Top 30 masnoća koja gori hranu za uključivanje u vašu dijetu

Može li hrana spali salo? Da, pravu hranu možete! Određene namirnice mogu izazvati termogenezu i povećati metabolizam sagorijevati masti učinkovito i brzo. A tu su i druge namirnice koje posredno može povećati metabolizam potiskujući sve simptome povezane s usporenim metabolizmom. No, to je ključno znati kada konzumiraju ove masnoće spaljivanja hrane. U ovom članku, ja sam na popisu iz 30 masnoća spaljivanje hrane, a vrijeme koje je trebalo da je doručak, ručak, večera spavanje, ili poslije treninga. Dakle, pripremite se za snimanje „em sve!

Najbolje Fat Burning Hrana za doručak

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vrlo thermogenic zbog interakcije između kofeinskih i katehina polifenola s noradrenalin. Ovaj sa svoje strane potiče smeđe masnog tkiva termogenezu (1). Zeleni čaj također može djelovati kao detox pića kao što je učitan s antioksidansi. Imati šalicu zelenog čaja ujutro za detoksikaciju i topi salo.

2. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi imaju indirektan thermogenic učinak. Oni su bogati vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i zdravim masnoćama. Ove hranjive tvari povećavaju sitost, smanjuju upalu i detoksikacija pomoći, koji čuva stanice aktivan i pomaže u normalnom funkcioniranju (2). Kada su stanice rade svoj posao dobro, metabolički stopa ide gore. Jeste bademe, orahe, pistacije, makadamija orasi ili pinjole za doručak kako ubrzati metabolizam.

3. Jaja

Jaja su ukusan i punjenje. Cijela jaja su bogata mastima topljivih vitamina, proteina, esencijalnih masnih kiselina i minerala. Znanstvenici na Saint Louis University otkrili da jaja u doručak izazvana i ubrzanog mršavljenja u sudionika kao što su pomogli povećati osjećaj sitosti (3). Jeste krivolovu, kodirani, kuhana ili sunčana strana za doručak bi održali svoje gladi u uvali.

4. Kale

Konzumiranje kelj može pomoći u sprečavanju nakon obroka porast razine šećera u krvi (4). Nepotvrđenim razine šećera u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, debljanje i dijabetes tipa 2.. Stoga bi Kale smoothie ili blanširati kelj i to imati u svom sendviču ili s jajima za poticanje mršavljenja.

5. Lime

Vapno je bogat vitaminom C, vlakana, minerala i drugih fitonutrijenata (5). Antioksidansi prisutni u vapno pomaže pročistiti štetne kisikove radikale i na taj način pomaže stanicama da funkcionira ispravno, što čuva sve fiziološke procese trčanje ispravno. To je, pak, pomaže metabolizam hrane pravilno i spriječiti taloženje masti.

6. Chia Seeds

Chia sjemenke su vrlo djelotvorni u snižavanju razine glukoze u krvi i razine lipida u serumu. Oni su bogati dijetalnim vlaknima i pomaže povećati osjećaj sitosti i sprječava apsorpciju masti (6). Chia sjemenke potaknuti metabolizam smanjuje upalu i povećanja osjetljivosti na inzulin (7). Dodaj Chia na svoj frape ili soka za doručak dodati okus i pojačati vaš metabolizam.

7. Aparat

Kao i zeleni čaj, kava učinkovito povećava termički učinak. Studije su otkrili da kava je dovelo do povećanja brzine metabolizma i oksidaciju masti među sudionicima (8). Imati šalicu crne kave bez šećera ili umjetnih zaslađivača da se spali salo.

8. Grejp

Grejp sadrži znatnu količinu hydroxycitric kiseline (HCA), koja sprječava pretvorbu šećera u masti (9). Grejp također su bogate prehrambenim vlaknima koja pomažu povećati osjećaj sitosti. Nakon što je šalicu soka od grejpa (s pulpe) ili miješanje sok od grejpa s drugim sastojcima pripremiti ukusan frape će držati gladi u uvali i pomoći mršavljenja.

Najbolje Fat Burning Hrana za ručak

9. Brokula

Brokula je bogata dijetalna vlakna, vitamine A, C, K, i folne kiseline, minerali kao što je kalcij, magnezij, fosfor, i omega - 3-masnih kiselina (10). Brokula također pomaže smanjiti loš kolesterol (LDL kolesterola) u krvi u krvi i antioksidansi pomažu da istjerati toksina. Od otrovne naslage ometa funkciju stanica i usporava metabolizam, jesti brokula može pomoći ublažiti taj problem. Jeste blijeda ili na pari brokula s prizvukom soli, papra i maslinovog ulja. Također možete dodati u nju neke pileća prsa komada ili dodati druge šarene povrće kako bi vaš ručak više ukusan i uzbudljivo.

