Što je Kukkutasana Yoga i koje su njegove prednosti?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / penis, Asana - Poza; Izgovara kao - kuhati-KETA-sanski

Ova asana je nazvan tako jer podsjeća na pijetla. Ova asana se spominje u drevnim yoga spisima poput Hatha Yoga Pradeepika i Gheranda samhita. To je komplicirano stav da treba snage ruku provesti dobro.

Sve što trebate znati o Kukkutasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako to učiniti Kukkutasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti penis poza
7. Znanost iza Kukkutasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Poput ostalih yoga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva prazni kada praksi Ova asana. Pobrinite postoji jaz od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati energiju za svoju praksu.

Također, jutra su idealni praksa joge. No, u slučaju da ne možete vježbati jogu u jutarnjim satima, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: Intermedijarni / Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: 1 do 5 minuta ponavljanja: Ništa ili malo po praktičnosti Proteže: Ruke, kralježnice Jača: ramena, koljena, zglobovi, zglobovi

Povratak na TOC

Kako to učiniti Kukkutasana

1. Za početak tu asane, morate sjediti prekriženih nogu u Padmasana.

1. Fit ruke između jaz butina i tele mišiće, i neka dlanovi dodiruju tlo kroz ovu prazninu.

1. Raširena prste, osiguravajući im ukazati naprijed.

1. Gurati svoje dlanove koliko možete. Zatim, udisati dok pokušati podići vaše cijelo tijelo. Vaši dlanovi moraju podržati vaše tjelesne težine. S praksom, od vas će biti u mogućnosti postići ravnotežu.

1. Normalno disati dok ostaju u pozi koliko god ste zadovoljni.

1. Izdahnite i pustite pozu. Povratak na tlo.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova asana je napredni jedan. Ako imate pluća i srčanih problema, uvećanu slezenu ili želučanog ulkusa, izbjegavati ovaj asana.

Ako ste početnik, morate ga vježbati pod nadzorom iskusnog joga trener.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, to može biti teško da biste dobili ovaj asana pravo. Ove smjernice će vam pomoći u održavanju poza s lakoćom.

1. Pretvorite svoj pogled na određeni žarište na udaljenosti i koncentrirati se na to. To bi trebalo pomoći u održavanju ravnoteže.

1. Pobrinite se da Vaš povratak je uspravno. Ne spušten dok ste u ovoj asana.

1. Ako vam je teško provući ruke u otvor između sklopljenih nogu, mogli ulje vaši udovi kako bi ga lakše.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

To je napredni poza koja izvire iz osnovne Padmasana. Nema napredna poza za ovaj asana. Međutim, postoje varijacije u ovoj pozi.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Povratak na TOC

Prednosti penis poza

To su neke iznenađujuće prednosti Kukkutasana.

1. Ova asana čini mišiće u rukama i ramenima jaka.

1. Ona također pomaže da se prsa šire.

1. Noge su opustio.

1. Ova asana gradi ravnotežu i stabilnost, a također pomaže da se usredotočite.

1. Međice ugovori tijekom tog asana, dakle, mišići jačaju.

1. Ova asana aktivira i regulira Muladhara čakra.

1. Ona stimulira probavni sustav.

1. Pomaže ublažiti menstrualne bolove i bolove hip.

Povratak na TOC

Znanost iza Kukkutasana

Vi ne samo da trebaju snagu i fleksibilnost za napraviti ovaj stav, ali također je potrebno puno volje. Za to vam je potrebno svladati Padmasana prvi. Nakon kukove su otvorena i fleksibilna, morate imati jake ruke da bi mogli zadržati svoju tjelesnu težinu, dok je saldo zraku. Također je potrebno snage u abdomenu, prsima i ramenima da se kroz ovaj stav. No, nakon što je sve to na mjestu, morate dobiti vaš um usredotočiti. To je najveći izazov dio. Morate stalno fokusirati na životne energije. Da biste to učinili, morate odgovarajuće kontrole nad svojim disanjem. Trebate uključiti svoj fokus prema unutra i koncentrirati se na dharane i dhyana. Ova asana je dokaz kako fizički praksa može pomoći meditacija. Ne samo da ovaj asana ton svoje tijelo fizički, ali ona također trenira um.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Surya Namaskars ujjayi pranayama Mula bandha Uddiyana bandha

Povratak na TOC

Follow-up poza

Gupta Padmasana urdhva Padmasana u Sarvangasana Sirsasana II urdhva Kukkutasana (s glave na podu)

Povratak na TOC

Ova asana treba godina treninga, velike tjelesne snage i mentalne discipline da ga usavrši. No, put do mastering to će vas naučiti puno o sebi i vas mirniji, jači i sretnijom osobom.