Što biste trebali jesti prije i poslije yoga?

Da li izvoditi yoga redovito? A ako ne, jeste li svjesni što hrana koju treba uzimati prije i poslije izvođenja yoga? Pogodite što, što jesti prije i postavljati svoje joge igra važnu ulogu u određivanju svoje zdravlje!

Dakle, želite znati više o yogi i kako pravilan način ishrane odnosi se na to? Pročitajte na!

Joga i prehrane:

Da biste dobili najviše koristi od joge, potrebno je da jedete pravu vrstu hrane. Bez pravilnu prehranu, vaše tijelo neće moći dobiti maksimalnu korist joge. Važno je da se konzumirati pravu vrstu i pravu količinu hrane u pravo vrijeme žeti pogodnosti.

Smetnje Prije Yoga:

Došlo je znatan raspravu o ovoj temi među zdravstvenih stručnjaka i praktičara yoge. Tradicionalno, većina ljudi misli da ne treba jesti hranu prije prakticiranja joge položaja, jer neke yoga položaji staviti pritisak na trbušne mišiće.

Međutim, za ljude vodećih užurbanog života, držeći se ovoj teoriji možda neće biti moguće. Oni koji dolaze na satove joge pošta vrijeme osjećam jako gladni i fokusiranje na lekcije postaje tvrd. S obzirom na činjenicu neki joge može trajati 1 sat ili više, stavljajući se s gladi može biti vrlo oporezivanja. Kad ste gladni, postaje teško da se usredotočite na tijelo i um, što je preduvjet u jogi.

Stvari koje treba zapamtiti kada jedete prije Yoga:

Postoji nekoliko važnih stvari koje bi trebali imati na umu ako se stvarno ne mogu izbjegavati jesti prije prakticiranja joge položaja.

1. Morate jesti vrlo malo vremena prije nego što se u satove joge. Ljudsko tijelo zahtijeva nekoliko sati u probavljanju hrane pravilno. Trajanje probave ovisi o vrsti hrane i pića konzumira.
2. To nije preporučljivo imati teške obrok neposredno prije nego što ostaviti za joge. Pokušajte pojesti samo laganu hranu koja se može probavlja brzo i da ne uzima danak na vaš metabolizam.
3. Pokušajte jesti u malim količinama prije prakticiranja joge.
4. Ograničite se na jede samo hranu koja imaju nizak glikemijski indeks i izbjegavati namirnice koje sadrže višak šećera u bilo kojem obliku. Gorging na duhovit i junk hrane je veliko NE. Također, kormilariti jasno iz gaziranih pića, ako želite žeti mnoge prednosti prakticiranja joge.
5. U idealnom slučaju, trebali biste uzeti hranu nekoliko sati prije nego što radiš jogu. Međutim, u određenim situacijama možda neće biti moguće. Čak i tada, pokušajte jesti najmanje sat vremena prije prakticiranja poze.
6. Nemojte uzeti visok hrane u kiselom sadržaju. To može dovesti do žgaravice. Za to, izbjegavajte piti sok od naranče i kavu.
7. Ako pijete puno soka ili vode, vi svibanj osjećati mučninu ili imate grčeve u trbuhu u joge. Dakle, piti male količine vode da ostane hidratizirana i izbjeći ove znakove u isto vrijeme.
8. Ako imate yoga class u jutro, ne čak i razmišljati o boozing na zabavi noć prije. Alkohol proizvodi za dehidrataciju učinak na tijelo. Vi svibanj također biti lijevo s mamurluka koja nije idealna stvar prije vježbanja.

Što jesti prije Yoga:

1. Avokado:

Puno yoga prakse kao što su avokado, kao što je to. Ovo voće obiluje mineralima kao što su kalij i magnezij. To dovodi do pravilan rad mišića i stanica u ljudskom tijelu. Osim toga, avokado je lako probavljiva i vas puni dosta za neko vrijeme. Zdrava masti naći u avokado pomaže smanjiti loš kolesterol.

2. Banane:

Dostupno tijekom cijele godine, Banane su jeftini i bogata hranjivim tvarima. Plod obiluje kalijem i to sama čini ga idealnim prije treninga snack. Magnezijeva u njoj pomagala u presijecanja nadutost i grčeve u mišićima. Možete ga imati sa salatama ili ga koristiti za napraviti ukusan smoothies.

