7 jednostavnih načina da biste dobili osloboditi od Tummy Pooch - Dijeta Chart i vježbe

Prokleta da trbuh pseto! To je ne samo neprijatan, ali i govori glasno o svojim nezdravim izbora hrane. To je jarki problem za nove majke i one koji su nedavno izgubili puno težine. Na vrhu toga, morate imati čuo da ne možete dobiti osloboditi od trbuh pseto ili da je uzimajući osloboditi od njega je teška. No, ta informacija nije točna. Možete dobiti osloboditi od njega i tražiti toplije nego ikad prilagođavati svoj način života. Danas ću vam reći kako da biste dobili stan trbuh bez napora i učinkovito. Dakle, pripremite se da promijeni svoj život i svoju garderobu prije nego što možete zamisliti! Započnimo.

Kako da biste dobili osloboditi od Tummy pseto?

1. Uklonite visoke kalorijske hrane

Da, ako želite da biste dobili osloboditi od trbuh pseto, trebali biste odabrati namirnice koje su niske u kalorija, ali vrlo hranjiv. Napravite male promjene, kao što je zamjena kolači i slastice s lubenica led bombona i bez šećera gelato. To vam može pomoći smanjiti vaš unos kalorija. Izbjegavajte korištenje šećera u čaj ili kavu. Suzdržite se od jedenja masnu i masnu brzu hranu poput hamburgera, pizza, krumpir, pržena piletina, itd

2. Uključuje voće, povrće i nemasno meso u prehrani

Voće i povrće su učitani sa antioksidansi i esencijalnih hranjivih tvari i ispuniti sve prehrambene potrebe vašeg tijela. Štoviše, ovi su puni vode i vlakana, a time i ispunite svoj želudac brzo. Dakle, možete završiti jedući manje. Nemasno meso i žitarice uzeti vremena za probaviti i stoga se ne osjećaju potrebu jesti za dugo vremena. Uključujući sve takve namirnice u prehrani mogu vas sit i može smanjiti unos kalorija.

3. Tupler Tehnika

Možete dobiti brže i bolje rezultate ako prakticirate tehnike disanja Tupler dok vježbate. Tehnika uči vas privući u svoje trbušne mišiće pravilno prije obavljanja bilo kakve aktivnosti, uključujući i jednostavne aktivnosti svakodnevnog života. Tijekom tog procesa, te iskoristiti svoj transverzalama abdominis, što je unutarnja mišića koja obavija leđa i trbuh, baš kao korzet. Prakticiranje ovu vrstu tehnike disanja poboljšava snagu ovog mišića i čini vaš trbuh postaje ravniji.

4. 60 do 90 minuta uvježbavanje

Ako pokušavate teško izgubiti trbuščić torbica, morat ćete vježbati više i duže od svoje redovne 30 minuta rutinu. Ako hodanje je vaš rutinu vježbanja, onda trebate povećati udaljenost i, kao i brzinu hodanja. Intenzivne sjednice između njih može vam puno pomoći u gubitka trbuh masnoća brzo. Preporučljivo je vježbati od 60 do 90 minuta pod vodstvom certificiranih trenera za postizanje boljih rezultata.

5. Izbjegavajte stres

Stres je jedan od glavnih razloga taloženje masti u trbuhu regiji. Stres dovodi do povećanog lučenja kortizola. To je, pak, dovodi do tijela prebacivanje u izgladnjivanje modu, a tijelo počinje spremati hranu kao mast. Kortizol također kreće masnoća iz hip području u trbuhu kao što postoje više kortizola receptori u području abdomena. To visceralnog masnog tkiva povećava upalu i dovodi do otpornosti na inzulin. Izbjegavanje stresa je najbolji način da biste dobili osloboditi od trbuščić pseto. Da bi se izbjeglo naglasio, trebali bi provesti vrijeme sa svojim prijateljima, obitelji i sebi. Držite se bavi raznim aktivnostima ili potražiti pomoć kako bi se spriječilo vaš stres ide izvan kontrole.

6. Jedite u pravo vrijeme

Nemojte gladovati sami izgubiti pseto. Vi ćete dobiti više težine. Jedite svaka 2 - 3 sata. Jesu li vaše glavne tri obroka, doručak, ručak i večeru, u pravo vrijeme. Možete snack između, ali budite sigurni da jedu zdrave grickalice. Ne jede za duže vrijeme će usporiti metabolizam tijela i povećavaju taloženje masnoća u vašem trbuhu.

7. Uzmite za ruku

Vi morate treninga, ići na posao, druženje i provesti vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima, ali također treba uzeti malo vremena za sebe. Ne uzimajući pravilan ostatak također izaziva stres i povećava upalu. To dovodi do stresa izazvanog debljanje, pogotovo u području abdomena. Dobiti najmanje 7 sati sna dnevno. Uzmi dobar odmor na vikende opuštajući se u vaš vrt ili ide u toplice.

