15 nevjerojatnih prednosti pečenja za kožu, kosu i zdravlje

Orašasti plodovi postaju sve popularniji kao hrskav i hranjiv obrok. Pecans su jedan od najpopularnijih jestivih orasima porijeklom iz Sjeverne Amerike i Meksika. Orah stablo je veliki bjelogorično drvo koje pripadaju hikori obitelji. Tipični orah ima mastan bogat ljuske koja je zlatno smeđe okoline i bež unutra. Kernel zauzima 40% do 60% od prostora unutar ljuske. Ovaj kernel ima tramvajsku površinu, ali je malo više ovalnog oblika. Orah ima sladak, bogat i mastan okus i teksturu koja se može pripisati visokim razinama mononezasićenih ulja. Pecans imati sadržaj masti od preko 70%, što je najviša među svim maticama. Granatirale pekan su dostupne tijekom cijele godine, a zrnu pekan su dostupni u jesen.

Pecans dolaze u različitim veličinama kao što su mamut, extra-velike, velike, srednje, male i patuljka. Oni su također dostupni u nekoliko oblika kao što su cijeli pecans, oraha polovice, komada, granulata i jela. Njihov bogat mastan okus ih čini pogodnim za slatka i slana jela. Poznati „pita s orahom” je klasičan južnoamerički jelo koje koristi orah kao primarni sastojak. Sirovine pekan može biti slani ili zaslađeni i za ukusnu užinu. Oni se mogu posipati deserte, posebice sundaes i sladoleda. Oni su također široko koristi u slastice kao dodatak keksa, slatkiša i kolača. Orah pekan maslac je popularan namaz za kruh, tost i sl

Dakle ovdje su koristi od prehrane pecans:

Zdravlje Prednosti Pecans:

Kao i većina drugih orašastih plodova, pekan sadrže razne hranjive tvari, minerale, antioksidanse i vitamine koje nude neke predivne zdravstvene beneficije.

1. Kardiovaskularno zdravlje:

Pecans bogate su vlaknima koji podiže zdravlje vašeg srca, smanjuje rizik od srčanih bolesti i sprječava neke oblike raka. Ona također sadrži mononezasićene masti poput oleinske kiseline uz fenolnih antioksidansa koji su zdravi za srce i sprječavaju bolesti koronarnih arterija i udaraca. Prema istraživanju, pekan može pomoći u prevenciji koronarne bolesti srca tako što inhibira neželjene oksidacije masnoća u krvi.

2. Probavni Zdravlje:

Vlakno se nalaze u orasima promiče zdravlje debelog crijeva i olakšava redovite stolice. To omogućuje debelog crijeva za rad na većim razinama učinkovitosti za čišćenje iz probavnog sustava. Osim toga, to sprečava zatvor i smanjuje rizik od kolitisa, raka debelog crijeva i hemoroida.

3. Pomaže u Mršavljenje:

Istraživanja su pokazala da prehrana se sastoji od oraha, kao što su pecans pomaže u mršavljenju. To je zato što je potrošnja matica pojačava osjećaj sitosti i povećava metabolizam.

4. Smanjuje rizik od raka dojke:

Pekan sadrže oleinsku kiselinu, masnu kiselinu, koji mogu smanjiti rizik od raka dojke. Dokazano je da se poveća invazivnosti stanica raka dojke promicanjem migraciju i proliferaciju u stanicama raka dojke.

5. Kostiju i zubi zdravlje:

Fosfor je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu nakon kalcija. Gotovo 85% fosfora nalazi se u kostima i zubima, a drugi od 15% se nalazi u stanicama i tkivima. Osim čišćenja otpada iz tijela, fosfor, zajedno s kalcijem, promiče zdravlje kostiju i zubi. Ovaj mineral je također bitno za rast i popravak stanica i tkiva, kao i proizvodnju DNA i RNA. Na kraju, ona sprečava bol u mišićima koja se može dogoditi zbog vježbanja.

6. Protuupalni prednosti:

Pekan su bogate magnezijem koji je poznat po svojim protuupalnim prednosti. Studije su pokazale da povećan unos magnezija smanjuje upalne indikatora u tijelu, kao što su CRP (C-reaktivni protein), TNF (faktor nekroze tumora alfa) i IL6 (interleukina 6). Također smanjuje upalu u stijenkama arterija, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, artritisa, Alzheimerove bolesti i drugih upalnih bolesti.

7. Smanjuje krvni tlak:

Magnezij u pecans je pokazala da pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Iako pekan ne može izliječiti hipertenziju, oni pomažu smanjiti ga.

8. Smanjuje rizik od moždanog udara:

Studije su pokazale da konzumiranje 100 mg magnezija dnevno smanjuje rizik od moždanog udara 9%. Orah biti dobar izvor magnezija može biti dio vaše prehrane se iskoristile ovu pogodnost.

9. Protiv raka svojstva:

Pekan su bogate phytochemical tvari kao što su polifenolni antioksidansa elagične kiseline, vitamina E, beta-karoten, lutein i Zea-xanthin. Ovi spojevi imaju važnu ulogu u uklanjanju toksičnih kisik slobodnih radikala, čime se štiti tijelo od bolesti, rak i infekcija. Elaginska kiselina posjeduje antiproliferativna svojstva koja inhibiraju vezanje DNA pojedinih karcinogeni poput nitrozamina i policiklički ugljikovodici, štiteći ljudsko tijelo od raka.

