10 malo poznatih prednosti borovnica za kožu, kosu i zdravlje

Vi znate da borovnice su ukusni i da su dobri za vas. Ali, kao što zgrabite šaku bobica zagristi u, da li pauzirati misliti potencijalne koristi od borovnica?

U stvari, znanstvenici su ostavili bez kamena neprevrnut kada je riječ o procjeni prednosti su nutritivno super bobica. Od odgađanje znakove starenja na pomaganje mršavljenja, studije pokazuju da su ti „mali plavi dinamo” držite tipku za bolju kožu, kosu i zdravlje.

Oprez

Borovnice uglavnom ne izaziva nikakve nuspojave. Međutim, one s temeljnim zdravstvenim uvjetima treba provjeriti sa svojim liječnikom prije dodavanja borovnice na njihove prehrane.

Borovnice također smanjiti razinu šećera u krvi u dijabetičara, tako da je potrošnja bobica bi trebao ići ruku pod ruku s praćenjem znakove hipoglikemije.

Preporučljivo je da su žene koje su trudne ili doje trebaju konzumirati borovnice u umjerenim količinama, kao i rizike u konzumiranje veće količine, još nije poznat (1).

Iznenađujuće Prednosti borovnica

Prednosti Skin

1. Pomaže u borbi protiv znakova starenja
2. Sprečava i liječi akne
3. Pruža vlakna

Prednosti za kosu

1. Olakšava rast kose
2. Sprečava prijevremeno prosjeda

Health Benefits

1. Gubitak pomagala Težina
2. Borbe protiv kolesterola
3. Poboljšava binokularni vid
4. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
5. Smanjuje rizik od raka

Prednosti Skin

Ključ za zdraviji kože leži u ukupnom dobrom zdravlju. Dokazano je da konzumacija borovnica pomaže kod nekoliko kožnih bolesti i njegova aktualna primjena je krišom promatrati kao lijek za oštećenu ili koži sklonoj aknama.

1. Pomaže u borbi protiv znakova starenja

Prisutnost slobodnih radikala u koži može uzrokovati ozbiljne oštećenja kože. To može dovesti do rane znakove starenja, kao što su bore, suha koža, te staračkih pjega. Pojava proširenih vena i pauk vene su i drugi znakovi povezani sa starenjem. Proširene i pauk vene su proširene krvne žile koje su dovoljno blizu koži da bude vidljiv. Koža može izgledaju zamrljano zbog oslabljene žila.

Zašto to radi

Konzumiranje borovnica pomaže u unazad znakove starenja. Superfood, borovnice bogate su antioksidansima. Antioksidansi su molekule koje inhibiraju oksidaciju druge molekule. Oksidiranje je gubitak elektrona u molekuli, što rezultira u proizvodnji slobodnih radikala. Oni mogu oštetiti ili čak uništiti stanice u potpunosti. Antioksidansi reagiraju sa slobodnim radikalima te ih spriječiti nanošenje štete. Šalica divljih borovnica ima do 13,427 antioksidanse uključujući vitamin A i C, kao i flavonoidi (2).

U fitokemikalija i antioksidansa nalaze u plodu pomoći neutralizirati slobodne radikale, koji sprječava daljnje oštećenje. Oni su također korisne za jačanje krvnih žila i ljekovito slomljene kapilare (3).

Kako koristiti

Borovnice mogu se koristiti kao zamjena za kemijsko-based proizvoda za njegu kože. Tonizirajuće maska ​​pomoću borovnice, jednom tjedno, može značajno smanjiti oštećenje kože.

Što trebaš

• • Pari borovnice, slomiti
  • 3 žlice jogurt

Ono što morate učiniti

1. Kombinirajte slomiti borovnice s jogurtom pomoću miksera.
2. Nanesite masku i držati se na 20 do 30 minuta.
3. Isperite toplom vodom i osušite.

Kao koža stari, suha, bore i gubitak elastičnosti su neizbježne. No, borovnice mogu pomoći preokrenuti štetu prouzročio. Jogurt u pakiranju vlaži i mliječna kiselina prisutna u njoj exfoliates mrtve stanice.

Povratak na vrh

2. Sprečava i liječi akne

Za one s kožom koja je sklona aknama, borovnice mogu pomoći u postizanju mane-free kože.

Zašto to radi

Borovnice imaju visoku koncentraciju salicilate, što je sol salicilne kiseline. Salicilna kiselina je naširoko koristi u tematska acne tretman proizvoda. Njegova sposobnost da uklonite mrtve stanice kože, otvoriti začepljene pore, te djeluje protiv bakterija čini vrlo učinkovit tretman za akne (4).

Kako koristiti

Pakiranje borovnica se može koristiti u borbi protiv akni.

