Vrhunske vježbe bušotine i njihove prednosti

Današnji sjedeći način života je to izuzetno važno za ljude da redovito vježba. Bučicama vježbe čine ključni dio bilo kojeg programa treninga snage. Najvažnija korist budaletina vježbi je da uz jačanje glavni mišić, ona dobiva ulaz iz drugih vitalnih stabilizacijskih mišića, kao dobro.

Najbolja budaletina vježbi

Čitajte na znati o Top 10 bučica vježbe i njihove prednosti.

1. Grudi pritišće na stabilnost loptu:

Ciljevi: prsa, ABS, ruke i ramena.

Prednosti: Stanje je glavni sastojak ove vježbe koja dobra varijacija klasične budaletina preše.

Izvršenje: Možete početi tako ležeći na loptu raspodjelom glavu, gornji ramena i težinu gornjeg dijela leđa je ravno s ostatkom tijela koje je daleko od lopte. Vaše noge moraju pasti ravno na podu, a zatim se protežu svoje ruke s utezima dok su ravne i ponoviti.

2. Ruski pletiva:

Ciljevi: trbušne mišiće i donji dio leđa uvijanjem gibanje nečijeg trbuha.

Prednosti: vrlo korisno za ljude koji žele da izgrade svoj gornji dio tijela za sport kao baseball, plivanje, golf, hokej, itd

Izvršenje: Sjednite na pod sa savinutim koljenima i petama pritisne na podu. Tada zasjesti, pokušajte osjećaj da se uključe i podignite noge od poda. Pokušajte dodirnuti bućica na pod savijanjem malo na desno i ponavljamo s obje strane. Ovo je jedan od najboljih budaletina vježbi za trbušne mišiće koji pokazuje neke iznenađujuće rezultate.

3. Bočni trbušnjaci:

Ciljevi: biceps

Prednosti: bolje prianjanje i jačanje drugih dijelova oružja.

Izvršenje: Stanite s nogama zajedno i ruke dolje. Držite bućica u jednoj ruci. Sada dirati hram prstima vrhove lijeve ruke. Bend na desnoj strani uz desni lakat prema gore.

4. Sjedi rame tisak:

Ciljevi: Gornji dio tijela mišiće

Prednosti: Pomaže u svakodnevnom funkcioniranju i poboljšava čvrstoću.

Izvršenje: Držite tegovi za vežbanje u svakoj ruci strane ramena i laktova ispod zgloba. Sada pritisnete ruke gore sve dok ne budu proširene desno preko glave i dovesti ih natrag u početni položaj opet.

5. Obrnuti muha:

Ciljevi: u gornjem dijelu leđa, ramenima, straga ramena i mišiće kralježnice

Prednosti: Jača ramena i gornji dio leđa. Pomaže poboljšati položaj gornjeg dijela tijela.

Izvršenje: Sjedite na stabilnost loptu i držite bućice u obje ruke. Bend se od struka kako bi se držeći ruke iza gležnja. Sada početi podizanje bućica s Vaše strane s palčevima prema dolje. Vratiti na prvo mjesto i ponoviti.

6. Prednji podiže:

Ciljevi: Ramena

Prednosti: Pomaže u gornjoj trening tjelesne težine.

Izvršenje: Stanite na noge i držite budaletina u svakoj od svoje ruke. Sada podignite desnu ruku držeći lakat dok ne postane paralelno s podom. Sada se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom rukom.

7. Uspravno redovi:

Ciljevi: Ramena i trapez mišiće

Prednosti: Velika dodatne vježbe za ramena i zamke, kao dobro.

Izvršenje: Uspravi se za to sa stopalima ramena-širini ramena. Držite tegovi za vežbanje uz tijelo ih podići na bradi. Držite ga dok nabrojim do dvije i vratiti u početni položaj. Ponovite najmanje 10 kompleta.

8. Sliježe ramenima:

Cilj: trapez mišiće

Prednosti: Jača i oslobađa napetost u trapez mišića.

Izvršenje: samo stajati ravno s utezima u rukama. Sada samo podići ramena uspravno, kao da su sliježući ramenima. Držite ga za 2 točke i objavljivanja.

9. Tricepsa provizije:

Ciljevi: Triceps.

Prednosti: Jača triceps.

Izvršenje: Uspravi se pored klupe s ruku i nogu na klupu i gornji paralelno tijela na tlo. Držite bućica i podići ruku tako da je paralelno na tlo. Povratak na početni položaj i ponoviti.

10. Široki red ruku:

Cilj: Povratak i gornji dio tijela

Prednosti: Jača leđa i gornji dio tijela.

Izvršenje: Stanite u čučnju. Sada uzmite budaletina u svakoj ruci i podignite obje bućice bez promjene položaja koljena. Video dao ovdje objašnjava korak za korak postupak za ostvarivanje.

Slika Izvor: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9