Zdravlje i wellness

Shilpa Shetty Yoga za dobro zdravlje i gubitak težine

Shilpa Shetty Yoga za dobro zdravlje i gubitak težine

Ovo ogledalo-pucanje izuzetna može potpuno kat svatko sa svojim ubojicom izgleda. Shilpa Shetty se nosi s velikim stilom i elan. Tko može ona reći je majka lijepe dječaka! Njezina tajna? Budući da stane! Ona kaže da se stane automatski čini da izgleda dobro. Uz tijelo kao što je njena, ona je definitivno pokušao joj ruku u svemu. Kad je dobio upoznati s brojnim prednostima yoga, prakticiranje tri puta tjedno, sad je to joga pet puta tjedno. Štoviše, umjesto vođenja svoje fitness tajne za sebe, ona je objavio niz yoga CD pokazuju pravi način da to učinite je asana, zajedno sa svojim prednostima. Popularno nazvana Shilpa Yoga, to lako gledati i razumjeti vježba serija vam daje uvid u njezinu režimu, a također pomaže vam doći u formu. Ovo je snimak onoga što joj CD-ima za ponuditi.

10 Amazing Shilpa Yoga Asane koji će ton i tretirati cijelo tijelo

1. Padahastasana - za stan Tummy 2. Makarasana - za opuštanje živčanog sustava 3. Dhanurasana - za stres izdanju i olakšanje od menstrualnih grčeva 4. Ardha Salabhasana - da stimulira probavni sustav i autonomni živčani sustav 5. Bhujangasana - za poticanje swadhisthana čakra i povećati metabolizam 6. Utthanpadasana - poboljšati krvni opticaj 7. Virabhadrasana - Kako povećati izdržljivost 8. Vrikshasana - poboljšati ravnotežu i stabilnost 9. Vyaghrasana - za jačanje kuka i mišiće leđa 10. Naukasana - smanjiti masnoće i ojačati Donji dio tijela

Joga je drevna indijska vježba koja se ne usredotočuje samo na tijela ukupnu dobrobit, ali ima i strukturiran i usmjeren asane za svaki dio tijela, i unutarnje i vanjske. To ima za cilj ojačati tijelo, um i dušu na isti način, osiguravajući sklad među svim elementima i sastavnih dijelova ljudskog tijela.

load...

1. Padahastasana - za stan trbuščić

Sanskrit: पादहस्तासन

Ova asana je osnovni Vinyasa stil asana. To doslovno znači ruku na nogu poza. „Pada” na sanskrtu znači stopalo „hastha” stoji za ruku, i „asana” znači poza. Ova asana izgovara kao Paa-da-je-Thaa-sanskog.

load...

Kako to učiniti

  1. Stajati ravno. Udahnite i podignite ruke iznad glave.
  2. Sada izdahnite, i lagano savijte tijelo prema naprijed. Neka dlanovi dodiruju svoje noge. To bi moglo biti teško u početku, pa neka vam ruke do što je više moguće. Vaše tijelo ne bi trebalo biti napete u bilo kojem trenutku.
  3. Vaš debla bi trebao biti smješten u blizini svoje noge. Vaš čelo bi trebao dirati vašeg koljena. No, to dolazi s praksom, a može biti teško u početku. Dovoljno je sjetiti se slušati svoje tijelo, i prestati kada je zatraži da.
  4. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi kao što disati normalno. Zatim, udisati, i dolazi do opet.

Prednosti

  1. Ova asana pomaže da se tijelo vrlo fleksibilno. Ona temeljito proteže leđa i mišiće nogu.
  2. To pomaže da se ton području abdomena i dobili osloboditi od trbuh masnoća.
  3. Od abdominalnih organa se masira, poboljšava probavu i zatvor je eliminiran. Ova asana drži oboljenje želuca na zaljev.
  4. Kralježnica je savinuta, a živci su tonirana.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate ozbiljnu natrag problem ili išijas.
  1. Osobe koje pate od hernije, hipertenzije i srčanih problema trebali izbjegavati prakticiranja ove asane.
  1. To je najbolje da se konzultirate s Vašim liječnikom ili yoga instruktor prije nego što prakticiraju ovaj asana.

