15 zdravih i ukusnih užitaka u doručku Možete isprobati danas

Jesti prvi obrok u danu kao kralj, a vi ste spremni da se suoče dnevne izazove s energijom i izdržljivost. Iako nismo sigurni o „jesti kao kralj” dio, to je definitivno istina da ono što jedete na početku dana utire put za ostatak svog dana.

Doručak je prva hrana od dana kad ste nakon jaz od više od osam sati. Stoga se ne može ugroziti njegovu važnost. On igra ključnu ulogu u vašem dana u dan aktivnosti.

Prema istraživanjima, ljudi koji preskaču doručak sklonije razviti različite zdravstvene probleme, na dugi rok, uključujući pretilost i oštećenja mozga. Dok je doručak bitan, žvačući krafnu ili ispijanje led tresti krema će učiniti više zla nego dobra.

15 Zdrav i ukusan doručak Delights za vas:

Planiranje što jesti za doručak je uvijek teško, jer želite nešto zdravo, ali i nešto što se punjenje i ukusna.

Ovdje su top 15 ukusan i zdrav doručak oduševljava trebali pokušati od danas.

1. Zobena kaša:

Opterećen s vlaknima, zob je jedna od najjednostavnijih i najukusniji zdrav doručak receptima koje možete isprobati.

Možete imati zob kaša se u obranog mlijeka i dodajte svježe voće na njega.

Također možete imati punjenje doručak zob upma, ispunjen s povrćem.

To zrno je niska u kalorija i još punjenje obrok.

2. Banane:

Slast ga kao takvog ili napraviti smoothie sa nemasnog jogurta.

Uživajte milkshake s dobrote obrano mlijeko, zob, i med za punjenje, usna smacking izbor među zdrav doručak receptima.

Banane su divni izvori kalija.

Učitava s otpornim škrob, zdraviji ugljikohidrat, što je skladište energije. To je dokazana činjenica da su pojeli bananu nakon napornog treninga daje svoje tijelo neke je potrebno mnogo energije.

Biti dobar izvor vlakana, te žute puti plodovi su također poznato da imaju blagotvoran učinak na probavni sustav.

Ovaj mineral prisutnost pomaže u reguliranju razine krvnog tlaka. Ovo je omiljeni izbor za doručak među onima koji pate od hipertenzije čini.

3. Cijela Pšenica:

Odlučite se za sendvič od cjelovitog pšeničnog umjesto svog uobičajenog bijelog kruha jedan.

Sendvič punjena klice, paprike i malo začinjeno odlicno širiti uz čašu obranog mlijeka je nedvojbeno jedan od najzdravijih opcije doručak za početak dana s.

Ako nemate dovoljno vremena, pripremite sendvič sa assorted sirovo povrće, uključujući rajčice, paprike, mrkve i mladog luka okusom sa začinima po vašem izboru.

Također možete uživati ​​u svojim slatkim žudnjama. Bacanje banane sa medom i jedan ili dvije žlice orasi i laneno sjeme. Koristite ovo kao punjenje za svoj sendvič zasititi svoju jutarnju žudnja za slatkim.

Također možete uživati ​​cijeli pšenice u obliku phulkas. To su nula ulje, niske masnoće indijski flatbreads sklopio s cijelog pšeničnog brašna. Dobar izvor ugljikohidrata, te se može uživati ​​uz samo jogurt također. Oni koji imaju vremena vrijeme može napraviti zdrav, zdravo povrće jelo se može uživati ​​uz to.

Napravite ukusan nadjev bacanjem u omiljene povrća i začina po vlastitom izboru. Napunite phulkas s tim i uvaljati ga da zgrabite prigristi dok ste u pokretu.

4. Jaja:

Govoreći o zdrav doručak ideje, jaja su intenzivno bogat izvor kolesterola u prehrani, proteina i vitamina D. Uz to, jaja napraviti prekrasan izvor kalcija.

Jaje je vrlo svestran doručak opcija koja bi mogla biti uživala u raznim oblicima - sunčanom stranom prema gore, omlet ili umućeno jaje.

Također se može pretvoriti u punjenje sendvič da se uživa s punim zrnom kriška.

Jaja su odličan izvor bjelančevina i može biti prihvaćen od onih koji su se isključili iz kolesterola i masnih natovaren užitaka.

5. Smeđa riža:

Kuhati smeđa riža u nemasnog mlijeka i zasladiti ga jaggery ili meda.

Poslužite uz kriške jabuka i crtica cimeta.

To će biti među super zdrave i ukusne doručak receptima za kick-start dan s.

6. Jogurt:

Postoji bezbroj verzija - grčki, puni kremom, i tako dalje.

Odlučite se za niske verziji masti, ako ga kupuju iz svog obližnje trgovine.

Također možete napraviti jedan s nemasnog mlijeka kod kuće.

Dobar izvor proteina i kalcija, ovaj kremasti, osebujan doručak poklon mogu se koristiti zajedno s voćem kao frape ili zajedno sa zobi.

7. Ragi:

Poznat kao prst proso, ove duboke crvene ugljikohidrati nalikuju sjemenki gorušice u obliku i veličini.

Prekrasan izvor kalcija, prst proso vas ispunjava i čini opskrbu proteina dovoljno da bi vas energična povazdan.

Dobar izvor vlakana, ova opcija ugljikohidrate niskog žitarica poznata ponuditi mršavljenja pogodnosti kao dobro.

Punjenje za jelo, to je omiljeni izbor među ljudima koji pate od dijabetesa, kao i kolesterol.

Prst proso, pri jede u pečenog obliku, koristan je za one koji pate od hipertenzije, srčanih problema, astmu, kao i bolesti jetre.

Trudnice i dojilje se preporuča konzumirati ragi kao što je pakiran s kalcijem.

8. Kikiriki:

Možete uživati ​​u ovo kao cjelina ili u obliku maslaca od kikirikija.

Suptilno zlatni hued maslac od kikirikija, unatoč tome što je kalorijski bogata hrana predmet je raskošan u svom sadržaju proteina.

Uz čuvanje puna, studije pokazuju da kikiriki maslac ima potencijal za kontrolu razine šećera u krvi tijekom dana.

Prema studijama, uključujući kikiriki u svoj doručak kao cjelina ili u obliku maslaca potiskuje porast razine šećera u krvi nakon doručka i ručka.

Ona također pomaže u smanjenju razine šećera u velikoj mjeri tijekom dana.

Možete transformirati pržena matice u ukusan frape i uživajte s okusima meda.

9. Bademi:

Bademovo maslac čini prekrasan zamjena za jaja.

To je pakiran s dobrotom monosauturated masnih kiselina.

Badem u obliku badema maslac čini prekrasan širenje opcija za sendviče i indijske flatbreads.

Iako je to kalorija natovaren užitak, to ne čine dobar izbor za one koji su vegan ili su alergične na kikiriki maslac.

Ako niste veliki obožavatelj maslaca, a zatim odlučite uključiti bademe u svoj doručak.

Istraživanja su pokazala da bademi pojačati memoriju snage i držati se puniti i puni.

Pretvorite ga u ukusniji obrok pripremom milkshake uz žlica nezaslađenog kakao praha.

10. Paneer i Tofu:

Paneer aka sir, zajedno sa svježim voćem čini kompletan izbor za doručak.

Uparivanje ga cijelo zrno ugljikohidrata uživati ​​u tešku doručak.

Možete čak imati salatu voće i sir začinjena sa svježim začinskim biljem za gurmanski doručak ideje.

Tofu može biti dobar izbor za one koji žele proteina alternativu koja je niska u svojim masti.

Izrađen od proteina bogatih soje, okusa vrlo sličan sir i stoga je dobra zamjena.

11. Plod:

Jagode, borovnice, kupine, maline - bez obzira na bobica koje ste izabrali, vi ste sigurni da biste dobili dobru dozu antioksidansa.

Powerhouses energije, ovi mini energije bombe može povezati s zobene pahuljice i jogurt za niske masnoće doručak.

Smetnje doručak učitava s antioksidansi ne dati vam puno dobrote. Uz poboljšanje zdravlja, bobice također pružaju zaštitu za kožu i kosu.

Bobice su također poznat da bi određene bolesti na zaljev.

