Kako izgubiti trbuh masnoće u 1 tjedan

Je li vaše masnoće trbuščić vas muči? Jeste li ikad pitali ako bi mogao postići nevjerojatno ravan trbuh brže nego bilo koji od svojih vršnjaka? Zbog današnjeg sjedilačkog načina života i loše prehrambene navike, pa ne čudi masnoće trbuščić je nešto što je muči većinu nas.

Što ako naiđete na način dobivanja osloboditi od vašeg trbuha u više od tjedan dana? Nevjerojatno, zar ne? To je ono što ovaj post je sve o! Idi naprijed i dati čitanje!

11 jednostavnih načina kako smanjiti trbuh masnoće u 1. Tjednu:

1. Jesti manje obroke češće:

To je sjajan način za izgubiti trbuh masnoća u jednom tjednu. Predlažemo da umjesto da jede 3 puna obroka i preopterećenja vaš probavni sustav, trebali prebaciti na jedući manje dijelove oko 2 do 3 sata apart. Prednosti će biti manje proširenje svog trbuha i supercharged metabolizam koji će izgorjeti više masnoće.

2. Smanjite unos hranu bogatu vlaknima:

Ponekad je većina nas postati žrtve nadutost, što uzrokuje veliku trbuh izbočinu (1). Nadutost se može izbjeći tako ograničava unos nadimati uzrokuju visoke vlakno namirnica, koji uključuju:

• Brokula
• Grah
• Prokulica
• Karfiol

Ove visokobrzinski vlakana povrće su dobri za tijelo, ali smrtonosan za vaš oblik tijela. Predlažemo da ih eliminirati iz prehrane tijekom ovog tjedna kao što su uzrok plin i nadutost. Međutim, ti svibanj postupno ponovno uvesti ih u svoju prehranu nakon tjedan dana.

3. Regulirati unos sirovog voća i povrća:

Predlažemo da ne jedu previše sirovo povrće i voće u jednom pokretu. Bolje ih je jesti manje porcije proširila tijekom dana kao što su uzrok vaš želudac se protežu.

4. Smanjiti na Mliječni:

Mliječni proizvodi, posebno u laktozu osoba (2), uzrokuju neugodne uvjete plinova i nadutost. To se događa zato što imaju problema s probavljanjem „laktozu”, šećer nalazi u mliječnim proizvodima. Predlažemo da imate jogurt i držati na manje dijelove mlijeka i njegovih proizvoda. Također će biti velik za svoj oblik ako jedu mliječne proizvode, zajedno s ostalim namirnicama.

5. Jedite više kalija hrane bogate:

Visoke kalija namirnica kao što su avokado, banane, papaje, mango, dinja i jogurt imaju brojne nadimati smanjenje prednosti. To je zato što kalij je prirodni diuretik koji pomaže smanjiti zadržavanje vode i natečenost (3).

6. Jedite više plodova i Matice:

Bobice su velike masnoće u borbi protiv hrana. Znanost dokazuje da su to zaustaviti masne stanice iz uzimajući veći. Oni također pomažu masne stanice u proizvodnji „adiponektina”, hormon koji pomaže smanjiti upalu uz smanjenje razine šećera u krvi.

Orašasti plodovi također može pomoći kako bi vaš trbuščić zategnut. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu orašaste plodove dva puta tjedno su mnogo manje vjerojatno da će dobiti na težini od onih koji to ne čine.

7. Pije više vode:

Voda je super za zdravlje, ali to je još bolje kada pokušavate izgubiti težinu i poravnati svoj želudac. To je zato što kada pijete dovoljno vode, što zapravo pomaže svoj sustav za održavanje ravnoteže vode koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode, glavni uzrok otečen trbuh. Voda također čini da se osjećamo puni i smanjuje prejedanje.

8. Zeleni čaj pomaže:

Zeleni čaj dolazi pakiran sa antioksidansi nazivaju „katehini” za koje se zna da smanjuju trbuh masnoće. Predlažemo da binge na zeleni čaj prije nego što vježba.

9. Započeti dan s smoothie:

Smoothies su odličan način da ostanete zdravi i hidratiziranom. Oni su jednostavno napraviti i jedan od najboljih načina da započnete dan. Predlažemo lubenica smoothie, jer to voće je bogato aminokiseline pod nazivom „arginin” koja je poznato da smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase.

Ananasa Smoothie gomile ste se s „bromelain”, enzim koji pomaže razbiti proteina i otklanja nadutost.

10. Napravite đumbir svog prijatelja:

Đumbir ne samo da pomaže mirno vaše crijeva i smanjuje nadutost, ali je također odličan lijek za plin. Možete uzeti đumbir ga rešetka i da ga sa svojim zelenim čajem, ili možete kuhati male komadiće korijena u vodu kako bi đumbir čaj. Pepermint radi dobro boriti nadimati. Možete imati pepermint bombona, piti nana čaj ili dodati Pepermint lišće u vodu ili zeleni čaj.

11. Ostanite daleko od alkohola i gaziranih pića:

Mi ne pokušavamo biti strana Poppers sugerirajući da ostanu daleko od svojih omiljenih pića. Alkohol nije vaš prijatelj ako želite ravan trbuh jer potiče vaše tijelo pohraniti više masnoće koju jedu. I to nije sve; ona također čini da se spali oko 36% manje masti nego što bi kada ste bez alkohola.

Alkohol također može spriječiti svoje tijelo proizvodnju hormona izgaranje masnoća. Gazirana pića sadrže plin, a time i nakon što ih je dugotrajan ste završili, naravno, s više plina u svom probavnom sustavu, što dovodi do nadutosti.

Dobivanje ravan trbuh i vježbe:

Pitate se kako izgubiti trbuh masnoća u tjedan dana? Vježbe koje se fokusiraju na cijelom tijelu su najbolji za gubljenje težine na trbuhu. Rekavši to, postoji nekoliko specifičnih vježbi koje možete učiniti da biste dobili Fab i ravan trbuh.

1. Kardio:

Aerobna tjelovježba je vaš najveći oružje protiv trbuh masnoće. To je najbolje da biste dobili osloboditi od duboke visceralnog masnog tkiva pohranjenog u trbuhu. I studije dokazuju da je čak i bolje nego otpora trening ili trening s utezima. Dakle, svjež hoda ili plivanje trebao biti izlaz ako želite ravan trbuh u tjedan dana. Predlažemo da sat do aerobna aktivnost za 10 minuta svaki rasporediti tijekom dana, nego pokušava da ostvari energično već duže vrijeme na rastezanje.

2. Crunches:

Ove specifične vježbe su vrlo dobra za ravnanje nečiji trbuh jer oni rade na mišiće s prednje i bočne strane trbuha. Evo nekoliko drobiti koje možete učiniti da biste dobili osloboditi od želuca masnoće:

• Prsni nagib krckanje:

To je izvrsno za dobivanje ravan trbuh brzo. Možete to učiniti škripanje ležeći licem prema gore na stabilnost loptu s leđa i glavu pritisne na loptu. Čuvajte svoje noge zajedno na podu i držite 5 do 10 funta budaletina u rukama protiv svoje grudi. Sada, zategnite trbušne mišiće i škripanje do ramena s loptom. Podignite ruke gore, pokušava doći do neba. Ponoviti.

• Ruke na ravno Leg Crunch:

Lezite na leđa s rukama proširena unatrag, a noge podigao na kut od 45 stupnjeva. Donesite svoje ruke gore i podignite ramena od mat, dok podizanje vaše noge dok ne budu okomito na pod. Povratak na početnu poziciju. Da li 3 seta od 15 ponavljanja i postupno izgraditi.

3. Rad svoj dio:

Jezgra se sastoji od trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, karlice i kukova. Ima ukupno 15 mišića u sve. Dakle, da bi dobili stan trbuh, trebate vježbe poput dasaka i sklekove da ciljaju sve te mišiće. Ove vježbe su:

• Side Plank:

To možete učiniti jednostavne vježbe tako ležeći na lijevi bok uz svoj lakat direktno ispod ramena i noge jedan na vrhu druge. Stavite desnu ruku na desni bok. Sada, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda. Na taj način, od vas će biti direktno raditi trbušne mišiće. Držite za najmanje 30 sekundi i ponovite na drugu stranu.

