Dukan Dijeta za mršavljenje - kako funkcionira, faze i plan prehrane

To je loše ako ste na dijeti i ne izgubiti na težini. I to je još gore ako izgubite extra flab, ali dobiti ga natrag. Ako želite izgubiti težinu i održavati ga, pratite najučinkovitije plan prehrane stvorio Dr. Pierre Dukan - na Dukan dijeta. Za razliku od drugih dijeta planova, ona pomagala brzog mršavljenja, ali nećete dobiti težinu nazad. A to je zato što je ovaj plan prehrane je stvorio spajanjem znanstvene dokaze i iskustvo Dr.Dukan je o tome kako je pravo prehrana može potaknuti naše tijelo izgubiti težinu. Zvuči intrigantno, zar ne? Idemo saznati više o ovoj fenomenalnoj plan prehrane i početi gubitka težine danas!

Kako je Dukan dijeta radi

Dr. Pierre Dukan, koji se specijalizirao za kontrolu tjelesne težine, suočen s izazovom kada je jedan od njegovih pacijenata pristala odustati sve namirnice osim mesa izgubiti na težini. Dr. Dukan smatra pacijenta ljubav prema mesu i dizajniran visoke protein, low-carb dijeta. Podijelio je dijeta u četiri faze - dvije mršavljenja faza i dva težina održavanje faze. Visoke protein, low-carb dijeta radi ograničavanjem unosa ugljikohidrata koji se lako pretvoriti u glukozu. Visoka razina glukoze u tijelu dovodi do metaboličkih poremećaja, kao što su otpornost na inzulin. Kada inzulin ne može uzeti glukozu i pretvoriti ga u iskoristivu energiju, ona dobiva pohranjene u tijelu u obliku masti. Proteini, s druge strane, uzeti mnogo više vremena da se probavlja i apsorbira u tijelu. To drži gladi na uvalu i gradi mišićne mase. Tijekom težine održavanje fazi, biti ćete jesti proteina, složenih ugljikohidrata, zdrave masti i dijetalna vlakna hrana bogata. To uravnotežena prehrana plan će pomoći spriječiti mogućnost vas dobivanjem težinu nazad.

Sada, neka je saznati što treba jesti tijekom svake faze ovog plana prehrane.

Plan Dukan dijeta

Dukan dijeta napad faza (1. Dan - 7. Dan)

Tijekom ove faze, od vas će biti na visokoj protein, low-carb dijeta. Vi ćete slijediti ovaj plan prehrane za 7 dana.

 Zašto to radi

Faza napada usredotočen samo na velike proteinske hrane. To pomaže ograničiti unos ugljikohidrata i pomagala brzog mršavljenja. Pijenje čašu tople vode čim se ustanete će pomoći da se istjerati toksina i podržava pravilan rad crijeva. Možete imati proteinsku doručak, ručak i večera. Zob mekinje je dobar izvor dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Da, ne može u potpunosti izbjegne ugljikohidrata, a složeni ugljikohidrati su najbolji kada je u pitanju mršavljenja. Dijetalna vlakna se vežu na molekule masti i sprječava apsorpciju masti. Također je dopušteno konzumirati niske masnoće mliječnih proizvoda koji su dobar izvor kalcija i dobrih crijevnih bakterija koje pomažu ojačati kosti i poboljšati probavu. Zeleni čaj nema kalorija i pomaže suzbiti apetit. Možete imati limunadu za večernji snack, ali budite sigurni da koristite samo kap umjetni zaslađivač. Šalica toplog mlijeka prije spavanja pomoći će vam da bolje spavaju.

Ovdje je popis namirnica koje smijete konzumirati tijekom faze napada.

 Namirnice možete jesti u napadu fazi

• Meso - Pileća prsa, nemasno komadi svinjskog i goveđeg mesa, ribe, rakova, školjaka, škampi, jastog, prizemlja puretina, teletina i piletina jetre.
• Dijetalna vlakna - ½ žlica zobi mekinje dnevno.
• Mliječni - Jaja, nemasnog jogurta, nemasnog mlijeka, ricotta sir i svježi sir.
• Pića - Voda, limunada, i zeleni čaj.
• Drugi - maslinovo ulje, prehrana želatina, turšiju i umjetni zaslađivač

koristan savjet

Vegetarijanci mogu zamijeniti meso sa seitan, koji je napravljen od pšeničnog glutena. Izbjegavajte seitan ako gluten osjetljiv.

Također morate vježbati kako bi mobilizirati masti. Evo vježbe plan za vas.

Plan Vježba za napad faze

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Horizontalne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trčati gore i dolje stepenicama
• Tricep spustio - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja napadu faze

Do kraja faze napada, primijetit ćete promjene u vaš oblik tijela i težine. Također ćete izgubiti puno težine vode. Nakon 3 dana, vaše tijelo će ići u načinu topljenja masti, a to je mjesto gdje vježbanje će vam koristi. Vi ćete sagorijevati kalorije učinkovito i izgradnju mišićne mase. Ali zapamtite, ova dijeta neće raditi ako ne slijedite sve faze. Dakle, neka je skočiti pravo u sljedećoj fazi - fazi Cruise.

