10 nevjerojatnih načina da prirodno dođete do težine

Gubitak težine je prioritet za neke ljude, ali da postane tanka, naravno, jednako je veliki izazov. Možda ste htjeli staviti na težini kako bi održali svoje zdravlje i fit tijelo. Dakle, mi ćemo vam reći najbolji način stavljanjem na težini, naravno, i na zdrav način. No, kako se udebljati na prirodan način je ono što trebate znati.

Ovdje su 10 Prirodni načini za dobivanje težine koji možete slijediti staviti na nekoliko Kgs!

1. Pokušajte crveno meso:

Crveno meso je puno kolesterola i učinkovit način za dobivanje težine lako. Meso sadrži visoku količinu proteina i željeza. Vi samo mogao dodati nekoliko kapi maslinovog ulja i bacanje svježe crveno meso u pećnici za savršen zdravu prehranu dodati težinu. Najbolji dijelovi mesa, kao što je komad rebra, T-Bone, trake i Juneći, imaju dobar izvor masti. Ali ne zaboravite da se izbjegne kombiniranjem crvenog mesa s visokim zasićenih masti - to kombinirani definitivno nije način na koji se udebljati na zdrav način!

2. Upotreba kikiriki maslac:

Kikiriki su prepuni proteina i masti. Ona nudi idealnu dio obroka za ljude koji pokušavaju dobiti na težini, naravno. Jedna žlica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija. Maslac od kikirikija sadrži vitamine kao što su magnezij, folne kiseline, vitamina B i vitamina E. Nanesite debeli sloj maslaca od kikirikija na integralnog kruha za zdrav doručak i povećati svoj unos kalorija.

3. Prebacite se na Whole masno mlijeko:

Jednostavno rješenje za dobivanje težine zamjenjuje svoju obranog mlijeka s punomasnog mlijeka. Punomasno mlijeko će vam dati 60 dodatnih kalorija po čaši od obranog mlijeka. Mlijeko je također puna vitamina i hranjivih tvari. To je također bogat izvor vitamina D i A. Možete preuzeti punomasno mlijeko sa zobenim pahuljicama i žitarica. Bez obzira na to kako ga konzumirati, to će ponuditi svoje zdravlje puno dobra!

4. Jedite voće:

Voće, posebno tropsko voće može pomoći da steknete težinu. Mango, banana, papaja i ananas imaju dobar prirodni šećer, što je odličan način za dobivanje težine. Ovi plodovi prirodnih šećera napuniti svoj želudac i dati vam instant energija. Možete jednostavno napraviti slatko desertno dodavanja tih plodova i preskakanje zasićene umjetne šećere. Ako vam je dosadno jesti voće i povrće ravnici, a zatim ih staviti zajedno i uklopiti ih napraviti ukusan smoothie.

5. Efekti avokada:

Avokado su odličan način za dodavanje dobre zdrave masti na svoj način ishrane. Samo polovica avokada sadrži 140 kalorija. To je također dobar izvor vitamina i minerala, kao što su visoke razine vitamina E, folne kiseline i kalija. Dakle, ne zaboravite uživati ​​avokado kao salate. Možete čak i širiti ga na tost.

6. Idi Za integralnog kruha:

Integralnog kruha je izvrstan način za dobivanje težine lako. Ako dodajete integralnog kruha na svoj način ishrane, bacite ga sa žitaricama. Integralnog kruha ima dovoljno hranjivih tvari za podršku zdrav doručak, a također dodati dovoljno kalorija. Oni također sadrže vlakna i minerale koji nedostaju u normalnim bijelim kruh. Cijeli kruha kao doručak će vas ostati puni za duži vremenski period.

7. Pokušajte maslac ili ghee:

Maslac je visok u kalorije. Ako vam dosadi piti mlijeko svaki dan, a onda tost cijeli beat kruh s maslacem u laganoj vatri dok ne ispečem dobro. To će napraviti dobar doručak, te će vam dati sve hranjive tvari koje su vam potrebne za taj dan. Uvijek zapamtite, maslac ima zasićene masti, tako jesti i uživati ​​u granicama. Ako ne vole maslac, možete ga zamijeniti s ghee. Ghee je oblik pročišćene maslaca. Možete koristiti ghee u umjerenim količinama u kuhanju, kao što je koncentrirana okus. Dodaj ukusan jaja lagano pržene na maslacu ili ghee za hranjiv doručak i poticaj visokih kalorija.

8. Idi Matice:

Orašasti plodovi su odličan grickalice izbor kada je u pitanju dobivanje težine. Oni imaju dobre izvore masti i hranjivih tvari. Orašasti plodovi također sadrže dosta vlakana. Smetnje mješoviti matica može vas puni za duži vremenski period. Možete jednostavno nositi ih u svoje torbe na posao ili fakultet.

9. Cheesy sir:

Sir je moja omiljena i siguran sam da volite jesti previše. Najbolji dio je da možete ih koristiti u gotovo bilo koji od vaših omiljenih jela. Opet, ako ponestaje mlijeka, onda je to dobar izbor jer ima sve prehrambene dobrobiti mlijeka. Općenito, većina sireva su vrlo visoke u masnoće, tako da je potrošnja sira pomaže osobi da dobije na težini, naravno.

10. Dajte krumpira probati:

Svatko voli krumpir! Možete dodati ove visoke ugljikohidrata bogatih povrća u svojoj prehrani da dobije težinu vrlo brzo. Krumpir su vrlo visoko u bjelančevina, puna vlakana i također sadrže dobre količine vitamina C. Mi često zanemaruju jede krumpir s kože, ali zapamtite krumpir imaju u izobilju prehranu na kožu. Nakon što oguliti kožu off, ti si odsijecanje najveći dio vitamina i proteina.

Ovo su neke od prirodnih namirnica za dobivanje težine! Bilo da želite izgubiti težinu ili dobiti na težini, jednostavno ne mogu ići s nezdravih namirnica. Ako je nešto visoko u kalorija, to definitivno ne znači da ga možete jesti za udebljati. Trans masti koje su majorly nalaze u procesirana hrana treba uvijek izbjegavati. Oni su samo u krivu vrstu hrane koja dovodi do bolesti srca.

Vrlo je istina da je pio slatku pića kao što su gazirana pića i jesti pomfrit će vas udebljati, ali ne i na zdrav način. Najbolji način za dobivanje težine je uvijek kroz zdrave hrane.

Slijedite ove korake kako bi se uspješno na težini u zdrav način i doći do idealne težine.

Znate li bilo koje druge prirodne načine kako ugojiti? Da li podijeliti s nama putem komentara ispod.