Povratak na TOC

2. Makarasana - za opuštanje živčanog sustava

Sanskrit: मकरासन

Ova asana je osnovni yoga poza. To doslovno znači da je krokodil poza. „Makara” na sanskrtu znači krokodil „asana” znači poza. To je krajnji opuštanje poza.

Kako to učiniti

  1. Ležati na trbuhu na ravnoj poda, držeći ruke prekrižene ispod čela.
  2. Zatvori oči. Protegnuti noge koliko god je to moguće s nožnim prstima pokazuje prema van.
  3. Opustite svoje tijelo, kao što disati polako i normalno. Osjetite svoje tijelo na tlo i opustite svaki mišić u tijelu.
  4. Držite ovu poziciju za dvije do pet minuta, a onda donijeti noge zajedno.

Varijacije

Produbiti Ova asana, možete ugraditi Salabhasana u ovoj pozi. Podignite noge od trupa, a potom, savijte noge u koljenima. Pobrinite se da vaše potkoljenice okomite na tlo.

Prednosti

  1. Budući da je opuštanje poza, to se može učiniti između napornog asane da si pauzu, ili kada ste jako umorna tijekom dana.
  1. Ova asana temeljito opušta leđa i kralježnice uz živaca i mišića.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. To je najbolje da se izbjegne ovaj poza, ako ste pate od ozbiljne ozljede leđa.
  2. Ako ste pate od ozljeda vrata, morate osigurati da vam je glava u neutralnom položaju. Koristite pokrivač za podršku vrat, ako morate.

Povratak na TOC

3. Dhanurasana - za stres izdanju i olakšanje od menstrualnih grčeva

Sanskrit: धनुरासन

Ova asana je osnovni yoga poza. Ova asana sliči luk, i zato se zove tako. „Dhanur” na sanskrtu znači luk, i „asana” znači poza. To se izgovara kao DAH-noo-ura-sah-NaH.

Kako to učiniti

  1. Ležati na trbuhu, imajući stopala hip-width apart i ruke pokraj tijela.
  2. Sada, nježno savijte koljena i držite svoje gležnjeve.
  3. Udahnite i podignite prsa i noge od tla. Povucite svoje noge natrag.
  4. Gledati ravno i držati svoje lice bez stresa. Osmijeh trebalo pomoći.
  5. Držite pozu kao da se usredotočite na disanje. Vaše tijelo treba biti napeta kao luk.
  6. Kao što ste dobili udoban u pozi, disati dugo i duboko.
  7. Oko 15 - 20 sekundi kasnije, izdahnite i otpustite pozu.

Prednosti

  1. Ona pomaže ojačati leđa, kao i trbušne mišiće.
  2. Ova asana pomaže stimulirati reproduktivne organe.
  3. Vježbanje Ova asana pomaže da se proširi i otvoriti vrata, prsa i ramena.
  4. Noge i mišići ruku su tonirana.
  5. Dodaje fleksibilnost leđa.
  6. Ova asana je veliki oslobađanje od stresa.
  7. Menstrualni nemir je osloboditi uz redovite prakse.
  8. Ova asana pomaže ljudima s bolesti bubrega.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Ova asana ne treba prakticirati ako ste pate od hernije, visokog ili niskog krvnog tlaka, bolova u donjem dijelu leđa, migrene, glavobolje, ozljede vrata, ili ako ste imali kirurški zahvat na trbuhu u zadnje vrijeme.
  1. Žene trebaju izbjegavati ovaj asana tijekom trudnoće.

Povratak na TOC

4. Ardha Salabhasana - da stimulira probavni sustav i autonomni živčani sustav

Sanskrit: अर्धशलभासन

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi koja znači skakavac. Puni poza podsjeća na skakavac, a ovo je jedna polovica predstavljati da ima jednak broj prednosti.

Kako to učiniti

  1. Ležati na terenu sa želucem prema podu. Budite bradu na terenu i stavite dlanove ispod bedara.
  2. Udahnite i podignite desnu nogu kao visok kao moguć.
  3. Držite poziciju za najmanje 30 sekundi, dok je disanje normalno.
  4. Kao što izdišete, donijeti nogu prema dolje.
  5. Ponovite isto s lijevom nogom.