 Dukan dijeta Cruise faza (8. Dan - Dan 10)

Tijekom faze Cruise na Dukan dijeti, bit ćete jesti sve izvore proteina navedene u Attack faze zajedno s povrćem bez škroba.

 Zašto to radi

Ova dijeta grafikon je dah svježeg zraka. Vi ćete jesti povrće koje su bogate složenim ugljikohidratima, vitaminima, mineralima, antioksidansima i dijetalnih vlakana. Započnite dan s čašom tople vode i sokom od limuna da daju svoje tijelo dodatni dozu vitamina C. Jaja su odličan izvor proteina, zob mekinje bogat je dijetalnim vlaknima, a zeleni čaj je učitan s prirodnim antioksidansima. Popiti mrkve za svoj gablec za obuzdati glad. Imati punjenje ručak s tunom, što je veliki izvor proteina i povrća. Za večernje zalogaje, možete imati zeleni čaj koji će istjerati toksina ili kriške rajčica koje su bogate beta-karotena. Imaju znatan večeru sa svinjetinom ili bilo koji drugi izvor proteina i povrća po vašem izboru za ravnotežu okusa i prehrane. Komad tamne čokolade će vam pomoći obuzdati želju da jedu slatkiše.

Ovdje je popis namirnica koje možete odabrati.

Hranu možete jesti u Cruise faze

• Povrće - Celer, brokula, rajčica, mrkva, repa, artičoka, šparoga, patlidžan, krastavac, repa, cvjetača, kupus, paprika, špinat, kelj, raątika, prokulice, bundeva, luk, luk kozjak, mahune i poriluk ,
• Proteini - Riba, nemasno komadi govedine i svinjetine, prizemlja puretina, pileća prsa, teletina, gljive, leća, kelj, slanutak i soje komade.
• Dijetalna vlakna - 2 žlice zobenih pahuljica dnevno.
• Ostali - 1 žlica maslinovog ulja i turšiju.

 Ovdje je vježba plan koji bi trebali slijediti tijekom faze Cruise.

Plan Vježba za krstarenje fazi

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Brzo hodanje - 5 minuta
• Povremeni rad - 20 minuta
• Joga

 Kako ćete se osjećati do kraja krstarenja faze

Do kraja faze Cruise, ti bi postigli svoj pravi težinu. Ti će izgledati manje otečen, i svoj novi način života će početi davati rezultate. Nećete se osjećati umorno i iscrpljeno cijelo vrijeme. Vaš probavni i crijeva problemi će nestati u zraku, što će dovesti do boljeg zdravlja. Međutim, još uvijek će biti prilika da ćete dobiti težinu nazad ako ne slijedite u sljedeću fazu, konsolidacija pase.

 Dukan dijeta faza konsolidacije (Dan 11 - Dan 15)

Faza konsolidacije je fazi tranzicije iz strogih dijeta pravila na manje stroge prehrane. To označava početak faze održavanja težine. Tijekom ove faze, ne samo da ćete konzumirati proteine ​​i povrće, ali i ponovo uvesti škroba povrća u vašoj prehrani. Kako bi se osiguralo da ne vratiti težinu i održavati svoje stvarne težine, morate biti u ovoj fazi za 5 dana.�

 Zašto to radi

Kombinacija tople vode i sok od limete djeluje kao izvrstan sredstvo za čišćenje. Kajgana su bogate proteinima. Budući da je ovo faza konsolidacije, što će biti dopušteno da jedu dvije kriške kruh od cjelovitog zrna, dobar izvor ugljikohidrata i dijetalnih vlakana. Šalica nemasnog mlijeka će zadržati svoje gladi u uvali i ojačati vaše kosti. Zeleni čaj je učitan s antioksidansi i pomaže suzbiti apetit. Zob mekinje bogat je dijetalnim vlaknima i sprečava apsorpciju masti. Med ima antibakterijska svojstva i cimet pomagala mršavljenja. Posluživanje voća svaki dan je potrebno u ovoj fazi jer će dati svoje tijelo s vitaminima, mineralima, vlaknima i složenim ugljikohidratima. Imati večeru bogate proteinima, ali također imaju škroba povrća da bi se vaše tijelo prijelaz iz 2. Faze ove prehrane na 3..

