Žensku kondiciju

8 najboljih vježbi da biste dobili osloboditi od Muffin vrha

8 najboljih vježbi da biste dobili osloboditi od Muffin vrha

Volimo te ukusan muffins kao ludo, ali stvarnost udari kući u trenutku uočavamo kolač vrhovima viri iz naših seksi niske traperice ili tijelo-con koricama!

Muffin vrh je tijelo sleng koristi za donji trbuh / hip masnoća koje dobiva akumulirane upravo iznad vašeg pušaka. Ako je udario s ljubavi ručke i kolač vrhovima i oni drže tih šest-omot daleko od tebe, onda ovdje imam 8 vježbi koje se mogu lomiti one kolač vrhove na komadiće!

Idemo imaju pogled na najbolje vježbe da biste dobili osloboditi od kolač vrhova:

No, prije nego što smo ići na vježbe, dopustite mi da vam kažem mantru da biste dobili osloboditi od tih ljubavi ručke i kolač vrhova. Vi trebate učiniti kardio i ukupne tjelesne pokrete, kao i vježbe dijelova specifična. Ne možete uočiti-smanjiti, ali možete uočiti oblikovati! Ali da dovede, prvo trebate da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Dakle, to je ukupno vježba tijelo uz ovaj kolač vrh razarač vježbi kako bi dobili yummilicious struk!

load...

1. Svijećnjak medvjed:

Ovo je jedan kolač vrh ubojica potez, a ja ne mogu zahvaliti Pop pilates trenera CasseyHo dovoljno za uvođenje ove vježbe za mene! Kao što je ova vježba djeluje na vaše kosim mišićima, sigurno ćete dobiti rezultate s ovom jednom!

  1. Klekni sa svojim kormilar široka i leđa ravna. Koristite jastuk ispod koljena ako su osjetljive.
  2. Sada ispraviti desnu nogu na svoju stranu. Pobrinite se da Vaš koljena ravno i nije opuštene prema podu.
  3. Sada podignite ruku ravno iznad glave i svežite prste. Držite prva 2 prsti bili u Charlie Angels poza.
  4. Sada savijati u struku na svoju lijevu stranu. Ići kao niska kao što možete i pokušati biti paralelno s podom.
  5. Ustani natrag u početni položaj.
  6. Da li 15 umake, a zatim ponovite na drugu stranu.

2. Hip Dips:

Hip dips su nevjerojatno učinkovit u toniranje one obliques i cijeli struk.

  1. Spustite se u daska položaj s trbušne mišiće zategnuti.
  2. Niže u podlaktici daska savijanjem koljena i silazi na podlaktice.
  3. Sada kotrljati na svoju lijevu stranu u podlakticu strana daska i stog desnu nogu preko lijeve noge. Stavi desnu ruku na bok.
  4. Sada umoči svoj kuk prema podu i podignite leđa.
  5. Da li 10 dips na ovoj strani, a zatim uvaljati na drugu stranu i raditi 10 dips.

3. Rolling daska:

Rolling daska je još varijacija klasične daska vježbe. To tonove cijeli središnji. Budući da je kretanje vježbe, to je dobar oblik kardio.

load...
  1. Spustite se u standardnom daska s rukama ravno i kormilar široka. Pobrinite se da su vam ruke direktno ispod ramena.
  2. Sada kotrljati na svoju lijevu stranu u stranu daska i vratiti se u daske.
  3. Sada kotrljati na desnoj strani u bočnom daska, a zatim se vratiti u daska.
  4. Držite izmjenične strane i završiti 10 role svake strane.

4. Butt Lift:

To mi je sve vrijeme omiljeno vježbe za kolač vrhu. To tonove svoje niže ABS, obliques, kolač vrhovima i podiže svoju guzu.

  1. Leći na pod na leđa s nogama na podu i koljena savijena.
  2. Sada podignite stražnjicu gore dok ne dobijete ravnu liniju od koljena do ramena.
  3. Spustite dolje opet.
  4. Učinite to 15 - 20 puta.

5. Okretanje Hip:

Hip Okretanje također naziva strukom whittlers od strane nekih ljudi, jer su totalno, nevjerojatno strugati vaš struk za dobro!

  1. Spustite se u podlaktici daska s koljena direktno ispod ramena i tijelo u ravnoj liniji.
  2. Sada okretanja kuk na lijevu stranu i dodirnite lijevi kuk na pod, a zatim uviti u desno, a zatim dodirnite desni bok na pod.
  3. Do 20 pletiva.

6. Bicikla crunches:

Biciklističke crunches su jedan od najboljih i najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće, trbuh masnoća i vaše kolač vrhova.

  1. Leći na pod na leđa i podignite noge s koljena savijena tako da vaše telad postanu paralelne s podom.
  2. Stavite ruke iza glave kako bi podržao svoju glavu i vrat.
  3. Sada donijeti svoje lijevo koljeno prema svom desni lakat i istovremeno izravnajte desnu nogu van. Ne spustite desnu nogu na podu.
  4. Sada, donijeti desno koljeno na desni lakat i ispraviti lijevu nogu van.
  5. Držite naizmjenično i to onoliko koliko možete za 1 - 2 minute.

7. Ruski twist:

Ruski twist je jedna od najboljih vježbi za riješiti kolač vrhu. Ona jača trbušne mišiće, tonovi svoje ukošene mišiće i pomaže u uništavanja tog kolač vrhu. Možete to učiniti s težinom i bez težine, ovisno o vašoj razini.

  1. Sjesti na dupe s nogama pritisne u prizemlju i koljena savijena.
  2. Sada zasjesti malo.
  3. Uzmi budaletina ili kettlebell u svoje ruke. Ako je to previše za vas, samo se pridruže svoju ruku zajedno.
  4. Sada, okretati da budaletina (ili ruke) od strane na stranu, uvijanje torzo s njom.
  5. Da li 10 pletiva svake strane.

8. Toplotni val:

Opet strašan potez za trbušne mišiće, stražnjicu i sve između! Dugujem ovaj zadivljujući vježbe do Toneitup Girls.

  1. Leći na leđa s nogama pritisnut na pod.
  2. Podignite kukove gore dok ne dobijete liniju od ramena do koljena.
  3. Sada se presele kukove od strane na stranu u val.
  4. Da li 15 valove i smanjiti guzu prema dolje.

To su neke od najboljih vježbi za izgubiti kolač vrh! Dakle, sići na strunjaču i ubiti one kolač vrhova s ​​ovim strašan vježbe! I ne zaboravite podijeliti svoja iskustva s nama.

load...