Varijacije

  1. Ležati na terenu sa želucem prema podu. Budite bradu na zemlju, i stavite dlanove ispod bedara.
  2. Udahnite i podignite desnu nogu dok je u središtu bodyline. Dok to činite, podignite lijevu ruku tako da je u skladu sa svojim ramenima.
  3. Držite poziciju za najmanje 30 sekundi, a disanje normalno.
  4. Kao što izdišete, donijeti nogu i ruku prema dolje.
  5. Ponovite isto s lijevom nogom i desnu ruku.

Prednosti

  1. Ova asana pomaže ojačati ramena i ruke. Mišića leđa i trbušne mišiće su utvrđeni previše.
  1. Ova asana stimulira živčani sustav.
  1. Ova asana pomaže da se poveća apetit i pojednostaviti probavni proces.
  1. Ona uravnotežuje se funkcioniranje jetre i drugih trbušnih organa.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez treba imati na umu prije nego što praksi ovaj asana.

  1. Ova asana treba izbjegavati osobe koje pate od hernije ili peptičkog ulkusa.
  1. Ljudi koji imaju povećane štitnjače moraju tražiti pomoć od ovlaštenog Joga instruktor prije prakticiranja ove asane.

Povratak na TOC

5. Bhujangasana - poticati swadhisthana čakru i povećati metabolizam

Sanskrit: भुजङ्गासन

Osmi poza od 12 poza u Surya Namaskar, Bhujangasana se također zove Cobra poza. U ovom asana, prtljažnik i glavu nalikuju podigao kapuljaču kobre. „Bhujanga” znači Cobra sanskrtu.

Kako to učiniti

  1. Ležati na trbuhu. Postavite ruke na strani, i osigurati da nožnim prstima dodiruju.
  2. Zatim premjestiti svoje ruke prema naprijed, pazeći da su na razini ramena, i stavite dlanove na podu.
  3. Sada, stavljajući svoje tijelo težine na dlanovima, polako podignite glave i trupa. Imajte na umu da vaše ruke trebaju biti savijen na koljena u ovoj fazi.
  4. Morate luk vrat unatrag u pokušaju da replicira kobru s podignutom kapuljačom.
  5. Držite asane za nekoliko sekundi dok diše normalno. Osjetite želudac pritisne na podu. S praksom, te bi trebao biti u mogućnosti to držati asane do dvije minute.
  6. Za otpuštanje pozu, polako dovesti svoje ruke natrag na strane i odmoriti glavu na zemlju koju donosi čelo u kontakt s poda. Postavite ruke pod glavu. Zatim, polako odmoriti glavu na jednu stranu i disati.
  7. Ponovite to poza tri puta za najbolje rezultate.

Varijacije

Ova asana ima varijacija zove Bheka Bhujangasana, gdje su noge savijene u koljenu, a noge su spojeni zajedno.

Prednosti

  1. Bhujangasana utječe na leđa i trbuh. Mišići leđa i donji dio leđa su radili, a fleksibilnost kralježnice povećava.
  1. On također tonovi organa koje se nalaze u donjem dijelu trbuha.
  2. Stimulira probavni, reproduktivnog i mokraćnog sustava.
  3. Ona također pomaže u regulaciji metabolizma, čime se regulira težinu.
  4. Cobra poza također aktivira swadhisthana čakra.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Ova vježba treba izbjegavati ako ste pate od hernije ili ste imali kirurški zahvat na trbuhu u zadnje vrijeme.
  2. Ova asana treba izbjegavati po svaku cijenu, ako ste trudni ili imaju ozljede leđa.

Povratak na TOC

6. Utthanpadasana - Kako poboljšati krvni Circulation

Sanskrit: उत्तान पादासन

Ime mu dolazi od sanskrtske riječi „uttana” što znači intenzivnu protežu, ili ravno ili rastegnut i „pada” što znači nogu. „Asana” znači držanje ili poza. Vrlo jednostavno, to asana uključuje istezanje nogu, te je osnovni yoga asana.

Kako to učiniti

  1. Ležati na podu s leđa okrenuta prema tlu.
  2. Postavite ruke uz tijelo, pazeći da dlanovi su na podu. Čuvajte svoje noge raširenih i prste zajedno.
  3. Podignite obje noge dok su oko 80 do 90 stupnjeva visoka. Postavite vaš pogled na vašim velikim nožnim prstima. Držite oko 30 sekundi.
  4. Zatim polako dovesti vaše noge dolje, pazeći da ne trzati noge.