 Namirnice možete jesti u konsolidaciju faze

• Voće - kivi, lubenica, breskve, bobičasto voće, šljiva, marelica, jabuka i naranča.
• Povrće - krumpir, slatki krumpir, celer, poriluk, patlidžan, mrkva, repa, repa, špinat, kelj, brokula, kupus, kineski kupus, zelena salata, cvjetača, bundeve i prokulica.
• Proteini - Pileća prsa, riba, tlo puretina, teletina, nemasno komadi svinjskog i goveđeg mesa, gljiva, mahunarki i soje komade.
• Ugljikohidrata - 2 kriške cijelog zrna kruha.
• Škrob - bijela riža ili smeđa riža, tjestenine, grah i kukuruz.
• Mliječni - Tvrdi kora sira, nemasnog mlijeka, nemasnog jogurta i jaja.
• Drugi - 2 žlice maslinovog ulja, turšiju i tamne čokolade.

Tijekom ove faze, možete imati „Celebration obrok” na 5. Dana. Na ovaj dan, možete imati jedan od tri slijeda jela, ali bi trebao imati samo jedan serviranja svaki predmet.

 Budući da će se jesti škroba hrane, trebali vježba redovito kako bi se spriječilo vaše tijelo od nagomilavanja masti. Ovdje je vježba plan za vas.

 Plan Vježba za konsolidaciju faze

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Bočni iskorak - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Skok u vis - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Skakanje iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Čučanj (1 kg težine) - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 2 seta od 10 ponavljanja
• Tricep spustio - 2 seta od 10 ponavljanja
• Pull-ups - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Joga

Kako ćete se osjećati Do kraja faza konsolidacije

Do kraja faze konsolidacije, od vas će biti iznenađeni da vidite da čak i ako jedete škroba hrane, to neće dovesti do debljanja. Vaše tijelo će biti u savršenoj ravnoteži, a bit apsolutno ljubav kako je dijeta razrađen za vas! No, kako bi stabilizirala svoje tijelo na svoj True težinu, morate slijediti u sljedeću fazu, fazu stabilizacije.

Dukan dijeta Stabilizacija Faza (nedefiniran)

Ovo je posljednja faza ove prehrane i može trajati beskonačno. Možete jesti bilo koju hranu, ali ne prelazi iznose. Morate ostati usredotočena i predano, tako da ne skliznuti natrag u svoj stari nezdrave prehrambene navike i vratiti težinu.�

 Zašto to radi

Ova dijeta grafikon će vam pomoći da jedete odaberite namirnice koje će vam pomoći u održavanju mršavljenja. Jabučni ocat gubitak pomagala težine, i tako se zeleni čaj. Jaja, tuna, piletina i gljive su dobri izvori proteina. Zob mekinje, povrće i voće su bogati dijetalnim vlaknima i složenim ugljikohidratima. Vaše tijelo također treba zdrave masti za održavanje integriteta stanica i smanjuju upalu. Dakle, bademi i maslinovo ulje su vrlo preporučljivo. Komad tamne čokolade ili mali kašičica sladoleda će vas zanimaju u ovoj dijeti i obuzdati svoje šećer cravings.

Namirnice možete jesti u stabilizaciji fazi

Možete konzumirati bilo koju hranu koju želite, ali imajte na umu ove točke.

• Imaju jednu čistu dan proteina svaki tjedan.
• 2 žlice zob mekinje
• 1 - 2 obroka voća
• 1 - 2 obroka od povrća
• Zdrave masti
• Neka dan slavlja svaka dva tjedna.

Pomoći vašem tijelu održavati težinu vježbanje najmanje pet sati tjedno. Evo što možete učiniti.

 Plan vježbe za stabilizaciju faze

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Zglob rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Gležanj rotacija - 1 set od 10 ponavljanja (obrnuto smjeru kazaljke na satu i)
• Povremeni trčanje - 30 - 45 minuta
• Plivanje - 30 - 45 minuta (dva puta tjedno)
• Sport - 60 minuta (tri puta tjedno)
• Ples - 60 minuta (tri puta tjedno)
• Joga - 45 minuta (svaki dan)

Kako ćete se osjećati do kraja stabilizacije faze

Tanak i sigurni da će se pojaviti postupno. Stane tijelo i um može učiniti čuda, a vi ćete ih iskusiti za sebe. Vi ćete postati produktivniji, više osjećaju sigurni o sebi, a najviše od svojih zdravstvenih problema će biti zbrinuta. Što može biti bolje od toga?

Mjere opreza

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ove prehrane.
• Ne slijedite ovaj plan prehrane, ako ste pate od gihta.
• Budući da je u fazi napada predugo može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca, oštećenja bubrega, gihta, bolesti jetre, itd

U zaključku, internet je ispunjen dijeta planova koji pomoć brzog mršavljenja. Ali postoji nitko poput Dukan dijeta koja vam pomaže u održavanju tjelesne težine. To je najbolji plan prehrane za vas, a rezultati su zajamčeni. Dakle, uzeti jedan korak naprijed i dobiti spremni da uskoro pretvoriti glave! Čuvaj se.

Ako imate bilo kakvih pitanja vezanih za ovu dijetu, molim komentar u polje ispod.