Dijeta za Bodybuilding - 7 esencijalnih namirnica & amp; Savjet za prehranu

Možda se sve postavljeno na ukrcati na putovanje za izgradnju mišića te, ali što je vašoj prehrani? Kada ste u potrazi za dobiti ispupčen mišiće i šest pakete, vaša dijeta za bodybuilding igra važnu ulogu. Možete raditi koliko god želite, ali nećete vidjeti nikakve rezultate ako vaš dijeta nije na mjestu.

Kada radite van, tijelo ovisi o hranjivim tvarima dobiva iz hrane i dodataka vas uništi. Ove hranjive tvari i dodataka će pomoći u postizanju ogromne dobitke iz svoje bodybuilding režim. Iako postoje brojne mogućnosti kada je u pitanju dijeta za bodybuilding, te bi trebao biti u potrazi za podijeliti svoje prehrane kako slijedi:

• Prehrana prije treninga
• Prehrana poslije treninga
• Hrana koju bi trebali konzumirati za dobitak mišića i popravak 

Plan Bodybuilding Dijeta

Prije treninga prehrana: 

Vaš prije treninga prehrana je važna. Ona priprema svoje tijelo za surovost vježbi koje radite i pomoći će vam dati energiju potaknuti.

1. Ugljikohidrati:

• Iako ćete čuti puno rasprave na bodybuilding forum o potrošnji ugljikohidrata, to bi trebao biti sastavni dio vaše prehrane prije nego što raditi.
• Možete jesti čokoladice ili pire krumpir dati svoje tijelo ugljikohidrata treba, ali to učiniti u umjerenim količinama.
• Bolje je izabrati složene ugljikohidrate od najjednostavnijih.
• Ugljikohidrati se pretvaraju u energiju koja vam pruža goriva kada rade van i trening.
• Pobrinite se da svaki unca od ugljikohidrata te pojesti treba koristiti kao gorivo ili pomoći vratiti razine glikogena u tijelu. Na taj način, ugljikohidrata neće se pretvaraju u mast i pohranjuju u svom tijelu.
• Nemojte jesti više ugljikohidrata nego što vam je potrebno i da ne bi trebali biti u potrazi za njima raširena.
• Vaša prva dva obroka na dan treba da se sastoji od složenih ugljikohidrata, koji su prisutni u slatki krumpir ili zobi kamena valjane.
• Vaš prvi obrok, uz pretpostavku da je doručak, pružit će ugljikohidrata, koji će potrajati nekoliko sati da se probavlja. To će osigurati da se razina šećera u krvi su tu i vaša razina glikogena su optimalni prije početka treninga.
• Vaša druga jela s ugljikohidratima treba konzumirati sat vremena prije treninga.
• Pokušajte pojesti oko 40g ugljikohidrata tijekom tog obroka. 

2. Brzo upija Proteini: 

• Istraživanja pokazuju da bi trebali biti uzimanje proteina sirutke prije treninga, jer proizvodi puno bolje rezultate u odnosu na druge oblike proteina. To je vjerojatno zbog kataboličke djelovanjem proteina sirutke u kombinaciji s anaboličkim efektima koji su razgranatog lanca aminokiselina (BCAA) proizvode. Whey protein sadrži puno više BCAAs u odnosu na druge oblike proteina.
• Postoji nekoliko drugih prednosti, uključujući proteine ​​u svoju pre-workout prehrani.
• Vi ćete primijetiti porast u korištenju odmara energije i proteina također negira učinak kortizola pravo kroz dan.
• Mnogi ljudi pretpostavljaju da kada tijelo ostane bez ugljikohidrata za proizvodnju goriva, to se prebacuje na korištenje masnih kiselina. Dok to ne da, proces je vrlo spor i nije jako korisno ako su uključeni u obuku visokog intenziteta. U cilju pružanja svoje tijelo s gorivom brzo, to koristi aminokiselina koji kruže u krvotoku. Ako postoje aminokiseline, tijelo ih scavenges iz vaših mišića. Zato protein je važan pre-djelo hranjiva. Dakle, trebali biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva aminokiseline to treba i oni kruže u krvotoku kao izvor goriva kada ugljikohidrati ponestane. 

