Plameni čep - Što je to i koje su njegove prednosti

Da li obavljaju čučnjevi vas ostaviti s bolovima donjem dijelu leđa? Želite tonirana noge i bedra bez tih bolnih uganuća? Tada ćete imati odgovor na sve vaše probleme! To je „pehar čučanj”!

Međunarodno priznati Snaga Trener Dan Ivan izumio pehar čučanj kao alternativa regularnom natrag čučanj i budaletina čučanj. Pehar čučanj svoje ime potječe od načina težina održava. To je lakše i učinkovita alternativa za redovite čučnjeva koje ste često iskrivljena i rastegnut do bolnih mjesta. Lakše je obaviti i ima mnoge prednosti u odnosu na redovne čučnjeva.

Želite li provjeriti što je hiper je sve o? Onda moraš pročitati ovaj post!

Što je pehar čučanj?

Pehar čučanj je vježba rutina koja tonizira bedra, telad, i noge uz istovremeno jačanje svoje jezgre. Za razliku od svojih drugih čučanj rutinske rođaka, ova vježba je izuzetno nježna na donjem dijelu leđa. Pehar čučanj obično izvodi s kettlebell ili budaletina. Vježba je dobra alternativa za one koji čvrsto hip flexors, slabe ramena, ograničeno kretanje zgloba, slabe fleksibilnosti zgloba i nesrazmjerno duge noge.

Kako izvesti pehar čučanj?

1. Za početak, trebat će vam kettlebell ili budaletina.
2. Držite bućica okomito između dlanova ili držati kettlebell svojim rogovima.
3. Čuvajte svoje noge samo izvan širine ramena i noge pokazujući tad van. Ako ste visoki, možda ćete morati povećati širinu nogu.
4. Smanjiti svoje tijelo polako savijanja koljena i čučanj dolje. Pobrinite se da se ne naginje naprijed ili hunching ramena.
5. Imajte ide kao niska kao što možete. Pobrinite se da ostanu noge posađeno u zemlju.
6. Nakon što dođu do dna, nježno četkanje laktove protiv utroba vaših nogu i gurnuti koljena prema van. Držite položaj za par sekundi.
7. Početi podizanje svoje tijelo i vratiti se u početni položaj. Ponoviti.

Pogledajte video o tome kako napraviti pehar čučanj ovdje (1).

Prednosti vrčastih čučanj:

Sada kada znate pehar čučanj je lakše i manje naporan varijanta regularnom čučanj, neka je pogledati neke prednosti pehara čučanj:

1. Donji dio tijela vježba:

Pehar čučanj pomaže ton noge i bedra, dok jačanje četvorci, hip flexors, lats, telad, gluteusa mišiće i loza. Pehar čučanj je stoga jedan od najboljih treninga za jačim tijelom.

2. Osnovne snage:

Pehar čučanj pomaže ojačati svoje core mišiće i pomaže u održavanju pravilnog držanja. To je učinkovitiji od ab crunches i drugih prednosti čine ga multi-uslužni vježba. Ovo je jedna vježba koja može pomoći da se one ripped lean Abs.

3. Burns kalorija:

Budući da vježba više mišića, pehar čučanj bavi mnogo mišića. Njegova karakteristika radi toliko mišića istovremeno ga čini idealnim rutinske vježbe, ako želite da se spali kalorije brzo.

4. Blagi Na donjeg dijela leđa:

Normalan natrag čučanj pruža mnoge prednosti, ali to je stresno za donji dio leđa i početnici mogu ozlijediti izvodeći ovu rutinu. Pehar čučanj nudi lakši položaj i manje stresno na donji dio leđa. To je velika početnike vježbe za one koji žele početi čučnjeva.

Upozorenja:

Iako postoje mnoge varijante pehar čučanj, kao i rotacije s pehar čučanj i dvostruko pehar čučanj, morate biti vrlo oprezni o pozicijama. Pogrešni stavovi mogu uzrokovati mišićne ozljede. Dakle, početi s lakšim utezima i povećati ponavljanja, dok se ne izgrade dovoljno snage da se poveća težinu.

Pehar Čučanj je stoga učinkovit i lakše opciju na stražnji čučanj. Pa što čekate! Započnite danas i dobiti da naslonim ripped plažu tijelo ste oduvijek željeli!

Jeste li ikada izvedena vrčastih čučnjeva prije? Podijelite svoje iskustvo u okvir za komentare ispod!