10 najboljih hranjivih lizina

Jeste li znali da Lizin je bitan sastavni blok tijela i stimulira proizvodnju kolagena? Jeste li znali da je hrana bogata lizinom također može vam pomoći u prevladavanju herpes infekcije? Pa, ako se pitate što je lizin i kako to pomaže svoje tijelo, onda ste došli na pravo mjesto!

Pročitajte ovaj post i saznati o lizin, svoje koristi i interakcije, i namirnice koje sadrže ovu esencijalna aminokiselina.

Što je Lizin?

Lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da se ne proizvodi tijelo i morate konzumirati hranu bogatu lizinom ili dodataka kako bi dobili potrebnu količinu lizina u vašem sustavu. Lizin stimulira proizvodnju kolagena i pomaže tijelu apsorbirati kalcij. (1)

Koristi:

Osim pomaže stvarati kolagen i pomaganje apsorpciju kalcija, lizin ima i druge namjene, kao i (2), koji uključuju:

Hladna čireve:

Studije zaključuju da lizin može pomoći u liječenju hladno čireve. Lizin se može bilo konzumirati ili koristiti lokalno u obliku kreme da se smanji hladno čireve i upala.

Smanjuje stres:

Neke studije primijetio da lizin pomogla smanjiti anksioznost u muškaraca i stresa u žena.

Upozorenja:

Lizin je bitno za tijelo i ima mnoge prednosti. Međutim, lizin mogu imati neke nepovoljne učinke te trebali brinuti kada konzumirate ovu aminokiselinu. (3)

Nuspojave:

Iako lizin obično proguta i uglavnom je sigurno, to može dovesti do nuspojava kao što su želudac uznemiri, nadutost, zatvor, pa čak i proljev. (4)

Trudna / dojilje:

Bilo je malo studija o učinkovitosti i sigurnosti konzumiranja lizin dok doje ili nisu trudne. Dakle, ostati na sigurnoj strani i izbjeći višak hrane bogate lizinom tijekom trudnoće. (5)

Bolest bubrega:

Neke studije su povezale lizin riziku bolesti bubrega. U nekim slučajevima, lizin pogoršala simptome bolesti bubrega. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što konzumiraju lizin. (6)

Sada kada znate puno o lizina, pročitajte na saznati koje namirnice sadrže ovu aminokiselinu !.

Top 10 Lizin hrane bogate:

1. Parmezana:

Ovo je najbogatiji izvor svih proteina mlijeka na bazi, te je prepun većini esencijalnih aminokiselina. Parmezana je vrlo popularna u kuhinji i ona ima 151% od lizina RDI (Preporučeno unosu).

2. Pečena Goveđi:

Pečena govedina je ukusna i učitan s proteinima. Ona također sadrži visoke razine mnogih esencijalnih aminokiselina i sadrži oko 171% od lizina RDI.

3. Kuhana pileća prsa:

Kuhana pileća prsa je još jedan popularan izvor proteina, koji sadrži mnoge esencijalne aminokiseline. Također je bogata lizinom s oko 148% od lizina RDI.

4. Tuna (kuhani):

Iako je bilo koji tip masnu / masnih riba će učiniti, tuna je posebno bogata lizinom, hvaleći 123% od lizina RDI.

5. Pečene Soja:

Soja je jedan od najvažnijih hranjivih namirnica vani. Oni su izvrstan izvor većine esencijalnih aminokiselina i prepun povrća na bazi proteina. Oni imaju 125% lizin RDI u.

6. Svinjski (kuhani):

Svinjetina je vrlo popularan u većini europskih zemalja, a također je uživao milijuni diljem svijeta. Svinjetina je bogata životinjskih proteina i sadrži mnoge esencijalne aminokiseline, koja se odlikuje od 131% u lizin RDI.

7. Škampi (kuhani):

Plodovi mora kao škampi, rakovi, kozice ili jastoga su proteinski bogat i sadrži najviše esencijalne aminokiseline. Kuhani škampi ima od 103% lizin znanstvenoistraživačku ustanovu za vrijednosti.

8. Bundeve Sjemenke:

Bundeve Sjemenke su bogate proteinima voća temelji i drugih esencijalnih amino kiselina. Među tim esencijalnim aminokiselinama, ona također sadrži oko 67% od lizina RDI.

9. Jaja (sirova):

Jaja su vjerojatno najomiljeniji doručak svih vremena. U cijelom svijetu, ljudi konzumiraju jaja u nekom obliku ili druge. Sirova jaja su dobre za konzumiranje nakon treninga te su bogate proteinima. Jaja imaju od 43% od RDI lizina.

10. Bijeli grah:

Koristi se za pripremu mnogih različitih vrsta hrane u cijelom svijetu, bijeli grah prepun esencijalnih aminokiselina poput lizina, te sadrži 32% lizina RDI.

Dakle, uključiti te lizina namirnice bogate u prehrani već danas i pomoći obuzdati mnoge zdravstvene probleme. Da li nam reći o bilo kojim drugim namirnice bogate lizinom koji smo mogli ovdje propustili, ostavite komentar ispod.