30 sekundi.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što prakticiraju ovaj asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate donji dio leđa ili ozljede ručnog zgloba.

1. Iako je ovo prilično jednostavna poza, najbolje je to učiniti pod nadzorom yoga instruktora. Kada vježbate jogu, ne zaboravite slušati svoje tijelo i gurati samo onoliko koliko to može izdržati.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

To su nekoliko savjeta morate imati na umu da se osnovni poza u pravu.

1. Vaša težina mora biti dobro izbalansirana između stražnjice. Morate premjestiti kukove s jedne strane na drugu nakon što su u pozi. Kada osjetite da je uteg uravnotežena van, provjerite je li stidne kosti i tailbone su na jednakoj udaljenosti od poda.

1. To je najbolje početi raditi ovaj Dandasana joga poza s podignutim nogama. Morate nacrtati bazu velikim nožnim prstima prema naprijed, a zatim uskladiti svoje pete, stopala i nožne prste. Usredotočite se na svoje gležnjeve. Kao što raditi pete, uzemljite vaše bedrima i telad. Zatim, traže usklađivanje u trbuhu, trtice i zdjelice kao što dosegnete do svoje ruke, ramena, ključne kosti i vrat. Na kraju, pomicanje na uskladiti tjeme. Zapamtite, kukova, ramena i uši moraju uvijek biti u jednoj liniji.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Dandasana je temelj za sve ostale pletiva i sjedi poza, tako da je važno da se to pravo. To su neke varijacije koje će upijati pravo poravnanje i pomoći, bez obzira na svoje nedostatke.

1. Ako vaš loza su uske, a teško im je sjediti s nogama ispruži, preklopite deku i stavite ga ispod svoje stražnjice. To će ukloniti napetost iz nogu i kukova i lakše sjediti ravno.

1. Ako vaš trbuh i gornji dio leđa su slabi, koristite podršku zid Kada to učinite, asana. Zatim, kao da steknete snagu, odmaknuti od zida postupno, i provjerite je li kralježnica je uspravna kao što diplomski.

1. Za osobe s dugim rukama, to je u redu da savijte ruke lagano na koljena, ako ne možete ih ispraviti u potpunosti. Dovoljno je sjetiti se držati dlanove na podu i puštanje lopatice prema dolje na leđa.

1. U slučaju da patite od sindroma karpalnog tunela ili imati uske zglobove i podlaktice, to je poželjno zadržati svoje prste pokazujući iza vas. Samo stavite dlanove na pod i okretati svoje ruke kao da su prsti upućuju leđa. Ova promjena će osigurati nadlaktice i prsnog mišića se otvorila.

Povratak na TOC

Prednosti osoblja poza

To su neke iznenađujuće prednosti Dandasana.

1. Ova asana pomaže ojačati mišiće na leđima.

1. Ona također pomaže da se protežu na prsa i ramena.

1. Uz redovite prakse tog asana, vaš stav je svakako biti poboljšana.

1. Trbuh je pružio i jača, kao dobro.

1. Poznato je da liječe išijas i astme.

1. Ova asana pomaže da se usredotočite i smirivanje uma. Kada je u paru s pravilnom disanju, ublažava stres i pomaže poboljšati koncentraciju.

Povratak na TOC

Znanost iza Dandasana

No jednostavno to poza može izgledati, to je prilično intenzivan, snaga-building vježbe za prsa, trbuh i gornji dio leđa.

Ova poza je temelj za sve koji sjede poza jer daje osnovnu strukturu za sve njih. Ako malo bolje pogledate, to je sjedi verzija Tadasana ili Mountain poza.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Bharadvaja je twist Purvottanasana

Povratak na TOC

Kažu „velike stvari dolaze u malim paketima”. Ova asana je kratak i jednostavan, ali vrijeme će se odvijati na nevjerojatne stvari koje će učiniti za svoje tijelo.