11 pogodnosti i 7 opasnosti od posta za gubitak težine

Post je dobi-stara praksa koja se često provodi zbog vjerskih razloga. No, ovih dana, kada su ljudi postali više brine o njihovoj težini, post se češće prakticira izgubiti na težini, nego iz vjerskih razloga. Tijekom posta, ljudi jedu malo ili bez hrane. Istina je da rezultati posta u mršavljenja, ali postoje i neke negativne učinke za isti.

Posta za dan ili dva nije opasna, ali može naškoditi ljudima koji pate od kroničnih bolesti. Ona također šteti djece i trudnica. Tu su i medicinski postovi koji su pod nadzorom liječnika. Ovi postovi su posve sigurni za sve. Režim za postom također varira, ali osnovni brzo se obično dopušta samo svježi sok, bilo laksativ napitak ili vodu. Tu su i neki režimi posta koji uključuju potrošnju nekoliko čvrstih namirnica koje pružaju malo ili niske kalorija.

Što je post?

Post se definira kao čin apstinencije od ili smanjenje hrane, pića ili oboje, za određeno razdoblje. Brz može biti apsolutna ili s prekidima brzo. Apsolutna brzo završi apstinencija od svega hrane i tekućine za određeno razdoblje, kao što je jedan dan ili nekoliko dana. Povremeni postovi su samo djelomično ograničavajuće kao što su ograničenje potrošnje pojedinih namirnica ili tvari. Osim što je duhovna aktivnost, post ima nekoliko zdravstvenih koristi. U stvari, to je jedan učinkovit način uključivanja zdrave promjene u svom načinu života.

Vrste posta

Većina posta, posebno u Indiji, od vjerske prirode. Ali to također može prakticirati iz drugih razloga, kao što su čišćenje i detoksifikaciju tijela, gubitak težine, tretman medicinskog stanja, itd Postoje mnogi oblici posta. Pravilno treba paziti u slučaju bilo koje bolesti prije početka posta.

A. Sok brzo

Sok post uključuje konzumaciju sokova od voća i povrća tijekom razdoblja posta. Nema čvrste hrane se jede u tom periodu koji može trajati jedan dan za 2 tjedna. Ova vrsta posta zahtijeva pažljivo planiranje. Jedan treba dobiti dovoljno minerala i vitamina iz raznih svježeg voća i povrća. Ovaj brzi je namijenjen za detoksikaciju i mršavljenje.

B. Voda brzo

Kao što ime sugerira, voda brzo uključuje potrošnju od samo vode za vrijeme trajanja posta. Vaše tijelo prolazi kroz više promjena kada je lišen vode. Ovaj brzi treba posezala za samo nakon odgovarajuće konzultacije s liječnikom. Liječničkim nadzorom postovi vode pokazale su se korisne u normalizaciji krvnog tlaka.

C. Čišćenje Brzo

Čišćenje brzo je značilo da očistiti debelo crijevo akumuliranog hrane i toksina. To obično uključuje tekući napitak koji sadrži sok od limuna, neki oblik jednostavnih šećera za kalorijama i crvena paprika ili bilo koji drugi začin. Ova tekućina se uzima 6 do 12 puta dnevno, a brzo može trajati od 1 do 14 dana. Intenzivnije čišćenje brzo uključuje potrošnju laksativni čaj dva puta dnevno, jednom ujutro i navečer. Međutim, trebate biti svjesni svojih negativnih učinaka prije pribjegavanja ovom brzo.

D. Tekući protein Brzo

Tekući protein brzo je značilo da uzrokuje gubitak težine kod pretilih pacijenata. To uključuje tekuću proteinska dijeta omogućiti ljudima da izgube težinu između 10 do 100 £ Ova vrsta posta zahtijeva pravilan medicinski nadzor.

E. Dijagnostički Brzo

Određeni medicinski testovi i postupci zahtijevaju da se suzdrže od jesti ili piti ništa osim vode za 8 do 12 sati prije testiranja. Na primjer, dijagnostički brzo može zahtijevati da se test tolerancije glukoze natašte. To je značilo za mjerenje razine glukoze u krvi za dijagnosticiranje šećerne bolesti ili hipoglikemije.

F. Djelomična Brzo

Ovi postovi osnovi ograničiti određenu vrstu hrane, kao što su pšenica, riža, ili meso. To uključuje čvrstu hranu, ali ograničava količinu hrane na manje od 1 do 3 kompletna obroka.

G. Vjerski Brzo

Većina religija zaposliti posta kao sredstvo duhovnog pročišćenja i pokazuje odanost Bogu. Različite religije propisuju različite oblike posta. Na primjer, u katoličkoj vjeri, Pepelnicu i Veliki petak su obavezna brzo dana. U hinduizmu Post je učinjeno na određene dane, kao što su „karva chauth”. Isto tako, islam zapošljava posta u mjesecu Ramazanu od izlaska do zalaska sunca koji uključuje suzdržavanje od hrane, pića, seksa i pušenje tijekom 30 dana brzo.

Kako da to pravo?

Iako je post pruža nekoliko zdravstvenih koristi, to je također povezana sa štetnim učincima kao što su dehidracija, neravnoteža elektrolita gladi, itd Dakle, post na pravi način je apsolutno neophodan kako bi se smanjili negativni učinci i žeti maksimalnu korist iz svog brzo. Savjete dane u nastavku može uvelike pomoći u izradi Vaše brzo učinkovitiji.

• Pripremite se psihički i fizički

Post je mnogo više nego samo uzdržavanjem od hrane i pića. Vjerski post je više od duhovnog i fizičkog čišćenja. Prije posezanja za duhovnu brzo, morate biti psihički spremni odreći normalne stvari koje definiraju svoj život. Možete početi razmišljati o svrsi brzo i što želite postići. To će vas pripremiti za prvi dan posta.

• Keep It Short

Ako ste s ciljem za mršavljenje, ne moraju postiti za dane u komadu da se metabolički ili mršavljenja pogodnosti. Preskakanje obroka svaki drugi dan je dovoljno da uzrokuje umjerenu mršavljenja. Posta za samo 20 sata u isto vrijeme može poboljšati osjetljivost na inzulin i druge metaboličke funkcije. To nije preporučljivo postiti za više od 36 sati. Držite sebe hidratizirana

Određeni postovi poput Ramazana i Jom Kipur zahtijevaju od vas da ide bez vode tijekom posta. Iako to ne uzrokuje bilo koju trajnu štetu, koju su najvjerojatnije da se osjećaju dehidriran prema kraju posta. Dakle, važno je držati se hidratizirana nakon posta. Ako ne poste iz vjerskih razloga, čine ga točku da piju puno vode tijekom gladovanja.

• Imati prije Brzi obrok

Prethodno brzo jelo je izuzetno važno jer pruža potrebnu snagu i energiju kroz sve brzo proći bez hrane. Ramazan je brzo počeo jede prije zalaska sunca. Iako to nije poželjno da se grkljan prije početka vaše brzo, svakako možete nešto pojesti da bi se energijom tijekom brzo.

• Izbjegavajte naporne vježbe za vrijeme posta

Tijekom brz, morate ići bez hranu satima. Stoga je važno za očuvanje energije za svoje dnevne aktivnosti. Uzimanje svjež hoda je u redu, ali trebali biste izbjegavati odavanje u naporne fizičke aktivnosti i intenzivne workouts. To će vam omogućiti da sačuva energiju za sebe težiti duhovnom vezom.

• Izbjegavajte operativni teških strojeva

Većina od nas moraju raditi za vrijeme posta. No, koliko je to moguće, djeluju teški strojevi poput automobila treba izbjegavati za vrijeme posta, jer to može iscrpiti vašu energiju i da se osjećate dehidriran. Pravilno spavanje i ostali su drugi pre rekviziti za uspješan posta.

• Započnite s djelomičnim Brzi

Ako ste početnik u postu, možete krenuti s djelomičnim post koji ograničava određene prehrambene proizvode. Možete piti vodu i konzumirati voće u toku posta. Također možete pokušati imaju ranu večeru te se suzdržati od hrane za razdoblje od 16 sata prije doručka. To će vas pripremiti za potpuni post, koji uključuje ide bez hrane i pića. Za početak, možete ići na umjereno brzo uključuje bilo koji od sljedećih namirnica.

