27 Superfoods za mršavljenje

Superfoods imaju najbolje hranjive tvari za održavanje i poboljšanje našeg zdravlja. Oni pojačati našu razinu energije i pomaže gubitak težine.

Pogledajmo 27 takvih super mršavljenja namirnice koje se lako može ugraditi u naše dnevne prehrane:

1. Jabuke

Niske kalorijske dijeta hrana prepuna fitonutrijenata, dijetalna vlakna i antioksidansi, sprječava bolesti i potiče dobro zdravlje (1).

2. Zob

Zob ima ugljikohidrata koji se nalaze u njima koji pomažu u otpuštanju hormona poznatog kao serotonin, koji pomaže u opuštanju i masnoće spaljivanja (2).

3. Jogurt

To je lakše probavljiv od mlijeka, bogata kalcijem i B-vitamina, jača imunitet, čuva gladi vožnje regulira našu razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od raka debelog crijeva (3).

4. Mogranja

S antioksidansima i folne kiseline, one su bogat izvor vlakana i malo kalorija. Dakle, možete zadovoljiti svoje šećer cravings s ovog voća (bilo u sirovom obliku, sok ili u salatama), a ne da se stavi na tih dodatnih kilograma (4).

5. Borovnice

Borovnice su učitani sa antioksidansi, visoko na sadržaj vlakana i držati se puni za duže vrijeme (5).

6. Leća

Bogat proteinima i vlaknima, leća sadrže škrob Resistant - ugljikohidrat koji pojačava metabolizam i pomaže u spaljivanju masti (6).

7. Salmon

Losos je jedna od leanest izvora proteina. To čuva vas puni, ali ne povećati inča. To je bogata Omega - 3 masne kiseline koja pomaže poboljšanje osjetljivosti na inzulin i čuva srce zdravo (7).

8. Zeleni čaj

Pijenje 2 - 3 šalice zelenog čaja dnevno će vam pomoći prolio one extra kilograma brže. Antioksidansi u njemu pomoći procesa masnoće i kalorija gori (8).

9. Lubenice

Sastoji se od gotovo 92% vode, bogata je vitaminima A i C, te likopen - snažan antioksidans, oni gorivo svoje tijelo izgubiti na težini, naravno (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds su jedan od najboljih mršavljenja hrane. Konzumiranje 1 žlica tlo Flaxseeds svakodnevno mogu učiniti trik za vas. Ima Omega - 3 masti i veliku količinu vlakana koja zadovoljava apetit i potiče mentalnu i fizičku dobrobit. Pomiješajte ga s čašom tople vode ili posipati na svoje salate, juhe, chutneys, kajgana itd (10).

11. Gljive

Ako ste vegetarijanac u potrazi za nečim se zamijeniti meso sa svih vaših omiljenih i ukusan traže prehrambene proizvode, onda je ovo savršen izbor. U studiji u Centru na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, utvrđeno je da je zamjena crvenog mesa s bijelim šampinjonima pomaže ne samo smanjiti unos kalorija, ali i prolio neke težine. Svaka šalica sadrži samo 44 kalorija u odnosu na lean crveno meso koje je imao 6 puta iznos. Oni su također rekao da se samo kao zadovoljavajući što su crveno meso (11).

12. Vrući Čile paprike

Dokazano je da konzumiranje vruće Čile paprike sok od rajčice 30 minuta prije obroka osigurava da jedete 10% manje od svoje normalne količine! Nije ni čudo nego to brojimo kao super hrana za mršavljenje (12).

13. Badem

Američki časopis za klinička istraživanja proveo je istraživanje o badema. Ova studija je potrebno za sudionike žvakati na 2 iunces badema 10, 25 do 40 puta. Sudionici su izvijestili da su se osjećali više pun i da je njihova potrošnja masnoća pao u cjelini. Liječnici se sumnja da je ponovio žvakanje pušten više masti iz badema koje su izvršile svoje gladi zajedno sa svojim visokim sadržajem vlakana (13).

14. Maslinovo ulje

Mi uvijek povezujemo ulja sa masti, ali budite uvjereni masti u to može svakako pomoći da izgubite neke masnoće! Poli nezasićene masne kiseline koje se nalaze u njemu može pomoći zadržati gladi daleko, a također i oleinske kiseline u njemu može pomoći razbiti višak masti (14).

15. Sok od brusnica

Osim što je bogata antioksidantima, sok od brusnica je također izvrstan diuretik koji uklanja sve suvišne tekućine iz tijela. To smanjuje na debljanje zbog zadržavanja tekućine (15).

