15 zdrave hrane koja pomaže probavu

To je stvarno frustrirajuće osjećati napuhnuto, ima kiseli burps, pretrpjeli žgaravicu ili grgljanja želudac. Nepravilno probava postaje razlog za neugodnosti na javnim mjestima, a dosljedan crijevo problem može staviti svoje zdravlje u opasnost. S druge strane, zdrav probavni sustav jača imunitet, čini vas proaktivni, poboljšava zdravlje kože, podiže raspoloženje, povećava apsorpciju hranjivih tvari, itd Dakle, nema više bave probavu problema, kick daleko konzumiranje namirnica koje će vam pomoći u probavljanju hrana. Također, izbjegavajte hranu koja potencijalno mogu pogoršati probavne probleme. Evo što trebate znati.

15 najboljih namirnica za probavu

1. Jogurt

Jogurt je nevjerojatno dobar za probavu, jer osigurava crijevo sa dobrim bakterijama koje pomažu u probavljanje hrane. Nekoliko studija je pokazalo da potrošnja jogurt može inhibirati proljev, upalne bolesti crijeva, poboljšava rad crijeva, i smanjuje rizik od raka debelog crijeva (1). Možete imati malu zdjelicu jogurta nakon ručka ili večere pomoći probaviti hranu.

2. Papaya

Papaja su bogati proteolitičkih enzima, chymopapain i papain koji imaju antimikrobna svojstva i probavu pomoći tako što se razbije hranu. Nadalje, papaja je također bogat izvor vitamina A, C i B., koji pomaže da istjerati toksina (2). Austrijski znanstvenici proveli eksperiment na osobe s problemima s probavom. Jedna skupina je dobila ekstrakt papaje, a drugi je bio na placebo. Skupina koja ima ekstrakt papaje, pokazali značajno smanjenje nadutosti, zatvor, i žgaravicu (3). Jeste papaja nakon 1 sata od ručka. Također možete imati Papaya smoothie ujutro ili dodati papaja na svoj voćni zdjelu.

3. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su odličan izvor topivih i netopiva vlakna. Topljive i netopljive djeluju stvaranjem vlakana gel kao tvar u debelo crijevo i time hvatanje hrane i povećanju sitosti a usporava apsorpciju glukoze. Ona također pomaže promovirati rad crijeva dodavanjem skupno na stolici. Vlakna također pruža prehrana za crijevo dobre bakterije. Prema American dijetetski smjernicama (2005.), trebali biste konzumirati najmanje 3 unca cjelovitih žitarica dnevno (4). Konzumirajte pšenicu, slomljena pšenica, sirak, smeđa riža, zob, quinoa, itd kako bi dobili preporučenu količinu vlakana.

4. Banana

Banane su bogate vlaknima (srednja banana sadrži oko 3 g vlakana) i pektin, koji pomaže poboljšati rad crijeva i pomoć ugljikohidrata probavu (5). Banane su također nizak GI hranu koja se lako žvače i okusa izvrsno. Dodajte jednu bananu svaki dan, bilo u svom doručak od žitarica, smoothie ili palačinke. Također možete imati banane sa smrznutog jogurta ili vanilije sladoled za desert.

5. Riba

Ribe izvrstan izvor omega - 3-masne kiseline koje pomažu da se smanji upala na stijenke želuca ili crijeva. To je, pak, može doprinijeti poboljšanju probavu i rad crijeva. U stvari, znanstvenici su pronašli dokaze da konzumiranje masne ribe koja sadrži dobru količinu omega - 3 masne kiseline mogu pomoći smanjiti simptome upalne bolesti crijeva (IBD). Djeluje smanjivanjem oksidativni stres i proupalne biomolekule (6). Konzumirajte divlje ulovljene losos, haringa, bakalar, tuna i šaran dobiti adekvatnu količinu omega - 3 masnih kiselina.

6. Đumbir

Đumbir Korijen se obično koristi u hrani, ali ona također ima mnoge zdravstvene prednosti. Tisućama godina, đumbir se koristi kao biljni lijek za liječenje hladno, kašalj, upala, mučnina, i nepravilne probavu. Smatra se da đumbir ima pozitivan učinak na enzime koji pomažu razbiti masti i proteina (7). Skupina znanstvenika iz Tajvana potvrdio je da đumbir ubrzava pražnjenje želuca i pojačava antralni kontrakcije (8). Možete imati mali komad đumbir s malo soli i to žvakati ujutro ili dodati đumbir na svoj voćni sok ili kuhane hrane.

7. Kumin

Kumin se intenzivno koristi u mnogim kuhinjama kao sredstva za aromatiziranje. No kumin također posjeduje antioksidans, antimikrobno, antidijabetici, antitumorska i antiepileptičke svojstva. Kumin djeluje kao apetit stimulans i pomaže osloboditi dizenterije i proljeva. Timol, phytochemical prisutan kumin stimulira izlučivanje enzima, kiselina i žuči promicati pravilnu probavu. Eterična ulja, natrij i magnezij prisutan u kumin pomoći smanjiti bol u trbuhu (9).

8. Koromač

Koromača je karminativ (formulacija koja smanjuje plin) biljka i sprječava nadutost, loša probava, nadutost, bol u trbuhu, itd Fenchone, bioaktivni spoj nalazi u sjemenkama koromača opušta sluznicu probavnog trakta, što zauzvrat, pomaže očisti debelo crijevo. Komorač sjemena su također odgovorni za poticanje izlučivanje probavnih sokova i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari (10). Bacanje u kriškama komorača u svom omiljenom salatom, sendvič ili gulaš. Možete dodati koromač sjemena kako bi se poboljšala okus piletina na žaru ili ribe, salate, pa čak i deserte.

9. Cikla

To šljiva crvena slatka povrće ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja sprječavaju upalne poremećaje probavnog sustava, a također istjerati toksina. Cikla također stimuliraju proizvodnju žuči, što promiče probavljanje (11) (12). Bacanje cikla na salatu, gulaš ili ispeći cikle čips.

10. Slatki krumpir

Slatki krumpir su bogate prehrambenim vlaknima koja pomoglo pravilan rad crijeva i apsorpciju hranjivih tvari. Oni također stimuliraju sintezu stanica u crijevima koje promiču aktivnosti probavnih enzima u debelo crijevo (12). Možete imati pire, pečeni na žaru ili slatki krumpir s maslinovim uljem, sol i papar. Također možete zamijeniti krumpir s slatki krumpir u kari.

11. Apple

Jabuke su prepuni vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Oni također imaju antioksidativni svojstvo koje pomaže smanjenju oksidacijskog oštećenja i upale kod probavnih organa. Pektin prisutan u jabuke također vjeruje da promiče rast dobrih bakterija u probavnom sustavu, koji također pomaže poboljšati probavu (13) (14) (15). Jeste jabuke kao snack, uz žitarica za doručak, u smoothies, kao sok, itd Međutim, ako ste pate od IBS ili IBD, ulkus, itd oguliti jabuku prije jela.

12. Krastavac

Krastavci se učitava s vitaminima, mineralima, antioksidansima i imaju protuupalna svojstva. Zbog visoke vlakana i udjela vode, krastavci spriječiti zatvor omekšavanje stolice i pomaganje glatke pokrete crijeva. Antioksidansi sprječavaju otrovne nakupine koje mogu dovesti do probavnih smetnji i želuca infekcija (16). Jeste krastavce za užinu ili ih dodati na svoj smoothies, sokova, ili salate.

13. Avokado

Avokado je najbolja hrana konzumirati ako pate od upale želuca. To pomaže da se smiruje upalu želuca i dvanaesnika zid. Avokado također pomaže promijeniti mikroorganizama prisutnih u crijevima i na taj način pomaže liječiti kolitis, autointoksikacija i biliousness (17). Uključi avokado u svoj doručak, u smoothies, a salate kako bi se liječiti trbuh i poboljšati probavu.

14. Kimchi

Kimchi je korejski fermentirani hrana, napravljena od začinjenog kupusa ili mrkve. To je veliki izvor dijetalnih vlakana, željeza, kalcija i vitamina A, B i C. Budući da je fermentirani, kao što su jogurt, također bogate dobrim crijevnih bakterija. Dobre crijevne bakterije pomažu u probavi izlučuju enzime koji pomoć probavu (18). Jeste kimchi kao začin sa svojim žaru ili pečene piletine / ribe, ili dodati kimchi na hranu da ga začiniti i ojačati svoj crijevo zdravlje.

15. Prorijedite

Šljive su bogate topiva i netopiva vlakna. Djeluje kao laksativ, koja stimulira peristaltic kretanje probavnog trakta i debelog crijeva. Šljive također pomoći u smanjenju upale i jača imunitet (19). Jeste orezati sok ujutro prije doručka ili nakon ručka.

Dakle, to su 15 namirnica da razriješi svoje probavne probleme. Ali vi bi također trebali znati namirnice koje su vam potrebne kako bi se izbjeglo kako bi imali bolju probavu. Ovdje je popis tih namirnica, pogledajte.