• Hrana sadrži sirova voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova
• Jedna dijeta hrana, kao što je kaša voća ili riže
• Mineral bogat kostiju ili biljna juhe
• Zeleni smoothies
• Svježe pritisne povrće ili voćni sokovi
• Salate
• Khichdi

• Održavanje odgovarajuće prehrambene unos

Osigurati da jedu zdravu zdravu hranu kada niste natašte. Od posta smanjuje apetit, prehrambene kvalitete hrane postaje još važnija. Izbjegavajte gorging na nezdravu hranu nakon prekida vaš brzo, jer to će negativno utjecati na vaše zdravlje.

• Izbjeći prejedanje nakon posta

Ne upuštati se u prejedanje nakon završetka vaš brzo. U stvari, to je poželjno jesti više krute hrane i manjih dijelova grickalice.

• Ne kompromis svoje zdravlje

Treba imati na umu da je post nije namijenjen za svakoga. To nije preporučljivo za osobe s određenim medicinskim uvjetima kao što su hepatitis, kao i trudnice i dojilje dijagnozom. Osim toga, ako je vaša težina počne porinuće ispod zdravom rasponu težine kao posljedica gladovanja, to je jasan pokazatelj prehrambenih nedostataka.

Prednosti posta

1. Promiče detoksikaciju

Post detoksicira vaše tijelo. Prerađena hrana sadrži puno dodataka koji postaju toksina u tijelu. Neki od njih uzrokuju proizvodnju krajnji proizvodi uznapredovale glikozilacije (AGE). Većina toksina su pohranjene u masti koje se pale tijekom produljenog gladovanja. To rezultira otpuštanjem toksina. Kada ne jesti ili piti tijekom dana, vaše tijelo počinje jesti u masne rezerve za stvaranje energije. Ovo pomaže u gori daleko štetne toksine prisutne u masnih naslaga. Jetra, bubrezi i ostali organi tijela dobiti koji su uključeni u ovom detoksikacija.

2. Olakšava mršavljenja

Gubitak težine je jedna od najvećih prednosti posta. To je zato što kad vas brzo, tijelo je prisiljeno koristiti pohranjene masti za dobivanje energije. Lipoliza se povećava ili smanjuje inzulin tijekom fasting.Eating manje hrane usporava vaš metabolizam da biste uštedjeli energiju. Post također povećava kateholamina. To kateholamina pomoći u pružanju neke energije, dok sagorijevanje masti u našem tijelu za vrijeme posta. Profesionalno nadziranih postovi su najbolji za kontrolu ozbiljne pretilosti kao što oni nude i medicinsku i psihološku podršku tijekom procesa posta, u konačnici dovodi vas ka zdravim prehrambenim navikama.

3. Smanjuje apetit

Post je bolji izbor od nekih hir dijeta gdje se završavaju dobivanjem natrag svu težinu koju je izgubio. To je zato što je smanjenje u hrane koja se konzumira tijekom posta uzrokuje vaš želudac smanjivati ​​postupno. To zahtijeva od vas da jede manje hrane da se osjećaju puni. Post je, dakle, velika mogućnost da se u naviku zdrave prehrane. Kada je vaš brzo je gotov, apetit je manje nego prije, a vi ste manje vjerojatno da će se upuštati u prejedanje.

4. Počiva vaš probavni sustav

Post daje ostatak na svoje probavnih organa iako su normalne funkcije kao što su proizvodnju probavnih sekreta i dalje po sniženim cijenama. Ovo pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Podjela hrane odvija na neprekidan stopa. Energija je također objavljen u postupnom uzorak. Proizvodnja kiselina u želucu, međutim, i dalje bez prekida za vrijeme posta. Međutim, bolesnici s čirom na želucu treba uzeti savjet liječnika prije posezanja za posta.

