7 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti Grits

Volite li jesti borbenost kolača, ali su uvijek krivi za varanje na svoj način ishrane? Pa, ne možemo jamčiti za zdravstvene prednosti masnu, pržena zrna kolače, ali postoje razne prednosti krupica.

Prednosti sačme

S obzirom na tu su 10 nevjerojatna krupica zdravstvene beneficije za vas da provjerite:

1. Protein:

1 šalica krupica sadrži 1 gram proteina. Međutim, morate se sjetiti da je kukuruzna krupica uglavnom sadrže proteine ​​bez mnogo aminokiselina. Dakle, to su nepotpuni proteini, a ako ste u potrazi za visoko proteinska hrana, možete pogledati na nekom drugom izvoru. Međutim, ako uzmete u obzir krupica kao žitarica ili doručak hrane, sadrži dovoljno proteina za dati svoje tijelo zdrav početak. AMP se njegov sadržaj proteina, dodati mlijeko ili drugi izvori proteina za krupica žitarica.

2. Masti:

1 šalica krupica sadrži 91 kalorija, što je manje nego što je zobena kaša. 1 šalica kukuruza krupica sadrži manje od 0,2 grama masti. Dakle, ako ste na mršavljenja dijeta, možete zamijeniti jutarnju kašu s krupica kaše.

3. Folna kiselina:

Folna kiselina je važan nutrijent koji naše tijelo treba. Pomaže u jačanje naš imunološki sustav i štiti nas od bolesti kao što su anemija, pa čak i raka. Ukratko, folatima pomoći za popravak DNA (1). Svaka odrasla osoba treba konzumirati najmanje 400 mg folne kiseline svaki dan. Potrebna količina za trudnice je 600 mg. Trudnice često se kaže da se folata dodataka, jer oni sprječavaju oštećenje neuralne i pomoć u razvoju mijelinski (zaštitni pokrov od živaca) u fetusa. Jesti 2 do 3 šalice kukuruzne krupice može doprinijeti ukupnoj količini folne kiseline potrebno.

4. Vitamini:

Kukuruzna krupica sadrže puno vitamina, posebno vitamina B. U stvari, jedna šalica kuhane krupice sadrži 20 posto vitamina B1, 25 posto folne kiseline i jednu šestinu vitamina B3 vam je potrebna svaki dan. Vitamin B kompleks koji kukuruzna krupica bogate su vrlo važna za naše zdravlje. Ona pomaže u metaboliziranje i apsorpciju hrane koju jedemo. Ona također pomaže u pretvaranju masti i ugljikohidrata u energiju. Vitamin B1 također regulira i optimizira kardiovaskularne funkcije proizvodeći više acetilkolina, što je neurotransmiter koji prenosi poruke između mišića i mozga (2). Uz masne kiseline, ona također štiti oči i kašnjenja razvoja katarakte. Vitamin B3 tretira nesanice te je bio korišten za liječenje depresije i shizofrenije (3). Ona također snižava kolesterol i trigliceride, čime štiti srce od bolesti.

5. Minerali:

1 obrok kukuruza krupica sadrži 7 mg selena i 1,2 mg željeza. Željezo je prisutno u našem tijelu u hemoglobin, koji pomaže u obavljanju kisik cijelom tijelu. To je također prisutan u mišićima kao mioglobin. Ona pomaže u ublažavanjem kisik po stanicama mišića. Ako vaše tijelo željeza iskoristi, može postati anemična. U uznapredovalom stadiju, to može izazvati zatajenje bubrega. Selen je, s druge strane, regulira i upala kontrole. To čak može spriječiti pojavu reumatoidnog artritisa. Njen unos je povezan s nižim cijenama od raka prostate. Zajedno s vitaminom E, to može djelovati kao antioksidans i spriječiti nastanak slobodnih radikala, čime se borbi protiv raka kože i sprječava opekline.

6. Mišića dobitak:

Kukuruzna krupica sadrže puno leucina - 1 porcija sadrži 542 mg njega. Leucin je aminokiselina koja aktivira sintezu proteina, a time i pospješuje rast mišića. U starijih osoba, gubitak mišića je pravi problem. Za njih, prehrana koja sadrži puno leucina može proizlaziti ovaj gubitak.

7. Mršavljenje:

Gubitak težine je jedan od najboljih zdravstvenih prednosti krupica, kao što se čuva vas osjećaj sitosti duže vrijeme i zadovoljiti apetit. Kao rezultat toga, od vas će imati koristi puno od toga, ako ste na režim mršavljenja. Ona također omogućuje brzi energiju, pa zdjelu krupica će vam pomoći da rade za mnogo više. Umjesto, kalorične energije bar šećera ispunjen, zdjela od krupice je mnogo više koristan za one koji vježbe za izgubiti težinu. Bogata je željezom, tako da pomaže u cirkulaciji kisika prenapregnuta mišića putem krvi hemoglobin. Kao rezultat toga, nećete umoriti lako.

Zdrave krupica Recepti

U južnoj američke kuhinje, krupica su u sebi imaju maslaca ili margarina za priopćavanje predivno bogat okus. Ali možete učiniti niske kalorijske jela iz krupica previše.

Sir krupica

Dovedite vodu do kuhati i polako rominjati u krupica dok dobro uklopljena. Sada kuhati ovu smjesu s prstohvatom soli, paprike i češnjak u prahu dok se ne zgusne u laganoj vatri. Konačno, promiješati u nekim naribanim cheddar dok se ne otopi. To se najbolje jede s nekim pirjanim kozicama.

Krupica s kukuruzom i lukom

Započnite sautéing sjeckani luk i kukuruz. Jednom kuhana, dodati malo mlijeka, vode i soli i dovesti do kuhati. Brzo dodati krupica i niže topline, lagano kuhanje dok smjesa je gusta i kremast. Top ga sjeckanim zelenim lukom i peršinom. Dodajte sol i papar prema ukusu. Da bi zdrav doručak, to je sve što trebate. Za više dekadentno jelo, možete dodati sir ili maslac.

Krupica s jajima i špinatu

Kuhati krupica na sličan način kao što je gore. U drugoj tavi, hoćeš neki špinat sa samo mrlja od margarina i sezone sa soli i papra. Poširati jaje. Poslužite krupica prelivene sa špinatom i jaja za punjenje, zdravi doručak.

Zdravije alternative

Ako ne možete imati kukuruzna krupica za doručak, krema od pšenice, koja je cijela zrna žitarica, je zdravija alternativa. Ona se sastoji od pšeničnog griza. Također možete jesti amarant, koja je bez glutena žitarica kao tvar i vrlo hranjiv. Quinoa se može koristiti umjesto krupica, iako je potrebno mijenjati vrijeme kuhanja kao quinoa traje duže. Zobena kaša sadrži više proteina, tako da oni koji žele proteinske doručak može zamijeniti krupica sa zobi.

Po konzumiranju krupica, vi ste dužni da se osjećaju zdravo i sit nego ikada. Što je više? Krupica su dosadni kao što mislite. Uz malo domišljatosti, možete napraviti šalicu krupica u raskošan jelo koje vaša obitelj će uživati.

Recite nam kako vam je ovaj post o prednostima krupica pomogao. Da li povratnu informaciju komentiranjem u okvir ispod.