Kako napraviti Ardha Pincha Mayurasana i koje su njegove prednosti

Ardha - Pola, Pincha - Perje, Mayura - Paun, Asana - poza

Ardha Pincha Mayurasana je stoji poza i blagi inverzija. Ova asana izgleda obrnuti „V”, s podlakticama i nogama na podu, a ostatak tijela podigao u obliku „V”. Ova asana popularno zove delfin poza. Neki ljudi također nazvati ovo štene poza, odnosno pola pernate paun Poza. To Dolphin poza u yoga je slična Adho mukha Svanasana, s podlaktice odmara na podu, umjesto dlanova.

Sve što trebate znati o Ardha Pincha Mayurasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Ardha Pincha Mayurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti dupin poza
7. Znanost iza Ardha Pincha Mayurasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.

To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.

Razina: Osnovna Stil: Ashtanga yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema proteže: loza, telad, ramena, lukovi stopala jača: noge, ruke

Povratak na TOC

Kako to učiniti Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poza)

1. Započnite asana po dolasku na koljenima i rukama.

1. Postavite podlaktice na tlo, pazeći laktove i ramena u istoj liniji.

1. Podignite leđa i bokove kao što ugurati nožnim prstima i učiniti vaše noge ravno.

1. Lopatica mora biti čvrsta i na svojim rebrima. Oslobodite svoj vrat podizanjem ramena dalje od ušiju.

1. Šetnja u smjeru rukama.

1. Uzmite tri duge i duboko diše dok držite poza za nekoliko sekundi.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate vrat ili rame ozljede.

1. Morate osigurati koljena su blago savijena kao što praksi ove asane.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to bi moglo biti teško za vas da biste dobili u i ostati u ovoj pozi. Da bi vam pomoći s njim, samo otvoriti ramena. Da biste to učinili, podignite laktove na savijena mat i pritisnite svoje unutarnje zapešća čvrsto na podu.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Varijacija Dolphin poza je Adho mukha Svanasana. Možete alternativno pokušati podizanje svaku nogu, jedan po jedan, da se poveća protežu i intenzitet poza.

Povratak na TOC

Prednosti dupin poza

To su neke iznenađujuće prednosti Ardha Pincha Mayurasana:

1. Ova asana pomaže smirivanju mozga, što dovodi do smanjenja stresa ili depresije.

1. To daje loza, ramena i telad dobar protežu.

1. Ona pomaže ojačati noge i ruke.

1. To pomaže da se stimuliraju spolne organe, ublažavanje menstrualnih nelagodu i smanjiti simptome menopauze.

1. Ona jača kosti i sprječava osteoporozu.

1. Ona stimulira probavne organe i poboljšava probavu.

1. Ona ublažava umor, nesanica, glavobolje i bol u leđima.

1. To je pomoć za astmu, krvni tlak, išijasa i ravnih stopala.

Povratak na TOC

Znanost iza Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin poza je višeznačan poza. To je jedan od onih poza koje će vam pomoći da pripremite svoj um i tijelo za punu inverzije. To ne samo da otvara gornji dio tijela, ali čini ga jačim previše. To je također odličan nadomjestak za poze u kojima su noge iznad glave, a ti se ne sviđa radi njih. Kao što praksi ove asane redovito, ramena i kralježnice iskustvo širi raspon pokreta. Vaš jezgra i ruke postaju jaka kao težina tijela leži na svoje nadlaktice i gornji dio tijela. S ovom pozi, koju će otvoriti svoj svijet na drugu dimenziju; naći ćete se sa snagom i energijom koju je imao kada ste bili mlađi.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Salabhasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti dupina poza, što čekate? Ardha Pincha Mayurasana je jedan od onih asane koje morate uključiti u svoj dnevni trening. To vam i koristi li na način da nikada ne očekuje da će se priprema!