16 jednostavnih načina za izgubiti težinu bez Dietinga

„Povrće mora na dijetu. Predlažem kolač od mrkve, tikvice kruh i bundeve pita”- Jim Davis. Pa, to je definitivno nije način za izgubiti težinu! Mi smo svi bili nošenje oko nekih dodatnih 5 - 10 funti koje smo pokupili tijekom odmora i zabave. Te dodatne hrpe funti su nas izluđuje. Najbolji način da se ton i čvrsto je slijediti nekoliko jednostavnih koraka koje ne proizilaze dijeta i lišavanje sebe. Odlazak na dijetu i udarajući teretanu često se smatraju učinkovitim mogućnosti da izgube težinu. Srećom, oni dati rezultate. Nažalost, s obzirom na naš svakodnevni grozničav raspored, dijeta i vježbanje nije svačija šalicu čaja. Često su lijevo s vrlo malo vremena da obratite pozornost na dijetu ili da radi se satima u teretani. Osim toga, dijeta i vježbe, programi mogu pomoći u gubljenje nekoliko funti u kratkom vremenu, ali to gubitak težine je samo privremeno. Na dijeti ste vjerojatno da će dobiti natrag sve svoje izgubljene težine, a možda i neke dodatne težine kao i nakon povratka na svoje normalno rasporedu.

Kako mršaviti bez dijete?

Okrenimo se ideja na glavu i pogledati gubitka težine, bez plana prehrane. Nakon zdravog načina života jednako je važna u održavanju idealne tjelesne težine. Kao Jackie Gleason je rekao, „Drugi dan dijeta je uvijek lakše nego na početku. Do drugog dana ste izvan nje.”Pitate se o tome kako smanjiti težinu bez dijeta? Do težak sljedeće strategije, možete postati vitak dolje na zdrav i bezbolan način, bez koje pate od gladi ili od monotonije nakon dijeta.

1. Uzmite svoj 40 Winks:

• Spavanje se vjeruje da je prirodni konzervans koji hrani um na kraju cjelodnevnog napornog rada i umora. Važnost sna se ne može zanemariti kada je u pitanju pokreće mršavljenja.
• Dok vi spavate, vaše tijelo radi regulirati svoje sustave i izliječiti bilo koju štetu koja je učinjena od bilo trošenja. Čak je i probavni sustav crpne teško obraditi hranu, metabolizam ugljikohidrata i razbiti masnoće.
• Rezultati neispavanosti u promjenama u razini hormona, posebice kortizola i inzulina. Kortizol regulira šećer, masti, proteina, mineralnu vodu i metabolizam i inzulin je odgovoran za šećer u krvi i skladištenje masnoće. Nedostatak sna izaziva proizvodnju i vodi kortizol povećane razine inzulina što čini gubitak težine čak i veći izazov. Dakle, liječenje se do dobrog sna može puno pomoći u smanjenju težine.

2. Žvakati na njega:

• Istraživanja su pokazala da ako se provesti više vremena u žvakanje hrane, vi ste vjerojatno da će konzumirati manje kalorija.
• Žvakanje na duže vrijeme sprječava prekomjerno jesti, jer to daje mozga dodatno vrijeme za primanje signala iz želuca da je puna. To također olakšava pravilnu probavu i ograničava veličinu porcija. Stoga se preporučuje da se hrana treba žvakao oko 35 do 50 puta po zalogaj.

3. Obratite pozornost na svoje hrane:

Često smo čuli (pa čak i zanemarena) naši stari nas savjetuje da ne govorimo, čitati ili gledati TV dok jede hranu. Kada ste vise za vrijeme obroka, vi ste vjerojatno da troše više količinu hrane i staviti na extra pounds. Dakle, obraća pažnju na ono što se jede je veoma važan.

4. Izbjegavajte overcooking:

• Overcooking rezultate hrane u značajnom smanjenju nutrijenata. Ako su lišeni hranjivim tvarima, da se ne osjećaju zadovoljni i mogu žude nezdravu hranu.
• Da bi se to spriječilo možete povećati potrošnju sirove hrane poput salate i sushi. Preporučljivo je jesti pari, pečena, blanširane ili na žaru povrće i žara ili pečena mesa i ribe.

5. Jedite više proizvoditi i cjelovite žitarice:

• Niske kalorijske voće i povrće bi trebalo konzumirati više od drugih namirnica koje su visoke u masnoće i kalorija. Povrće treba konzumirati češće nego meso jer su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijenata i vlakana.

• Cjelovite žitarice poput cjelovitog pšeničnog kruha i tjestenine, smeđa riža, mekinje pahuljice, kokice treba zamijeniti rafiniranih žitarica poput bijelog kruha, kolača, keksa i pereca jer oni daju toliko potreban vlakana, tako čuva vas puni za duže vrijeme.