10. Šparoga

Šparoga sadrži flavonoid zvan kvercetina koji štiti od debljanja. Šparoge također poboljšava regulaciju gena metabolizma, a time pomaže regulirati triglicerida i kolesterola (11). Za ručak, su blanširane, promiješati-pržene ili pare šparoge s drugim povrćem, leća ili srednje dijela riba / piletina.

11. Ribe

Riba, kao što su losos, tuna, bakalara bogate omega - 3-masne kiseline, koji pomažu da se smanji upala, povećava dobar kolesterol (HDL kolesterol), te smanjuje razine triglicerida u serumu (12). Ove fiziološke promjene pomažu u pravilnom regulacijom gena i funkcije stanica, čime povećavaju metabolizam. Imaju srednje dio ribe za ručak ili večeru kako bi poboljšali svoj metabolizam.

12. Rajčice

Rajčica sadrži likopen poboljšava metabolizam zdravlje, smanjuje upalu i smanjuje razinu kolesterola (13). Dodaj kriške rajčice za salatu, zelena salata brodova, piletina curry, kuhana slanutka salata ili piti sok od rajčice kako bi se potaknuti vaš metabolizam i izgubiti flab.

13. Špinat

Znanstvenici su utvrdili da jede tilakoidnog i dijetalna vlakna bogata špinat može doprinijeti smanjenju gladi i povećava sitost (14). Smanjena glad bi značilo kontrolira razinu glukoze u krvi, što će u konačnici dovesti do pravilan rad stanica, enzima, i co-faktora uključenih u reakciju metabolizma. Možete imati špinat u salatama, burritose, pšenične tjestenine, sendviča, itd

14. Češnjaka

Češnjak potiče termogenezu i pomaže kontrolirati broj masnih stanica u tijelu (15). Dodaj razbijen, tanko narezane, ili cijeli češnjak u juhu, gulaš, juha, salata, kari, itd kako bi se poboljšala okus hrane, kao i povećati tempo metabolizma u tijelu.

15. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bogate zdravim mastima, dijetalna vlakna, i drugih hranjivih tvari. Znanstvenici tvrde da cjelovite žitarice pomažu smanjiti razinu glukoze u krvi i postotka tjelesne masti i time sprječava metaboličkih bolesti (16) (17). Su žitarice kao što je riža, smeđa integralnog kruha, cijeli pšenice tjestenine, slomljena pšenice, riže, kukuruza crna, quinoa itd za ručak uz povrće i lean proteinskog izvora.

16. Čile

Čili sadrži kapsaicin, čime se pobuđuje termogenički učinak time podizanje metabolizma (18). Uključi čili pahuljice, sitno na kockice čili i čili u prahu na svom juhe, salate, curry, ili tjesteninu da bi začinio svoj ručak i smanjiti težinu.

17. Jogurt

Jogurt je učitan s dobrim crijevo bakterija koje podržava probavu. Jogurt također pomagala mršavljenja povećanjem sitost, promicanju mast gubitak, smanjuje glikemijski odgovor, a povećava osjetljivost na inzulin (19). Možete imati niske masnoće jogurt poštu ručak ili ga dodati na svoj hrskave salate kao zamjena za majonezu ili bilo koje druge visoke masnoće odijevanja.

Najbolje Fat Burning Hrana za večeru

18. Nemasno meso

Proteini se ne mogu probaviti jednostavno i stoga jede dobar izvor proteina može povećati metabolizam vašeg tijela. Trebali bi konzumirati nemasno meso kao što su pileća prsa, prizemlje turska, i lean cuts od svinjskog mesa kako bi se smanjila potrošnja životinjskih masti, što može ometati vaše mršavljenja. Jeste krivolovu na žaru ili nemasno meso za dobivanje maksimalnu korist.

19. Grah i leća

Grah i leća izvori su proteina koji su također bogate složenim ugljikohidratima, prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje grah i leća može povećati osjećaj sitosti, smanjuju rizik od pretilosti, a smanjuje nakon hranjenja razinu glukoze (20). Ta svojstva leće i graha pomoći organa, stanica i enzimatske reakcije koji će se održati dobrim tempom i pozitivno utječu na metabolizam. Možete se kuha grah, slanutak, grah, lima grah, Bengal gram ili leća juha s povrćem i mali porcije integralnih žitarica.