Dakle, to su sedam jednostavnih načina da biste dobili osloboditi od trbuh pseto. Ovdje je uzorak dijeta grafikon koji sadrži namirnice koje su niske kalorijske i hranjiv će vam pomoći da znate što je dobro za vas, a što nije.

Uzorak Dijeta Chart da biste dobili osloboditi od trbuh pseto

Koristan savjet

Trebali bi piti 1 čašu vode limun 20 minuta prije ručka i večere. To će učiniti ako se osjećate punije i potiskuju apetit. Dakle, ti bi jesti manje.

Razrada je kao bitan kao jesti zdravu hranu. Sada kada znate kako da biste dobili osloboditi od trbuščić pseto brz, neka nam se pogled na nekoliko vježbi koje će vam pomoći u ovom procesu.

Vježbe da biste dobili osloboditi od trbuh pseto

1. Bicikla crunches

Biciklističke drobiti raditi na svom gornjem dijelu trbuha mišiće, srednji trbuh, donji abdomen mišiće, strana struka mišića, kvadriceps i tele. Ovo je zabavna vježba i evo kako to učiniti.

koraci

1. Leći na pod s nogama ispružena ravno.
2. Postavite ruke na obje strane glave. Ne šake.
3. Savijati desno koljeno i pokušati donijeti svoje koljeno prema prsima.
4. Istovremeno, savijati tijelo i pokušajte dotaknuti lijevi lakat s desnog koljena.
5. Povratak na početnu poziciju i ponovite korak 3 i 4 s lijevom nogom i desni lakat.
6. Ponovite to 20 puta.

2. Naprijed daska

Ovo je odlična vježba za jačanje vaše jezgre. Naprijed daska radi na svojim stražnjicu, gornji i donji dio trbuha mišiće, kvadricepsa, i loza. Evo kako to učiniti.

koraci

1. Pretpostavimo je mačka poza.
2. Sada, silaze podržavajući gornji dio tijela na svoje podlaktice.
3. Protegnuti noge i podržati svoj donji dio tijela na nožnim prstima.
4. Držite poziciju za 20 sekundi.
5. Opustite se za 10 sekundi i ponoviti.

3. Bočni trbušnjaci

To je vrlo jednostavan, ali učinkovit vježba. Ona radi na svom sredine trbuha i donjeg trbuha mišiće, stražnjicu i obliques. Evo kako to učiniti.

koraci

1. Leći na desnu stranu s Vaše lijeve noge na vrhu svoje pravo.
2. Protežu od tijela na 90 stupnjeva kako bi svoje tijelo na podu, dlan prema dolje.
3. Bend lijevu lakat i stavite lijevi dlan lagano na glavi.
4. Započnite podizanje obje noge prema glavi i pomicanjem glave prema nogama.
5. Da li je to 10 puta i opustite se, a zatim ponovite još jednom.
6. Ponovite isto s lijeve strane.

4. Scissor udarci

To je vježba koja izgleda jednostavno i lako za napraviti, ali je vrlo učinkovit kada je u pitanju gubljenje trbuh pseto. On djeluje na donji dio trbuha i gornji abdomen mišiće. Ovdje su koraci.

koraci

1. Leći stan, okrenut prema stropu.
2. Sada podignite noge gore na 90 stupnjeva na svoje tijelo.
3. Pomaknite desnu nogu prema prsima i lijevom nogom prema podu.
4. Sada premjestiti lijevu nogu prema prsima i desne noge prema podu.
5. Ponovite ovaj 10 - 20 puta.

5. U-Boat

To je još jedan jednostavan vježba koja djeluje na donji dio trbuha mišiće. Ovdje su koraci za to učiniti.

koraci

1. Savijte koljena i sjediti s nogama stan.
2. Naslonite se i podržava gornji dio tijela sa svojim laktovima, dlanovima prema dolje.
3. Dizati noge prema gore, prsti istaknuo i koljena dodiruju.
4. Donesite svoje noge na desno; ne dizati kukove od tla.
5. Spustite noge i zatim podignite noge i dovesti ih na desno.
6. Spustite noge i ponovite to 10 - 15 puta.

Dakle, to su pet jednostavnih vježbi da biste dobili osloboditi od trbuščić pseto. Nakon pravilnu prehranu i stvaranje promjena načina života također će vam pomoći izgubiti dodatnih masnoća iz trbuha. Dakle, ono što je plomba? Dobiti će te promijeniti način na koji gledate i osjećate danas. Čuvaj se.