16. Grožđa rajčice

Ove veličine rajčica pinta samo dodati 30 kalorija na svoje tijelo. Možete ga imati kao snack ili ga koristiti u salatama. Pop ih u usta sjediti leđa i opustite.

17. Cijela žitarica Sendvič razrjeđuje

Što je najbolje o cijelim sendvič zrna thins? Dobivate dvije iste kriške sendvič stanjuje s manje kalorija računati nego komad kruha koji ima 100 kalorija. Možete koristiti svestran cjelovite stanjuje kako bi Turska i pileći sendvič. Također možete koristiti maslac od kikirikija i low-fat krem ​​sir i koristiti ga kao zamjena pecivo.

18. Salsa

Ovaj ukusan dip će vam tvrtka u vašem nastojanju da izgube težinu. Možete ga koristiti kao dip za hrskavim povrćem ili kao punjenje sendvič. To je velika zamjena za majonezu, maslac, sir i ostale tov preljevima. Salsa ima samo 20 kalorija po četvrtina šalice, koji je zanemariv u odnosu na majonezu i maslac koji koristite svakodnevno.

19. Kokice

Grickajte običnom kokice, a ne hamburgere. Možete napraviti kokice kod kuće u mikrovalnoj i to će biti spremna u roku od nekoliko minuta. Možete ga začiniti s vrućim umakom, čili u prahu i kumin.

20. Kesteni vode

Želite li dodati škripanje u svoje salate? Korištenje vode kestena. Vodeni kesten imaju manje kalorija i siromašna natrijem previše. Možete ga dodati promiješati krumpir, piletina i salata od tune da bude drugačije. Oni koji vole čips, ali ne mogu ga imati sada mogu odlučiti za ove zdrave kestena vode.

21. Grejpfrut

Grejp je osvježavajuće, hidratantna i slatko. Jedna velika grejpa sadrži samo 120 kalorija i čuva želudac puni za duže vrijeme.

22. Bjelanjak

Ova visoka proteina i niskim bijelci kalorija jaja su odličan izbor za doručak. Samo popecite bjelanjaka s povrćem poput špinata i rajčice i povrh toga s salsom. Bjelanjak sadrži samo 17 kalorija, što je zanemarivo u odnosu na ostale namirnice.

23. Naravno okusom Seltzer

Budući da ne možete imati gazirana pića jer dodaje kalorije i nema hranjivu vrijednost, možete, naravno, okusom mineralnom vodom. To je kalorija besplatno piće i super za one koji žele izgubiti na težini jako brzo. Seltzer ima fizzes kao soda i dolazi u mnogim okusa kao što su zelene jabuke, trešnje, šipak, vanilije i bijele čokolade. Možete dodati neke smrznute voćne kocke napravljene od čistog voćnog soka dodati udarac.

24. Krastavac

Morate imati napadaje gladi često! Dovoljno je imati cijeli krastavac zasititi svoju glad. Narezati ih na čips i začiniti ga s paprom, kamene soli i crtica limuna. To je niske kalorijske i sprečava zadržavanje tekućine. Budući da je visoko na sadržaj vode i ima nizak sadržaj natrija, to je super za zdravlje.

25. Hot Sauce

Morate imati duhovit i masnu hranu nije dobro za zdravlje i treba izbjegavati. Međutim, nedavna istraživanja navodi da ljuti umak čuva želudac pun duže vrijeme i mijenja uzorak metabolizma. Dakle, dodati vruće umak na svoje niske kalorijske jela za duhovit aut. Tko je rekao da zdrava i niskokalorična hrana nije ukusan!

26. Račići

Dobre vijesti! Vaša omiljena morska hrana je također niske kalorijske. Svaki škampi ima 8 kalorija i to je odličan izvor bjelančevina. Na taj način možete imati svoj škampi maketa rep na svoje sveopće zadovoljstvo. Također možete popecite omiljene povrće poput gljiva i paprike i škampi za ručak ili večeru. Oba povrće i voće zadržati vaš želudac pun duže vrijeme.

27. Trešnje

Morate biti nedostaju kolači i slastice? Ovaj šećer žudnja je vrlo normalno. Pa kako se to obuzdati? Jednostavno imaju trešnje! Da možete imati trešnje ravno iz zamrzivača torbu. Trešnje imaju samo 110 kalorija, a budući da je zamrznuta je potrebno vrijeme za jelo. Smrznuti trešnje zadržati želudac pun duže vrijeme.

Svaki od ovih super hrana je prehrambene elektrana koja pomaže da izgubite težinu i ostati u formi.

Referenca: Health.com

Video na voće za mršavljenje