10 Hrana kako bi se izbjegle probavnih smetnji

1. Masnu / Masna i Začinjeno hrane

Potpuno izbjegavajte masnu i začinjenu hranu kada su udaranje probleme crijevima. Uljne ili masne hrane ili može usporiti pražnjenje želuca, što dovodi do zatvora i nadutosti ili ubrzati pražnjenje želuca dovodi do proljeva. Duboko pržena hrana može dovesti do kiselosti i nadimati. Začinjena hrana može izazvati svoje probavne organe koji vode do želuca bol i nelagodu dok prolazi stolicu.

2. Obrađen hrane

Procesirana hrana su veliki no-no za vas, ako imate probavne probleme. Procesirana hrana nedostatak vlakana i sadrže umjetne šećer, umjetne boje, a previše soli i konzervansa. Svi ti sastojci mogu uzrokovati upalu i pogoršati probleme s probavom. Osim toga, bez vlakana, vaš probavni trakt mora raditi dodatni tvrdi da se presele hrane kroz trakta.

3. Mahunarke

Iako mahunarke bogate su vlaknima, bolje je da ne konzumiraju mahunarke za nekoliko dana ako imate problema s probavom. Mahunarke imaju tendenciju da uzrokuje nadutost, kiselost, a potencijalno može iritirati probavni trakt. Ostanite daleko od grah, sir od graha, lima grah, crni grah, leća, soja i edamame.

4. Mliječni

Jogurt je nedvojbeno prirodni prebiotik hranu u svom najčišćem obliku. Nažalost, čujemo krava se ubrizgava s antibioticima, hormonima i hranjeni GM kukuruzom. Štoviše, pasterizacija i obrada ukloniti sve zdrave masti i korisnih vitamina u mlijeku. Osim toga, ako su laktoza netolerantan trebali izbjegavati mliječne uopce. Možete imati organske mliječne proizvode, ali predlažem da ostanu daleko od mlijeka, sir, maslac, ghee, itd za neko vrijeme kada se bore probavne probleme.

5. Alkohol

Ostanite daleko od neodoljivim stranaka i besplatan alkohol za vrijeme dobili probavu vratiti u normalu. Alkohol uzrokuje dehidraciju koja može dovesti do zatvora i nadutosti. Također je toksičan za želudac i probavni trakt i mogu promijeniti metabolizam jetre. Isto tako, kada se crijevo problemi čini se da su poboljšani ne skočiti pravo u piće previše alkohola. Držite se umjerenosti.

6. Kofein

Kofein je prisutan u kavi, čaju, čokoladi, bezalkoholna pića, energetska pića, pekarskih hrane, pa čak i sladoled. Kofein stimulira rad crijeva, ubrzavajući pražnjenje želuca. To može dovesti do proljeva i bol u trbuhu. Tako da ostanu daleko od hrane kofein sadrže dok ne bude bolje.

7. Šećer

Konzumiranje previše šećera ili slatka hrana može pogoršati vaše probavne probleme. To je zato što šećer potiče rast loših bakterija u crijevima. Loše bakterije mogu izazvati upalu i oslabiti vaš imunitet. Dakle, izbjegavati konzumiranje šećera u pićima u paketu sokova od voća i povrća, krafne, peciva, kolača, itd ako se borite probavne smetnje.

8. Gazirano piće

Plinski mjehurići u aerobnim ili gazirana pića mogu izazvati nadutost i nadražiti želudac i sluznicu probavnog trakta. Osim toga, ovi napitci sadrže humongous količinu šećera koji se također može pogoršati probleme s probavom. Dakle, izbjegavati konzumiranje soda ili bilo gazirana pića za vrijeme dok vaši probavni organi liječiti i početi normalno funkcioniranje.

9. Bobice

Bobice su hranjive, ali ih izbjeći ako ste pate od Divertikulitis, ulkus, ili IBS i IBD. Vlakna i male sjeme (kao u jagode) može provući sluznicu želuca i debelog crijeva i time uzrokuje upalu, iritaciju, i krvarenje. Stoga, izbjegavajte konzumiranje bobica ili namirnice koje mogu sadržavati bobice kao što su kolači, peciva, marmelade i sl za neko vrijeme.

10. Sastavni Seeds

Orašasti plodovi i sjemenke nisu idealan izbor ako imate prevrnut želuca ili imate bilo kakvih drugih problema s probavom. Krmno bilje u orasima mogu pogoršati probleme s probavom tako iritantan zidove želuca. Tako da ostanu daleko od inače zdravih oraha dok ne bude bolje. Ti bi na kraju mogao ponovo uvesti matice u svojoj prehrani.

Dakle, to su 10 namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate problem s probavljanjem hrane. Sada kada ste dobili popis za informaciju, ja sam siguran da će se oporaviti prije nego što mislite. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ostavite poruku u komentarima ispod. Čuvaj se!