10. Jača imunološki sustav:

Pecans su bogat izvor mangana koji je snažan antioksidans. Ovaj mineral u tragovima pomaže povećati svoj imunitet i štiti živčane stanice od slobodnih radikala. Adekvatan unos mangana je bitno za nervne provodljivosti i mozga.

Kožne Prednosti Pecans:

Pecans, kao i većina drugih orašastih plodova, bogate su hranjivim tvarima kao što su cink, vitamin E, vitamin A, folna kiselina i fosfora, koji igraju važnu ulogu u održavanju dobre kože. Različite prednosti pecans za njegu kože su kako slijedi:

11. Sprječava problema s kožom:

Vanjski izgled naše kože ovisi o tome kako ga liječiti iznutra. Dakle, odgovarajuća prehrana neophodna je za održavanje zdrave kože i sprečavanje kožnih problema. Toksini unutar vašeg tijela može učiniti vašu kožu pate uzrokujući breakouts, tupost i višak ulja. Pecans su dobar izvor vlakana koja može učiniti čuda za vaše zdravlje, a time i za vašu kožu. Ona pomaže u eliminaciji toksina i otpada iz tijela, čime se poboljšava izgled vaše kože.

12. Pomaže u održavanju čist ten:

Pekan sadrže cink koji pomaže u održavanju zdravlja kože za čuvanje protiv infekcija. Vitamin A s druge strane je antioksidans koji vam daje jasnu ten.

13. Anti-starenje Prednosti:

Pekan sadrže brojne antioksidanse uključujući ellagic kiselina, vitamina A i vitamina E. Ovi antioksidansi boriti i eliminirati slobodne radikale koji su odgovorni za nanošenje prerano starenje kože. Dakle, pekan može spriječiti pojavu znakova starenja, kao što su fine linije, bore i pigmentacije.

Kosa Prednosti Pecans:

Baš kao i naše kože, zdrava kosa je odraz zdravog tijela. Dakle, naši folikula zahtijeva adekvatnu opskrbu vitalnih hranjivih tvari za održavanje svoje zdravlje i spriječiti probleme kose. Nutritivnu vrijednost pecans čini ih korisnim za kosu.

14. Potiče rast kose:

Pekan izvrstan izvor L-arginina, aminokiseline koja, kada se primjenjuje lokalno pomaže liječiti muške ćelavosti, kao i potaknuti rast zdravog kose. Vibrant protok krvi kroz tijelo i na korijen kose je bitno za zdrav rast kose i vlasišta. L-arginin je koristan u tom pogledu, jer poboljšava zdravlje stijenkama arterija čineći ih fleksibilniji i manje skloni krvnih ugrušaka koji mogu blokirati protok krvi.

15. Sprječava gubitak kose:

Anemija je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose. To je uzrokovano nedostatkom željeza u krvi. Pecans, što je dobar izvor željeza, može se uključiti u svoju prehranu kako bi se poboljšala svoje razine željeza u krvi, a time i borbi protiv gubitka kose.

Prehrambene vrijednosti od Pecans:

Pekan imaju više od 19 vitamina i minerala, uključujući vitamin A, vitamin E, folna kiselina, kalcija, magnezija, cinka, fosfora, kalija i više B vitamina. Njegova prehrambene profil objašnjeno u nastavku:

�

• Kalorija i masnoća: Pecans su bogat izvor energije sa 100 grama služi pružanju 690 kalorija. Oni su dobar izvor nezasićenih masti, koji se sastoji od oko 60% mononezasićenih masti i 30% polinezasićenih masti. Unca posluživanje sirovina orasima daje 20 grama masti, od kojih 11 grama je jednostruko masti, 1,7 grama zasićena mast, a preostali se polinezasićene masti. Iste veličine porcija orasima daje 1 g alfa-linolenska kiselina (ALA).

• Ugljikohidrati: Unca porcija pecans osigurava 3,9 grama ugljikohidrata. Isto porcija se sastoji od 2,7 g balastnim i 1.1 grama šećera. Unca porcija pecans osigurava oko 10% od preporučene dnevne količine vlakana.

• Vitamini: Pecans su odličan izvor vitamina E, posebice gama-tokoferol sa 100 služi dajući 25 grama ovog vitamina. Oni također sadrže razne B-vitamine pogotovo tiamina koji je također poznat kao vitamin B - 1. Unca posluživanje pecans pruža 0.18 grama tiamina što je ekvivalent za 15% i 16% od preporučenog dnevnog unosa za muškarce i žene respektivno.

• Minerali: Kao što je ranije navedeno, pekan sadrže raznoliku minerala. Oni su izvrstan izvor mangana i bakra. Unca porcija pecans osigurava 52% i 66% od preporučenog dnevnog unosa mangana za muškarce i žene, odnosno.

• Proteini: Pecans su visoko u bjelančevina s unca posluživanje pružanje 2,6 grama ovog hranjiva. Ovaj iznos ispunjava 5,6% dnevne potrebe proteina za odrasle ženke i 4,6% za odrasle muškarce.

• Flavonoidi: Flavonoidi su u osnovi velika skupina tvari na bazi biljnih. Oni djeluju kao antioksidansi boreći upalu koja dovodi do kardiovaskularnih bolesti i drugih kroničnih bolesti. 3,5 pantera posluživanje pecans osigurava 34 miligrama flavonoida što je prilično visoka u usporedbi s drugim orašastim plodovima.