Prednosti

  1. Ona liječi želudac bolesti kao što su probavne smetnje, kiselosti i zatvor, i jača trbušne organe.
  1. Ova asana pomaže ojačati bedra i hip mišiće.
  1. To je velika asana za osobe koje pate od artritisa, bolova u leđima, dijabetesa i srčanih problema.
  1. Ova asana pomaže da se ton mišiće želuca i smanjuje noge i trbuh masnoće.
  1. To poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
  1. Ona također poboljšava funkciju reproduktivnih organa.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Ova asana treba izbjegavati trudnice u prvim mjesecima. Nakon što je žena dostigne joj trećem tromjesečju, ona mora konzultirati liječnika prije trenirao ovaj asana. Nakon što liječnik odobri, to asana mora biti trenirao uz podršku zid.
  1. Ova asana ne smije prakticiraju osobe koje pate od slip diska, čireva, visokog ili niskog krvnog tlaka, ili ako su u posljednje vrijeme doživio je kirurški zahvat na trbuhu.
  1. Ova asana treba izbjegavati žena s menstruacijom, ali ako su udobne radi ovaj asana, mogu ga i dalje prakticirati.
  1. To je najbolje da se obratite liječniku ili yoga prakse prije nego što to učinite asana.

Povratak na TOC

7. Virabhadrasana - kako povećati izdržljivost

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra je mitološko lik stvorio Gospoda Šive, i to poza svoje ime potječe od tamo. Virabhadrasana sam je asana čast podvizima legendarnog ratnika. Dakle, to je također zove Ratnik jedan poza. Ova asana se smatra jednim od najvažnijih gracioznim pozama u yogi i dodaje puno ljepote na vježbanje.

Kako to učiniti

  1. Stanite uspravno i raširi noge oko tri do četiri noge Apart. Vaš desna noga treba biti u prednjem i lijevom nogom iza.
  2. Sada, skrenuti desno stopalo prema van za 90 stupnjeva, a lijeva 15 stupnjeva, pazeći peta desne noge savršeno poravnato sa središtem u lijevom nogom.
  3. Podignite ruke u stranu dok ne dostignu visinu ramena. Ruke moraju biti paralelno na tlo, a dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore.
  4. Izdahnite i savijte desno koljeno, tako da koljeno i gležanj čine ravnu liniju. Pazite da koljeno ne ide ispred svog gležnja.
  5. Sada, okrenuti vaš pogled na desnoj strani.
  6. Kao što se premjestiti u pozi, protežu vaše ruke dalje, i pridružite svoje dlanove iznad glave. Pogledajte svoje dlanove. Lagano gurnite zdjelicu prema dolje.
  7. Držite pozu s istim određivanje kao ratnik, a nose osmijeh na lice. Normalno disati i nastaviti padati.
  8. Udahnite i dolaze gore.
  9. Izdahnite i lagano dovesti ruke dolje sa strane.
  10. Ponovite ovu pozu na lijevoj strani, s lijevom nogom u prednjem i pravo jednom u leđa.

Varijacije

Ako smatrate da ne može držati ravnotežu u ovoj asana, stvoriti stabilnu bazu stavljanjem prednju nogu nekoliko inča iz sredine tijela.

To bi moglo pomoći ako stavite blok ispod peta pritisnuti prema dolje ili pritisnite svoju petu na zid. To će vam pomoći stabilizirati.

Ako vaš povratak koljena osjeća napeto, uključuje mišiće u bedrima kao da su podignuti koljeno, dok je povratak noga je apsolutno ravna.

Ako ste pate od donjeg dijela leđa problema, lagano savijati prema naprijed iz kukova, kao da je vaš torzo dijagonalno se produljio, a vaš trbuh oblika potpore.

Ova poza također može biti izvedena s rukama u različitim pozicijama. Možete ili bi mogao kopča iza torzo ili držati ga na kukove, osim ga drži na razini ramena ili drži ga iznad glave.