20. Cimet

Cimet je učinkovit metabolizam booster. To pomaže da povećavaju osjetljivost na inzulin, niži rizik pretilosti, hipertenzijom i pomaže u regulaciji krvnog tlaka (21). Dodavanje cimeta na hranu uvelike će poboljšati okus i okus hrane, što je više ukusan i dovesti do gubitka težine u isto vrijeme.

21. Sjeme lan

Laneno sjeme su bogate prehrambenim vlaknima i zdravim masnoćama koje sprječavaju apsorpciju masti, smanjiti loš kolesterol, povećati masu u stolici, i čuva svoje gladi daleko (22). Dodaj tla laneno na svoj jogurt ili salata povećati nutritivnu vrijednost vašeg ručka.

22. Slatki krumpir

Slatki krumpir se učitava s vitaminima A i C, kalcij magnezij, kalij, fosfor, antioksidansi i drugih fitonutrijenata koji potiskuju masti diobu stanica (23). Ona također pomaže da vas pune dulje. Jeste kuhano ili na žaru slatki krumpir s malo soli i papra uz srednju porciju piletine / ribe ili od leće juhe.

23. Đumbir

Znanstvenici su utvrdili da konzumacija đumbir poboljšava termogenezu, drži gladi u uvali, te ima protuupalno i antioksidativno djelovanje (24). Dodajte đumbir na svoj salatu, curry, oblozi, promiješati-pržene povrće / piletine dati svoju hranu dodatni fijuk.

24. Tamna čokolada

Da, tamna čokolada (80% ili više kakao) također može vam pomoći povećati termički učinak hrane i povećava metabolizam. To pomaže da se smanji ekspresiju gena koji potiču sintezu masnih kiselina, smanjuje probavu i apsorpciju masti i ugljikohidrata, te povećava sitost (25). Imati komad tamne čokolade nakon ručka ili večere da zadrži svoje grickalice žudnja daleko.

25. Kimchi

Ova nevjerojatna korejski fermentirani hrana pozitivno utječe mnogo faktora vezanih za metabolički sindrom. Ona pomaže regulirati krvni tlak, smanjuje razinu glukoze poslije obroka, smanjuje postotak tjelesne masti i upale (26). Možete dodati kimchi na svoj sendvič ili salatu za ručak.

Fat Burning Hrana poslije treninga

26. Lubenica

Lubenice su bogate ugljikohidratima, prehrambenim vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. To je jedan od najboljih poslije treninga hrane jer ispunjava šećera u krvi, ali ne smeč razine glukoze u krvi. Antioksidansi pomažu smanjiti upalu i time sprečava upalu izazvanu debljanje (27). Možete imati svježe lubenice ili svježe pritisnut lubenica sok s malo sok od limete.

27. Bobice

Bobice su bogate vitaminom C, antioksidansima, mineralima i prehrambenim vlaknima koja pomažu da se smanji upala, dodati skupno na panj, regulira razinu glukoze u krvi, i pomoći da izgube težinu (28). Imati šalicu jagoda, malina ili borovnica sok s medom ili mlijekom nakon radnog out.

28. Apple

Jabuke su bogate hranjivim tvarima, kao što su vitamin A i C, fosfor, magnezij, dijetalna vlakna, antioksidansi i drugih hranjivih tvari koje pomažu da se ukloni štetnih kisikove radikale, snižava kolesterol, smanjiti težinu i (29). Jeste jabuku ili dodati voće na svoj post-workout napitak napuniti nedostatak energije.

Fat Burning Hrana prije spavanja

29. Mlijeko

Pijenje mlijeka prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate i istraživanje sugerira da mlijeko može smanjiti metaboličkih poremećaja (30). Čaša toplog mlijeka prije spavanja također će spriječiti prigristi na prerađene ugljikohidrate kasno u noć.

30. Kurkuma

Kurkuma sadrži kurkumin, na phytonutrient odgovoran za svijetle žute boje i različita okusa kurkume. Kurkumin je protuupalni u prirodi i pomaže da se spriječi upala-izazvano povećanje težine (31). Možete dodati kurkuma na svoju čašu mlijeka prije spavanja ili ga dodali na juhu, smoothies, sokova ili kari.

Dakle, jasno je iz tog popisa da ne moraju jesti bilo egzotične hrane da se spali salo ni Imate li gladovati sami. Samo odaberite svoju hranu mudro i razviti naviku vodeći zdrav stil života. A vi svi će biti postavljena. Javite mi ako vam se svidio post i žele znati više o drugim namirnicama komentiranjem u okvir ispod. Sretno!