• Push-Up Vježba:

Započnite vježba u push-up položaj. Postavite ruke na podu 2 inča šire od ramena. Sada, s nogama na mjestu, šetati svoje ruke koliko god je to moguće, dok ne osjetite istezanje u trbuhu. Prošetati natrag na sličan način. Predlažemo da učiniti 10 - 12 ponavljanja za lijepim ab vježba.

Istaknuvši i anksioznost treba izbjegavati tijekom ovog tjedna. Stres proizvodi hormon zvan „kortizola”, koji potiče debljanje oko trbuha području. Dakle, samo ostati mirni i nastaviti!

Evo nekoliko drugih načina na koje možete smanjiti izgled trbuha:

1. Stanite uspravno:

To će zahtijevati da poboljšati svoje držanje. No, ne rade na svom položaju kao stojeći jači možete izgledati 5 funti tanje. Stanite na takav način da je vaš zdjelica je opušteno. Možete stajati uza zid da provjerite je li vaš stav je ravno. Pobrinite se da Vaš povratak je pritisnut uza zid s ne više od jednog inča između zida i donjeg dijela leđa. Širi razmak znači da je zdjelica nije ravan.

Također budite sigurni da crta vaše rebra sa želucem. Sada, roll ramena natrag i neka pasti lagano i središte glavu preko kralježnice. Izdužiti vrat zamišljajući niz nježno podizanje tjemena.

Kako napraviti stojeći visok navika? Predlažemo da pokušate pilates. Istraživanje pokazuje da je pilates je jedan od najboljih načina za poboljšanje držanja i jačanje nečijeg ab i leđne mišiće. Ovdje je pilates potez što možete učiniti dok ste još u krevetu, koji će postaviti ravan položaj tijela za taj dan.

Trbuh Ins:

Crtanje u trbuhu na vaše kralježnice dok se leži na krevetu. Polako, poravnati donji dio leđa na krevet pomoću svoje core mišiće. Predlažemo da uzdisati dok pritiskom na trbuh prema dolje i inhalirati na oslobađanje. Ponovite na-leastten puta za ravno držanje.

2. Spavanje rano:

Spavanje rano ima niz prednosti. Rani pragovi su manje vjerojatno da će prejesti. Pravilna prehrana i vježba će vam dati ravan trbuh samo ako ste uzimajući dovoljno spavate. Sada znamo za činjenicu da je dobivanje manje sna može Jack do razine od hormona stresa „kortizola”, što povećava nakupljanje masnoća oko nečije dijafragma. On je također bio povezan s povećanjem razine duboke abdominalne masti.

3. Provjerite svoj ormar radi za Vas:

Uvijek izaberite trbuh-ravnanje odjeću i tkanine. Odaberite tkanine koje kliziti preko trbuha. Koristite prirodne tkanine i jarak Lycra koja naglašava svaku izbočinu.

Preusmjeravanje oka daleko od trbuha odabirom odjeće koji naglašavaju na grudi, na primjer. Također možete ići u za oblik-wear kako bi se smanjili trbuh i smanjiti struk.

Dijeta za gubitak Rapid Weight:

Sljedeći je super dijeta za smanjenje trbuh masnoća u tjedan dana!

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje će izuzeti sljedeće namirnice:

• Svi šećeri, uključujući rafiniran kao i prirodnih šećera. Morate izbjegavati sve prerađene namirnice koje sadrže dodane šećere. Isto tako smanjiti na med, voćni sokovi i suho voće.
• Također izbjegavajte sve škroba hrane kao što su riža, rezanci, tjestenina ili kruh. Prebaci na cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i smeđa kruh ili ostaviti ih, ako želite smanjiti masnoće u tjedan dana. Možete ponovno uvesti smeđu rižu jednom svoj tjedan je gore.

I sljedeće su namirnice koje možete uključiti u svoju prehranu:

• Voće i povrće.
• Držite se nagnuti proteina i povrća ovog tjedna. Uključuje 1 dio voća i međuobrok ili orasi između obroka.
• Predlažemo da sezona jela sa maslinovim uljem čini da se osjećate puni.

Sada, kada znate kako izgubiti trbuh masnoća u tjedan dana, javite nam ako ćete dati ga probati. Slijedite savjete danas i dobiti stan trbuh u tjedan dana! I podijeliti svoje iskustvo s nama putem komentara u polje ispod!