3. Kreatin monohidrat:

• Ako ste obličje da biste dobili iznenađujuće snagu tijekom treninga ili cilj za hipertrofiju, trebali uključiti kreatin monohidrat u svom pre-workout prehrani.
• Postoje mnoge vrste kreatina na tržištu, ali bi trebali biti u potrazi za konzumirati mikronizirani kreatin monohidrat, kao što je podržan od strane znanstvenih istraživanja.
• Vaše tijelo koristi tri različita načina razvijanja ATP, što je izvor energije.
• Način da vaše tijelo odabire ovisi o intenzitetu treninga.
• Ako radite dizanje utega, to je najintenzivnije vježba i za stvaranje energije, vaše tijelo će koristiti kreatin fosfata.
• Te bi trebao biti u potrazi za konzumirati oko 2 do 5 g kreatin monohidrata na dnevnoj bazi i to će vam dati dovoljno energije da se kroz intenzivnog treninga bez pojave umora.
• Vi ćete biti u mogućnosti to učiniti više ponavljanja i potaknuti mišiće apsorbirati vodu, dajući im puniji izgled.
• Kada se uzme kreatin nije važno, dokle god ste ga uzeti.
• Ako ste novi kreatin monohidrat, to je poželjno da prvo učitati vaše mišiće s njom. Za to bi trebao biti u potrazi za utrošiti oko 20 30 g dnevno tijekom prvih četiri do pet dana. 

4. Beta Alanin:

• Te bi trebao uključiti beta alanina u svom pre-workout prehrani, kao što će pomoći u očuvanju energije u mišićima.
• Tijekom treninga, ako se osjećate umorno, razlog je acidoza pojavljuje u svojim mišićima.
• Kada se vaše tijelo proizvodi energiju korištenjem phosphagen ili glikolitičnih procese, stvara prekomjerne iona vodika. Ako se ti ioni nisu brzo uklonjena, oni kombiniraju s piruvata u obliku mliječne kiseline. Visoka razina mliječne kiseline u mišićima mogu utjecati na učinkovitost štetno i može ometati svoje vještine i koordinaciju.
• Naravno, tijelo koristi L-carnosine ukloniti vodikovih iona iz vaših mišića. Ova aminokiselina je oblikovan od dva druga amino kiselina, odnosno L-histidina i beta alanina.
• Osim uklanjanje vodikovih iona, L-kamozin također djeluje kao snažan antioksidans u neutralizaciji djelovanja slobodnih radikala u organizmu.
• Međutim, za L-kamozin da se formira tijelo zahtijeva beta alanina i to je razlog zašto trebate ga dopuniti.
• U idealnom slučaju, trebali biti u potrazi za pojesti oko 4 do 5 g beta alanina.
• To je najbolje da se širi doza tijekom dana, ali provjerite da li uzeti najmanje 800 mg baš prije početka rada. 

Poslije treninga Prehrana: 

Nakon što ste završili svoj trening, trebate konzumirati hranjivim tvarima kako bi se vaše tijelo popraviti mišiće i oporaviti od stresa razrada.

1. Protein:

• Vaše tijelo treba proteina za rast tkiva, kao i popravak.
• Kao što se stalno razbije proteina, trebali bi se osiguralo da vaše poslije treninga prehrana sadrži dovoljne količine toga.
• Tipično, možete konzumirati poslije treninga proteine ​​kako bi se osiguralo da vaše tijelo ima hranjive tvari potrebne za popravak mišića i pospješujući oporavak i mišićnog rasta.
• Na jednostavan način možete konzumirati protein sirutke nakon treninga i BCAA u proteinu će metabolizam brzo i osigurati da su bio-dostupni za vaše mišiće.
• Međutim, istraživanja pokazuju da bi trebali konzumirati kombinaciju sporo i brzo probavlja bjelančevine, pa pogledajte kako napraviti koktel proteina sirutke i kazeina.
• Nakon treninga, konzumirati 40 g miješanog proteina koji je 20 g proteina sirutke i 20 g kazeina za jačanje mišića popravak i oporavak. 

2. BCAA:

• Ako ste na unosa kalorija ili radite intenzivno sjednicu vježbe, vaši mišići će proći katabolizma ako je vaše tijelo nema dovoljne količine glikogena i šećera. Ovo je mjesto gdje BCAA postaje izuzetno važno, jer oni daju gorivo za mišiće.
• Trebali bi konzumirati BCAAs nakon treninga kako bi se osiguralo ima dosta aminokiseline kruži u krvi.
• Pogledajte konzumirati oko 10 g BCAA, posebno ako se ograničavanje unosa kalorija. 

3. Brzo djelovanje Ugljikohidrati:

• Nakon naporne vježbe, vaše šećera i glikogena u krvi razina će biti niska.
• Dakle, trebate pogledati na napuniti one razine konzumiranje brze djeluju ugljikohidrata.
• Su prisutni u banane, kruške, grožđice, tjestenina, krumpir, bijela riža, borovnica i lubenice. 

