7 učinkovite Joga poza za liječenje menopauze

Jeste li ikad pitali što bi mogao učiniti da razriješi one česte menopauze promjene raspoloženja? Jeste li znali da joga može pomoći u tom pogledu? Pa, ako nije, trebali razmišljati o čitajući ovaj post na jogu i menopauze.

Ovdje su neke specifične joga poza za simptoma menopauze. Što su oni? Pogledajmo!

Menopauza - Pregled:

Klimakterij je jedan uvjet koji prati gubitak menstruacije za godinu dana. To je postupan uvjet, prethodi menopauze tranzicije. Žene u dobi pate od menopauze, ali menopauza se može pojaviti već u svojim 30-im godinama ili tek 60-ih godina.

Simptomi menopauze su:

• Hot trepće
• Neredovite menstruacije
• Noćno znojenje (1)

Joga za Menopause- rutinu:

Pogledajmo yoga rutinu na reljef simptoma menopauze. Trebat će vam neke osnovne opreme kao što su yoga mat i bučica. Iako možete početi sa slobodnom rukom rutina, razmislite o dodavanju svjetlu težine kako bi se rutinski učinkovitiji. Sjeti se da je to rutina, tako pokušati premjestiti iz pozi pozirati bez uzimanja pauze na putu.

1. Jednostavan poza ili Sukhasana:

1. Počnite sjeo prekriženih nogu na tepih.
2. Držite kralježnicu uspravno.
3. Zatvorite oči i uzeti 3 puta duboko udahnite.
4. Počnite otvaranje svoje noge i ustati.

2. Stalni Proslijedi Bend:

1. Stajati na rubu mat.
2. Čuvajte svoje noge na hip-širine.
3. Uzmi svoju desnu ruku i protežu se na desnoj strani.
4. Držite za 2 udisaja i prebaciti na lijevu stranu.
5. Bend torzo prema naprijed, tucking prsa u koljenima.
6. Možete zadržati bućice na podu i pokupiti ih kao što se vrate u stojećem položaju.

3. Stolica Poza:

1. Čuvajte svoje noge zajedno i ispružite ruke iznad glave.
2. Nacrtajte kukove natrag, kao što se o to sjesti u stolicu.
3. Sada početi savijanje koljena, sniziti nadlaktice i ispraviti ih iznad glave.
4. Podizanje i spuštanje svoje ruke 5 puta.
5. Donesite svoje ruke na ramena.

4. Ratnik Poza II:

1. U stojećem stavu, uzmite lijevu nogu natrag oko 3-4 noge i savijte desno koljeno.
2. Podignite ruke u visini ramena i držati ih paralelno na tlo.
3. Dlanovi trebaju suočiti tlo.
4. Sada podignite ruke po nekoliko inča.
5. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
6. Ponovite prijedlogu pet puta.

5. Bočni kut Poza:

1. Od ratnik poza, donijeti svoj desni lakat prema dolje na svom desnom koljenu.
2. Sada proširiti lijevu ruku u desnu cjevanicu s prsa prema podu.
3. Bend svoj desni lakat prema gore prema prsima. Držite poza za 10 sekundi.
4. Vratite se u početni položaj. Ponovite prijedlogu pet puta.
5. Završetak dovođenjem ramena natrag i noge zajedno.

6. Hero Poza S ruka Podignite:

1. Kleknuti s guza na petama.
2. Čuvajte svoje dlanove na bedra.
3. Počnite dizanje kukove tako da vaše tijelo stvara ravnu liniju od koljena do glave. U isto vrijeme, podignite ruke prema stropu i ispraviti svoje ruke.
4. Donesite svoje ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovite pozu pet puta.

7. Sjedeći širokokutni Poza:

1. Sjednite na tepih i ispružite noge širok.
2. Desnica treba dira lijevom bedru.
3. Doprijeti s Vaše desne ruke iznad glave i na lijevoj strani.
4. Povratak na početnu poziciju.
5. Zamijenite ruke i ponovite 5 puta na svakoj strani.

Izvedite joge za simptoma menopauze vjerski, i vidjet ćete vaše stanje uzimajući izliječiti. Jeste li pronašli ovaj post korisno? Reci nam! Ostavite komentar ispod.