- 420k
- 1k
- 870
Potrebno izgubiti na težini, ali ne želim gledati mršave? Želite li biti u mogućnosti da radi bez osjećaja umora u samo nekoliko minuta? Pa, L-karnitin je ono što vam je potrebno. Što je to i kako može pomoći? Čitajte na saznati.
L-karnitin se uglavnom koristi bodybuilders i dijeti i prirodno nalaze u izvorima hrane, kao što su ribe, peradi i mliječnih proizvoda. L-karnitin se nadovezuje također može pomoći da prolio mast, dobiti mišićne mase, te poboljšati mišića snagu i izdržljivost.
Djeluje povećanjem oksidaciju masnih kiselina, čime se dobiva još spontano energije. Ta energija se može koristiti da se spali kalorija. Čitajte na saznati kako je L-karnitin može pomoći da izgubite težinu, njegove prednosti, koje namirnice jesti, veganska prehrana plan, i još mnogo toga. Započnimo!
Ovdje je L karnitin i mršavljenje veza. L-karnitina je molekula uključenih u oksidaciju masnih kiselina u mitohondrijima. To je ne-bitne amino kiseline, a proizvodi se od dva supstrata amino kiselina, L-lizin i L-metionin. Iako je, naravno, dostupna u ribe, mlijeka i peradi, to također može dobiti putem dodataka dostupnih na tržištu. To se uglavnom koriste ljudi izgubiti težinu, izgradnju mišićne mase, te poboljšati izdržljivost i snagu mišića. L-karnitin gubitak prednosti težine prevozili masnih kiselina do mitohondrija matrice, gdje su se oksidirani, a energija je izdana. Ovaj proces pomaže da se spali salo, a oslobođena energija se koristi kako bi poboljšao učinkovitost vježbanja i poboljšati izdržljivost i mišićnu snagu (1).
Ovdje je popis prirodnih izvora L-karnitina.
U potrazi za ovim stolom, jasno je da crveno meso nije štetno za zdravlje, osim ako ga konzumiraju u višak. Niti će trajati proteina vas udebljati. Prijeđimo na sljedeći odjeljak u kojem ću vam reći što jesti za izgubiti težinu i izgradnju mišićne mase. Pogledaj. (Vegani, pomaknite se dolje za potpuni veganske L-karnitin plan prehrane).
Jela | Što jesti |
Ujutro (7: 00-7: 30 sati) | 1 šalicu piskavice natopljene vode |
Doručak (8: 15-8: 45 sati) | 1 krušno pecivo krušno pecivo 1 cup low-fat mlijeko |
Prije ručka (10:30) | 1 šalicu zelenog čaja |
Ručak (12: 30-1: 00) | Mogućnosti:
|
Večernji snack (16:00) | Mogućnosti:
|
Večera (7:00 - 7:30) | Mogućnosti:
|
Pijenje čašu piskavica natopljena vodom u jutro pomoći će kickstart vaš metabolizam. Cijeli pšenica, mlijeko, i jaja su veliki izvor L-karnitina, dijetalna vlakna, proteina i kalcija. Ovaj zdrav doručak će aktivirati vaš mozak i držati gladi u uvali. Nakon što je šalicu zelenog čaja prije ručka će vas čuvati od prejedanja i istjerati toksina. Govedina, piletina i tuna su veliki izvor L-karnitina i proteina koja će vam pomoći da se spali salo i izgraditi naslanjanje mišića. Zdrava i punjenje večer snack će dati svoje tijelo dodatni dozu vitamina i minerala. Za večeru, imaju proteina i L-karnitin bogate namirnice koje će izgorjeti mast i dati energiju.
Postoji mnogo veganskih namirnica koje možda ne odgovaraju do visine l-karnitin prisutnih u ne-vegetarijansku hranu, ali oni mogu pomoći da dobijete pristojan iznos od L-karnitin. Ovdje je vegan L-karnitin dijeta grafikon.
Jela | Što jesti |
Ujutro (7:00 - 7:30) | Sok od limuna i topla voda |
Doručak (8: 15-8:45) | Klice brazil nuts |
Prije ručka (10:30) | 1 šalicu zelenog čaja |
Ručak (12: 30-1: 00) | Mogućnosti:
|
Večernji snack (16:00) | Mogućnosti:
|
Večera (7:00 - 7:30) | Mogućnosti:
|
Limun voda će pomoći istjerati toksina i održavanje tjelesne pH razine. Klice i Brazil matice su izvrstan izvor L-karnitina, bjelančevina i masti zdravih. Zeleni čaj pomaže u suzbijanju apetit i ima antioksidativna svojstva. Imati svjetlo, bogate proteinima, punjenje, i L-karnitin bogati ručak kako bi vaše tijelo sagorijevati kalorije. Za večernji snack, popiti šalicu zelenog čaja, svježeg voćnog soka ili kokosova voda za ispiranje toksina i potaknuti svoje tijelo stanične funkcije. Držite večeru bilo što lakše, ali jesti namirnice koje su bogate L-karnitina, kao što su leća, slanutak, špinat, grah i brokule.
Iako je L-karnitin pomoći će da se spali salo i proizvodnju energije, ako ta energija ne koristi se, to će se pohranjuju kao mast opet. A budući da vam je cilj izgubiti na težini, a ne samo reciklirali pohranjene masnoće, morate vježba barem 3 - 5 sati tjedno. Ovdje je plan uzorak vježba.
