Kako izgubiti težinu Postizanjem optimalne ketoze

Gubitak ketoza Težina

Prije svega što je ketoza? Isprobali ste sve „zdrave” načine kako izgubiti težinu, a vi izgubili puno težine previše. Ali još niste na svoj cilj i što god vam pokušati ne čini da se radi više. Jedete pravo, radite van, a ti se pije puno vode. Što još mogu učiniti?

Kada ste na platou, morate izvaditi velike topove kako bi vam pomoći da izgubite težinu. Ketogena dijeta je jedan od onih magičnih trikova koji se mogu staviti svoje tijelo natrag u brzinu i skok ponovno početi mršavljenja.

Normalno, naše tijelo koristi ugljikohidrate koje konzumiramo kako bi dobili energiju za redovite tjelesne funkcije. No, kad smo na dijeti, naše tijelo proizvodi energiju molekule poznate kao ketoni iz masti prisutnih u našem tijelu. Ovaj proces prženja puno masnoće za proizvodnju tih ketona je poznat kao ketoze. Ova metoda mršavljenja je najučinkovitiji, jer ne gube puno mišićne mase, a umjesto toga izgubiti više masnoće u kratkom vremenu.

Ketogena dijeta mršavljenja:

Plan ketogena dijeta obrok u ukratko:

Trik staviti naše tijelo u ketozu način je izbjeći sve izvore ugljikohidrata iz riže, žitarica, slatkiša, krumpir i sve one škroba hrane. Morate konzumirati kontroliranu količinu proteina, kao što su jaja, meso itd, ali da ne bi trebali pretjerati kao višak unos proteina će smeč svoje razine inzulina previše. Način da se osjećaju puni brzo je ingestijom visoku količinu masne hrane, kao i sa puno količinu maslaca u svom mesu ili povrću. Budući da se ne jede škrob i konzumiranje manje količine proteina, to neće vas udebljati, ali umjesto toga osjećat ćete se punije. Također možete konzumirati određene povrće koje sadrže manje ugljikohidrata da bi se glad pod kontrolom. Više potrošnje masti će se pobrinuti da jedete manje i na taj način smanjuje proteina i unos ugljikohidrata na taj način stavljajući svoje tijelo u optimalno ketoze.

Budući da je ova dijeta zabrljati okolo sa vašeg tijela normalno funkcioniranje, morate pratiti razine ketona u tijelu pomoću analiza urina za ketonskih tijela (koji je u osnovi strip piškiti na koji mijenja boju prema ketonskih tijela prisutnih u mokraći).

Kako idete o tome?

Možete početi dijetu s 2 tjedna indukcijske faze na konzumiranje manje od 20gms ugljikohidrata dnevno. Možete nastaviti tu fazu dok su unutar 10kg svog cilja težine. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu tijekom ove faze što je sasvim normalno. Kada ste u 10kg svog cilja težine, možete početi povećanje vaše ugljikohidrata unos po 5gm tijekom svakog tjedna dok ne dosegnete svoj cilj težinu. Morat ćete izbjegavati kofein, alkohol i druge slatke napitke jer oni će povećati razinu inzulina, čime se smanjuje proizvodnja ketona tijela. Trebali bi piti puno vode kao ketoza često uzrokuje dehidraciju, tako da trebate piti više vode nego što je ikada učinio. Pokušajte piti čašu vode prije svakog obroka da se osjećate sitima.

Što je ketonsko dijeta odobren hranu?

1. Meso:

Možete pojesti kontroliranu količinu mesa u tom ketogena dijeta, kao što je meso sadrži manje količine ugljikohidrata. U ovoj dijeti, trebate konzumirati oba masne i nemasne rezove, kao previše masne rezovi mogu povećati razinu kolesterola. Možete konzumirati sve vrste mesa od masnih komadi govedine i svinjetine nagnuti komadi piletine i puretine grudi. Drugi najbolji ketoza prijateljski hrana ribe kao što su srdele koje imaju manje ugljikohidrata i pakiraju sve bitne hranjive tvari.

2. Ulja:

Konzumiranje ulja kao što su maslinovo ulje, canola ulje, suncokretovo ulje i kokosovo ulje je dio ketonic prehrane jer ova ulja su visoko u masti i često su srce zdravo uz što glavna osobina ove prehrane.

3. Povrće:

Povrće kao salata, brokula, šparoge, krastavci, masline, paprike i artičoka i ne-slatkog povrća kao što su luk, repa, prokulica, šparoge i tikvice su prihvaćene dok škroba povrća kao što su krumpir, mrkva, grašak i sl treba izbjegavati.

4. Mliječni:

Iako mliječni je bitan dio ove prehrane, jer sadrže manje ugljikohidrata i bogatiji su masnoće, određene mliječne proizvode kao što su mlijeko treba konzumirati u umjerenim količinama kao što je prirodni šećer prisutan u njemu se može planinariti razine inzulina, kao dobro. Prihvaćena mliječni uključuje maslac, vrhnje, kiselo vrhnje i sir.

Znati rizike:

Pročitajte detaljno o prehrani. Pobrinite se da nemate tipa - 1 dijabetes, jetre ili bubrega bolesti vezane prije početka ovu dijetu. Najbolja stvar je da ide sa svojim liječnikom i pitajte ga za savjet i pokušati dobiti kompletan check-up učinjeno prije početka ketoze za mršavljenje.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8