6. Doručkovati Svakodnevno:

• To je zabluda da preskakanje doručka je način za smanjenje kalorija i izgubiti na težini. Doručak je najvažniji obrok u danu, a ne treba zanemariti po svaku cijenu.
• Punjenje goriva vaše tijelo nekoliko puta dnevno je vrlo važno. Kada preskočite doručak, počnete osjećati jako gladan u vrijeme ručka i završiti prejedanje i odabiru nezdrave prehrambene proizvode.
• Nedostaje doručak i usporava metabolizam. Stoga, uvijek jesti doručak u roku od jednog sata od buđenja. Zdjela cijelog zrna žitarica i nemasni mliječni može dati hranjiv početak vašeg dana.

7. Česte, manji obroci:

• Smetnje čestih obroka ubrzava metabolizam i održava ga rade na povišenoj razini tijekom cijelog dana.
• Dakle, to je idealno jesti pet do šest puta dnevno s dva do tri sata pauze između svaki obrok i međuobrok. Upravljački sklop važno spriječiti prejedanje.
• To se može postići pomoću male zdjele, tanjure i čaše. Smanjenje svoje porcije za 10% do 20% može biti pogodan za mršavljenje.

8. Jedite voće prije obroka:

Učinite to naviku jesti voće najmanje 30 minuta prije nego što bilo teških jela kao voće mogu probaviti brzo. Jede voće na prazan želudac detoksicira sustav i čini vas manje jesti.

9. Završite Večera za 8 sati:

• Kasno navečer prehrane treba izbjegavati kao što ste vjerojatno da će gomila na extra pounds. U stvari, trebali jesti zadnji obrok prije osam navečer kako bi se izbjeglo binging na užinu prije večere.
• Biljni čaj je dobar izbor kako bi zadovoljio svoju glad nakon večere, a zatim oprati zube isključiti svoj um iz ideje prehrane.

10. Budite oprezni u odabiru Liquid kalorija:

Slatka pića treba izbjegavati, jer su visoke u kalorije. Zadovoljiti svoju žeđ vodom, obrano ili nemasnog mlijeka ili malim porcijama od 100% voćnih sokova ili nisko kalorijske sok od povrća. Ograničavanje alkohol može uštedjeti znatnu količinu kalorija kao alkohol kalorije brzo zbrojiti.

11. Piće dovoljno vode:

Pijenje dovoljno vode je ključ za zdrav stil života. Pijenje hladne vode pojačava vaš metabolizam kao i vaše tijelo će raditi za zagrijavanje tekućine rezultira više kalorija bude spaljen. U njoj se čuva vas osjećaj sitosti, tako da ne snack. U njoj se čuva vaš sustav hydrated i pomaže u otpuštanju izgradnju mišića hormona u vašem tijelu.

12. Jeste proteina na svaki obrok i međuobrok Break:

Hrana koja sadrži nemasno ili nemasni protein bi trebao biti dio svakog obroka ili snack jer oni daju osjećaj sitosti duže, tako održavali od prejedanja. Low-jogurt, mali dio orasi, kikiriki maslac, jaja, grah i nemasno meso se preporučuje.

13. Pijte zeleni čaj:

Osim vode, zeleni čaj je također odličan metabolizam fan. Istraživanja su pokazala da pijenje zelenog čaja može dovesti do 400 dodatnih kalorija na tjedan dana. Ona također ima antioksidativnu moć.

 [Pročitajte: crna kava Prednosti za mršavljenje]

14. Pokušajte povećati svoje korake:

Hodanje smatra velika vježba kada je u pitanju gubljenje težine. 10000 koraci su preporučeni u jednom danu za povoljne rezultate. Pedometar se može koristiti za izračunavanje i dodati više koraka.

15. Smijeh i gubitak težine:

• Smijeh se smatra da je najbolji način za izgubiti težinu bez dijeta. Smijeh povećava broj otkucaja srca, krvotok i tonova trbušne mišiće, a time i pruža prirodnu kardio treninga.
• Smijeh od srca pet puta na dan ima isti učinak kao i 10 minuta na veslanje stroj. Deset do petnaest minuta čvrstog smijeha može sagorjeti 50 kalorija, što može dodati do spaljivanja 4.4 funti u godinu dana.

16. Disanje:

• Disanje na pravilan način nam može pomoći sagorijevati više kalorija. Dijafragmalna disanje je ispravan način disanja - kroz nos i kroz usta.
• Cijeli dijafragmatička disanje sagorijeva više kalorija i zvona kormilar aktivno koristite mišiće i isporuku više kisika u krvi i mišićima, a time omogućujući nam da rade teže i dulje. To su jednostavne načine kako izgubiti težinu bez dijeta.

Vidjeli smo ovdje da dijeta nije jedina opcija da izgube težinu. Ne radi se o tome što jedete, nego o tome što jesti. Umjesto da sebe lišavaju hrane koju volite i natašte za izgubiti težinu, možete jesti sve što je u umjerenosti i održavati idealnu težinu. Nakon zdravog načina života i biti emocionalno spreman da se uključi te promjene je ključ do uspjeha.

Nadam se da sad imaš ideju o tome kako izgubiti težinu bez dijeta. Da li podijeliti svoje iskustvo s nama u komentarima odjeljku dane u nastavku: