Zašto je zdrava hrana važna?

Naše prehrambene navike izravno utvrditi na naše zdravlje.

U našim zauzet rasporedi i brzim životima, često završiti jedući po udobnosti, a ne ono što je zdravo. Mnogo puta, jedemo zadovoljiti naše nepce, ali i dalje vrlo svjesni o zdravstvenoj opasnosti da je ova vrsta prehrane navike moglo predstavljati.

U pokušaju da izgube težinu, mi također završiti rezanje iz nekoliko bitnih sastojaka iz naše prehrane. To je, umjesto da nas zdravijima, radi upravo suprotno. Svaki element je potrebno za tijelo, da li je vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati, vlakna ili čak masti (iako izabrati one zdrave). Svaki od ovih hranjivih tvari ima svoje individualne uloge u fizičkom i mentalnom razvoju.

Učinci pogrešne prehrambenim navikama:

Neposredna posljedica pogrešnog izbora hrane na naše zdravlje je prekomjerna težina dobitak u kratkom vremenu, ili pretilosti. Sljedeći na redu su problemi kao što su dijabetes, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, male težine, slabe kosti ili možda čak i sporog razvoja mozga. To je imperativ da jedu zdravo i pravo jesti, da bi ostali zdravi.

Što je zdravom prehranom?

Zdrava prehrana ne znači da samo kuhana jela, jesti manje, ili govoreći da nema masti. Zdrave prehrambene navike znači hranjiv prehrane, odnosno prehrane sve što je u pravu količinu i pravi način. Ne u potpunosti isključuje masti ili pretjerati vlakana i proteina! Također zapamtite da djeca treba dati miješati i odgovaraju sve vrste hrane, jer ovo je doba za fizički i mentalni razvoj.

Zašto bi mi jesti zdravu hranu?

• Ono što jedemo pruža sve bitne hranjive tvari u našem tijelu. To opskrbljuje naše tijelo s pravom količinom energije da naš svakodnevni rad. I sve te hranjive tvari dolaze samo od zdrave hrane, a ne sve i svašta jedemo.
• Zdrava hrana je potrebno za poticanje hormona rasta koji će povećati našu visinu postupno s godinama.
• Također je potrebna zdrava hrana za funkcioniranje našeg sustava. Sve hranjive tvari proizlazi iz zdrave hrane okidač tjelesnih stanica i stanica mozga aktivno raditi i obavljati svoj zadatak.
• Zdrava hrana poboljšava imunološki sustav, sprječava vas od pada bolestan lako. Jak imunitet se bori protiv svih bolesti nosi bakterije i viruse.
• To se obično savjetuje da izrezana masnoće iz naše prehrane. To je često griješi kao potpuno isključujući ni zdrave masti. Nezdravih masti koje ne treba jesti nazivaju zasićene i trans masti. Mono nezasićene masti, poli nezasićene masti, omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važni za naše zdravlje, kao i proteina i vitamina. Te masti se pohranjuju u stanicama kože koja se pretvara u energiju potrebne za fizičke i mentalne aktivnosti. Važno je da smo uključiti u našoj prehrani.
• Zdrava hrana može vam pomoći u održavanju dobro oblikovano tijelo bez pada u zlo zamku debljanje ili pretilosti.

Ovdje je popis svih različitih elemenata hrane i njihovoj važnosti za naše zdravlje.

Različite hranjive tvari i njihov značaj:

Jedući uravnoteženu prehranu, možemo dobiti sve hranjive tvari koje su potrebne za zdrav život. To uključuje proteine, vitamine, kalcij, razne minerale i prije svega puno energije koja nam pomaže u našim svakodnevnim aktivnostima.

Pogledajmo detaljno važnost svih tih hranjivih tvari u našoj prehrani:

1. Proteini:

Vrlo važan nutrijent koji bi trebali biti uključeni u našoj svakodnevnoj prehrani.

• Proteini su potrebni za izgradnju novih tkiva i obnoviti stare tkiva.
• Ona štiti mišiće koji su masovno nemasnog tkiva.
• Proteini su potrebni za proizvodnju enzima i hormona koji kontroliraju razne funkcije našeg tijela.

Ljudi na dijeti često završavaju izbjegavajući unos proteina u svojoj prehrani. To nije jako zdravo jer može oslabiti mišiće, što ih skloni ozljede.

Izvori

• Svi mliječni proizvodi
• Meso
• Riba
• Jaja
• Mahunarke
• Soja

2. Ugljikohidrati:

Krajnji izvor energije u tijelu, ugljikohidrati su moć dobavljači svoje tijelo.

• Energija potrebna u velikim količinama u adolescenata i odraslih.
• Bitno je za svoj rast i razvoj, povećanje metabolizma i pomaže vam ostati aktivan tijekom dana.
• Uzimanje dovoljno količine ugljikohidrata u hrani sprječava pretvorbu proteina u masti.

Izvori

• Krumpir
• Kruh
• Razne žitarice

3. Masti:

Dobili osloboditi od zabluda da ne morate masti u prehrani.

Masti su vrlo važni u prehrani, iako su trebali biti samo nezasićenih masti i omega - 3 i 6 masti. Ovdje su neki od razloga zašto masti je tako važno za nas:

• Masti daju energiju
• Oni čine stanične membrane
• Neki vitamini kao što su vitamini A, E, D i K treba masti da se vodi.
• Oni proizvode hormone.
• Masti se formira sloj ispod naše kože štiti mišiće i istovremeno pružiti toplinu za naše tijelo.

Izvori

• Orašasti plodovi i sjemenke.
• Zamijenite svoju normalnu jestivo ulje s maslinovim uljem ili canola ulje.

4. Vitamini i minerali:

Ove hranjive tvari su bitne za naše tijelo, iako u manjim količinama u odnosu na proteine ​​i ugljikohidrate. Iako je u malim količinama, oni bi trebali biti dio naše dnevne prehrane i nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

5. Vlakna:

Vlakna su potrebna za normalizaciju naših stolice. Oni također pomoći u prevenciji ozbiljnih kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne uvjetima, raka i dijabetesa.

6. Željezo:

To je bitan nutrijent koji pomaže u održavanju našeg razinu hemoglobina, razvijati moždane stanice i koncentraciju povećava.

7. Kalcijev:

Razvija se zubi i kosti i jača ih, spriječava ih iz prijeloma. Dobro unos kalcija u našoj prehrani također sprečava šanse za razvoj osteoporoze.

Provjerite jeste li uključili ove zdrave namirnice u prehrani imati zdrav obrok i dobiti zdrav vas!

Nadam se da vam se svidio ovaj članak naglašavajući važnost zdrave hrane! Podijelite imate u komentarima odjeljku dane u nastavku: