The Ultimate Niska masnoća Plan prehrane - Što jesti?

Mast je gusta macronutrient koja sadrži više kalorija od proteina i ugljikohidrata. Dakle, smanjenje masnoća smatra učinkovit izbor za smanjenje težine kao što ima za cilj smanjenje znatnu količinu kalorija. Višak masti, osobito zasićeni i trans-masti može dovesti do visoke razine kolesterola, proljeva, masne jetre i hranjivim mal apsorpcije.

Ipak, nije sve salo je loše za zdravlje. Neke masti je potreban tijelu za regulaciju hormona i apsorpciju vitamina i pridonosi izgledu zdrave kože i kose. Drugim riječima, sve vrste masti nemaju štetne posljedice za zdravlje i kako bi razumjeli niske masnoće dijeta, potrebno je znati o dvije vrste masti.

1. Zasićenih masti:

To su u osnovi teže masti koje se nalaze u mesu, masti i mliječnih proizvoda kao što su maslac, puni kremom mlijeko i sl Osim ovih, postoje i trans-masti (hidrogenizirana biljna ulja) koje dolaze iz povrća. Ove masti se nalaze u prerađene hrane i komercijalno kolači, keksi i kolači. Trebamo ograničiti unos zasićenih masti i trans masti kao što su povećanje težine i podići razinu kolesterola.

2. Nezasićeni masti:

Nezasićene masti uglavnom se nalaze u voću, povrću i orašastim plodovima. Ovi su mononezasićene masti (MUFA) nalaze u masline i repičinog ulja, (polinezasićene PUFA) masti u suncokreta i kukuruza ulja i omega - 3 masnih kiselina u plave ribe, kao što su losos, sardine, skuše, tune itd

Oni se smatraju kao dobre masti kao oni ne moraju nužno podići razinu kolesterola. Omega 3 masne kiseline se smatra dobrim za srce i imaju neke druge zdravstvene beneficije.

Niske masnoće dijeta:

Niske masnoće dijeta, kao i ime implicira, je dijetetski uzorak koji ograničava unos masti na oko 1-3 od ukupnog dnevnog unosa kalorija konzumira. Sastoji se od malo masnoće, osobito zasićenih masti i kolesterola, što dovodi do povećane razine kolesterola u krvi i srčanog udara. Ova vrsta prehrane fokusira na namirnice koje sadrže cjelovite žitarice, voće i povrće. Ona je usmjerena prema mršavljenja i liječenju određenih bolesti nudeći 20 do 30 posto ukupnih dnevnih kalorija iz masti.

Obilje povrća i proteina u tipičnom niske masnoće dijeta opskrbu tijela s energijom, ali vrlo malo masti. Međutim, masti ne smije biti eliminiran u potpunosti kao i neke prehrambene masnoće je potrebno za dobro zdravlje, opskrbu energijom i masnoće topljivi vitamini kao što su A, D, E i K. Studije su pokazale da je pravo vrste masti zapravo može pomoći u mršavljenju. Dakle, glavni fokus niske masnoće dijeta je na ograničavanje nezdrave masti i potrošnju pravim količinama masti.

Što jesti u niske masnoće dijeta?

Kako bi se izgubiti težinu učinkovito, morate konzumirati manje kalorija u jednom danu nego što su konzumiranje u kombinaciji s redovitom tjelovježbom. Vjeruje se da se više kalorija sadržanih u namirnice koje su visoke u masnoće. Međutim, postoje i druge namirnice, kao i, kao što su slatkiši i šećera koji ne sadrže masti, ali su visoke u kalorije. Dakle, dok ide na niske masnoće dijeta, treba paziti na slatkim i slatke hrane, pored masne hrane.

Fat Loss dijeta općenito naglašavaju potrošnju niske masnoće namirnice poput žitarica, voća i povrća. Sadržaj masti u hrani također može kontrolirati na način kuhanja. Hrana bi trebala biti pečena, kuhana, pečen na žaru ili bez maslaca ili ulja.

• Neograničeno Voće, povrće i mahunarke:  

Obilje voća i mahunarki, uključujući grah i leća treba jesti na masti free dijeta jer su prirodno niska u masti. Uz manje kalorija, oni su također bogat izvor vlakana, čime se osigurava sitost i punoću.

• Pažljivo Potrošnja žitarica, meso, jaja i mliječni:

Cjelovite žitarice treba konzumirati mudro kako bi se ravnoteža jela s povrćem, voće i mahunarke. Obrano i low-fat mliječnih proizvoda treba zamijeniti punomasnim mliječnim proizvodima. Bjelanjke bi trebao biti izabran umjesto cijelih jaja i nemasno meso kao što su piletina, puretina i riba je bolje preko govedine, svinjetine i mesnih prerađevina. Sve vidljive masnoće i kože treba ukloniti prilikom pripreme mesa. Preporučljivo je da se peče ili svađa meso umjesto pan prženje.

• Namirnice koje treba izbjegavati:

Namirnice kao što su orasi, ulja, sjemenke, avokado, maslac, punomasnim mliječnim proizvodima, majoneze, margarina, mesne prerađevine i komadi mesa kao suknja odrezak, pivnica, rebara i brisket su visoke u masnoće i stoga treba izbjegavati. Međutim, riblje ulje i maslinovo ulje može se koristiti u umjerenim količinama. Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline i maslinovo ulje ima visok sadržaj mononezasićenih masti.

Primjer prehrani lima:

Zdravstveni stručnjaci preporučuju potpuno uklanjanje trans-masti u tipičnom niske masnoće dijeta. Ona nastaje tijekom procesa koji se naziva i pretvara hidrogenacije relativno zdrave nezasićeni tekuću mast kao što je kukuruzno ulje u čvrsti jedan. To je obično sadržana u prerađene hrane dati dulji rok trajanja. To čini masti djeluju kao zasićene masti i može uzrokovati bolesti srca.

Jedan od načina da pokušate niske masnoće dijeta može biti kroz GM plan prehrane. Ili možete isprobati uzorak spominje u nastavku.

UZORAK niske masnoće dijeta MENU za jedan dan:

Pravila niske masnoće dijeta:

Realni ciljevi trebaju biti postavljena, a nakon niske masnoće dijeta, tako da ona postaje pozitivno iskustvo. To bi trebao cilj održavanje održivog mršavljenja, što bi značilo gubitak ne više od jednog ili dva funti tjedno. Prateći dane pravila, može žeti pozitivne rezultate iz ove prehrane.

• Izbjegavajte ostatke hrane: 

Zaostale hrana, osobito sezonskih bomboni treba izbjegavati. Samo one namirnice treba jesti ili pripremljeni koje imate u ruci.

• Jedite zdrave i zdravih sastojaka: 

Niskim udjelom masti ili proizvode bez masti bi trebao biti supstituiran s punomasnim proizvodima. Uključi cjelovite tjestenine, kruh i žitarice i obilje svježeg voća i povrća. Najmanje 9 obroka njih treba jesti u jedan dan.

• Monitor dijelova ili posluživanje veličinama: 

Osim vrste hrane da se jede, dio veličine treba uvijek biti uzeti briga za. Hrana oznake trebaju biti pravilno ispitati kako bi razumjeli što točno predstavlja veličinu posluživanja. Trebali bi biti svjesni da je paket hrana obično sadrži više od jedne porcije.

• Nemojte preskočiti doručak: 

Dobar doručak se sastoji od cijelog zrna pšenice žitarica sa slobodnim masti ili niske masnoće mlijeka i jogurta je zdrava opcija da bi se razina šećera u krvi stabilnim i potpora do ručka.

• Pij puno vode: 

Voda olakšava pravilnu probavu, a također vas drži punu duže. Dakle, to je poželjno držati bocu vode kraj tebe i pijuckati ga često.

• Imati barem jedan vegetarijanski obrok svaki tjedan: 

Povrće su niske u kalorija i čine bitnu komponentu niske masnoće dijeta. Dakle, barem jedan obrok treba zamijeniti vegetarijanske jelo svaki tjedan, kao što su tjestenina s pečenim povrćem ili tri-grah čili.

• Jedite ribu barem jednom ili dva puta tjedno: 

Riba također treba biti dio prehrane kao što su ribe, naravno, malo masti i ribe kao što su losos sadrže srce-zdrave omega - 3 masnih kiselina.

• Jeste redovitom tjelovježbom: 

Učinkovitost dijeta može biti uvelike poboljšana tako da ga dopuni s redovitom tjelovježbom kao što vam omogućuje da spali više kalorija. Vježba ne znači nužno raditi u teretani. Čak i svjež 30- ak minuta hoda može se smatrati dovoljno.

• Jedite zdrave grickalice: 

Hranjiv grickalice poput voća, nemasnog jogurta, klima-popped kokice, nemljevenim krekeri ili sirovo povrće treba konzumirati umjesto visoke kalorijske slatkiša ili slatke hrane.

Učinkovitost niske masnoće dijeta:

Imajući stražu na količinu masti konzumira je važno kao i prehrana bogata mastima može dovesti do debljanja. Međutim, niske masnoće dijeta je ne samo o ograničavanju unos masnoća. To bi trebao staviti veći fokus na rezanje kalorija koje su sadržane iu fat-free ili trans-masnoće besplatno ili low fat hranu i pohranjuju u tijelu u obliku masti. To se uglavnom događa u slučaju zapakirane hrane, gdje proizvođači uklanjanje masnoće, ali dodati ugljikohidrata u obliku šećera nadoknaditi nedostatak okusa i teksture. Dakle, mnogi bez masnoća proizvodi sadrže značajne kalorija u obliku rafiniranih ugljikohidrata koji uzrokuju da se udebljati, nego ga izgubiti. Niske masnoće dijeta treba, dakle, poticanje zdravog načina života praćenjem unos kalorija, kao i sjedinjavanje redovitom tjelovježbom.