3. Voćem:

Smoothies napravljene kod kuće može biti idealno prije treninga hrane, a to vrijedi i za yoga prakse. Smoothies pružiti adekvatnu prehranu i hidratizirati tijelo u isto vrijeme. Dobra stvar o njima je da možete miješati različite vrste voća i ne morate se držati bilo koji pojedinačni okus i uvijek! Vi svibanj koristiti voće poput ananasa, jabuke, naranče, dinja, kivi, na primjer. Korištenje nemasnog jogurta će biti dobra ideja da bi zdrav low-fat smoothies. Bolje je da se ne miješaju dodatni šećer, a što smoothies. Prirodni šećer u voću bi trebao biti dovoljan.

4. Jabuke:

Jabuke su alkalne voće i pomoć brojač kiselosti u razvoju u želucu. Oni također sadrže prirodne šećere i puno vlakana. Smetnje jabuke i čuva svoje tijelo hydrated. Vitamin C u Apple daje svoje tijelo energiju potaknuti što je idealno prije treninga.

5. Jogurt:

Jogurt je ukusna i može se jesti na brojne načine. Možete ga sami ili u spoju s voćem kako bi smoothies. Neki ljudi čak i uzeti ga sa zobi. Prije odlaska na yoga sjednici, jednostavno uzeti neke niske masnoće ili nula masnoće jogurt. Ovo će vam dati potrebnu energiju!

6. Bademi:

Jesti sirovo bademi mogu vam dati samo energiju potaknuti vam je potrebno prije nego što yoga klase. Možete pokušati jesti namočene bademe. Ne odlučiti za slanu raznolikost dostupnih na tržištu pod svaku cijenu. Organski, sirovo bademi su najbolji izbor za vas. Bademi sadrži vitamin E, magnezij i zdrave masti.

7. Grožđice:

Grožđice okus super i ponuditi vam energiju u oblicima prirodnih šećera. Možete žvakati na njih prije nego što yoga. U stvari, noseći ih u malu torbicu je jednostavan i možete staviti vrećicu u torbu.

8. Sušeno voće i matica Bar:

Možete žvakati na sušeno voće i orah barovi prije odlaska na yoga class. Osigurati bar nema broj kalorija veći od 300. To će vam ponuditi dovoljno energije za sjednicu.

9. Plod:

Bobice su puna vitamina i antioksidanata. Oni su također bogate vlaknima. Možete žvakati bobice poput jagoda i borovnica. Prirodni sadržaj šećera u plodovima će vas energijom.

10. Zobena kaša:

Smetnje zdjelu zobene pahuljice prije nego što krenete na yoga class je razumna ideja. Lako je probavljiva i bogata vlaknima. Ako je potrebno, možete staviti na žlicu jogurta u zdjelu ili ispustiti malu količinu meda dodati po ukusu.

Što jesti nakon Yoga:

Nakon što se vrati iz svoje satove joge, sasvim je prirodno da će biti prilično gladan. Vježbanje sve one položaja i put do kuće će vas žude za hranom. Međutim, ne jaruga na bilo koji snack volite smiriti svoje nepce. Nakon prakticiranja joge, morate uzeti pravu vrstu hrane. Ne bacajte prednosti dobivene od joge po splurging na sendvič masnoće natovaren ili hamburger!

1. Voda:

Iako ćete morati jesti nakon prakticiranja joge, još je važnije osigurati hidrataciju tijelu. Morate piti puno vode. Obična voda je najbolja opcija za to. Međutim, za varijacije, možete piti kokosova voda ponekad. Također je u redu da dodate nekoliko kapi limuna u vodu za metak vitamina C!

2. Svježi voćni sok:

Možete uživati ​​u veliku čašu svježeg voćnog soka nakon povratka iz razreda yoga. To je u redu da isprobate različite plodove svaki dan za razne. Nemojte koristiti dodatni šećer i oslanjaju se na prirodni šećer u voću. Za bolji okus, pad u nekoliko kockica leda u čaši prije pijenja. To će biti daleko bolje nego pijenje OTC voćne sokove koji sadrže umjetne okuse i višak količine šećera.

