Imate li nevolje spavati noću? Ovih 9 savjeta može vam pomoći!

Spavanje je jedna od temeljnih oslonaca i stupovima Maharši Ayurveda. On igra jednako važnu ulogu kao da je dijeta kada je u pitanju održavanje zdravlja i ravnoteže u tijelu. Ona ima ogromne zdravstvene beneficije kao što pomaže u ublažavanju stresa i vraćanja vitalnosti. Dok spavamo, naše tijelo radi na popravak i pomladiti tkiva.

Spavanje utječe na svaki dio našeg života, od našeg radnog učinka na naše dugoročne mentalno i fizičko zdravlje. No, vrlo često, trošimo besane noći, ili su nam oči iznenada pop otvoriti u 2 sata ujutro, a mi jednostavno ne mogu zaspati opet. To se događa zbog spavanja neravnoteža u našem tijelu, koji se obično uzrokovano zbog niza čimbenika. Prema ayurvedi, spavanje neravnoteža je obično uzrokovano zbog neravnoteže u tri doshas naime, vata, kapha i pitta dosha.

Obično, kada je koordinacija između DHI (učenja), dhirti (zadržavanje), i Smriti (opoziv) postaje slab, Vata san neravnoteža događa, gdje čak i ako se pokušavate zaspati, vaš um će biti stalno razmišljati o događajima koji dogodilo danas ili u prošlosti, a vi ćete biti u mogućnosti da se odvojiti od emocija. To je razlog zašto nećete moći spavati čak i ako žele. A čak i ako zaspati slučajno, vi ćete stalno probuditi bilo zbog nemira ili zato što vaš um nije stabilan.

Da li vas ovo dogodilo da čak i nakon spavanje za vrlo dugo, ako se osjećate nemirna, iscrpljeno ili letargično cijeli dan? To se događa ako ste pate od Kapha povezanih poremećaja spavanja.

Ako ste pate od poremećaja pitta spavanja, te će se suočiti nikakvih poteškoća u snu pada, ali ćete često završavaju buđenja u časak sati ujutro. Vi ćete se suočiti puno problema u zaspe opet za nekoliko sati, i na kraju, možda ne spavati uopće. Obično, ljudi s pitta neravnotežu u tijelu ili osobama koje pate od emocionalne traume lica ove vrste poremećaja spavanja. Ovdje je sve što biste trebali znati o Ayurvedi za dobar san.

9 jednostavnih Ayurvedski savjeti za dobar san

Iako nedostatak sna je jedan od glavnih problema, nekoliko jednostavnih i manje ugađanje u svom svakodnevnom načinu života mogu promovirati zvuk, zdrav i bez napora san.

1. Jarku kofein, šećer i Stimulansi

Sve ove stvari su sna-odojak, i na taj način, to je uvijek bolje izbjeći da ih se nakon 3 sata.

2. Popiti šalicu toplog mlijeka

Mlijeko je odličan izvor triptofana, koji potiče spavanje u tijelu. Popiti čašu toplog mlijeka, uz jednu četvrtinu žličice muškatnog oraščića za zvuk spavati. Ako je vaš tip tijela je pitta, možete dodati Shatavari na mlijeko. Osobe s tipu tijela kapha dodati kurkuma, a ljudi s Vata tip tijela može dodati češnjak na mlijeko.

3. Ulje za masažu ili Abhyanga

Ulje za masažu je prekrasan način da se umiriti živčani sustav, a time i potaknuti spavati. Masiranje bhringraj ulje na vlasište i stopala pomaže u olakšavanju dobar san. Ako ne želite da se sljedećeg jutra za pranje kose, i to je razlog zašto se opire masaža ulje na vlasištu, iverak kap ili dvije ulja na vaše hram prije odlaska u krevet.

4. Isključite mobilni Elektronski Naprava

Isključite sve elektronske gadgete kao što su mobitel, laptop i TV barem sat vremena prije spavanja. Pri tome će pomoći umiriti vaš živčani sustav i dobiti u raspoloženju za spavanje.

5. Practice Razmatranje

Zdravstvene prednosti meditacije su ogromne. Dakle, to je dobro za održavanje cjelokupno zdravlje vašeg tijela. Meditirajte za 10 - 15 minuta prije odlaska u krevet. To će opustiti svoje tijelo i izazvati zvuk spavati.

6. Practice Yoga

Prakticiranje joge, posebno pranayama, također je trebao biti vrlo korisno da se smiri i opustiti tijelo i živčani sustav. Jednostavne vježbe disanja će također pomoći u poticanju san.

7. Imati zdrave prehrane

Zdrava prehrana je od vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja. Izbjegavajte teške, duhovit, ili otežavajućih hranu kao i oni mogu izazvati kiselost ili probavne smetnje, što može utjecati na ciklus spavanja. Pretpostavlja se da ima lagani obrok dva do tri sata prije odlaska u krevet za pravilnu probavu i čvrstog sna.

8. Uzmi pomoć ljekovitog bilja

Znate li da postoji ayurvedske biljke za spavanje? Da, postoji nekoliko bilja koje se opustite živce i olakšati miran san. Neki od njih su ashwagandha, tagar i Shankhpushpi.

9. Postavljanje pravilnog spavanja rutinu

Držeći se odgovarajuće spavanja rutinu čuva svoj biološki sat stabilan i poboljšava san.

Nakon tih ayurvedske savjete za dobar san redovito definitivno će vam pomoći. Uz to, također bi bili sigurni da je vaša soba je dovoljno tamna da vam pomoći da spavate ispravno.

Nadamo se da vam se svidio članak. Ako imate bilo kakvih pitanja, postavljati ih u okvir za komentare ispod.