5 nevjerojatne prednosti visokog proteinskog niskog carb dijeta

S obzirom na rastuću svijest o zdravom životu i uzimajući stane među ljudima, mnogi pojedinci danas zagovaraju čuda hir dijeta. Bilo da je do njihovog cilja za fitness prolijevanjem extra pounds ili održavati svoje idealne težine, dijeta planovi su dobivanjem popularnost u velikom način među slavne i pučana pod istim uvjetima. Visoko proteinska i low-carb dijeta je jedan takav popularan plan prehrane koji ne samo da pomaže gubitak težine, ali i daje svoje tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima energije daje dok satiating apetit.

Primjeri visoko-proteinska low-carb hrane

Najbolji dio o ovom plan prehrane je da je siguran da će se sastojati od neke od svojih omiljenih hrane vrste koje ne trebate se suzdržati od. Ovdje su neke od najpopularnijih namirnica koje su niske u ugljikohidrata i visoko u bjelančevina:

1. Meso i riba:

Svi vi ljubitelji mesa - radujte se! Evo plan prehrane koji potiče potrošnju mnogim proteinima-upakiran mesnih i ribljih vrsta. To su Turska i pileća prsa, janjetinu, odrezak, šunka, teletina, svinjska pisanica, mljeveno meso, kozice, škampi, rakovi, tuna, losos, itd Iako morate ograničiti unos mesa bogatog zasićenim mastima kao što su svinjetina, janjetina i govedina, možete uživati ​​u jedan dio ribe, bijelog mesa, kao i nemasno meso svaki dan. Oni pružaju dobru dozu proteina, a također vas štiti od opasnosti zasićenih masti - kao što su bolesti srca.

2. Orašasti plodovi i sjemenke:

U potrazi za zdravi obrok za borbu protiv tih gladi? Vi ćete biti sretni da znaju da je vaš go-punila su izvrsni protein powerhouses! Bademi, orasi, pistacije, bundeve, lana i sjemenki suncokreta su bogate proteinima, a može se jesti ravno kao grickalice ili se može koristiti na vrh salate i smoothies. Samo bi se osiguralo da se zadrži dio veličine ovih orašastih plodova i sjemenki male kao što su visoke u masnoće (dobre masti).

3. Mliječni:

Mliječni proizvodi kao što su sir, jogurt i sir su također dobri izvori proteina. Jogurt je odličan dijetetski dodatak koji pomaže poboljšati svoje zdravlje probavnog i sir je dobar izvor kalcija za jačanje kostiju. Uključi barem jedan dio tih mliječnih proizvoda u svoj dnevni prehrani za ukupnu zdravstvenu poticaj.

4. Ostale opcije:

Neke druge namirnice kao što su tofu, quinoa, grah, grašak, kikiriki maslac, kuhana jaja, itd su bogate proteinima i drugih bitnih hranjivih tvari, a imaju nizak sadržaj ugljikohidrata.

Uz mnoštvo sorti hrane navedenih, možete disati uzdah olakšanja znajući da je visoko-proteinska i low-carb dijeta neće staviti svoje nepce test. Ove namirnice će vam dati idealan spoj božanskog okusa, visoke energije i dobru prehranu.

Kako se visoke bjelančevina i nisko-carb dijeta korist tijela?

Uključujući protein-upakiran i low-carb namirnice kao dio vaše svakodnevne prehrane može učiniti čuda za poboljšanje Vaše sveukupno zdravlje. Ovdje su neke od osnovnih razloga trebali jesti low-carb i visoko-proteinske hrane:

1. To pomaže u postizanju gubitak veću težinu:

Ako gubitka težine je na dnevnom redu, a zatim i visoko-proteinska i low-carb dijeta treba biti vrlo djelotvorna, Journal of Pediatrics studija Pazite da formira svoj plan prehrane u konzultaciji s ovjerenim dijetetičar ili liječnika.

2. Borbe protiv raka:

Broj slučajeva raka u svijetu su u porastu zahvaljujući našim lošim prehrambenim i životnih navika. Studija Cancer Research izvijestio je da prehrana siromašna ugljikohidratima i proteinima ne samo pomaže u mršavljenju, ali i ograničava inicijaciju raka i rast.�

3. Pomaže u liječenju dijabetesa:

Drugi zdravstveni korist od high-protein i low-carb dijeta je da pomaže upravljati tip - 2 dijabetes. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da prehrana bogata proteinima i siromašna ugljikohidratima poboljšava kontrole glikemije u tipu - 2 dijabetes pacijenata i pomaže im izgubiti na težini.�

4. To smanjuje osjećaj gladi:

Prema istraživanju Journal of American Dietic Association, low-carb i visoko-proteinska dijeta ne samo da povećava kognitivne jede suzdržanost, ali i smanjuje percepciju gladi. Tako pomaže pridonijeti povećanju mršavljenja.�

5. Može smanjiti rizik od kognitivnih oštećenja u starijih ljudi:

Od mnogih opasnosti od visoke ugljikohidrata dijeti, povećan rizik demencije među starijim osobama je najčešći. Časopis Alzheimerove bolesti studije izvijestio da dijetetski uzorak u kojem ugljikohidrati su glavni izvor kalorija - a proteina i masti su sekundarni izvor kalorija -increases rizik od kognitivnog oštećenja.