Prednosti

  1. Ova asana je poznato da ojačati i tonus donjeg dijela leđa, ruke i noge.
  2. Pomaže stabilizirati i uravnotežiti tijelo jer povećava izdržljivost.
  3. To je također odličan asana za one sa stola ili sjedeći radnih mjesta. Stimulira metabolizam, kao i vraća kralježnice.
  4. Ova asana pomaže olakšati smrznute ramena.
  5. Ona također pomaže oslobađanje stresa od ramena gotovo odmah.
  6. Ova asana opušta um i tijelo, šireći ideju mira, hrabrosti, milosti, i osjećaj povoljnost.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Važno je da se konzultirati liječnika prije nego što praksi ovaj asane, posebno ako imate problema s kralježnicom ili su samo oporavio od kronične bolesti.
  2. Ako imate bolove u ramenu, podići ruku i ostaviti ih paralelno jedni drugima umjesto drži ih iznad glave.
  3. Ako imate problema s vratom, da ne bi trebali pogledati u svoje ruke nakon što ih se protežu.
  4. Trudnice će imati koristi od tog asana, pogotovo ako su u drugom i trećem tromjesečju, ali samo ako su prakticiranja joge redovito. To mora biti učinjeno pod vodstvom svog trenera i odobrenja liječnika.
  5. Ako ste pate od bolova u koljenu ili imaju artritis, možete koristiti potporu zida raditi ovaj asana.
  6. Osobe koje pate od problema sa srcem ili visoki krvni tlak trebaju izbjegavati ovaj asana.

Povratak na TOC

8. Vrikshasana - poboljšati ravnotežu i stabilnost

Sanskrit: वृक्षासन

Ovaj stav je blizak replika stalni, ali dobrohotan stav prema imenu tree.The dolazi od sanskrtske riječi „vriksa” ili „vriksha” što znači drvo, a „asana” znači držanje. Za ovu pozu, za razliku od većine drugih joga poza, dužni ste držati oči otvorene, tako da vaše tijelo može se uravnotežiti.

Kako to učiniti

  1. Stand apsolutno uspravno i ispustite svoje ruke na strani tijela.
  1. Nešto savijati desno koljeno, a zatim stavite desnu nogu visoko gore na lijevom bedru. Uvjerite se da je jedini stavlja čvrsto i ravno na korijen bedra.
  1. Vaš lijeva noga mora biti potpuno uspravno. Nakon što ste pretpostavili taj položaj, disanje, i pronaći svoju ravnotežu.
  1. Sada, udahnite i lagano podignite ruke iznad glave te ih okupiti u „namaste” mudra.
  1. Gledajte izravno u dalekoj objekt i držati pogled. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.
  1. Držite kralježnicu uspravno. Imajte na umu da vaše tijelo treba biti napeta, ali elastična. Uzmite u duboko udahnuo, i svaki put kad uzdisati, opustiti vaše tijelo više.
  1. Nježno donijeti svoje ruke dolje sa strane, i otpustite desnu nogu.
  1. Vratite se u početni položaj stoji visok i uspravan kao što je na početku prakse. Ponovite ovu pozu s lijevom nogom.

Varijacije

Kako bi se poboljšala svoju stabilnost, možete ispružiti ruke na bokove i staviti ih na zid pokraj vas za maksimalnu podršku.

Prednosti

  1. Ona jača kralježnicu, a poboljšava ravnotežu i stabilnost.
  2. Ona poboljšava i pomaže neuromuskularni koordinaciju.
  3. On tonizira mišiće nogu, a što ligamente i tetive stopala jači.
  4. Koljena postati jači i hip zglobova su raskliman.
  5. Oči, unutarnje uši i ramena također ojačao u ovoj pozi.
  6. Ublažava one koji pate od išijasa i smanjuje ravna stopala.
  7. To vas čini stabilan, fleksibilan i strpljiv. To poboljšava koncentraciju i aktivira sve mentalne sposobnosti.
  8. Ova poza pomaže u produbljivanju prsnog koša.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Dok prakticiranje ove asane, morate osigurati da je jedini od podignutom nogom stavlja poželjno iznad ili, u nekim slučajevima, ispod stoji koljena, ali nikada pored nje. Postavljanje nogu uz koljena stavlja pritisak na koljeno kao što se ne flex paralelno s frontalnim ravnini.
  2. Oni koji pate od visokog krvnog tlaka ne bi trebalo podići svoje ruke iznad glave za dugo razdoblje. Oni se mogu održati u prsa u „Anjali” mudra.
  3. To je najbolje da izbjegavate vježbanje ova poza ako patite od nesanice ili migrene.