Što trebaš

• Pire borovnice
• Nekoliko kapi limunovog soka
• Žličicu meda

Ono što morate učiniti

1. Pomiješajte pire borovnice sa sokom od limuna i medom.
2. Nanesite ga na lice - možda ga primijeniti na cijelo lice ili samo na pogođenim područjima.
3. Držite paket na oko 20 minuta.
4. Isperite mlakom vodom.

Primjena ovog paketa, jednom tjedno, može smanjiti pojavu akni i uklanjanje mrlja. Ona također pomaže u kontroli višak ulja na koži.

Oprez

Borovnica pomaže u razjašnjavanju kože, kao i limuna. Ovo lice paket može uzrokovati suhoću, što čini korištenje hidratantne kreme a mora nanošenja.

Salicilata osjetljivost povezana s unosom borovnice. Oni osjetljivi na salicilate, konzumiranje borovnica može uzrokovati nuspojave poput glavobolje ili gastrointestinalni problemi.

Povratak na vrh

3. Pruža vlakna

To je zajednička znanja da vlakno je sastavni dio dobro uravnoteženoj prehrani. Borovnice, bogate su vlaknima, ne samo da bi se probavni sustav zdrav, ali i pomoći da dobijete zdraviji kože.

Zašto to radi

Vlakana pomaže izbaciti kvasac i gljivice iz tijela u obliku izlučevina (5). To ih sprječava da se izlučuje kroz kožu, što bi moglo dovesti do osipa i akni.

Prednosti Borovnice za kosu

Budući da je bogat izvor vitamina B i proantocijanidina, borovnice su izuzetno koristan za kosu.

Povratak na vrh

4. Olakšava rast kose

Borovnice pomažu stimulirati rast kose zbog prisutnosti kemikalija proanthocyanidins.

Zašto to radi

Kosa se sastoji od mrtvih stanica zvanih keratin. Javlja rast kose kada su mrtve stanice istisnuo folikula zbog proizvodnje novih stanica. Javlja se u tri faze - rast ili anagene, prestanak ili catagen, a ostatak ili Telogena. Proanthocyanidins, kemikalije u borovnice, stimulira rast kose ubrzavanjem prijelaz iz Telogena na anagene (6).

Kako koristiti

Korištenje maska ​​za kosu može pomoći promovirati rast kose.

Što trebaš

• Nekolicina borovnica
• Maslinovo ulje

Ono što morate učiniti

1. Da bi masku, pomiješati oba sastojke.
2. Nanesite na kosu, koncentrirajući se na korijenu.
3. Isperite toplom vodom nakon 20 - 30 minuta.

Oprez

Borovnica je razjašnjavanje sastojak, a kada se koristi u velikim količinama, može uzrokovati prekomjerno isušivanje. Za kosu koja je sama po sebi suha, koristite borovnice štedljivo i dodavanjem meda u masku za kosu preporuča.

Povratak na vrh

5. Sprečava prijevremeno sijedi

Prosjeda kosa je povezana sa starenjem, gdje je kosa gubi pigment. Iako nije bilo konačnih podataka o tome kako prerano starenje javlja u nekim ljudima, gena i nedostatak vitamina B12 rekao da se primarni faktori.

Zašto to radi

Nedostatak vitamina B12 uzrokuje stanje poznato kao opasan anemija, od kojih je sijeda kosa je simptom (7). Ovo stanje može biti obrnuto sudjelovanjem dovoljne količine vitamina, od kojih Borovnice su dobar izvor.

Prednosti Borovnice za zdravlje

Borovnice su kategorizirani kao superfood zbog svih zdravstvenih prednosti oni nude. Mnogi istraživači preporučuju da borovnice trebaju biti uključeni kao dio dobro uravnotežene prehrane. Oni su dobar izvor vitamina C, šalice borovnica pružaju oko 25% Vaših dnevnih potreba. Oni su niske u kalorija, jednu porciju ili 148 grama borovnica sadrži 84,4 kalorija. Ukupna količina masti u porciji je 0,5 grama, s apsolutno bez zasićenih masti prisutne u njima. Oni su također bogat dijetalnim vlaknima, oko 3,6 grama po obroku.

Povratak na vrh

Gubitak 6. Pomagala težine

Borovnice su bogate vlaknima i malo kalorija, koje ih čine idealnim snack imati između obroka za one koji su u potrazi za izgubiti težinu.

Zašto to radi

Vaše tijelo ne može probaviti vlakna, što je razlog zašto je to ključni element u prehrani. Borovnice su bogate topivih vlakana, koji su vrsta vlakana koja se otapa u vodi. Topiv vlakana usporiti proces probave, što zauzvrat čuva vas osjećaj sitosti za duže vremensko razdoblje (8).