3. Domaće juha od povrća:

Vi ste spaljeni puno kalorija na yoga sjednici, te je potrebno da ponuda tijelo s dovoljno hranjivih tvari s kalorija. Za hranjiv nakon yoga jelo gotovo ništa ne dolazi blizu domaće juha od povrća. Možete koristiti mrkva, celer, špinat ili kupus da takve juhe. Ulijte u omiljene povrća i dodati papar i đumbir za okus. Izrada juhe kod kuće bolji od kupnje ih gotovih, spreman za zagrijavanje proizvode koji se prodaju u trgovinama koje često sadrže višak količine natrija.

4. Tuna:

Morate ponuditi svoje tijelo energije daje hranu. Riba poput tune je vrijedan primjer. Možete napraviti sendviče tune ili jesti drugih jela tuna nakon sata joge za pravilan unos proteina.

5. Tost s bananom i badema maslac:

To je idealan kada trebate dobru dozu prehrana bez uzimanja dodatnih kalorija. Koristite cijeli tost zrna i pecite ih lagano u toster ili mikrovalnoj pećnici. Spread obilnu količinu badema maslac na tost i top s banana kriške. Možete dobiti proteina, zdrave masti i vlakna u ovom snack.

6. Zeleni čaj:

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene prednosti i to je bolje od mnogih drugih pića možete piti. Međutim, to je idealan nakon što se vratite s joge. Joga poboljšava cirkulaciju krvi i antioksidansi prisutni u zeleni čaj se kruži po cijelom tijelu. Kombinacija joge i zeleni čaj također djeluje kao veliki oslobađanje od stresa.

7. Cijelog zrna tost s kodiranim bjelanjaka:

Ako vježbati jogu u danu, to može biti odličan i dolikuje nakon treninga snack. Bjelanjka sadrže bjelančevine i ne sadrže kolesterol. Cijela zrna kruh sadrži složene ugljikohidrate i da će osigurati da ostanu pod naponom za dugo vremena. Vi svibanj također baciti u salate s njom.

8. Svježe povrće salata:

Možete jaruga na zdjelu salate od svježeg povrća nakon povratka iz joge. Možete koristiti tamno lisnato povrće i koristite organsko povrće je najbolji izbor. Koristite papar u prahu ili cilantro, sjeckani na vrhu ili sipati par kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja dodati po ukusu.

Što trudnica treba jesti prije Yoga:

Joga je super za ljude iz svih dobnih skupina, uključujući i trudnice. Međutim, trudnoća može biti kritični stadij i određene fiziološke razvoj treba da se gleda s oprezom. Dok joga može pomoći prenatalna ženama nositi se sa blues trudnoće, oni također trebaju razmišljati o svojim ukupnim zdravstvenim potrebama.

Tijekom trudnoće, to je prirodno da su nagle gladi, a vi zapravo trebate jesti i za vas i vaše dijete. Važno je da se ne ide na satove joge na prazan želudac. Ne dopusti sebi biti podvrgnut dehidracije bilo.

U nastavku je navedeno nekoliko namirnica prenatalna žene trebaju jesti prije odlaska za joge:

• Turska sendvič s rajčicom i cijelog zrna kruha.
• Tvrdo kuhana jaja.
• Običan zobena kaša.

Joga, kao što svi znate, je velik oblik vježbanja koji može mirno i tijelo i um. Ovaj oblik vježbanja je povezan s bezbroj zdravstvenih prednosti, a primjenjuje se od starosti spomen. Da, joga ne traži od vas kontrolirati svoju prehranu i izbjegavanje junk food, ali to je mala cijena za platiti za osjećaj svježine i energije.

Ovi jednostavni savjeti mogu ići dug put u pomoći da žeti najbolje prednosti yoga sjednici. Dok različiti oblici yoge može zatražiti neznatne razlike u prehrani konzumira, gore vodič djeluje kao jednostavan, ali učinkovit plan prehrane za sve vas koji žele vježbati jogu na redovnoj osnovi. Ključ je jesti svjetlo, a obuzdati tendenciju da binge, da nećete žeti ništa od trošenja sati u sobi s prekriženim nogama!

Kako vam se sviđa ovaj post? Recite nam u komentarima ispod. Mi bi rado čuti od vas!