Također možete uključiti ples, biciklizam, hodanje, trčanje, trening s utezima, jogu i meditaciju za izgubiti težinu.
Ako želite ubrzati brzinu kojom ćete izgubiti težinu, trebali razgovarati sa svojim liječnikom oko uzimanja L-karnitin dodataka. Evo što trebate znati.
L-karnitin dodataka može biti korišten od strane onih koji imaju manjak L-karnitin ili žele smršaviti i izgraditi tijelo na bržim tempom nego jednostavno konzumiranje L-karnitin dijeta bogata i razrada. L-karnitin kapsule su dostupne u ljekarnama kao „fat burner” kapsula.
Doza L-karnitin, namijenjen za mršavljenje je što može imati 2 - 3 g L-karnitin dnevno. Možete ga imati nakon vježbanja ili između obroka. Ali je to L-karnitin dodataka sigurno za vas? Objavi u sljedećem poglavlju.
Znanstveni dokazi kaže da je 2 g ili manje L-karnitin po danu je sigurno da se za one koji žele izgubiti na težini. Također, ako se odlučite da se L-karnitin dodataka, najprije konzultirajte svog liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trenutno na bilo lijekova na recept ili nakon plan prehrane za mršavljenje.
Dakle, ako se ulaže svoje vrijeme, novac i energija za izgubiti težinu, što su prednosti ćete dobiti? Pogledajte sljedeći odjeljak.
L-karnitin je jedan element koji je rekao da energiju tijela. Uz to, možete snimiti puno kalorija tijekom dana i više nego što se obično učiniti dok radite. To vam pomaže da daju svoje 100% i čini radi se super djelotvorna. Ona pomaže u transportu svih masnih kiselina u mitohondrije, što dovodi do oksidacije. To je, pak, gori energiju. Ona zaustavlja nakupljanje masti i pomaže da izgubite težinu brzo.
L-karnitin pomaže potaknuti vaš metabolizam značajno. To razbija sve masnoće i omogućuje vaš metabolizam stopa na sjever. U stvari, većina stručnjaka rekla da su neki ljudi gube na težini i sporo zbog niske metabolizam i nedostatka L-karnitina u prehrani.
L-karnitin pomaže u slanju sve svoje masnoće do stanica, tako da se može koristiti kao energiju. Prema nekoliko zdravstvenih stručnjaka, dodajući L-karnitin na svoj način ishrane pomoći će vam da brže rezultate u kraćem razdoblju. U stvari, bilo je istraživanje provedeno, gdje je utvrđeno da ljudi koji su jeli zdravu hranu, uključujući L-karnitina izgubio više težine od onih koji su vježbali.
L-karnitin pomaže spaljivanje masnoća tijelo na staničnoj razini. To se odnosi na vitamin B, iako njegova struktura je vrlo slična aminokiselinama.
Kao što je L-karnitin pomaže da se spali salo, to također pomaže u izgradnji mišićne. Energije dobivene iz oksidacije masnih kiselina povećava mišićnu snagu. Kada se vježba, mišići proći trošenje. A kad vas smiri, ti mišići su obnovljena u jače mišićnih vlakana.
Osobe koje pate od angine mogu koristiti L-karnitin se vježba bez doživljava bol u prsima ili nelagodu. L-karnitin može pomoći osobama s bolestima srca i pacijenti koji su imali manji srčani udar.
L-karnitin pomaže povećati glukoze oksidacije, unos i pohranu. Dakle, ljudi koji imaju dijabetes tipa II mogu imati koristi od L-karnitin dodataka kao što će pomoći u smanjenju razine glukoze u krvi.
L-karnitina je antioksidativno djelovanje. To pomaže da se pročistiti slobodnih radikala kisika i time neutraliziraju njihove štetne učinke na stanice tijela.
L-karnitina je prirodno proizveden od strane bubrega. Ako osoba pati od bolesti bubrega i nije u stanju proizvesti dovoljno L-karnitin, on / ona može sigurno imati koristi od L-karnitina nosa.
Dojenje dovodi do nedostatka L-karnitina. Dakle, nove majke može imati koristi od L-karnitina nosa.
L-karnitin pomaže u poboljšanju funkcije mozga i sprječava stresom i oštećenje mozga povezano sa starenjem kod staraca, a time promicanje zdravlja i funkcije mozga.
Sada možete dati ozbiljne misli o uzimajući L-karnitin dodataka. Ali, to je također nije bez nuspojava. Evo što možete doživjeti ako se predozirati.
L-karnitin predoziranje može dovesti do mučnine, glavobolje, probavne smetnje, povećana srca, groznica, oslabljen vid, gubitak apetita i slabost. Najozbiljniji nuspojava je ateroskleroza, a to je obično poznat kao karnitina zabrtviti.
Kao što smo došli do kraja, evo što imam za reći. Nakon L-carnitinel plan mršavljenja i redoviti trening je dovoljno da vam pomoći da izgubite težinu. Ali, ako želite izgubiti težinu brže, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar prije uzimanja L-karnitin dodataka. Jeste li ikada razmišljali L karnitin za mršavljenje? Kako pomoći? Slobodno podijeliti svoje iskustvo s nama putem komentara ispod.
Čuvaj se!