Kako koristiti

Borovnice se mogu lako ugraditi u svoju prehranu. Za one koji možda nije previše sklon da ih sirove, A borovnica smoothie je lako napraviti i vrlo zdravo imati.

Što trebaš

• 1 ½ šalice nezaslađen jogurt
• 1 ½ šalice borovnica, svježe ili smrznuto
• Prirodni, bez kalorija sladilo kao što stevije

Ono što morate učiniti

1. Pomiješajte sve sastojke u processer hrane dok ne postane glatko.
2. Poslužite odmah.

Povratak na vrh

7. Borbe protiv kolesterola

Nedavna istraživanja su pokazala da borovnice mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola.

Zašto to radi

Borovnice sadrži spoj nazvan pterostilbene, koji pomaže stanice razgrađuju kolesterol (9).

Povratak na vrh

8. Poboljšava binokularnog Vision

Bilo je nekoliko studija koje su poduzete kako bi pronašli vezu između borovnice i vizije. Istraživači su došli do zaključka da borovnice imaju zanemariv utjecaj na noćni vid, ali oni to poboljšati binokularni vid značajno.

Zašto to radi

Razlog borovnice poboljšati binokularni vid zbog prisutnosti antocijana, flavonoida koji su prisutni u njima. Antocijanini imaju vazoaktivne svojstva, što znači da oni šire krvne kapilare prisutne u očnim mišićima što dovodi do poboljšanja cirkulacije i boljeg vida (10).

Povratak na vrh

9. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Povećana potrošnja borovnice je povezan s poboljšanim zdravlje kardiovaskularnog sustava. To je, opet, pripisati antocijana koji su prisutni u borovnice (11).

Zašto to radi

Antocijana pomoći u dilatacije krvnih kapilara, kao i break-down kolesterola koji mogu začepiti arterije. Tako se smanjuje mogućnost srčanog udara (12).

Povratak na vrh

10. Smanjuje rizik od raka

Rak je povezan na štete uzrokovane oksidacijom (13). Slobodni radikali koji su posljedica oksidacije može dovesti do oštećenja DNK i stvaraju maligne stanice.

Zašto to radi

Bogati izvor antioksidansi, borovnica inhibira štete od oksidacije.

Oprez

Oksidiranje je prirodni i sastavni je dio životnog procesa. Prema tome, prekomjerni unos antioksidansa bogate hrane može imati štetan učinak. Potrošnja borovnice povezan s ukupnom dobrom zdravlju, kada se uzima u umjerenim količinama.

Povratak na vrh

Izbor i skladištenje

Uvijek je poželjno da ide za svježe borovnice. Važno je da oni trebaju biti čvrsti i ujednačene boje. Ako se bobice dolaze pretpakirani, tresti paket za provjeru da se kreću slobodno. Borovnice se mogu zamrznuti i odmrznuti prije konzumacije, bez značajnog gubitka na njihove hranjive tvari. Ako ste se opredjeljuju za smrznute bobice, trebate još jednom provjerite pokreta. Borovnice su uglavnom smrznute pojedinačno, a zatim zapakirane. Nedostatak kretanja ukazuje da su možda bili nepropisno pohranjena u nekom trenutku.

Borovnice treba biti u hladnjaku ili samo zamrznuti ako ral značilo da se konzumira u budućnosti. Traju i do 2 tjedna u hladnjaku, a za otprilike godinu dana kada je smrznuta.

Borovnice nutritivne tablice

Borovnice su dobar izvor vitamina A, vitamina B kompleksa i vitamina C. Oni su također bogate vlaknima. Količina kalorija u borovnice je niska, a niska u kolesterol i zasićene masnoće previše.

Savjeti o Usage

Borovnice mogu biti uključeni neprimjetno u svoju prehranu. Preporučena količina voća i povrća u jednom danu je pet porcija, od kojih je, jedan dio može biti borovnice. Preporučljivo je jesti borovnice nakon što ih je parenje, jer povećava količinu antioksidanata. Istraživanje o tome zašto je to tako je još uvijek u primarnoj fazi i postoji uvjerljiv rasuđivanje je iznijela.

Zbog svoje opor okus, oni su postali važna komponenta mnogih recepata. Ali za kuhanje / pečenje / prženje borovnice može dovesti do gubitka hranjivih tvari i to nije preporučeni način da ih konzumiraju. Međutim, recepti koji koriste sirove borovnice, kao što su smoothies, salate, ili voće preljeva, su izvrsni načini uživanja u oba zdravlja i okusa.

Nadam se da vam se svidio naš post na prednosti borovnica, molimo Vas da podijelite svoja iskustva o tome kako ste uživali u ovaj ukusan plod.