Kako napraviti Upavistha Konasana i koje su njegove prednosti

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sjedeći / sjedi, kona - pod kutom, Asana - držanje; Izražen kao - oo-PAU-VEESH Tah stošca AHS-Anne

Ova asana je dobra pripremna poza za većinu drugih sjede zavoja i pletiva. Ova asana je također koristan za širok nogu stojeće poze. Kada preuzeti ovu pozu, noge su ukorijenjeni u zemlju i protegnuo, kralježnici je opuštena, a tvoj mozak je smirio. Pogledajte što ovaj nevjerojatan sjedi naprijed zavoja može učiniti za vas.

Sve što trebate znati o Upavistha Konasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Upavistha Konasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Širokokutni Sjedeći Proslijedi Bend
7. Znanost iza Upavistha Konasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Noge Jača: Vertebralne kolone

Povratak na TOC

Kako to učiniti Upavistha Konasana 

1. Za početak tu asane, sjediti uspravno, i otvoriti svoje noge kao da su pod kutom od 90 stupnjeva s zdjelici.

1. Neka vam prsti ukazuju se kao flex noge i uskladiti svoje koljena. Morate osjetiti krivulju u svom donjem dijelu leđa. Ako to ne učinite, koristite rekvizit. Sjednite na čvrstom jastuku. To će dati svoje zdjelice stabilnost i dopustiti da se nagnuti prema naprijed, osim zadržavanja koje donjeg dijela leđa krivulje.

1. Postavite dlanove na podu, tako da su iza bokova.

1. Udahnite, dugo i duboko, kao da strane lifta tijela, čime se stvara prostor ili šupljeg u kralježnici. Zadržite nekoliko sekundi, ako se osjećate dobro se protežu u nogama u ovom trenutku.

1. Sada podržava donji dio leđa i sisa svoj trbuh, izdahnite i odustati. Nježno premjestiti svoje ruke ispred sebe.

1. Koristite svoj dah kao vodič za koliko možete rastegnuti, i istegnite kralježnicu koliko možete. Zaustavite kada počnete osjećati nelagodno. Dišite dugo i duboko kao što držite poza za oko minutu.

1. Izdahnite i lagano se vratiti gore. Savijte koljena i povući svoje noge natrag zajedno.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Izbjegavajte ove asane ako imate povući ili suzu u preponama ili tetive koljena, ili ako ste trudni, imaju ozljede u donjem dijelu leđa, ili hernija diska.

1. Ako imate bol u donjem dijelu leđa, sjesti na dekicu ili blok, dok radite ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Ova asana je vrlo zahtjevna za početnike. Ako vam je teško da se savijati prema naprijed, mogli saviti koljena lagano. Možete čak koristiti deke kako bi podržao svoje koljena. Morate krenuti naprijed u zavoju, te osigurati koljena kape upućuju prema gore tijekom asana.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Ako želite pojačati protežu, morate uzeti položaj i posegnuti za svojim velikim prstima (pravo na desno i lijevo na lijevo) kao i vi zavoja naprijed. Zaključajte svoje prste oko prstiju i povucite na nožni palac dok nagnuti u. Ali, kao što ste to učinili, morate progurati baze prstiju da bi vanjski i unutarnji dio gležnja još. Savijte laktove sa strane i podignite ih s poda kao vaš torzo dodiruje tlo.

Povratak na TOC

Prednosti Široki kut sjedi Proslijedi Bend

To su neke iznenađujuće Upavistha Konasana prednosti:

1. Ova asana daje unutrašnjost i stražnji dio nogu dobar stretch.

1. Abdominalnih organa su tonirana i stimulirana.

1. Kralježnica postaje jaka.

1. Prepone je pušten. U aduktorna mišići prepona također se pruži.

1. Ova asana opušta Vaše tijelo i umiruje mozak.

1. Ona pomaže izliječiti i osloboditi išijasa i artritisa.

1. Također se detoksificira bubrege.

1. Vaši loza se pruži.

1. Vaše core mišiće aktiviraju.

Povratak na TOC

Znanost iza Upavistha Konasana

Kada krećete u ovom intenzivne protežu, vaše misli i emocije su stimulirani previše. Iako je ova poza izgleda jednostavno, mentalne misli ona aktivira može biti vrlo prosvjetljujuće. Kažu da je sukob između tko ste i koji mislite da ste se naziva egoizam. Ovaj sukob često uzrokuje velike patnje. No, najbolji dio je, to bol može izbjeći. Kako? Pa, radi pozu koja je jednako teško kao ova, da moli da ide dublje i čini li svjesni tko ste vi zapravo koliko možete gurati, razbija ego. Možete postati ponizni i utemeljena kao fizički i psihički izazov ove asana vas vozi pobjeći iz svojih predrasuda. Pomicanje nježno i pažljivo kao što ste omogućiti vaš um i mišiće da se otvori u tom procesu.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana ili Sukhasana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Upavistha Konasana poza, što čekate? Shed svoj ego, flex svoje mišiće, umiriti svoj um, i razbiti sve barijere s ovim izazovnim naprijed zavoja. Neka ovo emocionalno i fizički zahtjevna iskustvo učiniti bolja osoba!