5. Normalizira krvni tlak

Post je djelotvoran postupak bez lijeka smanjenje krvnog tlaka. Dakle, to smanjuje rizik od ateroskleroze, začepljenje arterija masne čestice. Post uzrokuje tijelo na korištenje glukoze i kasnije masnih naslaga za proizvodnju energije. Tijekom posta, metabolizam, kao i strah hormoni poput adrenalina i noradrenalina su smanjeni. To čuva vaš metabolizam stabilan i unutar granica, što je rezultiralo u smanjenju krvnog tlaka.

6. Snižava kolesterol

Jedna od pozitivnih učinaka posta je smanjenje kolesterola u krvi. To rezultira u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i manji rizik od srčanih bolesti, srčanog ili moždanog udara. Ova donja razina kolesterola može se održati slijedeći zdrave prehrane nakon posta je više.

7. Smanjenje krvnog šećera

Kao što je ranije navedeno, post uzrokuje slom glukoze osigurati energiju za tijelo. To smanjuje produkciju inzulina i odmara gušteraču. Glukagon je proizveden da uzrokuje razgradnju glukoze, što rezultira u smanjenju šećera u krvi.

8. Rješava upalni odgovor

Istraživanje je pokazalo da post može riješiti upalnih bolesti i alergija. Upalnih bolesti uključuju reumatoidni artritis, te kožnih bolesti kao što je psorijaza. Post Vjeruje promovirati liječenje upalnih bolesti crijeva kao što je ulcerativni kolitis.

9. Povećava imunitet

Nakon uravnoteženu prehranu između posta može potaknuti imunitet, eliminira toksine i smanjuje nakupljanje masnoća. Breaking postite s plodovima uzrokuje povećanje tijela dućan esencijalnih vitamina i minerala. Vitamini A i E su dobri antioksidansi koji pomažu u jačanju imuniteta.

10. Pomaže u prevladavanju ovisnosti

Post je od velike pomoći u smanjenju žudnje za nikotinom, alkoholom, kofeinom i prerađene hrane. Post može pomoći ovisnicima da prevladaju svoje ovisnosti. To potiče želju za prirodne namirnice kao što su voće i vodu. Na taj način, ona promiče zdrav način života.

11. Mentalna i emocionalna Prednosti

Post poboljšava mentalnu jasnoću i fokus, tako vam pružiti veću slobodu, fleksibilnost i energije za svakodnevne aktivnosti života.

Opasnosti posta za mršavljenje

1. Post, bez sumnje smanjuje unos kalorija. Iako je to dobro za mršavljenje, to također može uzrokovati neke zdravstvene probleme kao što su gubitak mišića.

1. Tijekom brz, vaše tijelo prolazi u načinu očuvanja što znači, kalorija spalio više polako i odmjereno.

1. Obično, početna težina koja je izgubila je „težina vode” ili primarno tekućine. To znači da bez masti je izgubio. Dakle, s vremena na vrijeme, ovaj gubitak težine trik je privremena i bilo izgubljeno težine obično se vraća na ide natrag u svoju svakodnevnu prehranu.

1. Težina povratila je obično mast jer je sporiji metabolizam olakšava dobivanje izgubljenu težinu.

1. Neke druge nuspojave gladovanja uključuju glavobolje, bolovi u mišićima, vrtoglavica, umor, nizak šećer u krvi, proljev i slabost.

1. Posta za dugoročno može dovesti do anemije, nepravilan rad srca, oslabljena imunološkog sustava i jetre ili bubrega problema.

1. Posta za izgubiti težinu i može rezultirati u mineralnim i nedostataka vitamina, a kada tijelo postaje manjkav u

1. Razne važan vitamin i minerale, sklon oboljeti i mogu naići na druge zdravstvene probleme i bolesti.

Dugotrajno gladovanje je strogo ne preporuča. Posta za period od dva dana je sigurno. Preporučljivo je da se vaš unos dovoljne količine vode, sokova i voća, tako da tijelo ne padne nedovoljan bilo minerala ili vitamina. Ako planirate za posta kako bi se izgubiti težinu, onda je savjetovao da se konzultirati liječnika. To će smanjiti rizik od dobivanja vrši štetnih utjecaja posta za mršavljenje.