10 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti flaxseeds

Flaxseeds i laneno ulje su vrlo popularni u vegetarijanskoj prehrani, jer su bogati izvor ne-životinjskog Omega - 3 masnim kiselinama. Također se zove kao lanenog sjemena ili „Alsi” na hindskom, svatko može dodati sjemenki lana u prehranu vrlo jednostavno. Oblik laneno sjeme je ovalnog oblika, ravna, sjajna, tvrdi trup i ukazao na jednom kraju.

U najpoznatije zdravstvene prednosti sjemenki lana (alsi sjemenke) su navedeni u nastavku:

1. Bogata vlaknima

Teško je pronaći hranu koja ima dobru količinu vlakana u i topljive i netopljive oblika. No, laneno radi posao vrlo dobro dodavanja takvih vlakana u vašoj prehrani. Laneno pomaže u smanjenju kolesterola i pomaže u ublažavanju razine šećera u krvi. To je učinkovit za pravilno funkcioniranje crijeva. Laneno sjeme može spriječiti i liječiti određene vrste raka. To smanjuje rak dojke, valunge i raka prostate kod muškaraca.

2. Prehrana

Laneno sjeme sadrži velike količine vitamina B, magnezija, mangana, a koji su potrebni za pravilno funkcioniranje tijela.

3. Visoko u Fitokemikalije

Laneno sjeme ima dobru količinu fitokemikalija i antioksidansa. To je najbolji izvor lignans koji može uravnotežiti ženske hormone. Lignani može promicati plodnost, smanjiti premenopauzi simptome, a također može spriječiti rak dojke.

4. Bolesti srca

Prehrana koja je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, itd smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Uključujući sjemenki lana dodatno pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. To smanjuje loš kolesterol i povećava dobar sadržaj kolesterola.

5. Simptomi menopauze

U istraživanju koje su proveli nedavno, lanena sjemena nađeno da rade na isti način kao i hormonske nadomjesne terapije (HRT) u menopauzi za liječenje blagih simptoma menopauze, kao što vrućine, poremećaja raspoloženja i vaginalne suhoće.

Prema istraživanju, sjemenki lana su bogati alfa-linolenska kiselina, vlakana i lignans (1). Postoje phytoestrogenic svojstva u lignans, koji igraju ulogu u utjecanju hormonalne reakcije u tijelu. Oni također imaju osobine koje su slične estrogena u vašem tijelu. Ove kvalitete su vrlo korisne za žene koje prolaze kroz menopauzu i nemaju adekvatne razine estrogena.

Stručnjaci kažu da lignans u sjemenki lana funkcionirati na način konvencionalnog hormonska nadomjesna terapija se (2). Ova terapija se koristi u žena koje prolaze kroz menopauzu. Flaxseeds može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi, kao i liječiti simptome menopauze, kao što su promjene raspoloženja i valunzi. Jer oni mogu pomoći u jačanju kosti, oni također mogu imati potencijal kako bi smanjili rizik od razvoja osteoporoze (3).

Prema nedavnom istraživanju, laneno dodaci rade jednako učinkovito kao i nadomjesne hormonske terapije u smanjenju simptoma menopauze (4). U drugom istraživanju, utvrđeno je da su vruće trepće smanjena za 50 posto kada su žene prolaze kroz menopauzu dobili su laneno. Međutim, postoje i studije koje je pokazalo da laneno nije tako učinkovit u liječenju simptoma menopauze, mnogi tvrde, i daje rezultate koji su isti kao i kada se koriste placebo (5).

Prema istraživačima, u pravilu, odrasli trebaju 1 žlica sjemenki lana 2 do 3 puta na dnevnoj bazi. Također možete uzeti i do 4 žlice jednom dnevno. Stručnjaci savjetuju mljevenje i miješanje sjemenki lana sa 6 unci vode.

6. Visoki kolesterol

Ljudi koji slijede mediteransku prehranu imaju visoki HDL odnosno dobru razinu kolesterola. Ova mediteranska dijeta sastoji se od omega - 3, omega - 6 i omega - 9 masnih kiselina. Ona također uključuje cjelovite žitarice, zeleno povrće, voće, ribu i perad, ala od lanenog i lanenog ulja.

7. Lignani

Laneno sjeme sadrži skupinu kemikalija pod nazivom lignans koji pomaže tijelu da se zaštiti od raka.

Istraživanja na životinjama pokazala da lignans može smanjiti rast tumorskih stanica debelog crijeva. Populacijske studije kažu da laneno može smanjiti broj abnormalni rast stanica koje igraju ulogu u raka debelog crijeva. Međutim, istraživanja su tek biti provedena na ljudima.

8. Dijabetes

Dnevni unos lanenog sjemena skromno poboljšava razinu šećera u krvi ljudi koji boluju od dijabetesa. Lignani također može spriječiti tipa 2 šećerne bolesti.

9. Imunitet

Laneno ulje najbogatije izvor Omega - 3 - i Omega 6 masnih kiselina. Alfa-linolenske kiseline (omega - 3) i lignans zajedno daju dobru otpornost na tijelo i bori stranih tvari.

10. Zatvor

Laneno i laneno ulje djeluju kao prirodni laksativ i dati olakšanje od opstipacije, bez bilo kakve štetne nuspojave.

Važni bodovi zapamtiti

1. Stručnjaci kažu da sjemenki lana su sigurni za trudnice i dojilje. Međutim, postoje određeni ljudi koji su alergični na njih. Vi bi također trebali držati podalje od sjemenki lana, ako imate obiteljsku povijest maternice, dojke ili drugih vrsta raka koji su osjetljiva na estrogen. To je zato što phytoestrogenic svojstva u laneno lignans može stimulirati rast stanica raka (6).

1. Ako ste dijabetičar ili uzimati lijekove za razrjeđivanje krvi, trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja sjemenki lana u bilo kojem obliku.

1. Kao što je ranije spomenuto, vrlo je važno razgovarati s medicinskim stručnjakom prije korištenja bilo prirodni lijek za liječenje bilo kojeg stanja, uključujući i sjemenki lana za menopauzu. Konačno i najvažnije, vi ne bi smjeli konzumirati nezrele ili svježem lanenom mahuna jer su vrlo otrovne.

1. Nakon što su dobili zeleno svjetlo od strane vašeg davatelja usluga zdravstvene skrbi za korištenje sjemenki lana kao prirodni lijek, možete ih konzumirati pomoći u ublažavanju tih grozne simptome koji dolaze s menopauzom. Uz sjemenki lana, možete dobiti reljef iz svih tih strašnih raspoloženja, neudoban valunga i ostalih bolnih simptoma.

Prehrana Chart

Tako da sada znate prednosti sjemenki lana i laneno ulje, pobrinite se da ih se uključi u vašoj prehrani.