Svatko može imati koristi od dobrote da visoko-proteinska i low-carb dijeta ima za ponuditi. To je, međutim, važno da zadržite svog liječnika u toku o svojim prehrambenim izbora, kako bi se spriječilo negativne posljedice (kao što su povećana razina HDL).

Je low-carb dijeta bolje od ne-carb dijeta?

S obzirom na važnost uravnotežene prehrane, bitno je da se suzdrže od skidanja ugljikohidrata iz svoje prehrane u potpunosti. Trebali su male porcije dobrih ugljikohidrata u prehrani. Iako vam svibanj imati naići na brojne dijete koje eliminirati ugljikohidrate ili strogo ograničiti njihove količine, trebali čine ga točku kako bi ih konzumirati u niske, ali. To je neophodno za vas da zapamtite da ugljikohidrati imaju važnu ulogu u našem tijelu. Oni djeluju kao izvor goriva potrebnog za fizičku aktivnost, kao i za funkciju važnih organa poput mozga. Bi se osiguralo da su zdrave izvore ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica u prehrani kao oni pružaju tijela s esencijalnim hranjivim tvarima kao što su vitamin B, vlakana, vitamina E, bakar, selen, cink, itd Ako smanjite unos ugljikohidrata način previše, to može vas staviti na visoki rizik od nedostatka vitamina, koji se, pak, mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Lisnato povrće, banane, mrkva, kokice i smeđa riža su neke od zdravih izvora ugljikohidrata, možete se odlučiti za.

Kako bi se osiguralo da ste dobili dovoljno ugljikohidrata u prehrani, a da ih overconsuming, smanjiti veličinu porcije koje konzumiramo. Visoko proteinska i low-carb dijeta je vrlo zdrava, pod uvjetom da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive tvari da ostane gorivo. Ako planirate smanjiti unos ugljikohidrata, pobrinite se da se konzultirati dijetetičar, tako da on može pomoći da odredite svoje energetske potrebe.

Popularni low-carb, high-protein dijeta planova:

1. Atkins Dijeta:

Atkinsova dijeta je jedna od najpoznatijih mršavljenja dijeta planova posljednje vrijeme. To potiče niske ugljikohidrate naglašavajući o povećanim unosom proteina i masti. Dijeta ima četiri faze koje ohrabruju doživotno usvajanje njegovih predloženih prehrambenim navikama. Umjesto kontrole dio ili brojenje kalorija, atkins dijeta preporučuje praćenje vašeg unos ugljikohidrata. Dijeta ima udio od oba predlagatelja i kritičara.�

2. CSIRO Dijeta:

CSIRO dijeta je 12-tjedni program mršavljenja razvijen od strane australskih istraživača. Ova dijeta također preporučuje unos velike proteina zajedno s umjerenim ugljikohidrata i niskim udjelom masti. On promiče mješavinu obje promjena u prehrani i vježbe za postizanje mršavljenja.

Iako možete usvojiti bilo koji od dijeta planova navedenih, tražeći svoje dijetetičar stvoriti prilagođeni visoke protein, low-carb dijeta za vas - da svoje zahtjeve i povijest bolesti u obzir - je učinkovitiji izbor.

Dodatne točke koje treba zapamtiti:

Kada ste na visoko proteinsku low-carb dijeta, postoje određene točke koje bi trebali imati na umu, uključujući sljedeće:

1. Uvijek provjerite da li dobiti tvoj protein iz zdravih izvora, a ne oni visoke u zasićene masti. Perad i riba su dobri izvori životinjskih proteina dok orasi, tofu i grah su dobri izvori biljnih proteina.
2. Nemojte držati ugljikohidrata daleko od svoje prehrane u potpunosti.
3. Uvijek bi se osiguralo da su svježe voće i povrće u svoju prehranu, tako da high-protein i low-carb dijeta je dobro izbalansiran.
4. Uživajte ugljikohidrata bogatih povrće kao što su krumpir, mrkva, slatki krumpir, repa i kukuruz u umjerenim količinama.
5. Uzmi svog liječnika i suglasnost dijetetičar-a prije nego što se priprema grafikon dijeta za sebe.
6. Pobrinite se da su i fizičke vježbe kao dio svoje dnevne režim, uz ove prehrambene promjene, za najbolje rezultate.
7. Držati oko na pakirane hrane s oznakom „low-ugljikohidrati”. Vi posebno treba izbjegavati ove namirnice kao šećerni alkoholi koji se koriste u njihovoj pripremi ne može se lako probavljaju u tijelu. Oni mogu, dakle, dovesti do probave, nadutosti i proljeva.
8. Najbolji način da pratite svoj unos ugljikohidrata je da su samo složene ugljikohidrate u prehrani - dok izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata. Kompleksni ugljikohidrati imaju visok glikemijski indeks. Oni mogu pomoći da se izbjegne krvi spikes šećera jer se apsorbira u krvotok polako.

Umjesto da se oslanja na različitim dijeta modama koje dolaze i odlaze, opredjeljuju za zdrave, visoke proteina i low-carb dijeta sigurno će vam pomoći da ostvare veću korist, istovremeno štiteći vas od prehrambene nedostatke i opasnosti za zdravlje. Ova dijeta omogućava vam da izgubite težinu na zdrav dok bi svoje tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima koje to treba da funkcionira ispravno.

Dakle, jeste li veseli isprobavate plan prehrane? Da li pustiti nas znati u komentare ispod odjeljka.