Idealna hrana za bodybuilding: 

Nakon razgovora o prije i poslije treninga prehrana, vrijeme je da se na osnovi vašeg bodybuilding prehrani. To su namirnice trebali biti u potrazi za konzumirati za vrijeme obroka i bez njih nećete vidjeti tu mišića dobitak da ste sanjali.

1. Bjelanjaka:

Svaka uspješna bodybuilder zna važnost dodavanja bjelanjke u svoje bodybuilding prehrani. S visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem masti, bjelanjke su jedan od najčišćih oblika proteina ćete ikada pronaći. Oni će vam pomoći da izgradite mišiće, kao što je protein u bjelanjke je lako dostupna za sintezu proteina. Osim toga, bjelanjak sadrži mnogo vitamina i minerala, ali vrlo malo ugljikohidrata.

2. Piletina ili Turska:

Ako ste ozbiljni o dobivanjem mišića, trebali biti u potrazi za Tursku ili pileća prsa u svoj dnevni prehrani. Vi ćete dobiti visoku kvalitetu proteina kroz njih, a najbolji dio je da ti nemasno meso su vrlo niske opcije sadržaj hrane trans masti i zasićenih masti.

3. Riba:

Dok većina forume reći će vam da se izbjegne masne hrane, riba je iznimka. Želite konzumirati ribu uživati ​​u prednostima esencijalnih masnih kiselina koje pomoći u izgradnji vaše mišiće. Trebali bi konzumirati ribu, poput srdele, tuna, losos i pastrva, jer oni sadrže zdrave masti i su dobri izvori proteina.

4. Grah i mahunarke:

Vi ćete biti izgubljen bez vlakana i proteina koji grah i mahunarke imaju za ponuditi. Vlakana u ovih namirnica osigurava redovite i zdrave stolice, a također osigurava pravo na odgovor na inzulin po tijelu. Inzulin odgovor je ključno za rast mišića, kao što osigurava vaše tijelo dobiva hranjive tvari zahtijeva za izgradnju mišićne mase.

5. Lean crveno meso:

Lean mljevena junetina i nemasno komadi crvenog mesa trebao biti vaš preferirani izbor ako ste u potrazi za namirnice koje potiču mišića dobitak pružajući svoje tijelo sa proteinima, vitaminima B, cinka i željeza. Također, crveno meso su visoke u kalorije, tako da su idealan izbor ako tražite spakirati neke ozbiljne funti. Međutim, imajte na umu da crvena jela su visoke u zasićene masti, tako da ih ne treba jesti svaki dan. Pokušajte ga konzumirati jednom tjedno a ostale dane tražiti jesti piletinu, ribu ili puretinu.

6. Sporo gori ugljikohidrata:

Zapamtite, vaši mišići neće graditi samo s proteinima. Također je potrebno uključiti sporo gori ili složenih ugljikohidrata u svoj dnevni prehrani. Ovi ugljikohidrati će osigurati gorivo za mišiće i pomoći održati ih. Zobene pahuljice, slatki krumpir i leća sadrže složene ugljikohidrate, a oni bi trebali biti dio vašeg bodybuilding prehrani.

7. Voda:

Većina bodybuilderi su opsjednuti proteina i drugih dodataka za dobivanje mišićne mase brzo. Međutim, oni zaboravljaju na važnost vode. Vaše tijelo se sastoji od 70 posto vode i svi vaši tkiva, ligamenata i mišića sadrže vodu. Ako želite mreška mišiće trebali biti u potrazi za pojesti oko 10 litara vode dnevno. To će vam pomoći vaši mišići izgledaju pune i držati svoje tijelo u anabolic države. Voda također služi kao prijevoz za nošenje hranjivih tvari do vaših stanica i mišića, tako da ćete dobiti najviše iz hrane i dodataka.

Ako želite paket mišiće bez inča masti, trebali biti u potrazi kako bi se izbjeglo konzumiranje prazne kalorije. Vaša prehrana za bodybuilding treba sadržavati hranu i dodatke prehrani koji pomažu u izgradnji mišića, bez dodavanja masnoće na svoj struka. Bez zdrave, hranjiv i uravnotežene prehrane, svoje bodybuilding napori neće vidjeti rezultate koje je predviđeno.

U slučaju da niste upoznati s hrane i dodataka dodati u svoj dnevni prehrani, razgovarati s iskusan bodybuildera. On ili ona će vam mentor i voditi ispravno. Ostanite daleko od steroida i drugih takvih stvari, kao što će završiti pozivajući mnoge druge zdravstvene probleme. Također, ako želite biti dio bodybuilding natjecanje, ti lijekovi neće vam omogućiti da sudjeluju.

Dakle, pogled na formiranje redoviti režim vježbi i dopuniti uz svoj način ishrane za bodybuilding.