Povratak na TOC

9. Vyaghrasana - jačanje kuka i mišiće leđa

Vyaghrasana je naziv sanskrtu za Tiger poza. Budući da je proširenje mačka poza, ova asana podsjeća na kretanje tigra kako se budi iz dubokog sna. „Vyaghra” na sanskrtu znači tigar, i „asana” znači poza.

Kako to učiniti

  1. Morate započeti asane pretpostavljajući položaj stola. Pobrinite se da vaša koljena su odmah ispod kukova, a ručni zglobovi nalaze se odmah ispod ramena. Pretvorite svoj pogled prema naprijed i opustiti.
  2. Udahnite i luk leđa dok lagano podignite desnu nogu i rastezati i natrag.
  3. Otvorite prsa, pogledaj gore, i donijeti svoje prste na stražnjoj strani glave.
  4. Izdahnite i luk leđa dok ugurati zdjelicu pod, i dovesti glavu dolje. Stavite desnu nogu prema dolje. Bend kuka kao što bi desno koljeno prema nosa. Pravo noga treba biti od poda.
  5. Udisati. Ponovite na istoj nozi oko 10-20 puta.
  6. Vratite se u položaj stolni i onda ponovite vježbu s lijevom nogom.

Prednosti

  1. Ova asana pomaže ton leđne i bedreni živci.
  2. Ne olabavi hip zglobova i nogu te ih jača.
  3. Pomaže ublažiti vaginalni prolaz poštu isporuku.
  4. To poboljšava probavu kao što masaže i tonizira probavnih organa i trbušne mišiće.
  5. To tonove i jača mišiće leđa.
  6. Ona pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
  7. Ova asana također pomaže smanjiti težinu, posebno na bokovima i bedrima.

 Mjere opreza i kontraindikacije

  1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate problema lumbalni disk ili ako ste rastrgan ili bolovima kukova.
  2. Trudnice moraju vježbati Ova asana samo uz liječnički recept, pod vodstvom yoga instruktor.

Povratak na TOC

10. Naukasana - smanjiti masnoće i ojačati donji dio tijela

Ova poza je dobio ime po obliku broda koje je potrebno. „Nauka” na sanskrtu znači brod i „asana” znači predstavljati. Naukasana izgovara kao Nauk-AAHS-uh-NUH.

Kako to učiniti

  1. Laž stan na leđa, stavljanje noge zajedno, a vaše ruke pored tijela.
  2. Duboko udahnite, a zatim, kao što uzdisati, podignite noge i prsa izvan zemlje. Ispružite ruke prema nogama.
  3. Držite prste, prste i oči u jednoj ravnoj liniji.
  4. Morate osjetiti protežu u svom pupka, dok ugovor trbušne mišiće.
  5. Dišite duboko i normalno kao što zadržati pozu.
  6. Izdahnite i pustite pozu.

Prednosti

  1. Ova asana jača leđa, kao i trbušne mišiće
  2. To tonove oba nogu i mišiće ruku.
  3. Ona pomaže ton svoj donji dio tijela i ojačati ga u isto vrijeme.
  4. Ona pomaže pacijentima koji pate od hernije.

Mjere opreza i kontraindikacije

  1. Izbjegavajte ovu pozu ako pate od migrene ili jakih glavobolja. Također, izbjegavajte ovu asana ako imate nizak krvni tlak, poremećaje kralježnice ili kroničnih bolesti.
  2. Srčani bolesnici i pacijenti s astmom treba izbjegavati ovu pozu.
  3. Trudnica mora izbjegavati ovu pozu, kako bi žene na prva dva dana menstruacije.

Povratak na TOC

To su samo neke od mnogih asane Shilpa Shetty zagovornika. One moraju aplaudirati svoju inicijativu da se Yoga za mase, i širiti svijest o ovom čudesnom načinu rada koji čini čuda za vaš um, tijelo i dušu.

load...