Dok povrće i voće sadrži antioksidanse, bobice su najbogatiji izvori antioksidansa.

Napravite bez šećera širenje iz bobica.

Ili, ako želite slađu verziju, možete uključiti meda ili sladila.

12. Pšeničnih klica:

Rezanje dolje na zasićene masnoće negira tijelo različitih vitalnih hranjivih tvari. Pšenične klice je prekrasan način kako bi zamijenili one hranjive tvari.

To je prekrasan izvor vitamina E i folne kiseline, čineći 15% i 10% od RDA.

Elektrana miješanih hranjivih tvari, uključujući i cinka i željeza, to dolazi bogato vlaknima također.

Vrlo svestran sastojak, možete koristiti ovo u svoj zobena kaša, smoothie ili milkshake.

Možete čak dodati žličicu na svoj sendvič ili nemasnog Kathi roli punjenje se iskoristile prednosti.

Budući da je niska u masti, to je jedan od najboljih doručak sastojaka za one koji žele da biste dobili osloboditi od njihove neželjene flab.

13. Laneno sjeme:

Flaxseeds su bogat izvor omega 3 masnih kiselina.

Omega 3 masne kiseline su bitne za ljudsko tijelo da rade na svojim anti-upalni akcije.

To zauzvrat je korisno u održavanju medicinskih stanja, kao što su rak, bolesti srca, artritisa, astme, itd u uvali u većoj mjeri.

Biti dobar izvor vlakana, te su poznati kao pomoć u mršavljenja, kao i ponuditi olakšanje onima koji pate od zatvora.

Veliki izvor lignans, antioksidans, što je posebno korisno za žene.

To su poznati za poboljšanje razine plodnosti, niži pre i post-menopauzi, pa čak i niže pojave raka dojke.

Samo ga dodati kaša, phulkas, smoothies, ili čak i svoj sendvič punjenje žeti svoje prednosti.

14. Grejp:

Prema rezultatima različitih studija mršavljenja, uključivanje pola grejpa u doručak je poznato da pomogne u bržem mršavljenju.

Ovo voće je poznato da imaju zdrav utjecaj na inzulin i razinu šećera u krvi, čime je dobar izbor za one koji pate od dijabetesa.

Za potpuni izbor za doručak, upariti grejp s zobena kaša kaša ili jaje.

15. Tea:

Odaberite čaj uz kavu.

Čaj ima višu razinu antioksidansa.

Bilo da je crni ili zeleni, čaj je nula kalorija piće.

Ovaj skromni napitak ima niže razine kofeina u odnosu na kavu.

Katehina, raznih antioksidansa, prisutni u čaju su poznati za pružanje pojačavanje imuniteta moć na ljude.

Iako su sve varijante su zdravi, zeleni čaj je poznato da je najzdraviji.

Bogatstvo antioksidanata u ovoj varijanti je poznato da se ubrza metabolizam, čime se pomaže onima koji su na putu mršavljenja.

Zeleni čaj je također poznato da bude koristan za one koji pate od dijabetesa, jer ima moć da kontrolira razinu šećera u krvi.

Budući da je prirodni izvor antioksidansa, zeleni čaj je također koristan za kožu jer pomaže u održavanju bore i drugih kožnih problema na zaljev.

Ako ste osoba koja jede doručak u pokretu, pobrinite se da ima sve sastojke koji su zdravi i ukusni. Pokušajte upuštati u kući kuha delicije što je više moguće. Ako to nije izvedivo izbor, a zatim početi dan s voćem, po mogućnosti banana, uz čašu obranog mlijeka. To je najjednostavniji doručak opciju možete uvijek uživati.

Ponuda zbogom instant doručak žitarice koje dolaze opterećeni sa šećerom i visoke kalorija. Pokušajte gore navedene petnaest zdrav doručak izbor. Ako volite eksperimentirati, sorte su beskrajne. Postoji bezbroj kuhinja diljem svijeta, a time, mogućnosti za stvaranje nove ukusno, ali zdrav doručak svaki dan je neograničen. Dakle, odabrati one koje volite, imajući u vidu zahtjeve uravnoteženu prehranu i uživati ​​u svoj prvi obrok u danu. Ostanite u formi, ostati zdrav!